Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
8 апреля 2014 8:00

Худеем, как звезды: советы голливудских тренеров

Хотите выглядеть, как звезда, но нет денег на занятия с персональным тренером? Специально для вас мы собрали советы от самых опытных фитнес-гуру Голливуда, которые помогут самостоятельно добиться безупречных форм. Выбирайте, чей подход вам ближе!
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Иногда кажется, что точеные фигуры знаменитостей — результат какого-то волшебства. В реальности же за идеальными телами скрываются долгие часы упорного труда в фитнес-центрах, строгий режим питания и поддержка опытных наставников, которые не дают расслабляться. Хотите выглядеть, как звезда, но нет денег на занятия с персональным тренером? Специально для вас мы собрали советы от самых опытных фитнес-гуру Голливуда, которые помогут самостоятельно добиться безупречных форм. Выбирайте, чей подход вам ближе!

Трейси Андерсон (тренер Мадонны и Гвинет Пэлтроу)


Природа наградила Трейси склонностью к полноте, но при этом Андерсон создала себе образ хрупкой и миниатюрной женщины. Тем, кто стремится к таким же результатам, она дает следующие советы.

15 минут в день вам не помогут. Трейси Андерсон прославилась благодаря фантастическому умению создать идеальное тело женщине любой комплекции даже за короткий срок. Тем не менее лейтмотив ее инструкторских наставлений: «Если все, что вы можете сделать, — это 15 минут тренировок в день, то можно и не начинать».

Боритесь с однообразием. Каждые 9—10 дней, по мнению Трейси, нужно менять тип упражнений. Последняя версия ее авторской программы рассчитана на 90 дней активных тренировок по часу в день. Каждые 9 дней характер силовых упражнений меняется в соответствии с видом программы (всего их четыре — для каждого типа женской фигуры). Основной упор Андерсон советует делать на вспомогательные группы мышц: она считает, что это позволяет телу не обрастать мускулами, а выглядеть сексапильно и женственно. Одна из главных побед Трейси — певица Бритни Спирс, которая потеряла 20 килограммов за полгода. Основной метод индивидуального подхода к работе с Бритни Спирс, по словам ее инструктора, стал микс из пилатеса, балета и классического танца.

«Мы меняли тренировки каждые 10 дней. В этом секрет. Так можно «обмануть» мышцы, это позволяет повышать их тонус, это своего рода «шоковый прием».

Старайтесь заниматься как можно чаще. «Занимайтесь как минимум 4—6 раз в неделю, причем первые полчаса посвятите кардиоразминке, чередуя беговую дорожку с прыжками через скакалку, а затем переходите к основной части тренинга, — советует тренер. — Двигайтесь в быстром темпе, не сбавляя его и чередуя упражнения с танцевальными движениями».

Если вы не хотите объемных мышц, выбирайте многоповторный тренинг. «Если не желаете наращивать мышечную массу, выбирайте гантели не тяжелее 1,5 кг и делайте множество повторов, постепенно доводя их с 10 до 100. И, конечно, заранее позаботьтесь о бодром, ритмичном музыкальном сопровождении».

Гуннар Петерсон (тренер Анджелины Джоли и Брюса Уиллиса)


Отнеситесь к тренировкам серьезно. Среди постоянных клиентов тренера — Ким Кардашьян, Анджелина Джоли, Брюс Уиллис и Дженнифер Лопес. Петерсон советует относиться к тренировкам, как к курсу лечения — с таким уровнем серьезности, как будто речь идет о жизни и смерти. «Не упускайте шанс, которого завтра у вас уже может не быть», — говорит он.

Занимайтесь в первой половине дня. Самые неэффективные занятия, по мнению Петерсона, это вечерние тренировки. «Нужно сокращать количество нагрузки вечером. Иначе все приведет к обратному результату, — советует тренер, — рост мышц замедлится из-за нехватки питательных веществ». Потому что поесть после вечерних занятий можно только один раз. Автор популярной голливудской программы рекомендует чаще заниматься в будни, а в один из выходных тренироваться в середине дня.

Рамона Браганса (тренер Холли Берри и Джессики Альбы)


Выбирайте творческий подход. Голливудский фитнес-тренер Рамона Браганса — бывшая известная гимнастка. Она практикует так называемый творческий подход в комбинировании фитнеса, диеты и образа жизни. Рамона работала с актрисами Холли Берри и Джесикой Альбой специально для создания определенного образа перед киносъемками. Для заметного результата тренер предложила обеим актрисам смесь из танцевальных тренировок, йоги и единоборств — кикбоксинга и ушу.

Составьте четкий план. Творческий подход и планирование, по мнению Рамоны, вещи совместимые. Каждое действие, упражнение, каждая порция еды должны соответствовать вашему хорошо проработанному плану. «Работайте регулярно и уверенно, — говорит Рамона Браганса, — у вас должны быть цель и направление. Ваша опора — четкий план на неделю. Создайте себе «группу поддержки» из друзей, которые будут контролировать выполнение плана, следить за вашей ответственностью».

15 минут в день лучше, чем ничего. Браганса в отличие от Трейси Андерсон одобряет даже 15-минутные тренировки в течение дня, считая, что даже минимум, сделанный по плану, приносит хороший результат. «Большинство моих клиентов актеры, очень занятые люди, — рассказывает Браганса. — Они нацелены на большие нагрузки, на работу без отдыха. Давайте себе отдых, это необходимо для восстановления мышечной ткани». Также ключевые пункты метода Рамоны — пол-литра воды без газа до начала тренировки и столько же после. Обязателен калорийный завтрак.

Жанетт Дженкинс (тренер певицы Пинк)


Перестаньте себя жалеть. Жанетт Дженкинс — обладательница спортивной, рельефной фигуры. Своим клиентам она говорит: «Хотите иметь такую же идеальную попу, как у меня, работайте и не жалейте себя». Поклонница фитнес-методики Жанетт Дженкинс певица Пинк в одном из своих интервью призналась: «Большую роль сыграли настойчивость и строгость наставницы. Мне не позволяли отдыхать». И результат не заставил себя ждать — Пинк похудела на целых 20 килограммов за 4 месяца.

Не надейтесь на быстрый результат. Всем своим клиентам Жанетт рекомендует только серьезный подход и регулярные занятия, не обещая быстрого результата, который, по мнению тренера, миф. «Совершенствование своего тела должно превратиться для вас в работу. Докажите миру, что работаете не зря, — говорит Жанетт, — практикуйте жесткость. Занимайтесь каждый день минимум по часу». Например, Пинк, по ее словам, для достижения такого результата занималась пять раз в неделю.

Уделяйте как можно больше внимания мышцам кора. «Тренированный центр — это важно для всех без исключения. Несете ли вы тяжелую сумку, поднимаете ребенка на руки — работают мышцы корпуса. И если они слабые, вы рискуете получить травму. А плоский живот — лишь приятный бонус к этому».

Ешьте больше клетчатки. «Не менее 5 граммов клетчатки в каждой порции пищи, — советует тренер, — она помогает организму замедлить усвоение сахара. Женщина до 50 лет должна потреблять 25 граммов клетчатки в день, мужчина до 50 лет — 38 граммов».

Харли Пастернак (тренер Рианны и Дженифер Хадсон)


Выкладывайтесь на каждой тренировке. Автор самой продаваемой в Голливуде методики питания, владелец сети специализированных фитнес-баров по всей Канаде Харли Пастернак рекомендует своим клиентам во время тренировки превращаться в локомотив: «На каждые 3 кг мышечной массы вы должны сжигать в день более 120 калорий».

Каждый день носите удобную обувь. Для активной работы и бодрого настроя тренер со звучной фамилией Пастернак рекомендует всем носить кроссовки даже вне спортзала. Удобная обувь — первый шаг на пути совершенствования фигуры и преображения своего личного стиля жизни. «В удобной обуви вы, не колеблясь, поднимаетесь по лестнице, вам не лениво пройти лишние пять километров, а это уже немало».

Как можно чаще ходите пешком. Регулярные прогулки эффективны для похудения, а кроме того, считает Харли Пастернак,— это основа спортивного подхода к жизни. С этого должны начинать все, независимо от уровня подготовки. Помимо ходьбы Пастернак рекомендует 5 дней в неделю уделять внимание силовой аэробике (упражнения, выполняемые в быстром темпе, но с небольшим отягощением). Свою программу он назвал «Системой пяти факторов». Каждый день, по совету Пастернака, для достижения оптимального результата нужно заниматься хотя бы 25 минут.

Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях!

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
72
Sherfik
В ответ на комментарий от Т Игра
Т Игра
мне уже становится мало 4-х посещений тренажерки в неделю. но на вых-х не всегда есть время на 1,5-2 часа тренировки. но считаю, что 6 р- многовато((
СсылкаПожаловаться
Если тренировка час в день, то вполне нормально.
СсылкаПожаловаться
Sherfik
В ответ на комментарий от Kira История переписки2
Kira
vi absolutno pravi!!! esli est sem'ya i deti, to na sebya vremeni prosto net(((
СсылкаПожаловаться
хах, скажите это девочке с двумя детьми и обалденной фигурой, которая в Группе Инсанити в вк.
СсылкаПожаловаться
Sherfik
В ответ на комментарий от Elizaveta Evensen История переписки2
Elizaveta Evensen
А зачем так нагружать себя и париться..?! Все-равно жизнь у всех заканчивается одним и тем же исходом.., и никто не спросит-"Что Вы ели, и сколько там раз занимались в нед..?!" Не лучше ли в свободное время полежать на диване, почитать интер. книги и попить кофе с пирожными..?!
СсылкаПожаловаться
Вы просто не поймёте кайфа от ЗОЖ, пока сами не начнёте вести его.
СсылкаПожаловаться
Sherfik
В ответ на комментарий от Elizaveta Evensen История переписки2
Elizaveta Evensen
И прав. делала!!! Надо жить в свое собств. удовольствие!!! Жизнь слишком короткая и сложная.. Зачем четверть жизни, если ты не спортсмен, не балерина и что-то в этом роде, что требует твоя раб., париться на тренир., и сидеть на диетах..?!
СсылкаПожаловаться
сидеть на диетах никто не заставляет.
СсылкаПожаловаться
Sherfik
В ответ на комментарий от Elizaveta Evensen История переписки2
Elizaveta Evensen
Да, вообще, не надо никаких истязаний, мучений и тренировок..?! Не лучше ли жить в свое удовол..?! Лежать в своб. время на диване, пить кофе с пирожными, и читать интерес. книги и отдыхать..?! Так или иначе, у всех один конец этой жизни, и никто не спросит- на каких Вы диетах сидели, и скол. раз в нед. Ходили на тренировки..?! А всем этим супер-тренерам,конечно, выгодно побольше давать реклам на эти темы, чтобы к ним шли от мала до велика, и несли деньги..! Это их хлеб..! Ухаха!
СсылкаПожаловаться
Я дома занимаюсь, никому не плачу.
СсылкаПожаловаться
Journey
Удачи! Мне с Шоном очень нравится!
СсылкаПожаловаться
Sherfik
В ответ на комментарий от Journey
Journey
Удачи! Мне с Шоном очень нравится!
СсылкаПожаловаться
Взаимно) Мне тоже очень нравится) Вчера отпрыгала Плиометрику, уже подхожу к темпу его команды))
СсылкаПожаловаться
УСВЗ МЧС
Супер, начну тренировки пять раз в неделю надеюсь фигура изменится в лучшую сторону
СсылкаПожаловаться
анастасия маркова
КТО ХОЧЕТ КУРИТЬ АБОНИМЕНТ НА POWER PLATE!!!!!!НА РЕЧНОМ ВОКЗАЛЕ????ПОЧИТАЙТЕ ПРО НЕГО!!!!ЭТО СУПЕР НОВШЕСТВО
СсылкаПожаловаться
Татьяна Архипова
Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
То каждый месяц должен быть отчет в виде чеков что получаемая сумма потрачена исключительно на ребенка. А так получается перечислил к примеру 30 тыс на ребенка, бывшая 5 тыс потратила на ребенка, 25...
1198
Вообщем,так. Он мне:стирай колготки свои,почему не постирала? Идет демонстративно выкидывает их на балкон и говорит:скажи спасибо,что не за балкон. У меня было хорошее настроение,сидела на...
341
Есть такой непонятный момент. Когда прихожу на свидание (первое, после небольшого общения на сайте знакомств) вся нафуфыренная, разодетая, благоухающая как куст сирени, сверкая алмазами и топазами...
252
Всем привет! Сегодня узнала, что беременна. Точный срок пока не знаю, завтра записалась к врачу и узнаю. Беременность мною желанная, мне 32, есть любимая дочь 9 лет от первого брака. С нынешним...
244
Решила , как будет свободное время, буду раздавать вам советы. Итак совет 1. Как не попасться на уловки пикапера. Даже на этом форуме частенько жалуются на них, но только некоторые из девушек...
244
Даешь разврат!
Самая Меркантильная
Новости науки от Рамблера Исследователи из Гарварда пришли к выводу, что отказ от секса на первом свидании только вредит отношениям, сообщил сайт Nation news. Ранний переход к интиму помогает...
242
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru