Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
12 августа 2014 12:00

Почему фитнес не помогает похудеть

Хотите похудеть — займитесь фитнесом, советуют нам тренеры и врачи. Но что делать, если спорта в вашей жизни уже и так достаточно, а лишние килограммы все равно не уходят? Разбираемся с диетологом и фитнес-тренером.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Хотите похудеть — займитесь фитнесом, советуют нам тренеры и врачи. Но что делать, если спорта в вашей жизни уже и так достаточно, а лишние килограммы все равно не уходят? Автор «Леди Mail.Ru» разбирался в проблеме вместе с экспертами.

Не спешите бросать занятия, если вес снижается недостаточно быстро

Почему похудеть с фитнесом проще, чем без него, сегодня, кажется, знают даже школьники: тренировки укрепляют мышцы, помогают сжигать больше калорий и улучшают обмен веществ. Но иногда тренировки почти не приносят результата: вес стоит на месте, снижается очень медленно или вовсе увеличивается. Почему? На это есть пять причин:

1. Мы неправильно оцениваем результаты занятий

Среди всех занятий фитнесом, похудеть быстрее всего помогают те, где преобладает аэробная нагрузка — бег, ходьба, плавание и прочее. Главным показателем их эффективности мы привыкли считать количество потраченных калорий или скорость, с которой тренируемся. Но вот незадача: часто компьютер, размещенный на том или ином кардиотренажере, работает со сбоями. Скажем, мы думаем, что за 10 минут потратили 100 ккал, тогда как наш истинный результат — всего 50—60. Или идем быстрым шагом со скоростью 7 км/час, а компьютер выдает значение — 8 км. Причины — в разнице между типовой скоростью обменных процессов, по которым компьютер считает количество затраченных калорий, и скоростью вашего истинного обмена веществ. Все это в сумме приводит к неправильной оценке результатов кардиотренировки, и как следствие — к ошибкам в планировании занятий.

Как исправить? «В процессе кардиотренировки ориентируйтесь на значения вашего пульса. Чтобы похудеть, вы должны тренироваться не менее 20 минут с пульсом 65—70% от максимальной ЧСС. Для женщин формула расчета максимальной ЧСС выглядит так: 206—88% от вашего возраста. То есть максимальная ЧСС женщины 30 лет равна 179, а тренироваться для похудения ей нужно с пульсом 116—120 ударов в минуту, — говорит Евгений Белянушкин, фитнес-тренер, консультант по питанию. — Помните, что перед тренировкой необходимо размять мышцы. Для этого пройдитесь минут 10 и только потом переходите на бег».

2. Мы делаем ошибки 

Занимаясь фитнесом, чтобы похудеть, мы далеко не всегда корректно планируем расписание тренировок, да и программу их составляем весьма небрежно, опираясь скорее на интуицию, чем на информацию о воздействии того или иного упражнения. В итоге, злоупотребляем каким-то одним видом нагрузки, чаще всего — аэробной. А между тем чрезмерно интенсивные кардиотренировки не всегда помогают снизить вес. Наоборот: они утомляют, могут спровоцировать повышение аппетита. В результате, новички, желающие стать стройными с фитнесом, часто бросают тренировки. Тот же эффект — утомление, разочарование возникает из-за отсутствия «выходных дней». А выполняя упражнения в неправильной технике, мы рискуем получить травму или увеличить в объеме те части тела, которые хотели бы уменьшить. Например, некорректное выполнение приседаний может привести к росту мышц передней поверхности бедер — то есть вместо желанной миниатюрности вы можете стать еще больше. 

Нередко аэробные нагрузки могут спровоцировать набор мышечной массы, а значит, и веса

Как исправить? Узнавать больше информации по теме: если нет возможности проконсультироваться с тренером, можно задать вопрос по технике выполнения на сайтах фитнес-клубов. Читайте посты в специализированных сообществах в социальных сетях: порой там можно найти очень даже полезные советы от тренеров. «Также очень хорошо в плане самообразования изучить некоторые основы физиологии и анатомии, диетологии, чтобы лучше разбираться в теме снижения веса и не брать на веру советы псевдотренеров и диетологов», — говорит Давид Сичинава, вице-чемпион России по бодибилдингу, тренер клуба ALEX FITNESS.

3. Мы неверно расставляем приоритеты

Походы в фитнес-клуб с подругой не принесут пользы, если в зале вы будете сплетничать вместо того, чтобы сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений. С одной стороны, в компании заниматься веселее, с другой — есть риск успеть выполнить лишь часть тренировочной программы. Дома тоже можно найти отвлекающие факторы: ребенок, звонки, другие дела. Такой фитнес стройной вам стать точно не поможет.

Как исправить? Расставьте приоритеты: в фитнес-клуб или на пробежку в парк вы выбрались, чтобы потренировать мышцы, а не обсудить семейные проблемы. Лучше заранее занести в смартфон мотивирующее напоминание вроде «Не отвлекайся, а тренируйся!». Дома попросите близких не отвлекать вас от занятий или правильно их спланируйте: нет возможности тренироваться целый час? Разбейте занятие на блоки по 15 минут и выполняйте их в разное время дня.

4. Мы злоупотребляем специализированным питанием

Да, белковый коктейль для снижения веса поможет снизить вес, но только в том случае, если вам посоветовал его диетолог: врач лучше разбирается в нюансах состава коктейлей и сможет подобрать оптимальный продукт. Употреблять их самостоятельно в качестве «фитнес-перекуса» не стоит: помимо белков в их составе часто содержатся легкие углеводы. Например, фруктоза, которая добавляет ненужных калорий и быстро повышает уровень сахара в крови, провоцируя повышение аппетита. Также стоит быть поосторожнее с напитками с витаминоподобным веществом L-карнитин: его врачи прописывают анорексикам и людям, похудевшим из-за болезней внутренних органов, чтобы те лучше ели и быстрее набирали вес.

Как исправить? Употребляйте натуральные белковые продукты: при занятиях фитнесом норму можно увеличить до 1,5 г на 1 кг массы тела. «Белок повышает чувство сытости, предотвращает потерю мышечной ткани, способствует сжиганию жира. На переваривание белка организм тратит больше энергии, нежели на переваривание жиров и углеводов, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, диетолог, геронтолог, кандидат медицинских наук, член Международной ассоциации по изучению ожирения (IASO). — При дефиците белка вода не удерживается в клетках и переходит в межклеточную жидкость. Нарушается водно-солевой обмен, возникает отек. Добавьте в свою диету полноценные белки — нежирное мясо, рыбу, птицу, морепродукты и яйца».

5. Мы потребляем слишком мало калорий или жидкости

«Казалось бы, связь между излишним потреблением калорий и отсутствием прогресса в деле похудения очевидна. Однако процесс снижения веса может остановиться даже при регулярных тренировках, если мы потребляем слишком мало энергии – из-за снижения скорости обменных процессов, — поясняет Михаил Гаврилов. — Ну а при недостаточном количестве жидкости возрастает нагрузка на печень, что негативно отражается на процессе расщепления жиров».

Как исправить? Рассчитайте суточную потребность в калориях с помощью онлайн-калькуляторов с учетом дней тренировок и отдыха. Помните про норму белков в рационе, количество жиров уменьшите за счет перехода на нежирное мясо и молочные продукты, отказа от разных соусов и «сложносочиненных» блюд (котлет, запеканок). Что касается углеводов, тут тоже все просто: уменьшаем долю сахара и мучного, увеличиваем количество овощей зеленого цвета — всевозможных видов салата, кабачков, стручковой фасоли (подойдет и консервированная) — в них содержится мало калорий и достаточно много клетчатки, улучшающей пищеварение. И не забывайте про питьевой режим: в норме суточная доза воды — 30 мл на 1 кг веса.

Статья оказалась полезной? Сохраните ее на своей странице в соцсетях!

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
159
Nea
В ответ на комментарий от Лиска История переписки2
Лиска
фитнес-клуб это отличный способ отдохнуть после работы, понятно, что можно поприседать дома, побегать по ступенькам и тд, но там реально отдыхаешь, тренажерный зал, бассейн, спа зона, минимум три часа для себя любимой.
СсылкаПожаловаться
Фитнес -клубы это полная антисанитария ! Скопища болезней и бактерий от обслуживающего персонала и от поддельных справок в бассейны! Спа зона ))) да вы и правда купились на рекламу)))это полный развод на деньги и никакой пользы. Особенно смешно наблюдать когда люди из тренажерного зала идут в кафе при клубах))))) и едет то что им готовят наши гастеры третьсортную еду и обычную воду выдают за энергетически ценную )) смешно Вас разводят на деньги . Неужели нельзя самой побегать в парке или съездить на недельку на море ?!Вот это полезно! А не в душных помещениях нюхать пот неизвестно кого!
СсылкаПожаловаться
Эля Пёрышкина
В ответ на комментарий от Nea История переписки3
Nea
Фитнес -клубы это полная антисанитария ! Скопища болезней и бактерий от обслуживающего персонала и от поддельных справок в бассейны! Спа зона ))) да вы и правда купились на рекламу)))это полный развод на деньги и никакой пользы. Особенно смешно наблюдать когда люди из тренажерного зала идут в кафе при клубах))))) и едет то что им готовят наши гастеры третьсортную еду и обычную воду выдают за энергетически ценную )) смешно Вас разводят на деньги . Неужели нельзя самой побегать в парке или съездить на недельку на море ?!Вот это полезно! А не в душных помещениях нюхать пот неизвестно кого!
СсылкаПожаловаться
большинсто РАЗВОДА на деньги в аптеках и больницах( увы(
СсылкаПожаловаться
Nea
В ответ на комментарий от Эля Пёрышкина История переписки4
Эля Пёрышкина
большинсто РАЗВОДА на деньги в аптеках и больницах( увы(
СсылкаПожаловаться
В фитнес клубах гораздо больше обмана ))))
СсылкаПожаловаться
Лиска
В ответ на комментарий от Nea История переписки3
Nea
Фитнес -клубы это полная антисанитария ! Скопища болезней и бактерий от обслуживающего персонала и от поддельных справок в бассейны! Спа зона ))) да вы и правда купились на рекламу)))это полный развод на деньги и никакой пользы. Особенно смешно наблюдать когда люди из тренажерного зала идут в кафе при клубах))))) и едет то что им готовят наши гастеры третьсортную еду и обычную воду выдают за энергетически ценную )) смешно Вас разводят на деньги . Неужели нельзя самой побегать в парке или съездить на недельку на море ?!Вот это полезно! А не в душных помещениях нюхать пот неизвестно кого!
СсылкаПожаловаться
А на улице не антисанитария? А в кафе и ресторанах? По Вашей логике можно вообще из дома не выходить. Я на рекламу не купилась, у меня абонемент бесплатный, про кафе...не знаю, у меня такого нет, там продают в основном спортивное питание, а мне это не нужно. И почему такое отношение к персоналу? Я не знаю, конечно, про какую Вы именно говорите сеть, но в клубах работают обычные люди, либо молодые ребята, либо уже опытные тренеры.
СсылкаПожаловаться
Эля Пёрышкина
В ответ на комментарий от Nea История переписки5
Nea
В фитнес клубах гораздо больше обмана ))))
СсылкаПожаловаться
Клёвые отговорки не заниматься спортом) По большому счёту, любую инфекцию можно подцепить элементарно и в метро...
СсылкаПожаловаться
Эмиль Смит
А посто начать есть по графику не пробовали?
СсылкаПожаловаться
Лиска
В ответ на комментарий от Nea История переписки5
Комментарий удален.Почему?
Секса Вам бы, да по-жестче...)
СсылкаПожаловаться
Лиска
В ответ на комментарий от Nea История переписки7
Комментарий удален.Почему?
Ахах)) А ты милая, но нервишки все-таки полечи)
СсылкаПожаловаться
Елена Кирьянова
В ответ на комментарий от Eagle
Комментарий удален.Почему?
Качай мозги
СсылкаПожаловаться
Олег Зенов
В ответ на комментарий от Компания Вортекс
Компания Вортекс
Создается такое ощущение,что фитнес только для похудения.Я к примеру хожу раз в неделю в спортклуб(фитнес,массажное кресло,бассейн,сауна) для хорошего самочувствия и отдыха!!!У меня маленький бейбик и только там я могу расслабится.И стоит это 750р в месяц.Вес 62кг,рост 174см.На диетах никогда не сидела
СсылкаПожаловаться
Шикарно 750р за месяц. У меня бассейн не крутой 250р за сеанс. Вы где, в каком месте занимаетесь?
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Не должны жене любовника ? Это почему? То есть подлость они не совершают, гадя в чужой семье? Оставим облико морале мужа. Давайте обсудим почему любовница НЕ ДОЛЖНА? Почему жена должна разбираться...
886
Я всегда прислушиваюсь к мнению родителей. Благодаря их мнению, меня отговорили от двух браков. Третья моя постоянная девушка им нравится, но есть большое НО. У нее дислалия (картавость). Все бы...
709
Понимаю,что мои проблемы полная хр-нь по сравнению с остальными, но все же напишу, ибо накипело.Мне 25 лет. Я парень нормальной внешности и адекватный в общении. У меня полно разных хороших знакомых...
383
Всем доброго утра и дня! Все присутствующие задают шуточные вопросы и загадки, или просто вопросы не шуточные . Если вдруг не пришел на ум вопрос, расскажите интересный факт из своей жизни или...
360
Есть ребенок, 4 года. Ребенок один. Отца нет. Раздражает меня до зубовного скрежета. На неделе, когда он в садике, еще терпимо, а выходные для меня превращаются в ад. Он шумный, а я больше всего в...
325
На конкурс «Масленица на «Леди Mail.Ru» было добавлено 20 рецептов вкусных блинов. Редакция выбрала лучшие! Блинная сковорода Röndell достается Елене за рецепт «Блины с сыром и зеленью» Наталье...
Вы будете первым, кто прокомментировал
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru