Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
9 сентября 2014 7:02

Как тратить больше калорий каждый день

Мы привыкли считать, что сжигать калории можно только на тренировках. А между тем немало энергии мы тратим и без фитнеса, занимаясь повседневными делами. Вместе с экспертами автор «Леди Mail.Ru» посчитала, сколько калорий сжигает уборка, прогулка и работа в офисе. Результаты — в нашей инфографике.

Мы привыкли считать, что сжигать калории можно только на тренировках. А между тем немало энергии мы тратим и без фитнеса, занимаясь повседневными делами. Вместе с экспертами автор «Леди Mail.Ru» посчитала, сколько калорий сжигает уборка, прогулка и работа в офисе. Результаты — в нашей инфографике.

Начнем с хорошей новости: мы тратим энергию (читай — калории) круглосуточно и даже в минуты совсем уж неспортивного поведения — например, когда спим, лежим на диване с книгой или обедаем. «Наш суточный расход калорий состоит из нескольких блоков: это затраты на пищеварение, любую активность и основной обмен — то есть все процессы жизнедеятельности: дыхание, терморегуляция, сердцебиение. Понятно, что на физическую активность мы тратим больше энергии, чем, например, на умственную, но и это значение не так уж и мало», — объясняет Анна Фарамазова, врач-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-fit. Поэтому при правильном подходе даже повседневные дела помогут нам стать немного стройнее. Насколько? Смотрите в нашей инфографике. Для наглядности мы сравнили каждое занятие и количество расходуемых калорий с разными блюдами и продуктами, из которых эту энергию можно получить.

Повседневные дела помогают нам сжигать немало калорий

Хотите сжигать больше? Не отказывайтесь от силовых тренировок. «На количество затрачиваемых калорий влияет и вес, и состав тела — скажем, тренированный человек с развитой мускулатурой будет априори сжигать калорий больше, чем тот, у которого преобладает жировая ткань. Хотя бы потому, что «на обслуживание» мышц даже в состоянии покоя требуется дополнительная энергия», — говорит Анна Фарамазова.

Расход калорий также тесно связан и с гормональными особенностями организма. «На одни и те же процессы мужчины тратят немного больше энергии, чем женщины, в силу преобладания тестостерона и увеличенного объема мышечной массы», — объясняет Елена Храмова, персональный тренер клуба «TERRASPORT Коперник».

Другой важный момент — интенсивность занятия. «Чем выше будет ваш пульс во время той или иной деятельности, тем больше вы потратите калорий. Эффективно так же, как и в режиме интервальной тренировки, чередовать периоды занятия разной интенсивности. Например, делайте энергичные перерывы в спокойной офисной работе или усложните обычную уборку, например, решив вымыть полы, откажитесь от использования швабры», — советует Елена Храмова.

Статья оказалась полезной? Сохраните ее на своей странице в соцсетях!

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
232
сизова марина
Кристина не злая! это тот случай, когда надо бить тревогу и спасать ребенка, а не сюсюкать! 111 кг - с ума можно сойти! И в 14 девочка уже способна пережить жесткие советы.
СсылкаПожаловаться
ДИНКА
мне 14 но как то не слишком толстая хоть и вешу чуть ли не 60 ! не забывайте в теле не только жир но и органы и мышцы они тоже прилично весят !когда человек пышной фигуры ходить то тяжело вот мышцы могут под напором и расти !
СсылкаПожаловаться
мадина дзансолова
Подскажите я месяц назад родила четвертого ребенка вешу 60 хочу как можно скорее похудет кормлю грудью на какой диете лучше сидеть заранее спасибо !
СсылкаПожаловаться
Ивановна...
В ответ на комментарий от олександра тихон
олександра тихон
я вешу 111 кг. и мне 14 лет но я много не ем я почти ничего не ем и много роботаю но вес дальше растет и растет как мне быть помогите
СсылкаПожаловаться
Сашенька, а ЧТО ВЫ едите?
СсылкаПожаловаться
Ивановна...
как жаль, что не могу поставить КЛАСС Кристине Беркутовой! Она ОЧЕНЬ ПРАВИЛЬНО написала... Мужчина, который влюбился и стал худеть ПЕРЕСТАЛ ЕСТЬ НА ЗАВТРАК яичницу из 26 яиц. Мы с мужем вдвоем 20 на месяц покупаем! Т.е. мне одной всего10 на месяц идет, он один 26 в завтрак! И это для него НОРМА,,,,
СсылкаПожаловаться
Палыч
В ответ на комментарий от Инна Истомина История переписки2
Инна Истомина
Кристина,ну какая же вы злая.девочке 14 лет,а вы говорите,что ей к психиатру надо.Она за помощью обратилась,значит есть желание похудеть,а это самое главное.Скорее всего,если такой вес,то проблемы со здоровьем ,однозначно имеются.С этого и нужно начать-сходить к врачу.он выяснит причину набора веса-это и будет первый шаг к стройной фигуре.удачи!
СсылкаПожаловаться
Так вот как раз психиатр и скорее поймет в чем дело ! Правильно говорит Кристина. Нужен и диетолог и психиатр.
СсылкаПожаловаться
Алекс ROCK
В ответ на комментарий от сизова марина
сизова марина
Кристина не злая! это тот случай, когда надо бить тревогу и спасать ребенка, а не сюсюкать! 111 кг - с ума можно сойти! И в 14 девочка уже способна пережить жесткие советы.
СсылкаПожаловаться
ахахах может вам давали жёсткие советы???
СсылкаПожаловаться
Алекс ROCK
В ответ на комментарий от Палыч История переписки3
Палыч
Так вот как раз психиатр и скорее поймет в чем дело ! Правильно говорит Кристина. Нужен и диетолог и психиатр.
СсылкаПожаловаться
тебе психиатра при чём срочно!!!! Эндокринолог нужен ей!! а потом всё остальное
СсылкаПожаловаться
Алекс ROCK
В ответ на комментарий от Кристина Беркутова
Кристина Беркутова
олександра тихон , что вы имеете в виду, когда говорите: я почти ничего не ем ? Из воздуха что ли жиром заплываете? Чипсы, сухарики, сладкую газ воду. жирную пицу, наверное и за еду не считаете. Смешно читать, вам всего лишь 14 лет, а вес 111 кг - вам к диетологу и психиатру надо срочно. а не писать на форумах что делать, и сахар крови проверить, сахарный диабет не исключен. УЖАС!!!!!
СсылкаПожаловаться
А ты заплыла???
СсылкаПожаловаться
とりくん
В ответ на комментарий от Кристина Беркутова
Кристина Беркутова
олександра тихон , что вы имеете в виду, когда говорите: я почти ничего не ем ? Из воздуха что ли жиром заплываете? Чипсы, сухарики, сладкую газ воду. жирную пицу, наверное и за еду не считаете. Смешно читать, вам всего лишь 14 лет, а вес 111 кг - вам к диетологу и психиатру надо срочно. а не писать на форумах что делать, и сахар крови проверить, сахарный диабет не исключен. УЖАС!!!!!
СсылкаПожаловаться
Это называется гормонами, моя дорогая. Я в 14 весила 95, хоть и ходила и в тренажерку, и питалась по 800 ккал. Не чипсами, а белком и клетчаткой, что как бы само по себе.
Сейчас у меня это прошло с возрастом, хотя и не получается быть анорексичкой.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Обещанный репортаж
Ольга Ивановна
Прошу принять обещанный репортаж о нашей очередной встрече. Я приехала в первой десятке, опоздала на час примерно, потому что у моего таксиста сдох навигатор на ближних подступах к объекту и стал...
922
Недавно развелись, в собственность есть квартира 50/50 моя и бывшей жены, она начала требовать чтоб я платил за отопление, хотя я там давно не проживаю, уже лет 10, там живет бывшая жена и...
509
Скажите, если ли у нас те, кто успешно замужем? Где муж сам добровольно несет ответственность, не маминькин сынок, сам хочет обеспечивать и заботиться о своей семье? Где совершенно доверительные...
411
Встречаемся с МЧ два года. Сейчас появилась возможность взять ипотеку 50 на 50. Но на беду МЧ посоветовался со своей мамой - она опытный риэлтор. Она ему сказала, что совместная собственность с женой...
337
Дорогие мои форумчане! Когда я общаюсь с вами на ты, это не означает, что я вас не уважаю, или хочу принизить, или оскорбить! Просто если я обращаюсь к Богу на ты, то почему я должен к человеку...
214
Они ждали лифта, а я поднялась на этаж выше, подождала, пока они уедут, и спустилась снова ждать лифта. Мне 40 лет. Правильно? Или уже можно расслабиться и не переживать за свою честь?
207
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru