Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
1 октября 2013 8:00

Как похудеть сразу после родов

Беременность и материнство — вовсе не приговор для фигуры. Даже если за девять счастливых месяцев вы набрали не один десяток килограммов — все поправимо, было бы желание. Похудеть во время кормления грудью вполне возможно. Как это сделать, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку, выясняла автор lady.mail.ru.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Беременность и материнство — вовсе не приговор для фигуры. Даже если за девять счастливых месяцев вы набрали не один десяток килограммов — все поправимо, было бы желание. Похудеть во время кормления грудью вполне возможно. Как это сделать, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку, выясняла автор «Леди Mail.Ru».

Не есть за двоих

Период кормления грудью — однозначно неподходящее время для диет (польза которых, впрочем, и так весьма сомнительна.) Но это совсем не значит, что нужно бросаться в другую крайность и есть за двоих, ни в чем себя не ограничивая. Сбалансированное меню необходимо и вам, и малышу, и даже если вы никогда не были приверженицей правильного питания, именно сейчас у вас есть шанс привыкнуть к здоровой пище и даже полюбить ее.

«Во время кормления грудью гормональный фон меняется и, если есть все, что под руку попадется, набрать вес очень легко, — предупреждает фитнес-тренер Алина Карельсон. — Но питание, которое врачи рекомендуют кормящим мамам, как нельзя лучше способствует похудению. Отварное мясо, ничего жирного, жареного, острого, копченого, никаких аллергенов, зеленые салаты... Если будете следовать этим предписаниям, точно не поправитесь, а станете стройнее. Что касается калорийности питания кормящей мамы, то увеличивать ее, по сути, не нужно, максимум — процентов на 30, и то не за счет углеводов, а скорее за счет белка — нежирного творога и других молочных продуктов».

Впрочем, несмотря на изменившийся гормональный фон, организм кормящей женщины дает ей прекрасную возможность постройнеть.

«При кормлении грудью жир покидает организм женщины очень быстро. С молоком он уходит «как есть». Ни при каких других обстоятельствах жир не уходит из организма нерасщепленным. Вместе с молоком женщина теряет порядка 30 граммов жира за день. Да и на синтез молока организм женщины расходует много энергии. И если в этот период удовлетворять свой аппетит в основном маложирными продуктами, то вес набираться не будет», — говорит руководитель Института диетологии и диетотерапии, научный редактор журнала «Худеем правильно», доктор медицинских наук, врач-диетолог Михаил Гинзбург.

Важен и психологический аспект. Еда ни в коем случае не должна становиться вашей отдушиной и единственной доступной радостью. Помните о своих желаниях!

Спорт в помощь

«Приступать к работе над своей фигурой можно уже... на следующий день после родов, — уверена Алина Карельсон. — Для начала подойдет известная гимнастика Кегеля (сокращение тазовых мышц). После того как вас выписали из роддома, если, конечно, не было кесарева сечения, можно самостоятельно делать некоторые упражнения из пилатеса. Йога и легкая гимнастика — также неплохой вариант, однако, если вы не занимались раньше, необходим тренер».

Что же касается полноценных силовых и кардиотренировок, то здесь все индивидуально.

«Все зависит от вашего уровня спортивной подготовки до беременности. Я знаю пример, когда девочка-тренер уже через неделю после родов пришла в зал, начала качать пресс и заниматься по полной! Но если мы говорим о среднестатистической женщине, то срок, после которого молодой маме можно добавлять силовые нагрузки — два месяца после родов. Тем, кто не занимался спортом никогда, вероятно, понадобится больше времени», — говорит тренер.

Правильный настрой

Долой послеродовую депрессию! Возможно, сейчас ваше тело изменилось не в лучшую сторону, но если вовремя взять себя в руки, уже спустя несколько месяцев вы сможете гордиться своей фигурой.

«Лично я пришла в свою идеальную форму через четыре месяца после родов, — говорит Алина Карельсон. — У кого-то этот процесс займет меньше, а у кого-то больше времени. Но мыслить нужно позитивно! У вас все получится, это лишь вопрос самоконтроля, дисциплины и работы над собой. Молодой маме просто невозможно найти время на себя без четкого тайм-менеджмента. Вы должны приучить себя выкраивать хотя бы полчаса в день на тренировку, например, когда малыш спит. Вам может казаться, что полчаса — это очень мало, что вы недостаточно хорошо позанимались, но поверьте, это намного лучше, чем ничего! И постарайтесь высыпаться, конечно, это сложно, когда у вас маленький ребенок, но это важно и для вашей фигуры — ведь известно, что недосып приводит к набору веса, — и для самочувствия».

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
30
Звездафшоке
В ответ на комментарий от Валерий
Валерий
Материнство женщину украшает! После родов женщина становится привлекательнее в тройне. Он манит. Почему, не знаю!
СсылкаПожаловаться
+100
СсылкаПожаловаться
Shadow
Бедные женщины! Только родят, как сразу хотят похудеть. Что за массовый похудизм?!
СсылкаПожаловаться
Ева Алекс
Какие еще занятия спортом сразу после родов ?! Совсем ничего не соображают ! Мне вообще не до спорта было . И ни каких диет - если кормить ребенка грудью , сразу похудеешь . Я после родов сразу сбросила лишние 11 кг .
СсылкаПожаловаться
Любовь и Сергей
Я за беременность набрала 22 кг, но я очень много двигалась, постоянно ходили куда-то (медленно, но ходили) у меня прям прилив сил был, ну и видимо ела тоже не плохо, вот и набрала. После родов за 2 месяца скинула все - даже не заметила как. Просто говоришь себе - сладкое нельзя- у малыша газики будут, жирное нельзя - у малыша животик будет болеть и т.д.)))по крайней мере мне помогло)))
СсылкаПожаловаться
Любовь и Сергей
В ответ на комментарий от Любовь и Сергей
Любовь и Сергей
Я за беременность набрала 22 кг, но я очень много двигалась, постоянно ходили куда-то (медленно, но ходили) у меня прям прилив сил был, ну и видимо ела тоже не плохо, вот и набрала. После родов за 2 месяца скинула все - даже не заметила как. Просто говоришь себе - сладкое нельзя- у малыша газики будут, жирное нельзя - у малыша животик будет болеть и т.д.)))по крайней мере мне помогло)))
СсылкаПожаловаться
Я за беременность набрала 22 кг, но я очень много двигалась, постоянно ходили куда-то (медленно, но ходили) у меня прям прилив сил был, ну и видимо ела тоже не плохо, вот и набрала. После родов за 2 месяца скинула все - даже не заметила как. Просто говоришь себе - сладкое нельзя- у малыша газики будут, жирное нельзя - у малыша животик будет болеть и т.д.)))по крайней мере мне помогло))) Да и мой малыш родился 3990 - вот и мини спорт)))
СсылкаПожаловаться
Галина
В ответ на комментарий от Ева *****
Ева *****
два кесарева, после первого пришла к нормальному весу через год (поспособствовала авария и развод), но остался приличный животик. Пресс качала, но неприятные ощущения в районе шва не давали продолжать (шов не косметический от пупка), вторая беременность дала слишком много лишних кг, ходила плохо, тошнило рвало поэтому как то на счет того что есть не заморачивалась что хочу, от чего не рвет. Остался живот и лишние 10 кг, которые в силу домашнего времяпровождения согнать не получается даже если сутками не ешь и не спишь. Жду выхода на работу 12 на ногах и через пару месяцев снова мои родные 60 кг. А вот животик так и останется пичалька (((
СсылкаПожаловаться
два кесарева, после первого пришла к нормальному весу через год (поспособствовала авария и развод), но остался приличный животик. Пресс качала, но неприятные ощущения в районе шва не давали продолжать (шов не косметический от пупка), вторая беременность дала слишком много лишних кг, ходила плохо, тошнило рвало поэтому как то на счет того что есть не заморачивалась что хочу, от чего не рвет. Остался живот и лишние 10 кг, которые в силу домашнего времяпровождения согнать не получается даже если сутками не ешь и не спишь. Жду выхода на работу 12 на ногах и через пару месяцев снова мои родные 60 кг. А вот животик так и останется пичалька (((
СсылкаПожаловаться
Галина
В ответ на комментарий от Галина История переписки2
Галина
два кесарева, после первого пришла к нормальному весу через год (поспособствовала авария и развод), но остался приличный животик. Пресс качала, но неприятные ощущения в районе шва не давали продолжать (шов не косметический от пупка), вторая беременность дала слишком много лишних кг, ходила плохо, тошнило рвало поэтому как то на счет того что есть не заморачивалась что хочу, от чего не рвет. Остался живот и лишние 10 кг, которые в силу домашнего времяпровождения согнать не получается даже если сутками не ешь и не спишь. Жду выхода на работу 12 на ногах и через пару месяцев снова мои родные 60 кг. А вот животик так и останется пичалька (((
СсылкаПожаловаться
У меня тоже два кесарева и тоже после первого в течение года пришла в норму и дальше по вашему тексту. Сейчас тоже жду выхода на работу, только думаю мне это не поможет((((
СсылкаПожаловаться
Galiya Aubakirova
Два кесарева, бодифлекс и гипоаллергенная диета. Долго кормила грудью, набирала за беременности порядка 30 кг оба раза, и сбрасывала их со скоростью света, реально кожа и кости оставались оба раза. В прошлом году пришла в спортзал с катастрофическим весом 42 кг для 173 см. Набрала мышечную массу, сейчас вешу 55, чувствую себя отлично, мясо там, где надо, брюки сидят идеально)))а раньше покупала в детском отделе)
СсылкаПожаловаться
Мастер Астрабель
Милые дамы. Развею несколько мифов. Миф 1. Вегетарианская диета помогает похудеть. Неверно. Посмотрите в природе: слон, бегемот, да та же корова едят только растительную пищу, а толстые!!! И ещё, какие толстые, ну как корова!))). Пантера. Есть мясо, не брезгует салом, а какая грациозная и стройная! Миф 2. Тренажёрный зал помогает похудеть. Не совсем правда. Мало помогает. Посмотрите на штангистов-тяжеловесов, боксёров-тяжеловесов, борцов сумо. Они же конкретно толстые! Хотя каждый день тренируются в спортзале. Так вот, скажу я Вам. Самое главное это баланс двух энергий в организме человека (Ян-Инь) Солнце-Луна. От избытка одной энергии толстеют, от избытка другой - худеют. (Бывает же так, что "не в коня корм"). Типа анарексии. Так вот, можно сбалансировать эти энергии, и вес тут же придёт в норму, ну и объём, соответственно. Для этого мы с моими специалистами разработали специальные плеткоры, они взаимодействуют с энергетическим каркасом тела и приводят его в динамическое равновесие. Эффект прост потрясающий! Подробно на моём сайте.
СсылкаПожаловаться
eleshma@inbox.ru
Кормила грудью 1.5 года, типа по науке. Лишние 20кг жира, а молоко у меня 0 % ное, ребенок не наедался, от молочных смесей отказался. Выход был только один ЖРАТЬ все, побольше и пожирнее. Жрать меньше - это не вариант для кормящей матери у к-й здоровый малыш
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
У меня двое сыновей. Один заканчивает престижный ВУЗ, другой престижную школу. Жильем и машинами будут обеспечены. Старт будет дан отличный. Хотелось бы соответствующих им жен, а мне стало быть...
756
Цель на 2017 год - выйти замуж!
Алевтина Добронравова
Всем привет! В-общем задалась целью в 2017 году найти мужчину и выйти замуж. В личной жизни катастрофически не везёт, надоело. То нарциссы попадаются, то маменькины сынки, сил моих больше нет! Иногда...
469
вот хочу расказать что хороший специалист всегда найдет как людям памагать. вчера была на больнице там один мужчина руку резал на ладошке от яблоки. и никто не знал что делать. а ядоставала от сумки...
440
Мне 30+, муж есть, но мы убежденные чайлдфри. На данный момент осталась без работы и хожу по собеседованиям. Ну и само собой, у потенциальных работодателей возникает вопрос по поводу детей. Вначале...
425
Сразу скажу, я сама живу в МО, моя жизнь меня устраивает и никуда переезжать я не хочу. Интересно сколько таких же как я на этом форуме? Здесь часто мелькают темы про переезд на пмж за границу или...
389
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
8
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru