Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
9 апреля 2014 8:00

Худеем с «Леди»-3: неделя до итогов

Проект почти подошел к концу — до подведения итогов осталась всего неделя! Наши герои сражаются с лишним весом изо всех сил, не давая себе послаблений даже на семейных торжествах. Они стараются пораньше ложиться спать, ведь здоровый сон помогает похудеть, полностью изменили свои привычки в питании — едят дробно, небольшими порциями, а не два раза в день, как раньше.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Мечтаете о красивом и здоровом теле, но не хватает мотивации? Мы продолжаем третий сезон спецпроекта «Худеем с «Леди», который вдохновил на подвиги уже многих наших читателей. Шефство над участниками проекта — семейной парой — взяла сеть фитнес-клубов World Class — поставщик Олимпийских игр в Сочи-2014 и Клиника доктора Гаврилова.

Проект почти подошел к концу — до подведения итогов осталась всего неделя! Наши герои сражаются с лишним весом изо всех сил, не давая себе послаблений даже на семейных торжествах. Они стараются пораньше ложиться спать, ведь здоровый сон помогает похудеть, полностью изменили свои привычки в питании — едят дробно, небольшими порциями, а не два раза в день, как раньше. Их вес продолжает снижаться — у Славы немного медленнее, так как он много времени посвящает силовым тренировкам, у Наташи быстрее, но тоже в здоровых рамках — ведь специалисты против «похудательного» экстрима. Зато в объемах наши герои теряют очень хорошо: Слава уже купил себе рубашки меньше на размер, а Наташа задумалась об обновлении гардероба.

Наталья, 35 лет, рост — 164 см, вес в начале проекта — 107 кг, похудела за шесть недель на 9 кг


Самочувствие у меня отличное. Чувствуется прилив сил и заметно повысилась выносливость. Особенно, когда куда-то торопишься — хватает сил долго быстро идти и держать темп. Может, не всем будет понятна такая моя радость, но это действительно уже много для меня! Несмотря на достаточно скромные результаты похудения, самооценка у меня выросла. Вообще, я стала как-то много внимания к себе чувствовать, хочется носить платья и юбки, а скоро можно будет купить новые наряды к весне.

Тренировки у меня чаще всего кардио (не менее часа при хорошей скорости и подъеме 3 или 4), два раза в неделю силовые упражнения и иногда домашние занятия. С радостью бы продолжала после проекта аквааэробику — это заряд отличного настроения, по-моему.

Питание дробное, 4—5 раз в день, но диетологи постоянно говорят про необходимость перейти на 6 раз. Зеленый коридор калорийности для меня 910—1310 Ккал, но не всегда получается быть в нем, иногда перехожу в желтую зону.

Вот мое примерное меню:

8.00 — завтрак:каша овсяная, яйцо, чай

11.30 — перекус: морковь

14.00 — обед: щи с мясом, хлебцы

18.00 — перекус: яблоко, йогурт 0,5%

21.00 — ужин:салат овощной, куриная котлета на пару

2—2,5 литра воды в день. Сон: 8 часов.

Вячеслав, 35 лет, рост — 170 см, вес в начале проекта — 101 кг, похудел за шесть недель на 5,5 кг


Настроение бодрое. Многие знакомые замечают изменения, это, конечно, приятно. Тренироваться получается каждый день, кроме субботы и воскресенья. Это святое — «папины дни», ходим с сыном гулять в лес на 1,5 часа. Каждая тренировка — это 15 минут разминка на дорожке, блок силовых упражнений (чередую в разные дни верх и низ), а в конце еще 40 минут кардионагрузки. Жаль, что у нас было так мало тренировок с тренером — с ним процесс был бы эффективнее. Самому мне трудно оценить правильность техники выполнения упражнений, достаточная ли нагрузка. Да и лишний контроль никогда не повредит.

Но вот какой у меня контроль всегда рядом, так это жена. На этой неделе у нас было большое семейное торжество — Наталья упорно не давала мне сбиться с курса. В итоге, заказали себе овощные салатики и рыбные блюда на горячее. И наелись, и остались горды собой.

Питание у меня сейчас по графику. Оно, конечно, очень отличается в лучшую сторону от того, что было в самом начале. В моем рационе появился обязательный завтрак, и обед, да еще перекусы стараюсь делать. Вот примерное меню типичного дня:

9.00  — завтрак: каша овсяная

11.00  — перекус: ореховая смесь (30 г)

13.00 — обед: салат капустный, суп рыбный, хлеб черный, гречка, медальон из индейки, компот

17.00 — перекус: банан

22.00 — ужин: салат овощной

Вода 1,5 литра в день. Сон 7 часов.

Если вы, как и наши герои, хотите навсегда избавиться от лишнего веса и проблем со здоровьем, которые с ним связаны, обязательно придерживайтесь этих правил:

  • Ставьте реальные цели: 10 кг за два месяца — хороший результат, а вот потерять 10 кг за пару недель без вреда для здоровья нельзя.
  • 80 процентов успеха зависит от питания, и только 20 — от тренировок. Поэтому можно сколько угодно крутить педали велотренажера, но если не изменить пищевые привычки, достичь желаемой формы не удастся.
  • Полноценный отдых важен не меньше, чем физическая активность. Ученые давно доказали, что здоровый сон — волшебное средство для красоты и стройности.
  • Любая диета плоха тем, что она дает кратковременный результат. Просидев на гречке и кефире неделю, вы неизбежно сорветесь и наберете вдвое больше. Поэтому чтобы ваши отношения с едой не превращались в американские горки, забудьте о диетах и подумайте о системе питания, которой вы сможете придерживаться всю жизнь. Ее основой должны быть здоровые продукты и правильный баланс белков, жиров и углеводов. Ищите диетические, но вкусные рецепты, и иногда позволяйте себе маленькие слабости.

Читайте также:

Худеем с «Леди»-3: Знакомство с участниками

Худеем с «Леди»-3, неделя первая: план питания

Худеем с «Леди»-3, неделя вторая: первые испытания

Худеем с «Леди»-3, неделя третья: как побороть соблазны

Худеем с «Леди»-3, неделя четвертая: что делать, если вес встал

Худеем с «Леди»-3, неделя пятая: как перестать объедаться от скуки

Худеем с «Леди»-3, неделя шестая: легкие рецепты

Худеем с «Леди»-3: неделя до итогов

О самом первом проекте «Худеем с «Леди» читайте здесь. А здесь вы найдете выпуски второго сезона. И, конечно, напоминаем, что на «Леди Mail.Ru» есть дневник питания и калькулятор для подсчета калорий — для тех, кто решил измениться вместе с нашими героями.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
74
Elena Karpova
В ответ на комментарий от Sherfik История переписки4
Sherfik
что безрадостного? Чувствовать себя прекрасно? Быть уверенной? Не стесняться на пляже, а ловить восхищенные взгляды?
СсылкаПожаловаться
Я Вас понимаю, Вы еще молоды и энергичны. Сама была такая. С 8 лет занималась спортом. И сейчас, по мере сил. Желаю Вам сохранить такой же настрой лет через 20. У меня в жизни уже несколько другие радости и ценности, кроме ловли восхищенных взглядов. Внуков жду. Естественно, за собой и фигурой слежу. Но без фанатизма. Вес лишний присутствует, но меня это как-то не сильно огорчает. Вам удачи.
СсылкаПожаловаться
Sherfik
В ответ на комментарий от Elena Karpova История переписки5
Elena Karpova
Я Вас понимаю, Вы еще молоды и энергичны. Сама была такая. С 8 лет занималась спортом. И сейчас, по мере сил. Желаю Вам сохранить такой же настрой лет через 20. У меня в жизни уже несколько другие радости и ценности, кроме ловли восхищенных взглядов. Внуков жду. Естественно, за собой и фигурой слежу. Но без фанатизма. Вес лишний присутствует, но меня это как-то не сильно огорчает. Вам удачи.
СсылкаПожаловаться
Спасибо! Моим кумиром является Миссис Шепард! Хочу её результаты в 70=) Ну и надеюсь дожить до этих лет=)
СсылкаПожаловаться
лена прикрасная
В ответ на комментарий от Sherfik История переписки2
Sherfik
Вообще-то, перекусы - это добро, почитайте соответствующую литературу. Питаться надо не меньше 5 раз в день. Завтрак-перекус-обед-перекус-ужин и вечером на перекус можно кефиру выпить. Что злого в фруктах, овощах и орехах?
СсылкаПожаловаться
калории там злые, особенно в орехах и фруктах.
СсылкаПожаловаться
Sherfik
В ответ на комментарий от лена прикрасная История переписки3
лена прикрасная
калории там злые, особенно в орехах и фруктах.
СсылкаПожаловаться
Ешьте в пределах нормы, и будет Вам счастье. Я на правильном питании с перекусами похудела на 15 кг + спорт.
СсылкаПожаловаться
Katty PSY
В ответ на комментарий от лена прикрасная История переписки3
лена прикрасная
калории там злые, особенно в орехах и фруктах.
СсылкаПожаловаться
Смех да и только=) Видимо где-то существуют "добрые" калории. Ну по крайней мере в фруктах и орехах содержатся добрые витамины, микроэлементы и клетчатка.
СсылкаПожаловаться
лена прикрасная
В ответ на комментарий от Katty PSY История переписки4
Katty PSY
Смех да и только=) Видимо где-то существуют "добрые" калории. Ну по крайней мере в фруктах и орехах содержатся добрые витамины, микроэлементы и клетчатка.
СсылкаПожаловаться
добрые-то они добрые, но в фруктах к ним прилагается злой сахар, а в орехах злой жир. так что если и перекусывать, то огурчиком, капусткой или морковкой.
СсылкаПожаловаться
лена прикрасная
а я худею, только когда прекращаю между нормальными приемами пищи перекусывать...
СсылкаПожаловаться
Katty PSY
В ответ на комментарий от лена прикрасная История переписки5
лена прикрасная
добрые-то они добрые, но в фруктах к ним прилагается злой сахар, а в орехах злой жир. так что если и перекусывать, то огурчиком, капусткой или морковкой.
СсылкаПожаловаться
Сахар конечно есть, но в небольшом количестве сахар тоже необходим, и если выбирать откуда его получать, то уж лучше из фруктов. А жир в орехах самый что ни на есть "добрый". Тут без шуток, давно известно что жиры есть хорошие и плохие, и хорошие жиры жизненно необходимы для поддержания процессов в организме. А источников хороших жиров не так-то и много: рыба, растительные масла и вот орехи. Конечно злоупотреблять ими не стоит, но не надо говорить что орехи, фрукты, перекусы и калории - априори зло. Зло только в их количестве.
СсылкаПожаловаться
Елена
Узбагойтесь)) Никто против котлет на пару ничего не имеет, но и русские народные сытные блюда тоже уважает. Каждому свое: кто шоколадку съест, а кто протеину хряпнет))
СсылкаПожаловаться
Мира
нужно считать калории, без этого никак. Определить свою норму и привыкать есть все что хочешь, но не больше нормы
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Страдания
Аноним
я поняла что моя суть страдать от жизни этой. вс так и смирно принимаю. буду только лижать и страдать. хватит мне
625
Мне 32, а ему 56... Дорогие дамы, что лучше..."Голожопая" любовь с пустыми амбициями и разговорами, или взрослый состоятельный мужчина???
503
Не все, может быть. Каждый из людей - уникален, у каждого есть хорошие качества, я имею в виду, внутренний мир. Кто-то по сути своей очень добрый, кто-то не жадный, щедрый, кто-то помогает другим, не...
259
Форум так упорно доказывает, что мужчины тонкие душевные создания, что даже я стала этому верить. И вот назрел вопрос. Записалась на свидание. Мужик хорош, нравится мне-а это редко бывает, умён...
240
Какая разница?
Элла Гунина
Ездила на прошлой неделе в гости к родственникам в российскую глубинку. До сих пор под впечатлением)))) Короче, я их опозорила !!! Явилась в пуховичке ( вместо норковой шубы, и им пофиг - сколько он...
240
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
9
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru