Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
15 октября 2013 8:00

Худеем с «Леди»-2: неделя первая

На этой неделе наши героини получили первое «боевое задание» — вести дневник питания. Участницам пришлось признаться в каждой съеденой конфете и записать абсолютно все съеденное и выпитое за день, до последней капли кофе с сахаром и сливками. Тренеры, оценив увиденное, разработали меню, которого девушки будут придерживаться первое время. Какое — узнаете ниже.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

От редакции «Леди Mail.Ru»: Мечтаете о красивом и здоровом теле, но не хватает мотивации? Мы запускаем второй «сезон» спецпроекта «Худеем с Леди», который, надеемся, многих вдохновит на подвиги. Правда, на этот раз сбрасывать вес будут только две героини, третья же, наоборот, мечтает поправиться и обрести женственные формы, а главное — новые пищевые привычки и образ жизни. Мы хотим показать прежде всего, что для одних женщин набрать вес — такая же проблема (и порой непреодолимая), как для других — похудеть.

Шефство над участницами проекта взяли квалифицированные фитнес-тренеры. Девушкам предстоит серьезная работа над собой, а мы предлагаем вам понаблюдать за этим процессом. Каждую неделю мы публикуем подробные отчеты героинь, а через два месяца подведем итоги и устроим голосование. Всех участниц ждут сертификаты на покупку белья Incanto, а та, кто добьется больших успехов, отправится в магазин со стилистом, где ей подберут стильный комплект одежды. Только вы сможете решить, кто из них проявил больше всего упорства и должен получить главный приз!

На этой неделе наши героини получили первое «боевое задание» — вести дневник питания. Участницам пришлось признаться в каждой съеденной конфете и записать абсолютно все, до последней капли кофе с сахаром и сливками. Тренеры, оценив увиденное, разработали меню, которого девушки будут придерживаться первое время. Какое — узнаете ниже.

Марина, 28 лет, рост — 168 см, вес — 85 кг. Цель — похудеть на 10 кг


Как и обещал тренер, занятия у меня пять раз в неделю. Понедельник, среда, пятница — тренажерный зал, вторник, четверг — пилатес. Занятия в тренажерном зале делятся на два типа: силовые тренировки и кардио. Силовые тренировки — это работа с помощью тренажеров над мышцами пресса, бедер, ягодиц, груди и т.д. На данный момент это не вызывает у меня каких-либо сложностей, но тренер говорит, что это только начало и силу тренировок мы будем постепенно увеличивать. Кардиотренировки на беговой дорожке, велотренажере и эллипсе даются мне сложнее, т.к. там главное — выносливость, а для меня как для человека, который никогда толком не занимался спортом, это тяжело. Самое большое открытие для меня — это пилатес. Занятия позволили узнать о существовании мышц, о которых я раньше даже не подозревала! После тренировок я начала по-другому чувствовать свое тело, но в этом нет ничего болезненного или даже неприятного, скорее это ощущение легкой и приятной усталости.

Тренеры поработали и над мои питанием. Оказалось, что я допускала множество ошибок! Неудивительно, что похудеть у меня не получалось...

Комментарии тренеров — Светланы Сазоновой и Владимира Землянского:

Тренировки:

Мы начали заниматься достаточно активно: час аэробно-силового тренинга в понедельник и среду, пилатес во вторник и четверг, часовая интервальная тренировка в пятницу. В субботу и воскресенье обязателен активный отдых — никакого лежания на диване! В выходные Марина получила от нас специальное задание: совершить двухчасовую прогулку по парку.

Питание:

Завтрак Марины оказался достаточным по калорийности, но плохо сбалансированным по основным питательным веществам. Кроме того, присутствовал избыток насыщенных жиров и простых сахаров в течение дня (соки, фрукты, «сладкое») и самое главное — ужин, по максимуму, за весь день! Сами понимаете, картина распространенная, но небезнадежная!

Учитывая, что тренировки у Марины днем, мы изменили баланс в сторону первой половины дня, добавили сложных углеводов на завтрак и обед, убрали избыток простых сахаров, почти полностью исключили кондитерские изделия и сладкие фрукты. Также разгрузили вечер за счет нескольких небольших по объему порций легкой белковой пищи (нежирное мясо птицы, морепродукты) с добавлением свежих овощей.

Меню Марины на день:

Завтрак:

Творог нежирный (0—2%) 100 г + ягоды (малина, черника, ежевика) 50 г

Тост из цельнозернового хлеба 30 г + мед 5 г

Кофе (без сахара и сливок) 150 мл

Перекус 1:

Овсяная каша на воде 100 г

Сыр нежирный (10—15%) 20 г

Яблоко 100 г (1/2 средн.)

Чай (без сахара) 150 мл

Обед:

Суп овощной 150 г

Рис бурый 100 г

Говядина отварная, нежирная 100 г

Зелень (укроп, петрушка) 20 г

Перекус 2:

Орехи 20 г

Яблоко 100 г (1/2 средн.)

Ужин:

Птица нежирная 50 г

Брокколи отварная 200 г

Перекус 3:

Яйцо отварное 1 шт. (50 г)

Сельдерей, стебли 50 г (1 стебель)

+ стакан воды за 20—30 минут до приема пищи

Разрешено: 1 зефир в день в 11.00, сухофрукты 20 г в 16.00

Елена, 32 года, рост — 159 см, вес — 74,4 кг. Цель — похудеть на 10 кг


Мои тренировки проходят в интенсивном режиме, и я вам скажу, мне это очень нравится. Огромное спасибо Даше и Диме: та энергетика и позитив, с которыми ребята проводят занятия, помогают вдохновиться и мне!

Мне очень понравились занятия по стрип-пластике и растяжке: они помогают открыть в себе больше женственности, стать гибкой и пластичной. Самыми сложными стали тренировки на велотренажере и качание пресса на фитболе. Скажу вам честно, я так никогда не уставала. С каждой тренировки я ухожу, обливаясь потом в три ручья, но безумно счастливая!

Первые три дня мои мышцы слегка ныли. Но уже на четвертый день я почувствовала общую легкость во всем теле. Настроение было такое, что хотелось петь и плясать!

С питанием дело обстоит чуть-чуть посложнее. Три дня я записывала все, что ела и пила, при этом стараясь есть, как мне казалось, правильные продукты. Но оказалось, что диетолог из меня неважный. Теперь я стараюсь следовать программе питания, которую разработали для меня тренеры, ем небольшими порциями, полностью отказалась от сахара и поставила табу на хлеб и макаронные изделия. Не так-то это просто, но я держусь!

Очень радуют отзывы и комментарии читателей «Леди Mail.Ru» как о самом проекте, так и об участницах в отдельности. Спасибо тем, кто нас поддерживает и кто критикует, ведь ничто так не вдохновляет, как желание доказать себе и окружающим, что у нас все получится!

Комментарии тренеров — Дарьи Старцевой и Дмитрия Гончарова:

Тренировки:

У Лены, как и у Марины, пять тренировок в неделю и два дня активного отдыха. В понедельник это 45 минут на велотренажере и 15 минут работы на пресс, во вторник — час стретчинга, в среду — час функционального аэробно-силового тренинга, в четверг — танцы и в пятницу — интервальная аэробно-силовая тренировка.

Питание:

От завтрака до обеда в привычном меню Елены все выглядело достаточно хорошо: белки, углеводы и жиры в рамках допустимого, с правильным подбором продуктов. Но после обеда Елену подменяли: наступало время «налечь на сладенькое»! Вот и появился избыток жиров и простых сахаров, который испортил все доброе начинание «завтрака»!

Елена тренируется утром, поэтому мы рекомендовали ей обязательно принимать до завтрака небольшую порцию углеводной пищи. Обед мы практически не меняли, а вот над вечером «поколдовали»: сложные углеводы с низким гликемическим индексом, небольшая порция нежирного мяса, птицы или рыбы. Так же, как и в случае с Мариной, разрешили 1 зефир в день в 11.00, сухофрукты 20 г в 16.00.

Завтрак:

Овсяная каша на воде 100 г + ягоды (малина, черника, ежевика) 50 г

Яйцо отварное 1 шт. (50 г)

Кофе (без сахара) 150 мл

Перекус 1:

Творог нежирный (0—2%) 100 г

Яблоко 100 г (1/2 средн.)

Обед:

Рыба (на пару, гриль) 100 г

Рис бурый 100 г

Салат из свежих овощей 100 г

Чай (без сахара) 150 мл

Перекус 2:

Сыр домашний (2—4%) 50 г

Листья салата 50 г

Ужин:

Мясо, птица, рыба нежирная 50 г

Фасоль отварная 100 г 

Чай (без сахара) 150 мл

Перекус 3:

Орехи 20 г

+ стакан воды за 20—30 минут до каждого приема пищи

Юля, 38 лет, рост — 167, вес — 47,8 кг. Цель — поправиться на 4 кг


Первая неделя занятий прошла более чем динамично. Спортом раньше я не занималась вообще, иногда ходила на танцы и в бассейн, но регулярной физической нагрузки не было. Поэтому я опасалась, что после первого же занятия меня скрутит в бараний рог, и я не смогу пошевелиться. Но, спасибо наставникам, ничего такого не случилось. Напряженность тренировок я ощущаю по другим признакам: стала больше уставать, к вечеру мне уже не хочется потянуть время и лечь попозже. Скачки в режиме пока еще есть, думаю, организму еще нужно время, чтобы перестроиться.

План питания почему-то испугал меня больше, чем занятия в зале. Начать есть больше, чем привыкла, наверное, не легче, чем начать есть меньше. Когда я заполняла свой пищевой дневник, мысленно веселилась — пункт «чашка кофе» встречался там гораздо чаще, чем упоминание какой-нибудь пищи. Тут обнаружилась и еще очень смешная сложность — в моем холодильнике элементарно не бывает нужного набора продуктов. В жизненном распорядке время для поездки или похода «закупиться», как это бывает у людей, кто любит покушать, просто нет! Здесь придется опираться на принцип «вода камень точит» и начинать с малого.

В целом по настроению я пока не вполне осознаю, что происходит и чем все закончится. А мне все-таки кажется, что в таком деле важен именно настрой. Предполагаю, что не хватает чего-то вроде моральной поддержки. Когда тебе говорят: «Эй, не унывай, все получится!», наверное, любое дело двигается более эффективно. Может быть, читательницы «Леди Mail.Ru» не пожалеют для меня добрых слов, и тогда мы разделим наш успех на всех, кто следит за экспериментом.

Комментарии тренеров — Ирины Шайкиной и Михаила Щербакова

Тренировки:

Из-за плотного рабочего графика Юля может тренироваться только три дня в неделю, причем подряд. Поэтому пришлось скорректировать нашу программу, разбив тренировки на разные группы мышц так, чтобы тело успевало отдыхать. Во вторник у Юли  — кардио, а также силовая тренировка на мышцы ног и ягодиц, в среду — силовая тренировка на «верх», а в четверг — снова ноги. Субботу мы порекомендовали Юле посвятить активному отдыху.

Питание:

Мы сразу увидели, в чем трудность набора веса у Юли, даже не беря в расчет тренировки: недостаток питательных компонентов, проще говоря, белков, углеводов и жиров. Присутствуют в рационе так называемые «пустые калории» (сладости), от них пользы никакой: быстро пришли и с такой же скоростью улетучились! Обед очень скромный... Понятно, что сейчас это дело привычки, но чтобы нам добиться поставленной цели, Юле придется есть больше. На данный момент налицо явный дефицит энергии и дисбаланс в распределении питательных веществ. Будем работать над улучшением!

Программа Юлии предусматривает силовую нагрузку со стимулирующим эффектом роста мышц. Поэтому рекомендуем повышенное содержание белка в рационе и достаточное количество углеводов для адекватного протекания процессов «роста», соотношение, примерно 1:2 (б:у). Жирную пищу контролируем, но достаточно лояльно. Контроль нужен по причине одной из наших тренировочных задач — а это снижение артериального давления. Так же необходимо минимизировать употребление кофеиносодержащих напитков с целью снизить возбуждение нервной системы как прямого фактора экономии энергии. И, пожалуй, главное, что нужно делать Юлии, это не быть голодной!

Меню Юли на день :

Завтрак:

Омлет (2 яйца + 100 мл молока)

Цельнозерновой хлеб 50 г

Кофе (с сахаром) 150 мл

Перекус 1:

Творог средней жирности (2—5%) 100 г

Сметана 10 г

Сахар 5 г

Орехи 20 г

Обед:

Суп пюре 200 г

Мясо тушеное 100 г

Картофель запеченный 200 г

Чай 150 мл

Перекус 2:

Сыр (10—20%) 50 г

Хлеб цельнозерновой 50 г

Ужин:

Мясо, птица, рыба 100 г

Рис 150 г

Истории наших героинь читайте здесь. А здесь вы можете прочитать о предыдущем проекте  «Худеем с «Леди».

В следующий вторник мы подробнее расскажем и покажем вам, как тренируются участницы. И, конечно, напоминаем, что на «Леди Mail.Ru» есть дневник питания и калькулятор для подсчета калорий — для тех, кто решил измениться вместе с нашими героинями.

Если вы решили, что сегодня — тот самый день, когда пора изменить свою жизнь — то мы приглашаем вас присоединиться к проекту! Для этого вам нужно прислать на почту lady@corp.mail.ru фотографию в купальнике (вид фас, сбоку, сзади). В руке у вас должен быть листок с надписью «Худеем с «Леди». Не забудьте также указать свой возраст, рост, вес и свои объемы. В теме письма укажите «ХУДЕЕМ С «ЛЕДИ». То же самое мы попросим вас сделать в конце эксперимента, чтобы подвести итоги.

Тех, кто вместе с нами добьется наилучших результатов, ждут приятные призы!

Мы против голодных диет и бесполезных упражнений! Наши методы — здоровое питание и осмысленный подход к спорту.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
54
Maria Shreiner
В ответ на комментарий от Людмила Гостищева
Людмила Гостищева
Юля собирается поправиться на 4 кг. Там на все 14 нужно,страшная ужас концлагерь да и только . Буратино отдыхает...
СсылкаПожаловаться
Буратино-полено, а фигура Юлии если обретёт немного 'рельефа' станет совсем изящной как у изысканной фарфоровой статуэтки.
СсылкаПожаловаться
Maria Shreiner
В ответ на комментарий от Ольга_Д
Ольга_Д
Посчитала я меню второй девушки - 1000 ккал - голодновато будет ей, да еще и с физ.нагрузками. Но если диету нарушать не будет, то за время проекта она похудеет на свои желанные 10 кг.... А витамины им назначили или нет? Ведь для обеспечения минимальной дозы витаминов и микроэлементов надо 1500 ккал в день съедать. Так что волосы, ногти и зубы могут пострадать у Лены, и ноги может судорогами сводить от недостатка кальция
СсылкаПожаловаться
На 1000 кал при таких физических нагрузках да ещё и с непривычки - вес 'мышечный' первым делом растает и девушка похудеет, если гормональных нарушений нет. Стоит очень медленно 'топить' жировую массу и постепенно при умеренных нагрузках и достаточном количестве белков, жиров и витаминов в меню, замещать жировую массу на мышечную. Ну и о витаминах и специальных средствах для кожи не забывать, чтобы не осталось следов похудения.
СсылкаПожаловаться
инес
В ответ на комментарий от Coca_in_Deluxe История переписки3
Coca_in_Deluxe
Елена, спасибо вам огромное за доброе пожелание! присоединяйтесь ко мне и Наталье в моем мире))) мы каждый день делимся друг с другом - что ели, как успехи, как спорт - вместе гораздо легче!!
СсылкаПожаловаться
Вам эти 10 кг нужно скинуть к новому году,не раньше! Иначе кожа повиснет.
СсылкаПожаловаться
Coca_in_Deluxe
Да нет, я уже худела так)) массаж с мумие, сауна+бассейн+тренажеры и все нормально. У меня немного живот висит - но это точно не кожа))
СсылкаПожаловаться
инес
В ответ на комментарий от Инчик
Инчик
А мне эндокринолог говорила, что утром кушать мед, творог и курагу - бестолку. Утром вырабатывается какой-то гормон, который "убивает" кальций....
СсылкаПожаловаться
Чушь какая.
СсылкаПожаловаться
Shadow
Стоит ли третьей девушке именно поправляться? Жир, он ведь зараза, отложится в первую очередь на талии и животе, и фигура станет хуже. Может, спорт лучше? Ягодицы чтобы подкачать, например?
СсылкаПожаловаться
meiz sarbasova
у молодых обмен веществ и так хорош в силу молодости лучше сделали бы диету для тех кто за 50лет
СсылкаПожаловаться
Любовь Шелепова
поддерживаю .вот мне 55 лет , и лишний вес килограмм 30 ,и семья 5 человек ,дети ,внуки ,все разного возраста ,готовлю всем ,кормлю , и я думаю если я буду есть не вмести с ними не поймут,а мне так хочется похудеть ,подскажите как?
СсылкаПожаловаться
Кран
В ответ на комментарий от Любовь Шелепова
Любовь Шелепова
поддерживаю .вот мне 55 лет , и лишний вес килограмм 30 ,и семья 5 человек ,дети ,внуки ,все разного возраста ,готовлю всем ,кормлю , и я думаю если я буду есть не вмести с ними не поймут,а мне так хочется похудеть ,подскажите как?
СсылкаПожаловаться
Нам уже почти невозможно похудеть, я пытаюсь много лет и что только не перепробовала 7 кг и всё. Теперь решила просто не есть сладкого и хлеба вообще, ограничила картошку и лапшу , а оказалось что и есть то нечего без них
СсылкаПожаловаться
rubaba xalilova
Необходим индивидуальный подход. Каждая женщина знает свой организм и знает как бороться с лишним весом. Есть хлеба поменьше, а двигаться побольше. ВОТ И ВСЕ. ДВИГАТЬСЯ И ДЫШАТЬ. Удачи всем
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Дети мужа
Аноним
Доброго времени суток, помогите разобраться. Два года живу с мужчиной, у которого в предыдущем браке осталось две дочки 8 и 11 лет. У меня тоже сын 10 лет. Сразу скажу, что семью его я не разрушала...
844
Расскажите рожденной в конце 90-х,мама говорит плохо,бабушка хорошо,кому верить.
510
еще бы 200 000 руб. с носа. а у Вас сколько?
425
Ищу!
Sand Woman
Форумную пару. Мужчины, кто рискнет? Рассмотрю все кандидатуры!
354
Сегодня моё мировоззрение полностью изменилось. Живёт со мной на одной площадке, соседка, женщина лет 70, может больше.Очень милая дама, обитает одна в 2х комнатной квартире. Ооочень редко к ней...
309
Добавляйте свои пошаговые рецепты блинов и блинчиков на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до 26 февраля 2017 года включительно...
33
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru