Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
9 сентября 2014 7:02

Как тратить больше калорий каждый день

Мы привыкли считать, что сжигать калории можно только на тренировках. А между тем немало энергии мы тратим и без фитнеса, занимаясь повседневными делами. Вместе с экспертами автор «Леди Mail.Ru» посчитала, сколько калорий сжигает уборка, прогулка и работа в офисе. Результаты — в нашей инфографике.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Мы привыкли считать, что сжигать калории можно только на тренировках. А между тем немало энергии мы тратим и без фитнеса, занимаясь повседневными делами. Вместе с экспертами автор «Леди Mail.Ru» посчитала, сколько калорий сжигает уборка, прогулка и работа в офисе. Результаты — в нашей инфографике.

Начнем с хорошей новости: мы тратим энергию (читай — калории) круглосуточно и даже в минуты совсем уж неспортивного поведения — например, когда спим, лежим на диване с книгой или обедаем. «Наш суточный расход калорий состоит из нескольких блоков: это затраты на пищеварение, любую активность и основной обмен — то есть все процессы жизнедеятельности: дыхание, терморегуляция, сердцебиение. Понятно, что на физическую активность мы тратим больше энергии, чем, например, на умственную, но и это значение не так уж и мало», — объясняет Анна Фарамазова, врач-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-fit. Поэтому при правильном подходе даже повседневные дела помогут нам стать немного стройнее. Насколько? Смотрите в нашей инфографике. Для наглядности мы сравнили каждое занятие и количество расходуемых калорий с разными блюдами и продуктами, из которых эту энергию можно получить.

Повседневные дела помогают нам сжигать немало калорий

Хотите сжигать больше? Не отказывайтесь от силовых тренировок. «На количество затрачиваемых калорий влияет и вес, и состав тела — скажем, тренированный человек с развитой мускулатурой будет априори сжигать калорий больше, чем тот, у которого преобладает жировая ткань. Хотя бы потому, что «на обслуживание» мышц даже в состоянии покоя требуется дополнительная энергия», — говорит Анна Фарамазова.

Расход калорий также тесно связан и с гормональными особенностями организма. «На одни и те же процессы мужчины тратят немного больше энергии, чем женщины, в силу преобладания тестостерона и увеличенного объема мышечной массы», — объясняет Елена Храмова, персональный тренер клуба «TERRASPORT Коперник».

Другой важный момент — интенсивность занятия. «Чем выше будет ваш пульс во время той или иной деятельности, тем больше вы потратите калорий. Эффективно так же, как и в режиме интервальной тренировки, чередовать периоды занятия разной интенсивности. Например, делайте энергичные перерывы в спокойной офисной работе или усложните обычную уборку, например, решив вымыть полы, откажитесь от использования швабры», — советует Елена Храмова.

Статья оказалась полезной? Сохраните ее на своей странице в соцсетях!

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
232
сизова марина
Кристина не злая! это тот случай, когда надо бить тревогу и спасать ребенка, а не сюсюкать! 111 кг - с ума можно сойти! И в 14 девочка уже способна пережить жесткие советы.
СсылкаПожаловаться
ДИНКА
мне 14 но как то не слишком толстая хоть и вешу чуть ли не 60 ! не забывайте в теле не только жир но и органы и мышцы они тоже прилично весят !когда человек пышной фигуры ходить то тяжело вот мышцы могут под напором и расти !
СсылкаПожаловаться
мадина дзансолова
Подскажите я месяц назад родила четвертого ребенка вешу 60 хочу как можно скорее похудет кормлю грудью на какой диете лучше сидеть заранее спасибо !
СсылкаПожаловаться
Ивановна...
В ответ на комментарий от олександра тихон
олександра тихон
я вешу 111 кг. и мне 14 лет но я много не ем я почти ничего не ем и много роботаю но вес дальше растет и растет как мне быть помогите
СсылкаПожаловаться
Сашенька, а ЧТО ВЫ едите?
СсылкаПожаловаться
Ивановна...
как жаль, что не могу поставить КЛАСС Кристине Беркутовой! Она ОЧЕНЬ ПРАВИЛЬНО написала... Мужчина, который влюбился и стал худеть ПЕРЕСТАЛ ЕСТЬ НА ЗАВТРАК яичницу из 26 яиц. Мы с мужем вдвоем 20 на месяц покупаем! Т.е. мне одной всего10 на месяц идет, он один 26 в завтрак! И это для него НОРМА,,,,
СсылкаПожаловаться
Палыч
В ответ на комментарий от Инна Истомина История переписки2
Инна Истомина
Кристина,ну какая же вы злая.девочке 14 лет,а вы говорите,что ей к психиатру надо.Она за помощью обратилась,значит есть желание похудеть,а это самое главное.Скорее всего,если такой вес,то проблемы со здоровьем ,однозначно имеются.С этого и нужно начать-сходить к врачу.он выяснит причину набора веса-это и будет первый шаг к стройной фигуре.удачи!
СсылкаПожаловаться
Так вот как раз психиатр и скорее поймет в чем дело ! Правильно говорит Кристина. Нужен и диетолог и психиатр.
СсылкаПожаловаться
Алекс ROCK
В ответ на комментарий от сизова марина
сизова марина
Кристина не злая! это тот случай, когда надо бить тревогу и спасать ребенка, а не сюсюкать! 111 кг - с ума можно сойти! И в 14 девочка уже способна пережить жесткие советы.
СсылкаПожаловаться
ахахах может вам давали жёсткие советы???
СсылкаПожаловаться
Алекс ROCK
В ответ на комментарий от Палыч История переписки3
Палыч
Так вот как раз психиатр и скорее поймет в чем дело ! Правильно говорит Кристина. Нужен и диетолог и психиатр.
СсылкаПожаловаться
тебе психиатра при чём срочно!!!! Эндокринолог нужен ей!! а потом всё остальное
СсылкаПожаловаться
Алекс ROCK
В ответ на комментарий от Кристина Беркутова
Кристина Беркутова
олександра тихон , что вы имеете в виду, когда говорите: я почти ничего не ем ? Из воздуха что ли жиром заплываете? Чипсы, сухарики, сладкую газ воду. жирную пицу, наверное и за еду не считаете. Смешно читать, вам всего лишь 14 лет, а вес 111 кг - вам к диетологу и психиатру надо срочно. а не писать на форумах что делать, и сахар крови проверить, сахарный диабет не исключен. УЖАС!!!!!
СсылкаПожаловаться
А ты заплыла???
СсылкаПожаловаться
とりくん
В ответ на комментарий от Кристина Беркутова
Кристина Беркутова
олександра тихон , что вы имеете в виду, когда говорите: я почти ничего не ем ? Из воздуха что ли жиром заплываете? Чипсы, сухарики, сладкую газ воду. жирную пицу, наверное и за еду не считаете. Смешно читать, вам всего лишь 14 лет, а вес 111 кг - вам к диетологу и психиатру надо срочно. а не писать на форумах что делать, и сахар крови проверить, сахарный диабет не исключен. УЖАС!!!!!
СсылкаПожаловаться
Это называется гормонами, моя дорогая. Я в 14 весила 95, хоть и ходила и в тренажерку, и питалась по 800 ккал. Не чипсами, а белком и клетчаткой, что как бы само по себе.
Сейчас у меня это прошло с возрастом, хотя и не получается быть анорексичкой.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Для кого то может показаться не серьезно, но для меня - это крах! Крах всего во что я верила. У меня строгое воспитание и блуд для меня, был чем то из передачи "Пусть говорят", не более...
928
Я замужем 5 лет. Встречались с будущим супругом год. Строили совместные планы. Запланировали свадьбу. У моего м/ч были накопления, у меня тоже ( но в 3 раза меньше). Договорились купить после свадьбы...
563
Мне 32 года, у меня есть муж, ему 38 лет, мы любим друг друга и планируем жить вместе, у нас у обоих это первый брак. Но помогите, это прям проблема, моя мама. Ей 60 лет, она на пенсии, не работает...
357
Невестка
Аноним
Сын учился на 3 курсе, когда я уехала жить в другой город. Оставила ему двушку упакованную и платила за нее. И все. Жил на стипуху и репетиторствовал. Завелась тем не менее там девица. Приезжаю...
349
Назвала так кратко эту тему. Ну можно еще сказать мужская меркантильность как сейчас модно называть. Просто накипело, сил нет. Такие мужики пошли это атас. Среди моих знакомых есть такой - без...
237
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru