Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
18 июня 2014 14:31

Худеем вкусно: чем перекусить на 150 калорий?

Правильный перекус поможет не только «дожить» до обеда, но и стать стройнее. Как, когда и чем перекусить с пользой для фигуры? Мы расспросили диетологов и составили для вас специальную памятку.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Правильный перекус поможет не только «дожить» до обеда, но и стать стройнее. Как, когда и чем перекусить с пользой для фигуры? Мы расспросили диетологов и составили для вас специальную памятку.

С привычкой «кусочничать» мы боремся едва ли не с раннего детства: помните, любимую фразу воспитателей, мам и бабушек «Не ешь конфету, а то аппетит испортишь»? Отчасти все они были правы: в частых и неправильных перекусах (а конфета — как раз один из таких) действительно нет никакой пользы. Скорее даже, наоборот: простые углеводы и все то, чем перекусывать мы так любим — булочки, круассаны, шоколадки — приводят к скачкам уровня сахара в крови, зверскому аппетиту и провоцируют набор веса.

Правильные перекусы решают эти проблемы. «Если между основными приемами пищи вы успели съесть фрукты или орехи, то на обед или ужин сможете насытиться порцией меньшего размера. Уже только этот фактор способен помочь вам снизить вес, — говорит Марина Аплетаева, врач-диетолог клиники «Алумед». — А если перекус был белковым — например, что-то из молочных продуктов, — то он еще и положительно скажется на обмене веществ, что тоже важно, если стоит задача похудеть».

Чем перекусить?

В идеале — белковыми или богатыми клетчаткой продуктами. «Углеводистая пища, конечно, тоже годится на роль перекуса, но при одном условии — важно отслеживать ее калорийность», — поясняет Марина Аплетаева.

Рассчитывая оптимальную калорийность перекуса, ориентируйтесь на ваши цели. Решили избавиться от всего лишнего? Промежуточный прием пищи должен содержать максимум 100—150 калорий. Удерживаете новый вес и «дружите» со спортом? Можете «разгуляться» до 200 ккал. Хотите немного поправиться? Перекусывайте в рамках 250—350 калорий.

Не хотите высчитывать, сколько калорий в кусочке яблока? Воспользуйтесь нашей инфографикой, где мы собрали 10 вариантов перекусов и рассчитали размер порции, содержащей 150 калорий. А заодно вычислили, как долго вы будете оставаться сытыми, перекусив тем или иным продуктом. Для контраста вместе с полезными перекусами (фрукты, овощи, йогурт) мы сравнили и те продукты, которые, по мнению диетологов, никак не подходят на роль правильного промежуточного приема пищи (печенье, чипсы, бутерброд).

Еще одна хитрость, которая поможет вам стать стройнее — правильное сочетание продуктов в перекусе. Комбинируя жидкие и твердые блюда в промежуточном приеме пищи, вы заставляете работать все вкусовые рецепторы, активизируете ферменты и улучшаете пищеварение. Вот почему небольшую порцию йогурта имеет смысл дополнить сухофруктами, а фруктовый салат — кусочком мягкого творога.

Когда перекусить?

Питаться диетологи рекомендуют с промежутком в 2—4 часа: за это время пища успеет перевариться, а вы — немного проголодаться. «Углеводистые продукты — фрукты, сухофрукты и некоторые сладости — хорошо подойдут на роль второго завтрака: лучше всего они усваиваются до 14.00, а съеденные позже — откладываются в жировом депо», — объясняет Мила Гриценко, создатель методики плавного снижения веса и автор книги «Ешь и худей».

Идеальным полдником могут стать молочные продукты или овощи. Правда, не все. «После 14.00 стоит отказаться от свеклы, картофеля и кукурузы: в них слишком много крахмала и сахара», — говорит Мила Гриценко. Без вреда для фигуры можете перекусить легким салатом, запеченными сырниками или роллами из баклажанов

Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях! 

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
125
Nekto Ya
В ответ на комментарий от Светлана Слюсаренко История переписки2
Светлана Слюсаренко
"Для контраста вместе с полезными перекусами (фрукты, овощи, йогурт) мы сравнили и те продукты, которые, по мнению диетологов, никак не подходят на роль правильного промежуточного приема пищи (печенье, чипсы, бутерброд)." - если внимательно прочитать, то автор статьи не рекомендует эти продукты, а показал для сравнения
СсылкаПожаловаться
Автор совершил ошибку(или редактор), размещая все вместе.Не все читают статью, а таблицы смотрят.
СсылкаПожаловаться
Nekto Ya
В ответ на комментарий от Колосова Ольга История переписки2
Колосова Ольга
Прочитали заголовок и картинки посмотрели и сразу комментить. Действительно, зачем статью читать, главное - откомментировать. Ведь написано, почему бутеры и чипсы, но слишком много букафф... Так что, бред - ваш ответ на статью
СсылкаПожаловаться
Автор совершил ошибку(или редактор), размещая все вместе.Не все читают статью, а таблицы смотрят.Таких людей множество, получается. что дают вредный совет.
СсылкаПожаловаться
Nekto Ya
В ответ на комментарий от Валентина Медведева История переписки4
Валентина Медведева
Ваш совет хорош тем,кому нужно сбросить вес Жить все оставшуюся жизнь в таком виде НЕЛЬЗЯ.Любая диета на ограниченный срок.Это тоже не здоровье.Какой смысл в тощем твороге? Кальций без витамина D не усваиваиться,а перелом шейки бедра из-за утончения костей - во многом смертельный случай.Без нашей соли (Na) кровь не переносит кислород(сердечная недостаточность).В бобовых есть вещества (олигосахароиды ,если не ошибаюсь) для переваривания которых нужны определенные ферменты,а они есть только у людей азиатской расы.Европейцы ими травят себя.Без мяса сердечная мышца не обновляется и т.д.Может хватит перечмслять?Есть нужно все,но по НЕМНОГУ.Ну зачем жить,как тяжело больной человек.Считайте каллории для себя ЧЕСТНО(есть в интернете специальные дневники) и следите за собой.Вот как-то так.
СсылкаПожаловаться
Валентина, Вы все правильно пишете, что есть надо все и понемногу.Кальций усваивается только органический и в кишечнике.Если всасываемая способность нарушена-не поможет вит Д.Молочные продукты-не самый богатый источник кальция.Натрий нужен, но можно соль исключить совсем, тк она содержится в др продуктах(хлеб).Так наз., красное мясо ничем не полезно особенным, его можно заменить на др. белок.Животноводство использует гомоны, антибиотики.Польза мяса весьма сомнительна.Каждый выбирает то, что подходит ему.Европейцы не едят бобовые в таких кол-вах, как азиаты, поэтому все ок.Вы, очевидно. пользуетесь др.информационными ресурсами, немного старыми.
СсылкаПожаловаться
Валентина Медведева
В ответ на комментарий от Nekto Ya История переписки5
Nekto Ya
Валентина, Вы все правильно пишете, что есть надо все и понемногу.Кальций усваивается только органический и в кишечнике.Если всасываемая способность нарушена-не поможет вит Д.Молочные продукты-не самый богатый источник кальция.Натрий нужен, но можно соль исключить совсем, тк она содержится в др продуктах(хлеб).Так наз., красное мясо ничем не полезно особенным, его можно заменить на др. белок.Животноводство использует гомоны, антибиотики.Польза мяса весьма сомнительна.Каждый выбирает то, что подходит ему.Европейцы не едят бобовые в таких кол-вах, как азиаты, поэтому все ок.Вы, очевидно. пользуетесь др.информационными ресурсами, немного старыми.
СсылкаПожаловаться
Совершенно согласна с вами по поводу кальция но,если и употреблять молочные продукты,то они по всем параметрам полезнй 3,5-4% жирности.При режиме похудения хлеб лучше ограничить,хотя группа витаминов В в нем хорошо представлена.А вот по поводу красного мяса имелось в виду ЖЕЛЕЗО и его КОЛЛИЧЕСКТВО в этом продукте.Теперь о гармонах и антибиотиках поговорим.Вот с гармонами дело сомнительное.С вами согласна.На счет антибиотиков буду спорить.Во первых их малое колличество,т,к, вес курицы мал.Во вторых за 2 недели до убоя их отменяют по плану(это тоже лишний расход денег ,а не только экологическая безопасность)Приятно было пообщаться.
СсылкаПожаловаться
Валентина Медведева
В ответ на комментарий от Валентина Медведева История переписки6
Валентина Медведева
Совершенно согласна с вами по поводу кальция но,если и употреблять молочные продукты,то они по всем параметрам полезнй 3,5-4% жирности.При режиме похудения хлеб лучше ограничить,хотя группа витаминов В в нем хорошо представлена.А вот по поводу красного мяса имелось в виду ЖЕЛЕЗО и его КОЛЛИЧЕСКТВО в этом продукте.Теперь о гармонах и антибиотиках поговорим.Вот с гармонами дело сомнительное.С вами согласна.На счет антибиотиков буду спорить.Во первых их малое колличество,т,к, вес курицы мал.Во вторых за 2 недели до убоя их отменяют по плану(это тоже лишний расход денег ,а не только экологическая безопасность)Приятно было пообщаться.
СсылкаПожаловаться
Извините за ошибки(печатаю перебинтованными пальцами)За всем не уследить.
СсылкаПожаловаться
Юлия Бреус
ВО ВСЁМ НУЖНА МЕРА,ТОЛЬКО НАМ С ЭТИМ ТРУДНО СОГЛАСИТЬСЯ
СсылкаПожаловаться
Сергей Шаповалов
Таня похудела на 55 кг! Узнай как у нее это получилось. goo. gl/6k43Xj
СсылкаПожаловаться
Виктория Панасенко
Если покушаете 3 сырые морковки или 3 кислых яблочка, через 10 минут налопаетесь всего, что под руку попадется))))
СсылкаПожаловаться
Галина
Я согласна с Викторией Панасенко.
СсылкаПожаловаться
Татьяна Архипова
Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Возраст женщины
Красотка Лутшая
женщине столько лет, сколько она сама хочет и все. поэтому неважно там 31 или 33. главное, что не 42. кто знает кому пишу тот понимает
1435
я ушла из дома мамы. как сделать чтобы мама сама пиреживала и меня хотела вернуть
1235
так получилось, что я забеременела… сама не знаю как получилос, вроде всегда предохранялись всегда :-( в общем сообщила, а он настаивает только на аборте… говорит «не сделашь аборт уйду нафиг и одна...
446
К сожалению я вижу как сейчас живет вся страна, но я буду говорить за себя. Недавно Дмитрий Анатольевич Медведев велел всей стране идти в бизнес. Так вот, люди говорят, что наша страна поднялась с...
351
Так колбасит некоторых?Или прикалываетесь?Типа делать нечего?Это же просто вопросы и ответы.Почему так заворачиваться?
307
Мне 38 лет,разведена 2 года,трое сыновей , 15,12 и 9 лет. После развода оставила детей мужу, у нас была общая квартира и общая машшина,поэтому естественно,что делить ничего не стали. Уехала в...
305
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru