Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
3 апреля 2014 8:00

Как научиться быстро засыпать

Если этой весной вы в буквальном смысле потеряли сон, и не от любви, а по неизвестным причинам, не спешите впадать в тревогу. Эксперты, занимающиеся проблемами сна, рассказали «Леди Mail.Ru», как улетать в объятия Морфея, едва голова коснется подушки.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Если этой весной вы в буквальном смысле потеряли сон, и не от любви, а по неизвестным причинам, не спешите впадать в тревогу. Эксперты, занимающиеся проблемами сна, рассказали «Леди Mail.Ru», как улетать в объятия Морфея, едва голова коснется подушки.

Бессонница или нет?

Здоровый человек засыпает за 3—10 минут,  после того как выключает лампу в изголовье кровати. Нарушениями сна занимается особенная группа врачей — их называют сомнологами. Есть такие специалисты и в России — например, в МГМУ им. И.М. Сеченова. И там люди с научными степенями серьезно изучают причины расстройства сна. Одна-две бессонных ночи — это еще не повод для паники. Отправляться на прием к сомнологу стоит, если «считать овечек» приходится по два часа и более.

«Есть ряд научных исследований, где приводятся серьезные доводы в пользу того, что счет овец помогает! — рассказывает врач-сомнолог, доцент 1-го МГМУ им. И.М. Сеченова Михаил Полуэктов. — Главное, чтобы счет этот был монотонным и без переживаний, что «уже до тысячи досчитала, а сна — ни в одном глазу!» И еще важный момент: нервничать и заставлять себя «заснуть немедленно» не стоит. «Чем сильнее мы заставляем себя заснуть, тем раздражительнее и беспокойнее становимся», — убежден наш консультант.

Не смотреть на часы

Главный наш ночной враг — часы. «От того, что вы знаете, сколько времени, от отведенного на сон, вы уже бодрствуете, и сколько часов осталось до подъема, сон ваш не улучшится, — уверен Михаил Полуэктов. — На часы ночью никогда не смотрите, даже если очень хочется».

А вот утром, наоборот, вставать надо строго по будильнику. «Это тренирует организм, со временем отучая от тревожного сна и привычки просыпаться и смотреть на часы «пора вставать или не пора», — консультирует эксперт. И этому убеждению есть объяснение — бессонницей считаются не только трудности при засыпании, но и тревожный, прерывистый сон.

Кровать — только для приятных вещей

К «приятным вещам» наш консультант относит «два занятия на букву «с» — это сон и секс. И только этим стоит заниматься в постели. Просмотр телевизора, чтение, листание страниц на планшете и даже прослушивание радио исключаем. «При укладывании в постель должен срабатывать рефлекс на засыпание; если человек ложится и занимается чем-то не относящимся ко сну, то у него этот рефлекс не формируется», — убежден доктор.

Рефлекс вырабатывается со временем. Так что не ждите, что, убрав планшет из спальни, вы заснете через полчаса — на вырабатывание привычки уйдет месяц-полтора.

Пирожное перед сном

«Высококалорийная углеводистая пища обладает благотворным влиянием на сон, — преподносит наш консультант приятный сюрприз. — Но при условии, что после ее приема и отхода ко сну прошло примерно три часа». Есть и другие временные ограничения: заниматься фитнесом или другой активной физической нагрузкой сомнологи рекомендуют за шесть часов до отбоя.

«В остальных случаях физическая активность действует возбуждающе», — убежден наш консультант. Однако как из любого правила, здесь есть исключения — есть девушки, которые после силовых тренировок «спят без задних ног».

Темнота — враг бессонницы?

Считается, что спать надо в полной темноте, так как любой источник света тормозит выработку мелатонина. Появилась даже целая индустрия, выпускающая дизайнерские повязки для сна. Например, в такой повязке постоянно спала героиня сериала «Секс в большом городе». Наш консультант к этой теории довольно равнодушен. «Уровень света, который тормозит выработку мелатонина — порядка полутора тысяч люкс, — отмечает Михаил Полуэктов. — Это уровень освещенности магазина, вряд ли у кого-то в спальне такое освещение». Правда, другие эксперты с ним не согласны. «Грамотнее и гуманнее к организму будет провести два-три часа в полной темноте, даже если заснуть при этом не удается», — уверена научный сотрудник Федерального научного клинико-экспериментального центра традиционных методов диагностики и лечения Росздрава Наталья Садовская.

«Освободить голову»

Михаил Полуэктов дает еще такой простой совет — перед сном надо выплеснуть все эмоции прошедшего дня. И хорошие, и плохие. Это «освободит голову».

«Перед сном просто необходимо решить все свои психологические проблемы, — убежден сомнолог. — За час перед сном возьмите чистый лист бумаги и напишите, что с вами важного произошло за день. И хорошего, и плохого. Засыпать после этого будет намного проще».

Таблетки подождут

У сомнологов есть масса способов лечения бессонницы. Их работа с пациентами очень похожа на психологическую терапию. Сперва эксперты попытаются устранить факторы, вызывающих инсомнию, — такое научное название носит бессонница. Далее в ход идут психотерапия, иглорефлексотерапия, фототерапия и фитотерапия.

В домашних условиях можно использовать природные релаксанты — они помогают хорошо засыпать, расслабляют перед сном.

  • Выпейте чашку травяного чая. Успокаивающим свойством обладают пассифлора (страстоцвет), донник, боярышник, душица, пустырник, валериана, кипрей, медуница, хмель.
  • Смажьте виски перед сном эфирным маслом жасмина. Его особые свойства и приятный аромат помогут расслабиться.
  • Рассосите на языке несколько крупинок морской соли: содержащийся в ней бром оказывает успокаивающее действие на нервную систему.
Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
253
Дмитрий Участкин
В ответ на комментарий от Надежда Иванова История переписки2
Надежда Иванова
только порецептам а таскаться в поликлинику уж лучше не спать
СсылкаПожаловаться
в провинции он без рецептов продается...
СсылкаПожаловаться
Надежда Иванова
В ответ на комментарий от Дмитрий Участкин История переписки3
Дмитрий Участкин
в провинции он без рецептов продается...
СсылкаПожаловаться
ну не знаю в какой еще провинции надо жить, если дальше Кирова тундра, а у нас без рецепта никуда
СсылкаПожаловаться
Надежда Иванова
В ответ на комментарий от OWGrant История переписки3
OWGrant
Нет, я Кирилл. Немного самоконтроля и всё. Это не так трудно, если вы, конечно, постоянно не испытываете потребность что-то говорить.
СсылкаПожаловаться
так вот , Кирилл. Есть не потребность постоянно говорить, а проблема постоянных мыслей в голове без перерыва. хорошо давать советы, если сам не испытал. ну и слава Богу, что так. Я рада за тебя. Удачи
СсылкаПожаловаться
Дмитрий Участкин
В ответ на комментарий от Надежда Иванова История переписки4
Надежда Иванова
ну не знаю в какой еще провинции надо жить, если дальше Кирова тундра, а у нас без рецепта никуда
СсылкаПожаловаться
у нас в башкирии... в маленьких городах без рецепта... потому что психиатора нет... а больные есть... но он ужасно вреден... наутро башка раскалывается... и полдня потом болит
СсылкаПожаловаться
Надежда Иванова
В ответ на комментарий от Дмитрий Участкин История переписки5
Дмитрий Участкин
у нас в башкирии... в маленьких городах без рецепта... потому что психиатора нет... а больные есть... но он ужасно вреден... наутро башка раскалывается... и полдня потом болит
СсылкаПожаловаться
привет Башкирии. Нет, видимо действует на каждого по разному. Я, наооборот, после крепкого сна с феназепамом, человеком себя чувствую
СсылкаПожаловаться
Архипова Дарья
Лучшее снотворное качественная разрядка. Усталость и приятная истома потом просто вырубают!
СсылкаПожаловаться
Галина Реньш
Не могу дописать окончание в слове "стараться".
СсылкаПожаловаться
Veronika Mukhametznova
я 1 таблетку валерьянки выпиваю и как мёртвая засыпаю
СсылкаПожаловаться
о)))))ум)))
В ответ на комментарий от Шум
Шум
С вечера уснуть - не проблема, усталость и недосып берут своё. А вот как уснуть, проснувшись часа в 3 ночи, пардон, по нужде? Тут возникают проблемы... Или бежать мазать виски жасминовым маслом и капать себе пустырника? А через 2 с небольшим часа уже вставать на работу... И вообще... "психотерапия, иглорефлексотерапия, фототерапия и фитотерапия"... Сколько ж всего придумано для выкачивания с народа денег. Не пересчитать! ((((
СсылкаПожаловаться
Это так!
СсылкаПожаловаться
Нигуля+ Бекирова
В ответ на комментарий от Надежда Иванова История переписки2
Надежда Иванова
ты робот?
СсылкаПожаловаться
Может робот ты?
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Мужчина уехал на месяц в другой город, оставил ключи от своей квартиры, где я и обнаружила длинные светлые волосы на его расческе. Сама я брюнетка))) На мои вопросы ответил, что ни один мужчина не...
431
Новогодний стол
Алена Алена
Девочки, наверняка многие из вас уже задумываются, что будут готовить на праздничный стол в новогоднюю ночь. Я, например, обязательно оливье, салат из креветок, заливное, пирожные профитроли...
417
К своим 30 я поняла, что умею только работать. Больше ничего.Семьи нет, детей нет, Последний гвоздь в крышку моего гроба, то что месяц назад бросил мужик. Не могу сказать, что сильно страдаю и люблю...
349
Я одного не понимаю, почему невеста должна иметь выходя замуж кучу кастрюль и всякого барахла, а жених и с голой жопой хорош? Я будущая теща у моей дочери в приданное уже есть жилье, но речь не о нем...
289
Я сейчас беременна вторым ребёнком, рожать через месяц. Примерно год назад испортились отношения с мужем, в основном по причине отсутствия у него постоянной нормальной работы и следовательно...
248
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
7
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru