Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
12 августа 2014 12:00

Почему фитнес не помогает похудеть

Хотите похудеть — займитесь фитнесом, советуют нам тренеры и врачи. Но что делать, если спорта в вашей жизни уже и так достаточно, а лишние килограммы все равно не уходят? Разбираемся с диетологом и фитнес-тренером.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Хотите похудеть — займитесь фитнесом, советуют нам тренеры и врачи. Но что делать, если спорта в вашей жизни уже и так достаточно, а лишние килограммы все равно не уходят? Автор «Леди Mail.Ru» разбирался в проблеме вместе с экспертами.

Не спешите бросать занятия, если вес снижается недостаточно быстро

Почему похудеть с фитнесом проще, чем без него, сегодня, кажется, знают даже школьники: тренировки укрепляют мышцы, помогают сжигать больше калорий и улучшают обмен веществ. Но иногда тренировки почти не приносят результата: вес стоит на месте, снижается очень медленно или вовсе увеличивается. Почему? На это есть пять причин:

1. Мы неправильно оцениваем результаты занятий

Среди всех занятий фитнесом, похудеть быстрее всего помогают те, где преобладает аэробная нагрузка — бег, ходьба, плавание и прочее. Главным показателем их эффективности мы привыкли считать количество потраченных калорий или скорость, с которой тренируемся. Но вот незадача: часто компьютер, размещенный на том или ином кардиотренажере, работает со сбоями. Скажем, мы думаем, что за 10 минут потратили 100 ккал, тогда как наш истинный результат — всего 50—60. Или идем быстрым шагом со скоростью 7 км/час, а компьютер выдает значение — 8 км. Причины — в разнице между типовой скоростью обменных процессов, по которым компьютер считает количество затраченных калорий, и скоростью вашего истинного обмена веществ. Все это в сумме приводит к неправильной оценке результатов кардиотренировки, и как следствие — к ошибкам в планировании занятий.

Как исправить? «В процессе кардиотренировки ориентируйтесь на значения вашего пульса. Чтобы похудеть, вы должны тренироваться не менее 20 минут с пульсом 65—70% от максимальной ЧСС. Для женщин формула расчета максимальной ЧСС выглядит так: 206—88% от вашего возраста. То есть максимальная ЧСС женщины 30 лет равна 179, а тренироваться для похудения ей нужно с пульсом 116—120 ударов в минуту, — говорит Евгений Белянушкин, фитнес-тренер, консультант по питанию. — Помните, что перед тренировкой необходимо размять мышцы. Для этого пройдитесь минут 10 и только потом переходите на бег».

2. Мы делаем ошибки 

Занимаясь фитнесом, чтобы похудеть, мы далеко не всегда корректно планируем расписание тренировок, да и программу их составляем весьма небрежно, опираясь скорее на интуицию, чем на информацию о воздействии того или иного упражнения. В итоге, злоупотребляем каким-то одним видом нагрузки, чаще всего — аэробной. А между тем чрезмерно интенсивные кардиотренировки не всегда помогают снизить вес. Наоборот: они утомляют, могут спровоцировать повышение аппетита. В результате, новички, желающие стать стройными с фитнесом, часто бросают тренировки. Тот же эффект — утомление, разочарование возникает из-за отсутствия «выходных дней». А выполняя упражнения в неправильной технике, мы рискуем получить травму или увеличить в объеме те части тела, которые хотели бы уменьшить. Например, некорректное выполнение приседаний может привести к росту мышц передней поверхности бедер — то есть вместо желанной миниатюрности вы можете стать еще больше. 

Нередко аэробные нагрузки могут спровоцировать набор мышечной массы, а значит, и веса

Как исправить? Узнавать больше информации по теме: если нет возможности проконсультироваться с тренером, можно задать вопрос по технике выполнения на сайтах фитнес-клубов. Читайте посты в специализированных сообществах в социальных сетях: порой там можно найти очень даже полезные советы от тренеров. «Также очень хорошо в плане самообразования изучить некоторые основы физиологии и анатомии, диетологии, чтобы лучше разбираться в теме снижения веса и не брать на веру советы псевдотренеров и диетологов», — говорит Давид Сичинава, вице-чемпион России по бодибилдингу, тренер клуба ALEX FITNESS.

3. Мы неверно расставляем приоритеты

Походы в фитнес-клуб с подругой не принесут пользы, если в зале вы будете сплетничать вместо того, чтобы сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений. С одной стороны, в компании заниматься веселее, с другой — есть риск успеть выполнить лишь часть тренировочной программы. Дома тоже можно найти отвлекающие факторы: ребенок, звонки, другие дела. Такой фитнес стройной вам стать точно не поможет.

Как исправить? Расставьте приоритеты: в фитнес-клуб или на пробежку в парк вы выбрались, чтобы потренировать мышцы, а не обсудить семейные проблемы. Лучше заранее занести в смартфон мотивирующее напоминание вроде «Не отвлекайся, а тренируйся!». Дома попросите близких не отвлекать вас от занятий или правильно их спланируйте: нет возможности тренироваться целый час? Разбейте занятие на блоки по 15 минут и выполняйте их в разное время дня.

4. Мы злоупотребляем специализированным питанием

Да, белковый коктейль для снижения веса поможет снизить вес, но только в том случае, если вам посоветовал его диетолог: врач лучше разбирается в нюансах состава коктейлей и сможет подобрать оптимальный продукт. Употреблять их самостоятельно в качестве «фитнес-перекуса» не стоит: помимо белков в их составе часто содержатся легкие углеводы. Например, фруктоза, которая добавляет ненужных калорий и быстро повышает уровень сахара в крови, провоцируя повышение аппетита. Также стоит быть поосторожнее с напитками с витаминоподобным веществом L-карнитин: его врачи прописывают анорексикам и людям, похудевшим из-за болезней внутренних органов, чтобы те лучше ели и быстрее набирали вес.

Как исправить? Употребляйте натуральные белковые продукты: при занятиях фитнесом норму можно увеличить до 1,5 г на 1 кг массы тела. «Белок повышает чувство сытости, предотвращает потерю мышечной ткани, способствует сжиганию жира. На переваривание белка организм тратит больше энергии, нежели на переваривание жиров и углеводов, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, диетолог, геронтолог, кандидат медицинских наук, член Международной ассоциации по изучению ожирения (IASO). — При дефиците белка вода не удерживается в клетках и переходит в межклеточную жидкость. Нарушается водно-солевой обмен, возникает отек. Добавьте в свою диету полноценные белки — нежирное мясо, рыбу, птицу, морепродукты и яйца».

5. Мы потребляем слишком мало калорий или жидкости

«Казалось бы, связь между излишним потреблением калорий и отсутствием прогресса в деле похудения очевидна. Однако процесс снижения веса может остановиться даже при регулярных тренировках, если мы потребляем слишком мало энергии – из-за снижения скорости обменных процессов, — поясняет Михаил Гаврилов. — Ну а при недостаточном количестве жидкости возрастает нагрузка на печень, что негативно отражается на процессе расщепления жиров».

Как исправить? Рассчитайте суточную потребность в калориях с помощью онлайн-калькуляторов с учетом дней тренировок и отдыха. Помните про норму белков в рационе, количество жиров уменьшите за счет перехода на нежирное мясо и молочные продукты, отказа от разных соусов и «сложносочиненных» блюд (котлет, запеканок). Что касается углеводов, тут тоже все просто: уменьшаем долю сахара и мучного, увеличиваем количество овощей зеленого цвета — всевозможных видов салата, кабачков, стручковой фасоли (подойдет и консервированная) — в них содержится мало калорий и достаточно много клетчатки, улучшающей пищеварение. И не забывайте про питьевой режим: в норме суточная доза воды — 30 мл на 1 кг веса.

Статья оказалась полезной? Сохраните ее на своей странице в соцсетях!

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
159
Nea
В ответ на комментарий от Лиска История переписки2
Лиска
фитнес-клуб это отличный способ отдохнуть после работы, понятно, что можно поприседать дома, побегать по ступенькам и тд, но там реально отдыхаешь, тренажерный зал, бассейн, спа зона, минимум три часа для себя любимой.
СсылкаПожаловаться
Фитнес -клубы это полная антисанитария ! Скопища болезней и бактерий от обслуживающего персонала и от поддельных справок в бассейны! Спа зона ))) да вы и правда купились на рекламу)))это полный развод на деньги и никакой пользы. Особенно смешно наблюдать когда люди из тренажерного зала идут в кафе при клубах))))) и едет то что им готовят наши гастеры третьсортную еду и обычную воду выдают за энергетически ценную )) смешно Вас разводят на деньги . Неужели нельзя самой побегать в парке или съездить на недельку на море ?!Вот это полезно! А не в душных помещениях нюхать пот неизвестно кого!
СсылкаПожаловаться
Эля Пёрышкина
В ответ на комментарий от Nea История переписки3
Nea
Фитнес -клубы это полная антисанитария ! Скопища болезней и бактерий от обслуживающего персонала и от поддельных справок в бассейны! Спа зона ))) да вы и правда купились на рекламу)))это полный развод на деньги и никакой пользы. Особенно смешно наблюдать когда люди из тренажерного зала идут в кафе при клубах))))) и едет то что им готовят наши гастеры третьсортную еду и обычную воду выдают за энергетически ценную )) смешно Вас разводят на деньги . Неужели нельзя самой побегать в парке или съездить на недельку на море ?!Вот это полезно! А не в душных помещениях нюхать пот неизвестно кого!
СсылкаПожаловаться
большинсто РАЗВОДА на деньги в аптеках и больницах( увы(
СсылкаПожаловаться
Nea
В ответ на комментарий от Эля Пёрышкина История переписки4
Эля Пёрышкина
большинсто РАЗВОДА на деньги в аптеках и больницах( увы(
СсылкаПожаловаться
В фитнес клубах гораздо больше обмана ))))
СсылкаПожаловаться
Лиска
В ответ на комментарий от Nea История переписки3
Nea
Фитнес -клубы это полная антисанитария ! Скопища болезней и бактерий от обслуживающего персонала и от поддельных справок в бассейны! Спа зона ))) да вы и правда купились на рекламу)))это полный развод на деньги и никакой пользы. Особенно смешно наблюдать когда люди из тренажерного зала идут в кафе при клубах))))) и едет то что им готовят наши гастеры третьсортную еду и обычную воду выдают за энергетически ценную )) смешно Вас разводят на деньги . Неужели нельзя самой побегать в парке или съездить на недельку на море ?!Вот это полезно! А не в душных помещениях нюхать пот неизвестно кого!
СсылкаПожаловаться
А на улице не антисанитария? А в кафе и ресторанах? По Вашей логике можно вообще из дома не выходить. Я на рекламу не купилась, у меня абонемент бесплатный, про кафе...не знаю, у меня такого нет, там продают в основном спортивное питание, а мне это не нужно. И почему такое отношение к персоналу? Я не знаю, конечно, про какую Вы именно говорите сеть, но в клубах работают обычные люди, либо молодые ребята, либо уже опытные тренеры.
СсылкаПожаловаться
Эля Пёрышкина
В ответ на комментарий от Nea История переписки5
Nea
В фитнес клубах гораздо больше обмана ))))
СсылкаПожаловаться
Клёвые отговорки не заниматься спортом) По большому счёту, любую инфекцию можно подцепить элементарно и в метро...
СсылкаПожаловаться
Эмиль Смит
А посто начать есть по графику не пробовали?
СсылкаПожаловаться
Лиска
В ответ на комментарий от Nea История переписки5
Комментарий удален.Почему?
Секса Вам бы, да по-жестче...)
СсылкаПожаловаться
Лиска
В ответ на комментарий от Nea История переписки7
Комментарий удален.Почему?
Ахах)) А ты милая, но нервишки все-таки полечи)
СсылкаПожаловаться
Елена Кирьянова
В ответ на комментарий от Eagle
Комментарий удален.Почему?
Качай мозги
СсылкаПожаловаться
Олег Зенов
В ответ на комментарий от Компания Вортекс
Компания Вортекс
Создается такое ощущение,что фитнес только для похудения.Я к примеру хожу раз в неделю в спортклуб(фитнес,массажное кресло,бассейн,сауна) для хорошего самочувствия и отдыха!!!У меня маленький бейбик и только там я могу расслабится.И стоит это 750р в месяц.Вес 62кг,рост 174см.На диетах никогда не сидела
СсылкаПожаловаться
Шикарно 750р за месяц. У меня бассейн не крутой 250р за сеанс. Вы где, в каком месте занимаетесь?
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
У меня двое сыновей. Один заканчивает престижный ВУЗ, другой престижную школу. Жильем и машинами будут обеспечены. Старт будет дан отличный. Хотелось бы соответствующих им жен, а мне стало быть...
677
Мне 30+, муж есть, но мы убежденные чайлдфри. На данный момент осталась без работы и хожу по собеседованиям. Ну и само собой, у потенциальных работодателей возникает вопрос по поводу детей. Вначале...
415
вот хочу расказать что хороший специалист всегда найдет как людям памагать. вчера была на больнице там один мужчина руку резал на ладошке от яблоки. и никто не знал что делать. а ядоставала от сумки...
363
Сразу скажу, я сама живу в МО, моя жизнь меня устраивает и никуда переезжать я не хочу. Интересно сколько таких же как я на этом форуме? Здесь часто мелькают темы про переезд на пмж за границу или...
316
Почитала тут паблик про рецепты к новогоднему столу. Все очень калорийное. Через один комментарий майонез и много мяса. А есть ли среди форумчан адепты здорового образа жизни? Какие рецепты у вас на...
303
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
8
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru