Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
9 сентября 2014

Как тратить больше калорий каждый день

Мы привыкли считать, что сжигать калории можно только на тренировках. А между тем немало энергии мы тратим и без фитнеса, занимаясь повседневными делами. Вместе с экспертами автор «Леди Mail.Ru» посчитала, сколько калорий сжигает уборка, прогулка и работа в офисе. Результаты — в нашей инфографике.

Мы привыкли считать, что сжигать калории можно только на тренировках. А между тем немало энергии мы тратим и без фитнеса, занимаясь повседневными делами. Вместе с экспертами автор «Леди Mail.Ru» посчитала, сколько калорий сжигает уборка, прогулка и работа в офисе. Результаты — в нашей инфографике.

Начнем с хорошей новости: мы тратим энергию (читай — калории) круглосуточно и даже в минуты совсем уж неспортивного поведения — например, когда спим, лежим на диване с книгой или обедаем. «Наш суточный расход калорий состоит из нескольких блоков: это затраты на пищеварение, любую активность и основной обмен — то есть все процессы жизнедеятельности: дыхание, терморегуляция, сердцебиение. Понятно, что на физическую активность мы тратим больше энергии, чем, например, на умственную, но и это значение не так уж и мало», — объясняет Анна Фарамазова, врач-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-fit. Поэтому при правильном подходе даже повседневные дела помогут нам стать немного стройнее. Насколько? Смотрите в нашей инфографике. Для наглядности мы сравнили каждое занятие и количество расходуемых калорий с разными блюдами и продуктами, из которых эту энергию можно получить.

Повседневные дела помогают нам сжигать немало калорий

Хотите сжигать больше? Не отказывайтесь от силовых тренировок. «На количество затрачиваемых калорий влияет и вес, и состав тела — скажем, тренированный человек с развитой мускулатурой будет априори сжигать калорий больше, чем тот, у которого преобладает жировая ткань. Хотя бы потому, что «на обслуживание» мышц даже в состоянии покоя требуется дополнительная энергия», — говорит Анна Фарамазова.

Расход калорий также тесно связан и с гормональными особенностями организма. «На одни и те же процессы мужчины тратят немного больше энергии, чем женщины, в силу преобладания тестостерона и увеличенного объема мышечной массы», — объясняет Елена Храмова, персональный тренер клуба «TERRASPORT Коперник».

Другой важный момент — интенсивность занятия. «Чем выше будет ваш пульс во время той или иной деятельности, тем больше вы потратите калорий. Эффективно так же, как и в режиме интервальной тренировки, чередовать периоды занятия разной интенсивности. Например, делайте энергичные перерывы в спокойной офисной работе или усложните обычную уборку, например, решив вымыть полы, откажитесь от использования швабры», — советует Елена Храмова.

Статья оказалась полезной? Сохраните ее на своей странице в соцсетях!

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
232
сизова марина
Кристина не злая! это тот случай, когда надо бить тревогу и спасать ребенка, а не сюсюкать! 111 кг - с ума можно сойти! И в 14 девочка уже способна пережить жесткие советы.
СсылкаПожаловаться
ДИНКА
мне 14 но как то не слишком толстая хоть и вешу чуть ли не 60 ! не забывайте в теле не только жир но и органы и мышцы они тоже прилично весят !когда человек пышной фигуры ходить то тяжело вот мышцы могут под напором и расти !
СсылкаПожаловаться
мадина дзансолова
Подскажите я месяц назад родила четвертого ребенка вешу 60 хочу как можно скорее похудет кормлю грудью на какой диете лучше сидеть заранее спасибо !
СсылкаПожаловаться
Ивановна...
В ответ на комментарий от олександра тихон
олександра тихон
я вешу 111 кг. и мне 14 лет но я много не ем я почти ничего не ем и много роботаю но вес дальше растет и растет как мне быть помогите
СсылкаПожаловаться
Сашенька, а ЧТО ВЫ едите?
СсылкаПожаловаться
Ивановна...
как жаль, что не могу поставить КЛАСС Кристине Беркутовой! Она ОЧЕНЬ ПРАВИЛЬНО написала... Мужчина, который влюбился и стал худеть ПЕРЕСТАЛ ЕСТЬ НА ЗАВТРАК яичницу из 26 яиц. Мы с мужем вдвоем 20 на месяц покупаем! Т.е. мне одной всего10 на месяц идет, он один 26 в завтрак! И это для него НОРМА,,,,
СсылкаПожаловаться
Палыч
В ответ на комментарий от Инна Истомина История переписки2
Инна Истомина
Кристина,ну какая же вы злая.девочке 14 лет,а вы говорите,что ей к психиатру надо.Она за помощью обратилась,значит есть желание похудеть,а это самое главное.Скорее всего,если такой вес,то проблемы со здоровьем ,однозначно имеются.С этого и нужно начать-сходить к врачу.он выяснит причину набора веса-это и будет первый шаг к стройной фигуре.удачи!
СсылкаПожаловаться
Так вот как раз психиатр и скорее поймет в чем дело ! Правильно говорит Кристина. Нужен и диетолог и психиатр.
СсылкаПожаловаться
Алекс ROCK
В ответ на комментарий от сизова марина
сизова марина
Кристина не злая! это тот случай, когда надо бить тревогу и спасать ребенка, а не сюсюкать! 111 кг - с ума можно сойти! И в 14 девочка уже способна пережить жесткие советы.
СсылкаПожаловаться
ахахах может вам давали жёсткие советы???
СсылкаПожаловаться
Алекс ROCK
В ответ на комментарий от Палыч История переписки3
Палыч
Так вот как раз психиатр и скорее поймет в чем дело ! Правильно говорит Кристина. Нужен и диетолог и психиатр.
СсылкаПожаловаться
тебе психиатра при чём срочно!!!! Эндокринолог нужен ей!! а потом всё остальное
СсылкаПожаловаться
Алекс ROCK
В ответ на комментарий от Кристина Беркутова
Кристина Беркутова
олександра тихон , что вы имеете в виду, когда говорите: я почти ничего не ем ? Из воздуха что ли жиром заплываете? Чипсы, сухарики, сладкую газ воду. жирную пицу, наверное и за еду не считаете. Смешно читать, вам всего лишь 14 лет, а вес 111 кг - вам к диетологу и психиатру надо срочно. а не писать на форумах что делать, и сахар крови проверить, сахарный диабет не исключен. УЖАС!!!!!
СсылкаПожаловаться
А ты заплыла???
СсылкаПожаловаться
とりくん
В ответ на комментарий от Кристина Беркутова
Кристина Беркутова
олександра тихон , что вы имеете в виду, когда говорите: я почти ничего не ем ? Из воздуха что ли жиром заплываете? Чипсы, сухарики, сладкую газ воду. жирную пицу, наверное и за еду не считаете. Смешно читать, вам всего лишь 14 лет, а вес 111 кг - вам к диетологу и психиатру надо срочно. а не писать на форумах что делать, и сахар крови проверить, сахарный диабет не исключен. УЖАС!!!!!
СсылкаПожаловаться
Это называется гормонами, моя дорогая. Я в 14 весила 95, хоть и ходила и в тренажерку, и питалась по 800 ккал. Не чипсами, а белком и клетчаткой, что как бы само по себе.
Сейчас у меня это прошло с возрастом, хотя и не получается быть анорексичкой.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Придумываем подпись к картинкам
1054
Мы с мужем ездили во Вьетнам, отмечать 10 лет совместной жизни. Поэтому поездка была вдвойне яркой и романтической.
856
Вчера исполнилось 50. Но на душе как то паршиво. В душе пустота. В молодости я училась. Подружки бегали по парнями но я была отличницей. Да и мама не разрешала. Решили после 30 буду думать о семье...
771
Полтора года назад познакомилась с мужчиной, любовь с первого взгляда, бешеная страсть, химия, притяжение. На 10 лет меня старше. Так совпало что буквально через пару дней после нашего знакомства он...
374
33 года, есть родительская смежная трёшка на окраине города на где живут родители , прописан брат (в разводе он с женой) и его дочь от первого брака. Родители помешаны на внучке, отношения с ними...
337
Позвонил вчера брат мужа, говорит типа мама приезжает в субботу, у вас поживет. А у нас однушка нас трое. Плюс она еще котов с собой везет. Думаю ладно говорю ок, без котов только. Он начал орать ты...
307
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru