Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
8 июля 2014 8:03

Дышим и худеем: все о дыхательных гимнастиках

Красивая фигура — далеко не всегда результат долгих тренировок и мучительных диет. Иногда стать стройнее помогает правильная техника дыхания. Как дышать, чтобы худеть? Ответ знает автор «Леди Mail.Ru», сравнившая три самых эффективных методики.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Красивая фигура — далеко не всегда результат долгих тренировок и мучительных диет. Иногда стать стройнее помогает правильная техника дыхания. Как дышать, чтобы худеть? Ответ знает автор «Леди Mail.Ru», сравнившая три самых эффективных методики.

Дышите глубже, советуют нам терапевты и фитнес-тренеры, и не зря: ведь это один из самых простых способов оставаться здоровыми, жизнерадостными и стройными. Правда, мало кто к ним прислушивается: мы привыкли делать короткие вдохи и выдохи. Этот метод дыхания специалисты называют грудным или расширяющим грудную клетку. «При таком методе циркуляция воздуха в легких минимальная, от этого дыхание становится неглубоким и прерывистым. В конечном итоге это приводит к многочисленным заболеваниям, в числе которых ожирение, гипервентиляция и расстройства панического типа», — объясняет Марина Корпан, инструктор по дыхательной аэробике фитнес-телеканала «Живи».

Выход — делать глубокие вдохи, наполняя воздухом область диафрагмы, мышцы, которая, сокращаясь, создает вакуум в пространстве между легкими и грудной клеткой. Как проверить, что вы дышите верно? Положите ладонь на живот: на вдохе она должна приподняться, на выдохе —  опуститься. Поэтому, кстати, иное название диафрагмального способа — «дыхание животом». Все еще не верите, что это сделает вас стройнее? Напрасно.

Глубокое и ровное дыхание помогает бороться со стрессом и чувством тревоги, которые мы привыкли заедать булочками и шоколадками. Поэтому, чем правильнее мы дышим, тем меньше переедаем, а значит — снижаем вес. А если сочетать такое дыхание с несложными упражнениями, можно ускорить процесс похудения и заметно укрепить основные группы мышц. Решить проблему переедания поможет пранаяма-йога, а сделать тело подтянутым — методики бодифлекс и оксисайз. Чем они отличаются?

Пранаяма-йога

Кто первый начал? Индийские йоги, сотни лет практикующие диафрагмальное дыхание и положившие его в основу системы управления сознанием  — пранаямы. Дословно ее название переводится как «управлять праной», энергией жизненного дыхания. Возможно, пранаяма так бы и осталась доступной одним только жителям Индии, если бы не учитель Свами Рамдев, разработавший и распространивший облегченную систему дыхательных упражнений.

В чем суть? Основа пранаямы — полное дыхание, вовлекающее в работу верхние дыхательные пути, грудную клетку и брюшную полость. Последовательно напрягаясь, они соединяются в одном волнообразном движении, приводящем в действие всю дыхательную систему и расширяющем грудную клетку до ее анатомического объема.

В чем польза? Исследования индийских ученых доказывают: когда мы изменяем шаблон дыхания, у нас снижается артериальное давление, сердце начинает биться ровнее, а мышцы расслабляются. В сумме это помогает справляться с депрессией и ожирением: смена глубоких вдохов с короткими выдохами приводит организм в тонус. «Пранаяма, как и большинство дыхательных гимнастик, ускоряет метаболизм, — объясняет Надежда Маноцкова, инструктор по хатха- и пранаяма-йоге. — Это помогает нам сжигать дополнительные калории и в целом улучшает самочувствие».


Бодифлекс

Кто первый начал? Систему пятиэтапного дыхания, сочетающегося с легкой аэробикой, в 90-е годы ХХ века придумала Грир Чайлдрес, американская домохозяйка, страдавшая от лишнего веса после родов. Женщина разработала комплекс упражнений, занимаясь которыми 20 минут в день, она похудела почти на 10 размеров. С тех пор ее методика помогла стать стройными тысячам дам по всему миру, а сама Грир Чайлдрес на достигнутом не остановилась и усовершенствовала систему, создав программу Shapely Secrets Abdonda.

В чем суть? Сочетая задержку дыхания с несложными статическими упражнениями, мы стимулируем процесс жиросжигания в проблемных зонах. «При задержке дыхания на несколько секунд в теле скапливается углекислый газ. За счет этого расширяются артерии, а клетки гораздо лучше усваивают кислород, принимающий активное участие в жировом обмене. Именно «добавочный» кислород и способствует борьбе с лишним весом», — объясняет Марина Корпан.

В чем польза? Регулярные занятия бодифлексом помогают довольно эффективно снижать вес — до 2—3 кг в неделю — и за короткое время укрепить мышцы живота (они активно работают всю тренировку). Правда, одним из важных условий такого похудения, автор системы и ее последователи считают правильный режим питания — с обилием свежих овощей и фруктов, минимумом мучного и общей калорийностью рациона около 1600 ккал.

Другой важный момент — тренировки желательно проводить натощак, ранним утром. «В этот момент в организме истощены запасы углеводов, и процесс жиросжигания запустится быстрее, поэтому упражнения до еды на 40% эффективнее, чем после завтрака», — говорит Елена Селиванова, персональный тренер по бодифлексу.

Бодифлекс стоит выбрать тем, кто совсем не дружит со спортом: комплекс упражнений не предполагает серьезной нагрузки. Тренированным же дамам система, скорее всего, результатов не принесет. А некоторым и вовсе может навредить: беременным и тем, кто страдает заболеваниями щитовидной железы или желудочно-кишечного тракта.

Оксисайз

Кто первый начал? Эту систему упражнений в начале нулевых придумала еще одна американка, учительница Джил Джонсон. Она была полной с детства и долго работала над проблемой, чтобы разработать простую схему диафрагмального дыхания и дополнить ее несложными статическими упражнениями. Так она научила женщин дышать и худеть без задержки воздуха в легких, как это происходит на занятиях бодифлексом.

В чем суть? Оксисайз, как и бодифлекс, сочетает особый тип дыхания и комплекс простых движений. Однако на этом их сходства заканчиваются. «У них есть ряд отличий, — рассказывает Елена Селиванова, — например, оксисайз не подразумевает задержку дыхания и сильное втягивание живота под ребра, а значит, нет и противопоказаний. К тому же система оксисайза построена так, что ваши мышцы вовлечены в работу на протяжении всего занятия, поэтому нагрузку вы получаете более интенсивную».

В чем польза? Система помогает неплохо снизить вес: за две недели, если верить рекламе и многочисленным комментариям в Сети, можно потерять около трех процентов жировой массы (примерно один размер одежды). Конечно, при условии соблюдения графика занятий (тренироваться нужно каждый день) и все той же диеты.

Статья оказалась полезной? Сохраните ее на своей странице в соцсетях!

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
52
Aliya Mashtakova
кушать 12000 ккаллорий в день и всё будет в порядке с весом,
СсылкаПожаловаться
Aliya Mashtakova
кушать 2000 ккалллорий и всё будет в пордке
СсылкаПожаловаться
alla vilina
спасибо попробую вдруг поможет
СсылкаПожаловаться
Ольга Адамова
Очень Вы видимо часто полы моете. Я,когда в вузе училась,уборщицей работала все пять лет, каждый день. И что-то вес мой нифига не уходил,только руки себе угробила,до сих пор мучаюсь. Так что не дурите людей,коли не знаете,о чем пишете.
СсылкаПожаловаться
Aliya Mashtakova
В ответ на комментарий от Ольга Адамова История переписки3
Ольга Адамова
Очень Вы видимо часто полы моете. Я,когда в вузе училась,уборщицей работала все пять лет, каждый день. И что-то вес мой нифига не уходил,только руки себе угробила,до сих пор мучаюсь. Так что не дурите людей,коли не знаете,о чем пишете.
СсылкаПожаловаться
чушь не печатайте ,что я дурю,не знаете как я худела и не судите, когда была жирной мыла полы каждый день и похудела на 60 кг, сейчас я худая, мою полы 1 раз в неделю
СсылкаПожаловаться
Ольга Адамова
В ответ на комментарий от Aliya Mashtakova История переписки4
Aliya Mashtakova
чушь не печатайте ,что я дурю,не знаете как я худела и не судите, когда была жирной мыла полы каждый день и похудела на 60 кг, сейчас я худая, мою полы 1 раз в неделю
СсылкаПожаловаться
А я Вам еще раз повторю, я пять лет полы наяривала в офисном здании! Три этажа коридоров и еще несколько офисов разных размеров. А в офисах не только полы мыть, столы еще. И если бы за эти пять лет я похудела бы на 60 килограммов, я бы минус пять кг весила. да еще и в студенческие годы успеть перекусить хоть что то... Так что как уж Вы там полы надраивали, я не знаю, но проповедовать эту странную систему уж точно не надо
СсылкаПожаловаться
Aliya Mashtakova
В ответ на комментарий от Ольга Адамова История переписки5
Ольга Адамова
А я Вам еще раз повторю, я пять лет полы наяривала в офисном здании! Три этажа коридоров и еще несколько офисов разных размеров. А в офисах не только полы мыть, столы еще. И если бы за эти пять лет я похудела бы на 60 килограммов, я бы минус пять кг весила. да еще и в студенческие годы успеть перекусить хоть что то... Так что как уж Вы там полы надраивали, я не знаю, но проповедовать эту странную систему уж точно не надо
СсылкаПожаловаться
так я не пять лет худела , а 3 года, полы нужно мыть руками, если мыть шваброй,, то врят ли похудеешь, я лично мыла только свою квартиру
СсылкаПожаловаться
Татьяна Архипова
Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!
СсылкаПожаловаться
ГАЛИНА МАЗАЕВА
очень хочу быстро и безопасно похудеть без насилия над собой ,но у меня нет ограничений в еде ,поэтому не могу себя контролировать .
СсылкаПожаловаться
Танзила Евлоева
Так правильное питание нужно всегда соблюдать , а статье так и написано , внимательнее будь
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Всем добрый день.Создаю банальную тему,но состояние безвыходное(((Встречались с мужем год,красивое предложение,шикарная свадьба...Договаривались жить отдельно от родителей,хоть он один сын и большой...
1129
Встречался с девушкой 3 месяца, она красивая, не глупая, но возникла проблема. Вчера приходит вся в слезах, говорит, что с банка звонили угрожали, у неё кредит за айфон и ещё какую-то хрень всё...
453
Ура, вот и мне муж сказал, что полюбил другую, а меня не любит. В душе пустота, детей и себя жалко. Уже наплакалась, но какашки в душе будут наверное долго ((((
451
Аборт
Аноним
Знаю что здесь в основном женщины и девушки, и мужчин мало, но все же тема касается двух полов. Аборт это серьезное вмешательство в жизнь и здоровье женщины (как бы сильно не кричали те, что это...
286
Всем добрый день.Встречались с мужем 4 года, живем в ГБ 2 года. из них первый год жили со свекровью, год отдельно (в соседнем доме у меня квартира) ( когда сьезжали у нее было такое лицо будто кто-то...
277
Уже несколько лет целенаправленно ищу женщину для СС, друзья знакомили, на СЗ сам перебирал и по итогу получаю, как только они узнают, что у меня хороший доход, заводят одну песню: свадьба, я уйду с...
196
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru