Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
5 ноября 2013 8:39

Худеем с «Леди»-2: неделя четвертая

Подошла к концу четвертая неделя эксперимента. Для девушек она была не слишком сложной. Самое тяжелое, предупреждают тренеры, еще впереди!
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

От редакции «Леди Mail.Ru»: Мечтаете о красивом и здоровом теле, но не хватает мотивации? Мы запускаем второй «сезон» спецпроекта «Худеем с «Леди», который, надеемся, многих вдохновит на подвиги. Правда, на этот раз сбрасывать вес будут только две героини, третья же, наоборот, мечтает поправиться и обрести женственные формы, а главное — новые пищевые привычки и образ жизни. Мы хотим показать прежде всего, что для одних женщин набрать вес — такая же проблема (и порой непреодолимая), как для других — похудеть.

Шефство над участницами проекта взяли квалифицированные фитнес-тренеры. Девушкам предстоит серьезная работа над собой, а мы предлагаем вам понаблюдать за этим процессом. Каждую неделю мы публикуем подробные отчеты героинь, а через два месяца подведем итоги и устроим голосование. Всех участниц ждут сертификаты на покупку белья Incanto, а та, кто добьется больших успехов, отправится в магазин со стилистом, где ей подберут стильный комплект одежды. Только вы сможете решить, кто из них проявил больше всего упорства и должен получить главный приз!

Подошла к концу четвертая неделя эксперимента. Для девушек она была не слишком сложной. Самое тяжелое, предупреждают тренеры, еще впереди!

Марина, 28 лет, рост — 168 см, вес — 85 кг. Цель — похудеть на 10 кг. Меньше ест и легко догоняет автобус!


Мы стали практиковать круговые тренировки: это когда 6—7 тренажеров по 10—15 повторений без остановки и перерыва. Первое время я с трудом выдерживала 4 круга, но в последний раз отработала за час уже 6.

Порции еды стали уменьшаться и в целом привычки в питании поменялись. Если до участия в проекте мой ужин состоял из салата, гарнира и мяса, а запивалось все это чаем с чем-то сладеньким, то сейчас я наедаюсь одним свежим овощем (огурец, помидор и т.д) и небольшим кусочком мяса (граммов 100—150), запивая все это водой. Обычной чистой воды я тоже стала пить больше, раньше я пила соки.

Есть и еще один приятный сюрприз, который преподнесли мне регулярные тренировки. Наверное, у каждого, кто добирается на работу общественным транспортом, бывали такие ситуации: до остановки осталось метров 150—200 и в этот момент нужный тебе автобус подъезжает к ней... Обычно такая пробежка заканчивалась для меня одышкой и учащенным сердцебиением, а сейчас я почти не замечаю этого! Так что общий тонус и выносливость явно повысились.

Елена, 32 года, рост — 159 см, вес — 74,4 кг. Цель — похудеть на 10 кг. Готовится менять гардероб


В начале недели я обнаружила, что вес встал. Смотрела с надеждой на циферблат, но несколько дней он упорно показывал одну и ту же цифру. «Ну где справедливость?»  — думала я. Выкладываешься на занятиях на все 142 %, а результат не меняется. Но унывать я не буду, а уж руки опускать и подавно. Пытаюсь рассуждать логически: то, что годами наедалось и откладывалось в закрома моего тела, не может растаять волшебным образом за столь непродолжительное время.

У меня добавились самостоятельные тренировки, на которых я также стараюсь не давать себе поблажек. Хотя, казалось бы, никто не контролирует, можно и не усердствовать особо, но ведь результат, к которому я иду, нужен в первую очередь мне!

Приятно, что мои домочадцы по собственному желанию стали питаться так же, как я. Им это нравится: нет тяжести в желудке, нет чувства переедания, ведь порции стараешься делать небольшие. Сейчас я жду бандероль от свекрови: она решила подарить мне пароварку, чтобы было легче готовить по-настоящему полезные блюда.

Я все больше замечаю изменения в зеркале. Бедра становятся гораздо меньше, талия тоньше и печальнее всего, что размер груди также уменьшается. Если так и дальше дело пойдёт, мне придется сменить весь гардероб!

Юля, 38 лет, рост — 167, вес — 47,8 кг. Цель — поправиться на 4 кг. К спорту привыкла, но пока не «втянулась»


Прошла половина срока, отмеренного для эксперимента — уже можно подводить предварительные итоги. Не знаю, что скажут наставники, но я довольна и процессом, и результатами на сегодняшний день. Мне показалось, что нагрузки увеличились, и хотя на тренировках мне иногда тяжело, думаю, что это дает более заметный эффект по сравнению с тем, если бы мне делали поблажки. Поэтому по мере возможности стараюсь заниматься и дома.

Сейчас мне кажется, что я постепенно привыкла и к новому режиму питания и к физическим нагрузкам. Говорят, что по-настоящему «втянуться» получается тогда, когда ты понимаешь, что не потренировавшись, чувствуешь себя не очень комфортно. Этим похвастаться пока не могу, но у меня все-таки есть еще месяц — надеюсь, что это придет.

Комментарии тренеров:

На прошедшей неделе мы дали нашим участницам передышку. Эти семь дней были достаточно легкими. Главной целью для девушек стало восстановление и подготовка к двум «бомбовым» неделям, в которые им предстоит выйти на новую ступень тренированности! Марине и Лене предстоит заниматься дважды в день, а Юлины тренировки станут намного сложнее. В конце недели мы проведем первые контрольные измерения, чтобы определить, что нужно откорректировать в программе и чему уделить особое внимание.

Совет недели. Как тренироваться для «увеличения веса и формирования мышц»?

Если вы, как и наша героиня Юля, хотите набрать вес, обретя при этом красивый рельеф тела, вам нужно создать условия для стимуляции роста мышц.

  • Ощущение «жжения» в мышцах на тренировках должно стать для вас сигналом, что вы все делаете правильно. Каждое упражнение старайтесь выполнять без расслабления и буквально «до отказа».
  • Обязательно включайте в ваши тренировки многосуставные упражнения, то есть те, которые задействуют одновременно много мышечных групп: выпады, отжимания, приседания (например, сумо или плие), становую тягу.
  • После тренировки организму понадобится день-другой на восстановление и отдых. В это время лучше минимизировать потери энергии, получая достаточное количество питательных веществ (углеводов, белков, жиров).
  •  Если вы хотите поправиться, это еще не значит, что можно есть все. Булочки и пирожные все равно не дадут ничего, кроме пустых калорий, поэтому углеводы в вашем рационе должны быть преимущественно сложными. Сочетайте их с белком в соотношении 2:1, при этом белка должно быть примерно 2—3 г на кг веса. С жирами не перебираем, но и сильно не ограничиваем — 50—70 г в день. Калорийность рациона должна подбираться в зависимости от ваших весовых параметров и прочих, частных целей.

Читайте также:

 «Худеем с «Леди»-2: знакомство с участницами

 «Худеем с «Леди»-2: неделя первая

 «Худеем с «Леди»-2: неделя вторая

А здесь вы можете прочитать о предыдущем проекте  «Худеем с «Леди».

И, конечно, напоминаем, что на «Леди Mail.Ru» есть дневник питания и калькулятор для подсчета калорий — для тех, кто решил измениться вместе с нашими героинями.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
19
Maria Mur
В ответ на комментарий от Ирина Петкевич История переписки2
Ирина Петкевич
Выведите глистов и будете такой же ! :-)))
СсылкаПожаловаться
+1
СсылкаПожаловаться
Ирина Петкевич
В ответ на комментарий от инес История переписки3
инес
логика у тебя женская. садись,два.))))
СсылкаПожаловаться
Возможно, у меня и женская. А у тебя хамская. Что за идиотство обсуждать девушку :"Жрет в три горла"?. Если и жрет, то не за твои деньги. Типичный принцип совкового общежития : "Все уродины, а я -Голливуд"
СсылкаПожаловаться
Светлана Васильева
В ответ на комментарий от инес История переписки3
инес
Считают всех стадом. По команде "худеть!" все должны купить футболки. А главное,худеть так быстро категорически нельзя!
СсылкаПожаловаться
быстро худеть нельзя.максимум 4кг в месяц.я после родов худела 8мес.и за это время сбросила 17кг.при этом ела всё правильное+физ.нагрузки) При этом всём я считаю,что каждый сам решает худеть ему или нет,некоторым легкая полнота даже идет(в грани норм имт),но без шмата сала вокруг живота.
СсылкаПожаловаться
инес
В ответ на комментарий от Ирина Петкевич История переписки4
Ирина Петкевич
Возможно, у меня и женская. А у тебя хамская. Что за идиотство обсуждать девушку :"Жрет в три горла"?. Если и жрет, то не за твои деньги. Типичный принцип совкового общежития : "Все уродины, а я -Голливуд"
СсылкаПожаловаться
еще раз двойка тебе. Никакой причинно-следственной связи. Да ты не заморачивайся так. Про тебя речи не было. А жрет сейчас большинство. поэтому так много жирных.
СсылкаПожаловаться
инес
В ответ на комментарий от Светлана Васильева История переписки4
Светлана Васильева
быстро худеть нельзя.максимум 4кг в месяц.я после родов худела 8мес.и за это время сбросила 17кг.при этом ела всё правильное+физ.нагрузки) При этом всём я считаю,что каждый сам решает худеть ему или нет,некоторым легкая полнота даже идет(в грани норм имт),но без шмата сала вокруг живота.
СсылкаПожаловаться
Согласна полностью.
СсылкаПожаловаться
Сеня
Ссора тоже способствует умственному похудению!
СсылкаПожаловаться
Людмила Виноградова
Я по прежнему за Юлю, тоже пошла заниматься в финес-клуб, уже подсела, 3 раза в неделю по часу уже не хватает, перехожу на режим 3 раза по 2 часа.
СсылкаПожаловаться
witty witch
в тексте - "отдышка" после пробежки за автобусом, в комментариях к фото - "силы воле не занимать". И это я еще по диагонали читала! Надо иметь много "силы воле", чтобы читать эти тексты...
СсылкаПожаловаться
Белочка
это что реклама?
СсылкаПожаловаться
Юрий Дронов
Как поправится?. Вот вопрос. Глистов нет
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Цель на 2017 год - выйти замуж!
Алевтина Добронравова
Всем привет! В-общем задалась целью в 2017 году найти мужчину и выйти замуж. В личной жизни катастрофически не везёт, надоело. То нарциссы попадаются, то маменькины сынки, сил моих больше нет! Иногда...
1223
вот хочу расказать что хороший специалист всегда найдет как людям памагать. вчера была на больнице там один мужчина руку резал на ладошке от яблоки. и никто не знал что делать. а ядоставала от сумки...
1206
В ближайшем будущем у «Войны и мира», «Преступления и наказания» и «Мёртвых душ» может появиться конкурент. Книги о противоборстве Мальчика со шрамом и Тёмного лорда хотят включить в обязательную для...
679
Сразу скажу, я сама живу в МО, моя жизнь меня устраивает и никуда переезжать я не хочу. Интересно сколько таких же как я на этом форуме? Здесь часто мелькают темы про переезд на пмж за границу или...
651
Живу в Актау. Живём вместе со свекровью , мужем, нашим ребёнком и братишкой мужа. Я в положении на второго. Муж работает вахтовым методом и на следующий год планируем купить в ипотеку квартиру. У...
456
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
8
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru