Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
8 апреля 2014 8:00

Худеем, как звезды: советы голливудских тренеров

Хотите выглядеть, как звезда, но нет денег на занятия с персональным тренером? Специально для вас мы собрали советы от самых опытных фитнес-гуру Голливуда, которые помогут самостоятельно добиться безупречных форм. Выбирайте, чей подход вам ближе!
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Иногда кажется, что точеные фигуры знаменитостей — результат какого-то волшебства. В реальности же за идеальными телами скрываются долгие часы упорного труда в фитнес-центрах, строгий режим питания и поддержка опытных наставников, которые не дают расслабляться. Хотите выглядеть, как звезда, но нет денег на занятия с персональным тренером? Специально для вас мы собрали советы от самых опытных фитнес-гуру Голливуда, которые помогут самостоятельно добиться безупречных форм. Выбирайте, чей подход вам ближе!

Трейси Андерсон (тренер Мадонны и Гвинет Пэлтроу)


Природа наградила Трейси склонностью к полноте, но при этом Андерсон создала себе образ хрупкой и миниатюрной женщины. Тем, кто стремится к таким же результатам, она дает следующие советы.

15 минут в день вам не помогут. Трейси Андерсон прославилась благодаря фантастическому умению создать идеальное тело женщине любой комплекции даже за короткий срок. Тем не менее лейтмотив ее инструкторских наставлений: «Если все, что вы можете сделать, — это 15 минут тренировок в день, то можно и не начинать».

Боритесь с однообразием. Каждые 9—10 дней, по мнению Трейси, нужно менять тип упражнений. Последняя версия ее авторской программы рассчитана на 90 дней активных тренировок по часу в день. Каждые 9 дней характер силовых упражнений меняется в соответствии с видом программы (всего их четыре — для каждого типа женской фигуры). Основной упор Андерсон советует делать на вспомогательные группы мышц: она считает, что это позволяет телу не обрастать мускулами, а выглядеть сексапильно и женственно. Одна из главных побед Трейси — певица Бритни Спирс, которая потеряла 20 килограммов за полгода. Основной метод индивидуального подхода к работе с Бритни Спирс, по словам ее инструктора, стал микс из пилатеса, балета и классического танца.

«Мы меняли тренировки каждые 10 дней. В этом секрет. Так можно «обмануть» мышцы, это позволяет повышать их тонус, это своего рода «шоковый прием».

Старайтесь заниматься как можно чаще. «Занимайтесь как минимум 4—6 раз в неделю, причем первые полчаса посвятите кардиоразминке, чередуя беговую дорожку с прыжками через скакалку, а затем переходите к основной части тренинга, — советует тренер. — Двигайтесь в быстром темпе, не сбавляя его и чередуя упражнения с танцевальными движениями».

Если вы не хотите объемных мышц, выбирайте многоповторный тренинг. «Если не желаете наращивать мышечную массу, выбирайте гантели не тяжелее 1,5 кг и делайте множество повторов, постепенно доводя их с 10 до 100. И, конечно, заранее позаботьтесь о бодром, ритмичном музыкальном сопровождении».

Гуннар Петерсон (тренер Анджелины Джоли и Брюса Уиллиса)


Отнеситесь к тренировкам серьезно. Среди постоянных клиентов тренера — Ким Кардашьян, Анджелина Джоли, Брюс Уиллис и Дженнифер Лопес. Петерсон советует относиться к тренировкам, как к курсу лечения — с таким уровнем серьезности, как будто речь идет о жизни и смерти. «Не упускайте шанс, которого завтра у вас уже может не быть», — говорит он.

Занимайтесь в первой половине дня. Самые неэффективные занятия, по мнению Петерсона, это вечерние тренировки. «Нужно сокращать количество нагрузки вечером. Иначе все приведет к обратному результату, — советует тренер, — рост мышц замедлится из-за нехватки питательных веществ». Потому что поесть после вечерних занятий можно только один раз. Автор популярной голливудской программы рекомендует чаще заниматься в будни, а в один из выходных тренироваться в середине дня.

Рамона Браганса (тренер Холли Берри и Джессики Альбы)


Выбирайте творческий подход. Голливудский фитнес-тренер Рамона Браганса — бывшая известная гимнастка. Она практикует так называемый творческий подход в комбинировании фитнеса, диеты и образа жизни. Рамона работала с актрисами Холли Берри и Джесикой Альбой специально для создания определенного образа перед киносъемками. Для заметного результата тренер предложила обеим актрисам смесь из танцевальных тренировок, йоги и единоборств — кикбоксинга и ушу.

Составьте четкий план. Творческий подход и планирование, по мнению Рамоны, вещи совместимые. Каждое действие, упражнение, каждая порция еды должны соответствовать вашему хорошо проработанному плану. «Работайте регулярно и уверенно, — говорит Рамона Браганса, — у вас должны быть цель и направление. Ваша опора — четкий план на неделю. Создайте себе «группу поддержки» из друзей, которые будут контролировать выполнение плана, следить за вашей ответственностью».

15 минут в день лучше, чем ничего. Браганса в отличие от Трейси Андерсон одобряет даже 15-минутные тренировки в течение дня, считая, что даже минимум, сделанный по плану, приносит хороший результат. «Большинство моих клиентов актеры, очень занятые люди, — рассказывает Браганса. — Они нацелены на большие нагрузки, на работу без отдыха. Давайте себе отдых, это необходимо для восстановления мышечной ткани». Также ключевые пункты метода Рамоны — пол-литра воды без газа до начала тренировки и столько же после. Обязателен калорийный завтрак.

Жанетт Дженкинс (тренер певицы Пинк)


Перестаньте себя жалеть. Жанетт Дженкинс — обладательница спортивной, рельефной фигуры. Своим клиентам она говорит: «Хотите иметь такую же идеальную попу, как у меня, работайте и не жалейте себя». Поклонница фитнес-методики Жанетт Дженкинс певица Пинк в одном из своих интервью призналась: «Большую роль сыграли настойчивость и строгость наставницы. Мне не позволяли отдыхать». И результат не заставил себя ждать — Пинк похудела на целых 20 килограммов за 4 месяца.

Не надейтесь на быстрый результат. Всем своим клиентам Жанетт рекомендует только серьезный подход и регулярные занятия, не обещая быстрого результата, который, по мнению тренера, миф. «Совершенствование своего тела должно превратиться для вас в работу. Докажите миру, что работаете не зря, — говорит Жанетт, — практикуйте жесткость. Занимайтесь каждый день минимум по часу». Например, Пинк, по ее словам, для достижения такого результата занималась пять раз в неделю.

Уделяйте как можно больше внимания мышцам кора. «Тренированный центр — это важно для всех без исключения. Несете ли вы тяжелую сумку, поднимаете ребенка на руки — работают мышцы корпуса. И если они слабые, вы рискуете получить травму. А плоский живот — лишь приятный бонус к этому».

Ешьте больше клетчатки. «Не менее 5 граммов клетчатки в каждой порции пищи, — советует тренер, — она помогает организму замедлить усвоение сахара. Женщина до 50 лет должна потреблять 25 граммов клетчатки в день, мужчина до 50 лет — 38 граммов».

Харли Пастернак (тренер Рианны и Дженифер Хадсон)


Выкладывайтесь на каждой тренировке. Автор самой продаваемой в Голливуде методики питания, владелец сети специализированных фитнес-баров по всей Канаде Харли Пастернак рекомендует своим клиентам во время тренировки превращаться в локомотив: «На каждые 3 кг мышечной массы вы должны сжигать в день более 120 калорий».

Каждый день носите удобную обувь. Для активной работы и бодрого настроя тренер со звучной фамилией Пастернак рекомендует всем носить кроссовки даже вне спортзала. Удобная обувь — первый шаг на пути совершенствования фигуры и преображения своего личного стиля жизни. «В удобной обуви вы, не колеблясь, поднимаетесь по лестнице, вам не лениво пройти лишние пять километров, а это уже немало».

Как можно чаще ходите пешком. Регулярные прогулки эффективны для похудения, а кроме того, считает Харли Пастернак,— это основа спортивного подхода к жизни. С этого должны начинать все, независимо от уровня подготовки. Помимо ходьбы Пастернак рекомендует 5 дней в неделю уделять внимание силовой аэробике (упражнения, выполняемые в быстром темпе, но с небольшим отягощением). Свою программу он назвал «Системой пяти факторов». Каждый день, по совету Пастернака, для достижения оптимального результата нужно заниматься хотя бы 25 минут.

Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях!

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
72
Sherfik
В ответ на комментарий от Т Игра
Т Игра
мне уже становится мало 4-х посещений тренажерки в неделю. но на вых-х не всегда есть время на 1,5-2 часа тренировки. но считаю, что 6 р- многовато((
СсылкаПожаловаться
Если тренировка час в день, то вполне нормально.
СсылкаПожаловаться
Sherfik
В ответ на комментарий от Kira История переписки2
Kira
vi absolutno pravi!!! esli est sem'ya i deti, to na sebya vremeni prosto net(((
СсылкаПожаловаться
хах, скажите это девочке с двумя детьми и обалденной фигурой, которая в Группе Инсанити в вк.
СсылкаПожаловаться
Sherfik
В ответ на комментарий от Elizaveta Evensen История переписки2
Elizaveta Evensen
А зачем так нагружать себя и париться..?! Все-равно жизнь у всех заканчивается одним и тем же исходом.., и никто не спросит-"Что Вы ели, и сколько там раз занимались в нед..?!" Не лучше ли в свободное время полежать на диване, почитать интер. книги и попить кофе с пирожными..?!
СсылкаПожаловаться
Вы просто не поймёте кайфа от ЗОЖ, пока сами не начнёте вести его.
СсылкаПожаловаться
Sherfik
В ответ на комментарий от Elizaveta Evensen История переписки2
Elizaveta Evensen
И прав. делала!!! Надо жить в свое собств. удовольствие!!! Жизнь слишком короткая и сложная.. Зачем четверть жизни, если ты не спортсмен, не балерина и что-то в этом роде, что требует твоя раб., париться на тренир., и сидеть на диетах..?!
СсылкаПожаловаться
сидеть на диетах никто не заставляет.
СсылкаПожаловаться
Sherfik
В ответ на комментарий от Elizaveta Evensen История переписки2
Elizaveta Evensen
Да, вообще, не надо никаких истязаний, мучений и тренировок..?! Не лучше ли жить в свое удовол..?! Лежать в своб. время на диване, пить кофе с пирожными, и читать интерес. книги и отдыхать..?! Так или иначе, у всех один конец этой жизни, и никто не спросит- на каких Вы диетах сидели, и скол. раз в нед. Ходили на тренировки..?! А всем этим супер-тренерам,конечно, выгодно побольше давать реклам на эти темы, чтобы к ним шли от мала до велика, и несли деньги..! Это их хлеб..! Ухаха!
СсылкаПожаловаться
Я дома занимаюсь, никому не плачу.
СсылкаПожаловаться
Journey
Удачи! Мне с Шоном очень нравится!
СсылкаПожаловаться
Sherfik
В ответ на комментарий от Journey
Journey
Удачи! Мне с Шоном очень нравится!
СсылкаПожаловаться
Взаимно) Мне тоже очень нравится) Вчера отпрыгала Плиометрику, уже подхожу к темпу его команды))
СсылкаПожаловаться
УСВЗ МЧС
Супер, начну тренировки пять раз в неделю надеюсь фигура изменится в лучшую сторону
СсылкаПожаловаться
анастасия маркова
КТО ХОЧЕТ КУРИТЬ АБОНИМЕНТ НА POWER PLATE!!!!!!НА РЕЧНОМ ВОКЗАЛЕ????ПОЧИТАЙТЕ ПРО НЕГО!!!!ЭТО СУПЕР НОВШЕСТВО
СсылкаПожаловаться
Татьяна Архипова
Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Вот тут часто читаю про свекрух и невесток. Ну с этим все понятно ...они не поладят. Но вопрос вот в чем...свекрухи пишут, "что главное что бы на жилплощадь не рассчитывали" или живут в ее...
590
Я представляю, насколько тухлые помидоры в меня сейчас полетят. Дабы уменьшить их количество, даю развернутые вводные данные. Итак, речь идет о Москве и МО. О других регионах не знаю, не могу...
562
Какие допустимые и не допустимые лично для вас наименования вашей страны?
449
Новогодний стол
Алена Алена
Девочки, наверняка многие из вас уже задумываются, что будут готовить на праздничный стол в новогоднюю ночь. Я, например, обязательно оливье, салат из креветок, заливное, пирожные профитроли...
371
Мужчина уехал на месяц в другой город, оставил ключи от своей квартиры, где я и обнаружила длинные светлые волосы на его расческе. Сама я брюнетка))) На мои вопросы ответил, что ни один мужчина не...
370
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
7
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru