Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
19 марта 2014 12:15

Худеем с «Леди»-3: что делать, если вес встал

Мечтаете о красивом и здоровом теле, но не хватает мотивации? Мы начинаем третий сезон спецпроекта «Худеем с «Леди», который вдохновил на подвиги уже многих наших читателей. На этот раз похудеть на 10 кг предстоит семейной паре. Шефство над участниками проекта взяла сеть фитнес-клубов World Class — поставщик Олимпийских игр в Сочи-2014, а также врач и эксперт по здоровому питанию Александр Минаев, разработчик комплексного курса снижения и контроля веса «СлимСмайл».
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Мечтаете о красивом и здоровом теле, но не хватает мотивации? Мы начинаем третий сезон спецпроекта «Худеем с «Леди», который вдохновил на подвиги уже многих наших читателей. На этот раз похудеть на 10 кг предстоит семейной паре. Шефство над участниками проекта взяла сеть фитнес-клубов World Class — поставщик Олимпийских игр в Сочи-2014, а также врач и эксперт по здоровому питанию Александр Минаев, разработчик комплексного курса снижения и контроля веса «СлимСмайл».

Что делать, если вы соблюдаете все правила здорового питания, считаете калории, не едите жирного, сладкого, жареного и занимаетесь спортом, а вес снижается не так быстро, как хотелось бы, или вовсе стоит на месте? Почему это происходит, в чем может быть ошибка? Об этом вы узнаете в сегодняшнем выпуске.

Наши герои — Наташа и Вячеслав — изо всех сил стараются следовать рекомендациям диетолога и тренера. Они научились противостоять соблазнам, покупают только здоровые продукты, усердно занимаются спортом… Однако цифры на весах на этой неделе их огорчили. Слава похудел в общей сложности только на 3,5 кг за месяц, а Наташа — на 4, 6 кг.

Наталья, 35 лет, рост — 164 см, вес в начале проекта — 107 кг, похудела за четыре недели на 4,6 кг


На этой неделе я усиленно тренировалась, причем пробовала сочетать зал с домашними упражнениями. Каждый день у меня не проходил зря: понедельник — интенсивная тренировка с тренером, вторник — домашняя тренировка по видеоуроку из Интернета, среда и четверг — кардиотренировки на дорожке, пятница — разогрев 15 минут и силовой комплекс на нижнюю часть тела.

Тренер попросил обязательно вести не только дневник питания, но и тренировки тоже фиксировать. Это действительно очень помогает! Самоконтроль и планирование — важная вещь.

Сейчас я понимаю, что в жизни не бывает идеальных недель, когда каждый день есть возможность пойти в зал. У женщины всегда находится много отвлекающих от этого моментов и обстоятельств, чаще всего связанных с семьей, детьми или работой. Поэтому, если показаны интенсивные нагрузки, не избежать домашних тренировок. На этой неделе попробовала заниматься дома. Надела спортивную форму и кроссовки, достала спортивный коврик и под видеоурок отлично позанималась. Причем совершенно в своем ритме, с повторами понравившихся упражнений. Сын приходил ко мне, удивленно на меня смотрел и пробовал выполнять упражнения тоже.

Тренируясь на дорожке, заметила, что у меня увеличилась выносливость: я легко повышаю скорость и градус наклона. Не задыхаюсь и контролирую пульс, только на следующий день болят ноги. Что касается силовых тренировок — по программе тренера делаю один раз в неделю упражнения на низ, и один раз в неделю — верх тела. К сожалению, по некоторым обстоятельствам не попала на этой неделе на любимую аквааэробику, о чем очень жалею.

Питание в те дни, когда я дома, идет по программе. На этой неделе у меня случилась конференция на работе. Я с гордостью смогла надеть любимую юбку и получила много комплиментов. Выбрать здоровую пищу на банкете не составило труда: взяла рыбку под маринадом и овощной салат, попила чай с киви. Вторым испытанием было одно большое семейное мероприятие в ресторане. Не скажу, что я собой довольна. Притом, что я ела только рыбу и овощи, отказалась от спиртного и пила много воды, но чувствую, что переборщила с количеством съеденного. И если все домашние приемы пищи и первое мероприятие я прошли успешно, то тут я задумалась, что надо срочно бежать в зал или делать разгрузочный день. Вообще, это давняя моя проблема со старых времен — отсутствие чувства меры. Всегда так было: не три орешка, а горсть, не пара кураги, а все, что есть… Буду дальше бороться с вредными пищевыми привычками.

Вячеслав, 35 лет, рост — 170 см, вес в начале проекта — 101 кг, похудел за четыре недели на 3,5 кг


На этой неделе у меня были тренировки по графику. Я каждый день прихожу в зал и начинаю с кардионагрузок — хожу под наклоном на дорожке 40 минут, затем делаю силовые упражнения по 3—5 подходов. Вес и упражнения тренер подобрал мне индивидуально. В конце я обязательно делаю планку и пресс. Обычно я бываю в зале с 18.30 до 21.00. В нашем фитнес-клубе есть возможность посещать как хамам, так и финскую сауну, поэтому я могу после занятий 15—20 минут расслабиться — это очень приятно.

По поводу питания. Продолжаю экспериментировать с различными кашами в пакетиках на завтрак в офисе. В выходные был закуплен целый арсенал разных каш. Обедаю в столовой супом и каким-то из разрешенных вторых блюд. Еще беру что-то на вечер (например, рыбу с гарниром) и съедаю за 1—1,5 часа до тренировки. По возвращении домой ем немного легкого салата из огурцов, помидоров и зелени. Улыбаюсь шоколадке и ложусь спать.

Комментарий тренера сети фитнес-клубов World Class, мастера спорта международного класса по самбо и мастера спорта по дзюдо Андрея Ивкина:

3—5 кг за месяц — это в принципе неплохой показатель. Тем более что главное — это за счет чего происходит снижение веса: за счет жира, воды или мышечной ткани. Поэтому надо в первую очередь ориентироваться на объемы и вид тела в целом, а не на цифры на весах.

Если вы недовольны тем, как уходит вес, постарайтесь проанализировать все, что вы делаете. Ваши тренировки должны грамотно сочетать в себе силовые и кардио. Нельзя исключать какой-то вид нагрузки: если одно звено выпадает, процесс стопорится. Кроме того, тренировки — это лишь вершина айсберга. Главное — то, как вы проводите остальные часы в сутках, что едите, как отдыхаете. Очень важно не только выполнять все упражнения из вашей тренировочной программы в полном объеме, не жалея себя и не халтуря, но и правильно питаться, полноценно отдыхать, высыпаться, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Постарайтесь быть более дисциплинированным — и результат не заставит себя ждать.

 Комментарий диетолога Александра Минаева:

Наши герои хорошо адаптировались к новому формату питания, чему я, конечно же, очень рад. Они очень аккуратно заполняют свои онлайн-дневники питания, и мы видим, что вес довольно стабильно снижается. Вдвойне приятно, что и Наташа, и Слава последние две недели стабильно отмечают отличное самочувствие, демонстрируя хороший настрой на продолжение борьбы с весом. И тем не менее я уже вижу, что организмы ребят привыкли к меньшей, чем до проекта, калорийности, и в ближайшие дни мы попробуем «обмануть» тело — немного сменим ритм питания и состав рациона. Предпочтение будем отдавать овощам, фруктам и довольно простым белковым продуктам. Кроме того, я настаиваю на большей аэробной активности — попробуем раскачать метаболизм, настроить организмы на настоящую весну. Сейчас, когда месяц на диете уже подошел к концу, важно не дать себе расслабиться, помнить об ограничениях и то, с каким настроением герои начали этот проект. Хотелось бы сохранить этот позитив на все время похудения, тогда мы получим нужный результат. Вторая половина марта у нас ударная, ребята начнут сами подбирать продукты по схеме — подсказки в виде полного меню на день им больше не понадобятся. Они уже знают все, что должны знать о правилах питания, пора использовать их самостоятельно.

В следующем выпуске мы отправим Наташу на прием к психологу, чтобы он научил ее бороться с эмоциональным перееданием. Эксперт расскажет вам, как справиться с этой популярной проблемой, и даст пошаговые рекомендации.

Читайте также:

Худеем с «Леди»-3: Знакомство с участниками

Худеем с «Леди»-3, неделя первая: план питания

Худеем с «Леди»-3, неделя вторая: первые испытания

Худеем с «Леди»-3, неделя третья: как побороть соблазны

О самом первом проекте «Худеем с «Леди» читайте здесь. А здесь вы найдете выпуски второго сезона. И, конечно, напоминаем, что на «Леди Mail.Ru» есть дневник питания и калькулятор для подсчета калорий — для тех, кто решил измениться вместе с нашими героями.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
156
Анастасия
Ну а вообще ещё очень отлично помогает массаж, я делала один курс 14 дней. Тело подтягивается супер!!!
СсылкаПожаловаться
Анастасия
К сожалению в питание у меня не всегда есть сила воли, мои домочадцы любят вкусненькое. Ну и мне конечно это надо готовить. Нет поддержки как у Натали, муж говорит что я занимаюсь ерундой, ну а я всё равно спорт- клуб 3 раза в неделю и плюс 3 раза дома, меньше ем ну и так даллия...
СсылкаПожаловаться
Allika
В ответ на комментарий от Анастасия История переписки2
Анастасия
Вы молодец 25кг за 10 месяцев это супер, кожа не обвисла от такого огромного сброса веса?
СсылкаПожаловаться
если ходите в фитнес зал не обвиснет, из за движения мышц
СсылкаПожаловаться
Анастасия
В ответ на комментарий от Allika История переписки3
Allika
если ходите в фитнес зал не обвиснет, из за движения мышц
СсылкаПожаловаться
ну не знаю я хожу 6 раз в неделю кардио+ силовые, во многом зависят от коже.
СсылкаПожаловаться
Allika
В ответ на комментарий от Анастасия История переписки4
Анастасия
ну не знаю я хожу 6 раз в неделю кардио+ силовые, во многом зависят от коже.
СсылкаПожаловаться
я стала правильно питатьса и заниматьса спортом и мои подруги сказали мне что я помолодела на лет 15
СсылкаПожаловаться
Allika
а сколько вам лет
СсылкаПожаловаться
владимир асеев
3 дня 5 кг нету слушайте меня и не мучийтесь на ночь залить молотую гречку кефиром оставить ее до утра утром все выпить ешь сколько хочешь до 6 вечера а после 18 часов выпий микроцилюлозу она безвредна в аптеке дешовая и все апетита нет после нее
СсылкаПожаловаться
Лена Мимими
Мне кажется легко худеть, если ты такой толстый, а вот если 5-6 кг всего надо скинуть, это очень сложно. Мне вот спортзал не помогает, наоборот помоему объемы только больше за счет мышц делаются, уж итак еще и на растяжку стала ходить... Эх..подскажите может какие таблеточки не вредные от жира?
СсылкаПожаловаться
Анна Барышева
В ответ на комментарий от Лена Мимими
Лена Мимими
Мне кажется легко худеть, если ты такой толстый, а вот если 5-6 кг всего надо скинуть, это очень сложно. Мне вот спортзал не помогает, наоборот помоему объемы только больше за счет мышц делаются, уж итак еще и на растяжку стала ходить... Эх..подскажите может какие таблеточки не вредные от жира?
СсылкаПожаловаться
Я пила Элавия, очень хорошо уходит вес и без вреда для организма. Конечно я еще и в спортзал ходила. И постарайтесь себя ограничить в мучном и поменьше кушать картошки.
СсылкаПожаловаться
Марина Сашнина
В ответ на комментарий от Лена Мимими
Лена Мимими
Мне кажется легко худеть, если ты такой толстый, а вот если 5-6 кг всего надо скинуть, это очень сложно. Мне вот спортзал не помогает, наоборот помоему объемы только больше за счет мышц делаются, уж итак еще и на растяжку стала ходить... Эх..подскажите может какие таблеточки не вредные от жира?
СсылкаПожаловаться
Толстый похудеет на 10 кг и никто не заметит! Вместо таблеток советую элавию, курс интенсив или экспресс. На вкус приятная штука, к тому же на травах. Просто помогает разогнать метаболизм и сжигает жир.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Вот тут часто читаю про свекрух и невесток. Ну с этим все понятно ...они не поладят. Но вопрос вот в чем...свекрухи пишут, "что главное что бы на жилплощадь не рассчитывали" или живут в ее...
602
Я представляю, насколько тухлые помидоры в меня сейчас полетят. Дабы уменьшить их количество, даю развернутые вводные данные. Итак, речь идет о Москве и МО. О других регионах не знаю, не могу...
579
Какие допустимые и не допустимые лично для вас наименования вашей страны?
493
Мужчина уехал на месяц в другой город, оставил ключи от своей квартиры, где я и обнаружила длинные светлые волосы на его расческе. Сама я брюнетка))) На мои вопросы ответил, что ни один мужчина не...
408
Новогодний стол
Алена Алена
Девочки, наверняка многие из вас уже задумываются, что будут готовить на праздничный стол в новогоднюю ночь. Я, например, обязательно оливье, салат из креветок, заливное, пирожные профитроли...
391
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
7
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru