Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
9 октября 2014 12:02

Хорошие книги: как перестать срываться на близких

В современном ритме жизни мы все чаще утрачиваем контроль над собой, сохранять спокойствие и не раздражаться становится все сложнее и сложнее. И чем чаще мы испытываем раздражение, тем навязчивее становится потребность излить его на кого-то. Как вырваться из этого порочного круга? Справиться с гневом и негативным эмоциями поможет книга известного психолога Екатерины Бурмистровой «Раздражительность. Методика преодоления».
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

В современном ритме жизни мы все чаще утрачиваем контроль над собой, наша нервная система расшатана и виной этому — множество негативных факторов: хроническая усталость, проблемы со здоровьем, постоянная спешка, недопустимый уровень шума, переизбыток зрительных впечатлений и пр. Сохранять спокойствие и не раздражаться становится все сложнее и сложнее. И чем чаще мы испытываем раздражение, тем навязчивее становится потребность излить его на кого-то. Тем, кто хочет вырваться из этого порочного круга и научиться побеждать гнев и раздражительность, стоит обратить внимание на книгу известного психолога Екатерины Бурмистровой «Раздражительность. Методика преодоления» (издательство «Никея»).

В своей книге Екатерина Бурмистрова предлагает эффективную методику управления негативными эмоциями

Книга адресована «тем, кто хочет построить счастливую семью», и это не случайно: от нашей раздражительности и гневливости в первую очередь страдают близкие. Хотя привычка то и дело «выпускать пар» может испортить отношения с кем бы то ни было — родственниками, коллегами и друзьями. К тому же, раздражаясь, мы постфактум испытываем чувство вины и из-за частых вспышек гнева можем даже потерять веру в себя. Эти эмоции оставляют после себя неприятный осадок, вы можете считать себя худшей из жен, самой плохой матерью на свете, неуспешным работником или некомпетентным руководителем.

Лестница агрессии: как связаны раздражительность и гнев

Бороться с раздражительностью нелегко, но психологи советуют заняться этим как можно раньше, ведь раздражение и недовольство — это всего лишь первые ступени в так называемой лестнице агрессии. Далее следуют гнев, грубые оскорбительные окрики и наконец рукоприкладство. Поэтому раздражительность может постепенно перерасти в озлобленность и физическое насилие.

«Повышение степени агрессии — тревожный звонок! Если вы раньше ограничивались угрюмым сопением, а теперь в тех же ситуациях легко срываетесь на крик, значит, вам предстоит изрядно потрудиться, чтобы вернуть агрессию на предыдущую ступень, — пишет в своей книге Екатерина Бурмистрова. — В противном случае вскоре агрессия опять неизбежно устремится вверх».

Как справиться с раздражительностью

Шаг 1. Выявить нормативные конфликты

Прежде чем вступать в борьбу с раздражительностью, необходимо понять ее природу, определить, в каких ситуациях она обычно возникает. И первое, на что следует обратить внимание, — нормативные конфликты. Это те самые «грабли», на которые мы наступаем ежедневно, стычки, повторяющиеся изо дня в день или из недели в неделю по одному и тому же поводу. Например, каждое утро дети медленнее, чем надо, собираются в школу, вы опаздываете на работу, в результате начинаете нервничать и раздражаться. Внимательно понаблюдайте за собой в течение двух-трех недель и скрупулезно зафиксируйте в блокнот ситуации, вызывающие у вас негативные эмоции. Затем психологи советуют сформировать предваряющую реакцию, то есть внутренне подготовиться и не дать гневу в критический момент беспрепятственно овладеть вами.

Шаг 2. Наблюдать за сменой эмоционального состояния

Следующий важный шаг — фиксация момента «эмоционального перехода»: понаблюдайте за тем, когда и как именно меняется ваше состояние. «Например, только что вы были спокойны, разговаривали со всеми ровно и доброжелательно, но уже через минуту срываетесь на крик… Проанализировать развитие ситуации, в которой возникает раздражение, по силам практически всем, однако для этого требуется определенная методичность. Я настаиваю на том, что необходимо фиксировать на бумаге результаты своих наблюдений, в противном случае в голове неизбежно возникнет каша, — советует автор книги. — Важно понимать, как этот процесс происходит. Обычно сознанием начинает овладевать навязчивая мысль: «Все, больше я терпеть не в состоянии!» – и вот уже гнев накрывает нас мутной волной. У некоторых людей предваряющим ощущением являются те или иные физические симптомы — например, у них учащаются дыхание и сердцебиение, краснеют щеки и рефлекторно сжимаются кулаки. Кто-то начинает возбужденно расхаживать по комнате, задевая окружающие предметы, или хватается за сигарету, как за спасательный круг».

Определив момент «эмоционального перехода», постарайтесь удержаться 3—5 секунд и сбалансировать на грани срыва. Автор утверждает, что по большому счету все известные способы борьбы с собственной раздражительностью в большей или меньшей степени основаны на том, что человек перестает действовать по принципу немедленного реагирования. Порой нескольких секунд бывает достаточно, чтобы взять себя в руки.

Если вы все-таки момент упустили, полезно вспомнить, что обычно гнев затихает не позже, чем через 30—40 минут. В это время лучше ничего не предпринимать и любым действиям предпочесть молчание.

Чаще всего за гневом и раздражительностью стоят наши скрытые негативные эмоции

Шаг 3. Понять истинную природу своих отрицательных эмоций

«В понимании истинных причин возникновения отрицательных эмоций — залог успеха их преодоления. Хорошо, если вам к тому же удастся еще и внятно сформулировать эти причины», — пишет Екатерина Бурмистрова. Основные причины:

1) наследственная гневливость. «Для некоторых людей понимание того, что свою раздражительность они получили по наследству, заставляет ей решительно воспротивиться», — рассказывает автор.

2) состояние хронической нервной перегрузки. «Само по себе трезвое, критичное отношение к стрессообразующим коллизиям вполне может снизить количество и интенсивность наших гневных вспышек», — уверена психолог. Стоит признать свою усталость и измотанность и понять, что в таком состоянии не раздражаться просто не получится.

3) перенаправленный гнев. «Раздражение, выливаемое нами на окружающих, обычно перенаправляется с какого-то другого, куда менее безответного объекта. Например, вы готовы растерзать мужа, но крик «не по адресу» бессознательно представляется вам гораздо более безопасным, — поясняется в книге. — Или у вас возникли проблемы на работе, но тут подвернулись разбросанные по полу игрушки, и происходит выброс гнева на ребенка. Такие переадресации необходимо тщательно отслеживать!»

Полезный совет: следует всегда помнить о том, что гнев — чувство вторичное и происходит он от переживаний совсем другого рода — боли, страха или обиды. Понаблюдаете за собой, и вы убедитесь, что за каждой гневной вспышкой на самом деле «скрывается» одна из страдательных эмоций.

Шаг 4. Не ждать мгновенных успехов

Только постепенные, едва заметные подвижки могут со временем действительно изменить положение к лучшему. «Процесс гармонизации внутреннего состояния можно охарактеризовать известной формулировкой «шаг вперед, два шага назад», — пишет Екатерина Бурмистрова. — Умению обращаться с чувствами следует терпеливо учиться». Не стоит думать, что цель борьбы с гневом — продержаться без срывов неделю или месяц. Куда важнее изменить себя, и процесс этот может растянуться на долгие месяцы, а то и годы. Ваша задача — научиться не подавлять гнев в себе (спустя время он все равно вырвется наружу новой разрушительной вспышкой), а выражать свои негативные эмоции зрелыми, позитивными способами. Гнев вполне поддается контролю: обращаться к объекту, вызвавшему отрицательные эмоции, можно вежливо, выражая основную жалобу без уклонений в сторону и руководствуясь логическим мышлением, а не физической силой или широким словарным запасом.

Шаг 5. Отмечать даже самые маленькие победы

Похвала гораздо более действенный метод, чем самобичевание. Если фиксировать свое внимание только на недостатках и проигрышах, это неизбежно приведет к новым вспышкам гнева.

«Жизнь приучает нас замечать лишь наши промахи и неудачи, не отмечая пусть маленьких, но тем не менее весьма существенных побед. К сожалению, умение радоваться хорошему присуще далеко не всем: такое состояние требует определенной эмоциональной культуры, которой мы обделены, — утверждает психолог. — Если вам удалось сделать даже маленький шажок в верном направлении, раз уж вы смогли определить природу своей раздражительности и научились хоть немного ее контролировать, значит, доброе начало положено».

Статья оказалась полезной? Сохраните ее на своей странице в соцсетях!

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
126
Бобры - бодры, добры и веселы
В ответ на комментарий от Королева Марго История переписки32
Королева Марго
Нет я просто вам излагаю, почему люди в Церковь ходят... типа зачем.
СсылкаПожаловаться
в черковь ? Я не православный - для меня - старые церкви - ну нравятся
СсылкаПожаловаться
Бобры - бодры, добры и веселы
В ответ на комментарий от Королева Марго История переписки34
Королева Марго
Не поняла вашей реплики... Но уже поздно... спокойной ночи.
СсылкаПожаловаться
спокойной ночи - спасибо - вы интересный собеседник
СсылкаПожаловаться
Королева Марго
В ответ на комментарий от Бобры - бодры, добры и веселы История переписки35
Бобры - бодры, добры и веселы
спокойной ночи - спасибо - вы интересный собеседник
СсылкаПожаловаться
Благодарю вас, глубокий реверанс.
СсылкаПожаловаться
V/\V
В ответ на комментарий от Елена Сфигалле История переписки3
Елена Сфигалле
Знаете, мой дедушка пережил две войны - финскую и ВОВ, и почему-то не стал после этого психом и неврастеником. 1993 и 1998 год пережили очень многие из ныне живущих, что нам теперь, орать друг на друга и с дубинами кидаться?
СсылкаПожаловаться
Ну что ж, если вы настаиваете на войнах, казнях, пытках и концлагерях, то будем рассматривать эти аналогии и параллели. Любая человеческая деятельность, труд имеют свои результаты и как в этическо-нравственном плане, так и в материальном. Заслуги ветеранов, оценённые медалями, уважением сограждан и предоставляемыми льготами как им самим, так и родственникам до сих пор, не подверглись инфляции, не нивелировались в общественном сознании, полученные в награду материальные блага остались у них и наследников. Что бы они сказали и чувствовали, если бы всего этого их лишили? Наши зарплаты, наши накопления - это такой же результат наших трудов. Т.е. нас, меня, вас, наших детей можно лишить просто так, в один момент того, ради чего я работала последние полтора десятка лет, в один момент? И сказать вслух об этом нельзя? Это реакция на одномоментное обесценивание результатов наших трудов и усилий огромных кусков жизни. Или мы к этому уже должны привыкнуть и воспринимать как нечто естественное, обычное и нормальное?
СсылкаПожаловаться
V/\V
В ответ на комментарий от Lara Lara История переписки2
Lara Lara
Всё, что вы написали не повод срываться на близких, да и на других людей. И отвечу на ваш комментарий ниже: не вы одна в 90-е имели новорожденного ребёнка на руках, некоторые и двоих-троих маленьких детей. Человеком нужно оставаться в любой ситуации, и не искать глупые оправдания своей несдержанности и невоспитанности. И про людей, прошедших войну - многие из них куда спокойнее и миролюбивее нынешних людей, нам стоило бы с них брать пример.
СсылкаПожаловаться
Вы путаете невоспитанность и эмоциональность. Способность не проявлять свои чувства никак не есть воспитанность. Это всего лишь эмоциональная холодность, отстранённость, часто неспособность к сочувствию и пониманию чужой боли.
СсылкаПожаловаться
V/\V
В ответ на комментарий от Королева Марго История переписки2
Королева Марго
Просто вы еще не умеете жить, если мир к вам повернулся негативной стороной.
СсылкаПожаловаться
Видеть ситуацию объективно не значит видеть только негатив. Но некоторые предпочитают видеть только позитив. Вот это как раз и есть своего рода психологическая наркомания-не замечать того, что тебя лично, возможно, и не касается, но кому-то другому приносит боль.
СсылкаПожаловаться
Королева Марго
В ответ на комментарий от V/\V История переписки3
V/\V
Видеть ситуацию объективно не значит видеть только негатив. Но некоторые предпочитают видеть только позитив. Вот это как раз и есть своего рода психологическая наркомания-не замечать того, что тебя лично, возможно, и не касается, но кому-то другому приносит боль.
СсылкаПожаловаться
Я считаю, это не видение негатива или позитива, а просто подразумевается удача в жизни.
СсылкаПожаловаться
Наиля *******
агрессия происходит от не понемания близких и какое обращение окружающих ".ты с душой они не понятно как . а также в семье если постоянные крики с детсва то и ты такой же становишся . агрессия возрождается с детства . 1 это комплексы,2. страх,3. это не понемания друг друга . не вылечишся от агрессии если все это окружает, и все это всегда тебе внушают .
СсылкаПожаловаться
нАдежда
Да.. работа над собой - длительный процесс. Найти причину,избавитья от стрессов, страха. обид,вины и прочей"радости" не так-то просто.Но главное начать...Только "перенастроиться"-осознать и понять казалось бы элементарные прописные истины нужно иногда ой сколько времени! Найти свой способ освобождения(чтоб заработало) для меня было важно
СсылкаПожаловаться
николай юшков
В ответ на комментарий от нАдежда
нАдежда
Да.. работа над собой - длительный процесс. Найти причину,избавитья от стрессов, страха. обид,вины и прочей"радости" не так-то просто.Но главное начать...Только "перенастроиться"-осознать и понять казалось бы элементарные прописные истины нужно иногда ой сколько времени! Найти свой способ освобождения(чтоб заработало) для меня было важно
СсылкаПожаловаться
Человек по природе своей очень ленивое и эгоистичное существо. В первую очередь нужно победить в себе эти характерные и негативные черты а потом уже приступать следующим шагам своих действий.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Что с девушкой. Зашёл с ней в церковь. Кончилось тем- что мы разругались- мне там стало плохо. Я терпел, пока не начал задыхаться, после чего, в полуобморочном состоянии выбежал на улицу. А она...
379
В процессе бытовой ссоры обматерил, я в ответ, потом стала выгонять, он ударил. Написала заяву, но сдать побои не могла, ребенок в эти дни сильно лихорадил. Ударил не сильно, три синяка один на...
317
Вот,как бы не было,но женщины всегда желают в кафе или ресторан на первом свидании.отсюда все ваше и невезение,именно от женской неадекватности.почему вам не сходить с парнем в столовую(с...
308
Всё банально. Муж загулял, когда я была беременна вторым ребёнком. Выяснилось потом, что очень влюбился и хочет быть с ней, но готов подождать и не уходить пока ребёнку не исполнится год. Вообщем...
281
Четыре года встречи раз в неделю... Ни о каком совместном проживании речи нет с его стороны. Уже и вопросы прямые задавала и истерила,и на фиг посылала. Хватает меня на неделю,потом опять все заново...
200
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
12
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru