Весной мы каждый раз обещаем себе начать новую жизнь — записаться в спортклуб, бросить курить, купить велосипед. Верим, что в этот раз уж точно все получится, но большинство снова и снова терпят фиаско. Почему это происходит и как, стартовав, все-таки прийти к финишу? Нейл Фьоре, автор книги «Легкий способ начать новую жизнь» (издательство «Манн, Иванов и Фебер») утверждает, что знает ответы.
Почему этому автору надо верить?
Психологов, уверяющих, что их книга станет фонариком, освещающим путь в тоннеле к новой жизни, — множество. Обещают многое — лишь бы купили их «фонарик». Но Нейл Фьоре — особенный. В свое время он прошел девятимесячный курс химиотерапии и победил рак. Он не только боролся со смертельным недугом, он анализировал особенности психики. Как специалист, оценивал реакции мозга на необходимость жить именно так, когда нет возможности отложить «на потом». Учился мотивировать себя делать то, чего делать совсем-совсем не хочется. И его дальнейшая тридцатилетняя практика показала, что приемы, которые он отработал на себе в те девять месяцев, работают и на других людях.
Включи новый мозг
Идея книги. Автор рассказывает, что мозг человека формировался и увеличивался за счет развития лобных долей последние два миллиона лет. У приматов перед нами фора в 48 миллионов лет. А мозг рептилий существует вообще 500 миллионов лет. Человек унаследовал многие реакции мозга от приматов и рептилий. И часть этих реакций рутинные и сформированы миллионы лет назад. Именно «мозг рептилии» или «мозг примата» реагирует на стресс автоматически. Благодаря этим рефлексам мы первоначально принимаем за опасность то, что не представляет никакой угрозы. Например, на палку в траве мозг, принимая ее за змею, реагирует в первые доли секунд точно так же, как на летящий по встречке большегруз. Мозг пугается! Только с палкой мы быстро осознаем, что это не змея, встреча с которой для нашего предка могла быть смертельной. А при виде грузовика мы мобилизуемся и принимаем решение, которое уводит от смертельного столкновения. «После прочтения книги те части вашего «я», которые проявляли страх, сопротивление и неуверенность, больше не будут управлять вашей жизнью. Вы будете действовать, опираясь на свой человеческий мозг — самый мощный и самый совершенный мозг на всей планете» — обещает автор.
Как применить в жизни. Нейл Фьоре дает комплекс упражнений, отслеживающих реакцию на стресс. Дыхательные техники минимизируют или блокируют негативные физические реакции — повышенное сердцебиение, потливость, дрожь в коленках. И если «мозг рептилии» подает нам сигнал «бежим и спасаемся», то в разгар паники в дело вступает «новый мозг», который здраво сообщает, что «это всего лишь палка», а посему — спокойствие, только спокойствие. После тренировок на эти диалоги между «новым мозгом» и «мозгом рептилии» будет уходить не более 30 секунд. «Вы научитесь распознавать автоматические и условные реакции более примитивных отделов мозга» — сообщает автор. А это означает, что стрессов в вашей жизни станет меньше.
«Обратное расписание»
Идея книги. Современные люди живут в состоянии цейтнота. И часто это «рукотворная» ситуация — откладывая до последнего момента важные дела, мы в последние моменты впадаем в панику. Планированию помогает «теория обратного расписания»: чтобы успеть на 18-часовой рейс, надо приехать в аэропорт к 17 часам, это означает, что из офиса надо выйти в 16.00, а все важные разговоры закончить к 15.30. Таким образом вы дойдете до того, что вам нужно сделать именно в этот промежуток времени. Казалось бы — банальный совет, мы и без него так или иначе планируем дела на определенные промежутки. Но здесь, по мнению автора, важно не просто запланировать цепочку действий, а именно привязать ее ко времени.
Как применить в жизни: расписать, что и когда нужно купить и собрать сейчас, чтобы не собираться через неделю в отпуск «в режиме ошпаренной кошки».
По мостику над пропастью
Идея книги.Откладывание «на потом» автор объясняет сразу несколькими факторами. Мы боимся, что не справимся с задачей, что по пути к цели потерпим неудачу. При этом многие преувеличивают масштабы этой неудачи, считая ее чуть ли не смертельной. Масштабность опасности оцениваем так. Человек спокойно может пройти по доске длиною в метр, шириною в полметра. Но если доска будет соединять крыши двух тридцатиметровых высотных зданий, многие по этой доске не пойдут — побоятся упасть. Вероятность падения есть, но только в случае, если человек взволнован, взбудоражен и не контролирует координацию, пребывая в состоянии стресса. Но он решится, если доска будет единственным способом перейти в другое здание, если за спиной будет бушевать пожар и огонь будет в нескольких метрах. Цейтнот и завал из невыполненных дел — и есть тот самый «огонь», который заставляет действовать «в последний момент». В состоянии паники с этой широкой и короткой доски можно упасть. Справиться с этим страхом над пропастью можно, мысленно натянув под доской прочную сетку. Это не исключит вероятность падения, но эта опасность перестает быть смертельной.
Как применить в жизни.«Сетку безопасности» можно натягивать перед важными, но неприятными событиями, например, сдача экзамена на получение водительских прав — в случае фиаско вы, самортизировав о «сетку», вернетесь на площадку снова.
Составляйте четырехмерные модели
Идея книги. Наша конечная цель часто кажется нам огромной горой. Забраться на нее «с разбегу» никак не получится. Это повод для отчаяния. Как подниматься, с какого места начать восхождение, покупать ли специальное снаряжение или можно справиться самим — непонятно.
«Создайте четырехмерный эскизный план, распределяющий выполнение задач во времени и пространстве, — советует эксперт. — Рассматривая процесс подъема в четырех измерениях — высота, ширина, длина и время, — вы сможете видеть путь, распланированный на несколько часов или дней вперед.
Как применить к жизни.Расписать по частям план того, как вы планируете похудеть на 5 килограммов за пару месяцев.
Покупайте новые «лыжные ботинки»
Идея книги. Автор приводит пример, как не мог освоить горные лыжи — в детстве научиться этому не получилось, так как рядом не было горнолыжного склона. Дальнейшие попытки тоже провалились: Нейл Фьоре обычно проезжал 50 метров по склону, падал, когда чувствовал, что набирает очень большую скорость. Опять вставал — набрав скорость, снова падал. Пока не попал к инструктору, который сказал следующее: «У вас современное снаряжение, позволяющее кататься без лишних усилий. А вы катаетесь так, словно на вас те же самые тяжелые ботинки и лыжи, что 30 лет назад, когда вы впервые решили приобщиться к горнолыжному спорту». Через неделю автор книги уже осмелился спуститься по трассе, где стояла табличка «Для опытных горнолыжников».
«Я обратился к собственному «я», рассказав, что оно имеет новое, улучшенное оснащение и доступ к «новому мозгу» с его огромной мудростью и ресурсами».
Как применить в жизни. Записаться к стоматологу или гастроэнтерологу, приятно удивиться на приеме тому, как далеко шагнула медицина, и что те манипуляции, что десять лет назад внушали страх и ужас, сейчас переносятся с минимальным дискомфортом.
Резюме
Эта книга — хороший помощник и, если хотите, контролер для тех, кто уже четко решил: «жить по-старому нельзя!». В ней очень много детальных дыхательных практик, образцов дневников и практических советов, как на половине дороги не свернуть с пути и, например, решив бросить курить, в минуту отчаяния не свернуть к табачному киоску. Ведь автор, повторимся, выиграл смертельный бой с онкологическим заболеванием и начал новую жизнь. А это было намного сложнее, чем научиться планировать время, не пропускать тренировки или распрощаться с никотиновой зависимостью. У него получилось, а значит, получится и у вас.
