Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
9 апреля 2014 8:00

Худеем с «Леди»-3: неделя до итогов

Проект почти подошел к концу — до подведения итогов осталась всего неделя! Наши герои сражаются с лишним весом изо всех сил, не давая себе послаблений даже на семейных торжествах. Они стараются пораньше ложиться спать, ведь здоровый сон помогает похудеть, полностью изменили свои привычки в питании — едят дробно, небольшими порциями, а не два раза в день, как раньше.

Мечтаете о красивом и здоровом теле, но не хватает мотивации? Мы продолжаем третий сезон спецпроекта «Худеем с «Леди», который вдохновил на подвиги уже многих наших читателей. Шефство над участниками проекта — семейной парой — взяла сеть фитнес-клубов World Class — поставщик Олимпийских игр в Сочи-2014 и Клиника доктора Гаврилова.

Проект почти подошел к концу — до подведения итогов осталась всего неделя! Наши герои сражаются с лишним весом изо всех сил, не давая себе послаблений даже на семейных торжествах. Они стараются пораньше ложиться спать, ведь здоровый сон помогает похудеть, полностью изменили свои привычки в питании — едят дробно, небольшими порциями, а не два раза в день, как раньше. Их вес продолжает снижаться — у Славы немного медленнее, так как он много времени посвящает силовым тренировкам, у Наташи быстрее, но тоже в здоровых рамках — ведь специалисты против «похудательного» экстрима. Зато в объемах наши герои теряют очень хорошо: Слава уже купил себе рубашки меньше на размер, а Наташа задумалась об обновлении гардероба.

Наталья, 35 лет, рост — 164 см, вес в начале проекта — 107 кг, похудела за шесть недель на 9 кг


Самочувствие у меня отличное. Чувствуется прилив сил и заметно повысилась выносливость. Особенно, когда куда-то торопишься — хватает сил долго быстро идти и держать темп. Может, не всем будет понятна такая моя радость, но это действительно уже много для меня! Несмотря на достаточно скромные результаты похудения, самооценка у меня выросла. Вообще, я стала как-то много внимания к себе чувствовать, хочется носить платья и юбки, а скоро можно будет купить новые наряды к весне.

Тренировки у меня чаще всего кардио (не менее часа при хорошей скорости и подъеме 3 или 4), два раза в неделю силовые упражнения и иногда домашние занятия. С радостью бы продолжала после проекта аквааэробику — это заряд отличного настроения, по-моему.

Питание дробное, 4—5 раз в день, но диетологи постоянно говорят про необходимость перейти на 6 раз. Зеленый коридор калорийности для меня 910—1310 Ккал, но не всегда получается быть в нем, иногда перехожу в желтую зону.

Вот мое примерное меню:

8.00 — завтрак:каша овсяная, яйцо, чай

11.30 — перекус: морковь

14.00 — обед: щи с мясом, хлебцы

18.00 — перекус: яблоко, йогурт 0,5%

21.00 — ужин:салат овощной, куриная котлета на пару

2—2,5 литра воды в день. Сон: 8 часов.

Вячеслав, 35 лет, рост — 170 см, вес в начале проекта — 101 кг, похудел за шесть недель на 5,5 кг


Настроение бодрое. Многие знакомые замечают изменения, это, конечно, приятно. Тренироваться получается каждый день, кроме субботы и воскресенья. Это святое — «папины дни», ходим с сыном гулять в лес на 1,5 часа. Каждая тренировка — это 15 минут разминка на дорожке, блок силовых упражнений (чередую в разные дни верх и низ), а в конце еще 40 минут кардионагрузки. Жаль, что у нас было так мало тренировок с тренером — с ним процесс был бы эффективнее. Самому мне трудно оценить правильность техники выполнения упражнений, достаточная ли нагрузка. Да и лишний контроль никогда не повредит.

Но вот какой у меня контроль всегда рядом, так это жена. На этой неделе у нас было большое семейное торжество — Наталья упорно не давала мне сбиться с курса. В итоге, заказали себе овощные салатики и рыбные блюда на горячее. И наелись, и остались горды собой.

Питание у меня сейчас по графику. Оно, конечно, очень отличается в лучшую сторону от того, что было в самом начале. В моем рационе появился обязательный завтрак, и обед, да еще перекусы стараюсь делать. Вот примерное меню типичного дня:

9.00  — завтрак: каша овсяная

11.00  — перекус: ореховая смесь (30 г)

13.00 — обед: салат капустный, суп рыбный, хлеб черный, гречка, медальон из индейки, компот

17.00 — перекус: банан

22.00 — ужин: салат овощной

Вода 1,5 литра в день. Сон 7 часов.

Если вы, как и наши герои, хотите навсегда избавиться от лишнего веса и проблем со здоровьем, которые с ним связаны, обязательно придерживайтесь этих правил:

  • Ставьте реальные цели: 10 кг за два месяца — хороший результат, а вот потерять 10 кг за пару недель без вреда для здоровья нельзя.
  • 80 процентов успеха зависит от питания, и только 20 — от тренировок. Поэтому можно сколько угодно крутить педали велотренажера, но если не изменить пищевые привычки, достичь желаемой формы не удастся.
  • Полноценный отдых важен не меньше, чем физическая активность. Ученые давно доказали, что здоровый сон — волшебное средство для красоты и стройности.
  • Любая диета плоха тем, что она дает кратковременный результат. Просидев на гречке и кефире неделю, вы неизбежно сорветесь и наберете вдвое больше. Поэтому чтобы ваши отношения с едой не превращались в американские горки, забудьте о диетах и подумайте о системе питания, которой вы сможете придерживаться всю жизнь. Ее основой должны быть здоровые продукты и правильный баланс белков, жиров и углеводов. Ищите диетические, но вкусные рецепты, и иногда позволяйте себе маленькие слабости.

Читайте также:

Худеем с «Леди»-3: Знакомство с участниками

Худеем с «Леди»-3, неделя первая: план питания

Худеем с «Леди»-3, неделя вторая: первые испытания

Худеем с «Леди»-3, неделя третья: как побороть соблазны

Худеем с «Леди»-3, неделя четвертая: что делать, если вес встал

Худеем с «Леди»-3, неделя пятая: как перестать объедаться от скуки

Худеем с «Леди»-3, неделя шестая: легкие рецепты

Худеем с «Леди»-3: неделя до итогов

О самом первом проекте «Худеем с «Леди» читайте здесь. А здесь вы найдете выпуски второго сезона. И, конечно, напоминаем, что на «Леди Mail.Ru» есть дневник питания и калькулятор для подсчета калорий — для тех, кто решил измениться вместе с нашими героями.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
74
Elena Karpova
В ответ на комментарий от Sherfik История переписки4
Sherfik
что безрадостного? Чувствовать себя прекрасно? Быть уверенной? Не стесняться на пляже, а ловить восхищенные взгляды?
СсылкаПожаловаться
Я Вас понимаю, Вы еще молоды и энергичны. Сама была такая. С 8 лет занималась спортом. И сейчас, по мере сил. Желаю Вам сохранить такой же настрой лет через 20. У меня в жизни уже несколько другие радости и ценности, кроме ловли восхищенных взглядов. Внуков жду. Естественно, за собой и фигурой слежу. Но без фанатизма. Вес лишний присутствует, но меня это как-то не сильно огорчает. Вам удачи.
СсылкаПожаловаться
Sherfik
В ответ на комментарий от Elena Karpova История переписки5
Elena Karpova
Я Вас понимаю, Вы еще молоды и энергичны. Сама была такая. С 8 лет занималась спортом. И сейчас, по мере сил. Желаю Вам сохранить такой же настрой лет через 20. У меня в жизни уже несколько другие радости и ценности, кроме ловли восхищенных взглядов. Внуков жду. Естественно, за собой и фигурой слежу. Но без фанатизма. Вес лишний присутствует, но меня это как-то не сильно огорчает. Вам удачи.
СсылкаПожаловаться
Спасибо! Моим кумиром является Миссис Шепард! Хочу её результаты в 70=) Ну и надеюсь дожить до этих лет=)
СсылкаПожаловаться
лена прикрасная
В ответ на комментарий от Sherfik История переписки2
Sherfik
Вообще-то, перекусы - это добро, почитайте соответствующую литературу. Питаться надо не меньше 5 раз в день. Завтрак-перекус-обед-перекус-ужин и вечером на перекус можно кефиру выпить. Что злого в фруктах, овощах и орехах?
СсылкаПожаловаться
калории там злые, особенно в орехах и фруктах.
СсылкаПожаловаться
Sherfik
В ответ на комментарий от лена прикрасная История переписки3
лена прикрасная
калории там злые, особенно в орехах и фруктах.
СсылкаПожаловаться
Ешьте в пределах нормы, и будет Вам счастье. Я на правильном питании с перекусами похудела на 15 кг + спорт.
СсылкаПожаловаться
Katty PSY
В ответ на комментарий от лена прикрасная История переписки3
лена прикрасная
калории там злые, особенно в орехах и фруктах.
СсылкаПожаловаться
Смех да и только=) Видимо где-то существуют "добрые" калории. Ну по крайней мере в фруктах и орехах содержатся добрые витамины, микроэлементы и клетчатка.
СсылкаПожаловаться
лена прикрасная
В ответ на комментарий от Katty PSY История переписки4
Katty PSY
Смех да и только=) Видимо где-то существуют "добрые" калории. Ну по крайней мере в фруктах и орехах содержатся добрые витамины, микроэлементы и клетчатка.
СсылкаПожаловаться
добрые-то они добрые, но в фруктах к ним прилагается злой сахар, а в орехах злой жир. так что если и перекусывать, то огурчиком, капусткой или морковкой.
СсылкаПожаловаться
лена прикрасная
а я худею, только когда прекращаю между нормальными приемами пищи перекусывать...
СсылкаПожаловаться
Katty PSY
В ответ на комментарий от лена прикрасная История переписки5
лена прикрасная
добрые-то они добрые, но в фруктах к ним прилагается злой сахар, а в орехах злой жир. так что если и перекусывать, то огурчиком, капусткой или морковкой.
СсылкаПожаловаться
Сахар конечно есть, но в небольшом количестве сахар тоже необходим, и если выбирать откуда его получать, то уж лучше из фруктов. А жир в орехах самый что ни на есть "добрый". Тут без шуток, давно известно что жиры есть хорошие и плохие, и хорошие жиры жизненно необходимы для поддержания процессов в организме. А источников хороших жиров не так-то и много: рыба, растительные масла и вот орехи. Конечно злоупотреблять ими не стоит, но не надо говорить что орехи, фрукты, перекусы и калории - априори зло. Зло только в их количестве.
СсылкаПожаловаться
Елена
Узбагойтесь)) Никто против котлет на пару ничего не имеет, но и русские народные сытные блюда тоже уважает. Каждому свое: кто шоколадку съест, а кто протеину хряпнет))
СсылкаПожаловаться
Мира
нужно считать калории, без этого никак. Определить свою норму и привыкать есть все что хочешь, но не больше нормы
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Вчера муж высказал дочке 12 лет свое мнение по поводу ее увлечения одним из молодежных направлений - ну не нравится ему, причем не в качестве запрета, а просто мнение. Она приняла это на свой счет и...
532
В браке 10 лет.Живем в квартире мужа. Совместного бюджета не было изначально. Он оплачивает коммуналку, покупает продукты несколько раз в месяц по крупному. На меня никогда не давал денег, все вещи...
489
Крик души
Аноним
Наверное, это крик души. Познакомились, мне 33, ему 39, через год переехала уже к мужу в Германию. Я не работаю. Моя взрослая дочь учится. У него двое дочерей от первого брака. Каждые выходные и...
406
Есть МЧ. Мы решили пожениться. Студенты, 5 курс, вроде не маленькие. Я сказала, что секс у нас будет только в презервативах. МЧ сильно против. Так же он против детей. Дети сейчас не актуально - нам...
379
Вот они какие, мужчины в возрасте! Знаменитые и не очень...)
337
Вчера на работе завязалась дискуссия, предлагаю ее форуму. Представьте, что появились качественные и доступные дома престарелых - с хорошими условиями, мед помощью, а также доступные в принципе...
225
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru