Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
4 декабря 2013 8:00

11 советов тем, кто не любит фитнес

Регулярные тренировки считаются лучшим средством от неприятностей, связанных с современным малоактивным образом жизни — от набора веса до болей в пояснице. Но что делать, если вы безнадежная ленивица, и главным спортивным достижением вашей жизни была покупка модных кроссовок?
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Регулярные тренировки считаются лучшим средством от неприятностей, связанных с современным малоактивным образом жизни — от набора веса до болей в пояснице. Но что делать, если вы безнадежная ленивица, и главным спортивным достижением вашей жизни была покупка модных кроссовок?

На самом деле фитнес не компенсирует недостатка движения дома и на работе — к такому выводу пришли ученые из Pennington Biomedical Research Center. Если не углубляться в подробности их исследования, формула активного образа жизни звучит так: регулярные фитнес-тренировки (45 минут 5 раз в неделю) плюс максимум движения в повседневной жизни. Но если первую составляющую вы воплотить не в состоянии, потому что не любите спорт или не можете найти на него время, то в ваших силах сделать будни более активными.

«Даже самый ленивый человек совершает какие-то движения: ходит, наклоняется, потягивается, садится и встает. Придайте динамичности этим процессам. Танцуйте, пока готовите; раскачивайтесь в такт мелодии, сидя за компьютером; завязав шнурки, наклонитесь еще несколько раз; выполните пару скручиваний, когда чистите зубы; в конце концов поднимите кота над головой, используя четырехкилограммового любимца в качестве гантели. И помните, движение — это жизнь», — советует Изидова Евгения, мастер-тренер групповых программ в сети клубов WORLD CLASS.

Итак, вот 11 идей для тех, кто не может найти в себе силы регулярно заниматься спортом, но при этом беспокоится о здоровье.

1. Соревнуйтесь с собой

В конце каждой недели ставьте одну «фитнес»-цель, которую вы можете реализовать в повседневной жизни: например, выясните, какое расстояние вы проходите за 30 минут со средней скоростью, гуляя вечером после работы в парке, и в конце следующей недели попытайтесь за 30 минут пройти в 2 раза больше!

2. Меньше ездите на машине

Забыли купить мюсли или творог на завтрак? Вместо того чтобы ехать в супермаркет на авто, прогуляйтесь до магазина пешком. Если вам удобнее ездить на работу на машине, ставьте ее как можно дальше от входа в офис.

3. Не сидите, когда можно стоять

Разговаривая с подругой по телефону, ходите по комнате или хотя бы переносите вес тела с ноги на ногу. Если вы будете не сидеть, а стоять в метро, то можете дополнительно потратить до 30 ккал за 1 поездку. 

4. Используйте ступеньки в качестве тренажера

Как вариант — пройдитесь вверх по ступеням эскалатора, а не ждите, пока он довезет вас до выхода из метро. И на время забудьте о лифте, если вы живете не выше шестого-седьмого этажа: быстрый подъем по лестнице в течение 7 минут поможет вам сжечь до 40 ккал! Может быть, вам и не удастся тут же похудеть в бедрах, но мышцы ног скажут вам спасибо!

5. Не ленитесь выполнять дела по дому

Устройте большую стирку: постирайте все белье, которое нельзя стирать в машинке, вручную. Не любите стирать? Тогда не ленитесь хотя бы помыть посуду за собой или подмести пол — это не только поспособствует укреплению статуса чистоплотной хозяйки, но и поможет вам сжечь дополнительно 25 ккал.

6. Больше ходите пешком

Пусть пульт лежит не под рукой, а на телевизоре — чтобы вы каждый раз вставали, когда хотите переключить его на другой канал. Вместо того чтобы стоять в очереди у кассы, займите место и пройдитесь по магазину. Заодно вспомните, что забыли купить. Возвращаясь с работы, выходите из метро (автобуса) на остановку раньше и идите домой пешком — и минус 50 ккал вам обеспечены!

7. Общайтесь вживую

Вместо того чтобы пользоваться «аськой» или скайпом, подойдите к коллеге в соседний кабинет и обсудите с ним или с ней детали вашего проекта. И хватит откладывать встречи со старой подругой на потом, когда у вас будет больше времени: сходите вместе в бассейн или прогуляйтесь по улице хотя бы 30 минут.

8. Делайте два дела одновременно

Поставьте перед телевизором любой кардиотренажер и наматывайте километры вместе с героями фильма. Также можно учить лекцию, сидя на велотренажере, или готовиться к очередному занятию на курсах по английскому языку.

9. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва на работе

Старайтесь совершать 10—15-минутную прогулку во время обеденного перерыва. Если на работе нет столовой, поищите кафе подальше от офиса. Пройдитесь до ближайшего платежного терминала или банка — положить деньги на мобильный телефон никогда нелишне. Как вариант — очистите машину от снега.

10. Выбирайте активный досуг

Наметьте совместный активный досуг — покатайтесь на коньках, сходите на выставку или сыграйте партию в боулинг. Не можете встретиться с друзьями — просто съездите за город или погуляйте в течение часа-двух в парке или лесу.

11. Разомнитесь на работе

На работе старайтесь не сидеть неподвижно за экраном монитора. Каждые 30—40 минут совершайте какое-нибудь движение: потягивайтесь, сбегайте в туалет помыть чашку или просто выйдите на улицу на 3—5 минут поговорить по телефону. Чем не фитнес для ленивых?

Даже если какие-то из этих советов покажутся вам слишком простыми — не спешите отмахиваться. Просто возьмите за правило выполнять хотя бы 3—4 пункта из этого списка каждый день, и уже совсем скоро вы почувствуете себя намного лучше.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
48
Ирина
Я во всем вижу элементы спорта. Уборка, глажка, побег в магазин, на работе по этажам, с утра зарядка, вечером перед телевизором растяжка. Движение - жизнь.
СсылкаПожаловаться
Kani
А я знаю еще как минимум два способа сбросить лишний вес и укрепить мышцы, это ведь так актуально в преддверии Нового года! Итак, способ первый: лежишь себе утром после того,как проснулись и ЛЕЖА качаете мышцы. Вся фишка в дыхании, вдыхаете полные легкие воздуха и сразу с шумом выдыхаете весь воздух до конца, задерживаете дыхание и напрягаете ту мышцу которая вам нужна. Лично я таким образом избавилась от дряблого живота. не сказать что теперь у меня кубики, НО у меня вполне приемлемый живот теперь. то есть я могу обтягивающие платья одевать не стесняясь живота. Задержка дыхания где-то 8-10 секунд. Повторять 15-20 раз каждый день. Упражнение эффективно помогает даже на короткой дистанции. Просто попробуйте месяц так поделать. Да даже и не лежа. Скажем стоите в очереди на почте или в аптеке, или едете в транспорте, лежите в ванно - делайте это где угодно. Единственное-когда вы в обществе находитесь выдыхайте незаметно, а то могут подумать что вам плохо. :). Способ номер два: лежите перед сном и хорошенько включаете свое воображение. Представляете как качаете мышцы. Ну, те что вам нужно накачать. Просто представляете. Говорят при хорошей тренировке помогает. Я правда не до такой степени ленива :) Мне помог первый способ. Пробуйте то, что более подходит вам и радуйтесь жизни. Удачи!
СсылкаПожаловаться
Любые совпадения случайны
В ответ на комментарий от Kani
Kani
А я знаю еще как минимум два способа сбросить лишний вес и укрепить мышцы, это ведь так актуально в преддверии Нового года! Итак, способ первый: лежишь себе утром после того,как проснулись и ЛЕЖА качаете мышцы. Вся фишка в дыхании, вдыхаете полные легкие воздуха и сразу с шумом выдыхаете весь воздух до конца, задерживаете дыхание и напрягаете ту мышцу которая вам нужна. Лично я таким образом избавилась от дряблого живота. не сказать что теперь у меня кубики, НО у меня вполне приемлемый живот теперь. то есть я могу обтягивающие платья одевать не стесняясь живота. Задержка дыхания где-то 8-10 секунд. Повторять 15-20 раз каждый день. Упражнение эффективно помогает даже на короткой дистанции. Просто попробуйте месяц так поделать. Да даже и не лежа. Скажем стоите в очереди на почте или в аптеке, или едете в транспорте, лежите в ванно - делайте это где угодно. Единственное-когда вы в обществе находитесь выдыхайте незаметно, а то могут подумать что вам плохо. :). Способ номер два: лежите перед сном и хорошенько включаете свое воображение. Представляете как качаете мышцы. Ну, те что вам нужно накачать. Просто представляете. Говорят при хорошей тренировке помогает. Я правда не до такой степени ленива :) Мне помог первый способ. Пробуйте то, что более подходит вам и радуйтесь жизни. Удачи!
СсылкаПожаловаться
Интересно, как это- представлять, что тренируешь, к примеру, бицепс бедра и ягодичные))))) наверное, для этого нужно иметь обширный опыт в фитнесе, чтобы представлять себе, как делаешь становую тягу, и при этом лежать на кровати))))) Или вот квадрицепс. Лежишь себе, такая вся крутая, и представляешь, как приседаешь со штангой 50....нет, 100кг! Или спину тренируешь в фантазиях. Все тянешь гантель в наклоне и тянешь. Вау! Не пойду, пожалуй, на следующую тренировку. Буду лежать на диване, есть ватрушки и качаться, качаться, качаться)))))
СсылкаПожаловаться
Светлана Иовлева
Конечно, без комплексного подхода поудеть очень трудно. Но если ходить на антицеллюлитный массаж, то можно добиться отличных результаов. Правда, видок потом как после побоев, но зато эффект - ммм)))) Я раньше ходила к своему косметологу, но она уехала, а у других так дорого... Поэтому решила по купонам Биглиона ходить, чтоб дешевле. Система, конечно, намного сложнее, чем с постоянным мастером, но выгодно, да и эффект хорош. Рекомендую)
СсылкаПожаловаться
Наталья Манчур
Я знаю что дыхательная гимнастика очень полезна. Иногда я ее делаю. Лень вперед меня родилась и не знаю как с ней бороться!
СсылкаПожаловаться
Татьяна Бирюченко Семенчук
кушать меньше.двигаться больше.я пробовала.работает.всем хорошего настроения
СсылкаПожаловаться
Николай Бочкарёв
Ни одного полезного совета.
СсылкаПожаловаться
Елена Бардина
Да ,это очень полезная статья для каждого из нас...о-о-очень занятых !!! Это правильно-движение это жизнь и такая жизнь в моём стиле! Желаю всем успеха!
СсылкаПожаловаться
Татьяна Шурупова
Один день бегу -трусцой.. другой ленюсь - как быть сама не знаю... не ем худею .. ))) Но так же нельзя ..........................((((((((((((((((((((((((((((
СсылкаПожаловаться
анастасия маркова
КОГО ИНТЕРЕСУЕТ АБ НА 72 ЗАНЯТИЕ НА ТРЕНАЖЁРЕ POWER PLATE?НА РЕЧНОМ ВОКЗАЛЕ?
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
После скольки лет можно считаться старой? Вот 35 - это еще молодая, а 40 уже все? Старая?
514
Вот где вы на это бабки берете, мне что бы сделать хотябы основное надо 500 тр, аааа. Что за зубы мне достались, от папочки все, прям беда, всё сижу реву((
469
Ни для кого здесь не секрет, что жена, живущая на содержании у мужа, бессовестная дармоедка, бездельница, шею ему натирает и на плешь плюет. Давайте же научим этих жалких дур работать! Для начала то...
386
Вот была тут тема про гражданский брак,много обсуждали,и вот решил анализировать ситуацию. Вот влюбились,решили жить вместе. Живут,работают,родили ребенка,второго,растят. Живут в доме кого то,или...
367
Моя дочь замужем уже 11 лет , живут с родителями мужа, сватами нашими. Вроде отношения неплохие у нас у всех, мы часто бываем у дочери в гостях. Но вот меня удивляет несправедливость. Почему семье...
349
Почему видя неженатого мужчину за 30 женщины его активно стараются сагитировать, чтоб жену нашел, дети были, семья? К примеру, смысл моей жизни не в этом. Что плохого?
297
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru