Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
9 октября 2014 12:02

Хорошие книги: как перестать срываться на близких

В современном ритме жизни мы все чаще утрачиваем контроль над собой, сохранять спокойствие и не раздражаться становится все сложнее и сложнее. И чем чаще мы испытываем раздражение, тем навязчивее становится потребность излить его на кого-то. Как вырваться из этого порочного круга? Справиться с гневом и негативным эмоциями поможет книга известного психолога Екатерины Бурмистровой «Раздражительность. Методика преодоления».

В современном ритме жизни мы все чаще утрачиваем контроль над собой, наша нервная система расшатана и виной этому — множество негативных факторов: хроническая усталость, проблемы со здоровьем, постоянная спешка, недопустимый уровень шума, переизбыток зрительных впечатлений и пр. Сохранять спокойствие и не раздражаться становится все сложнее и сложнее. И чем чаще мы испытываем раздражение, тем навязчивее становится потребность излить его на кого-то. Тем, кто хочет вырваться из этого порочного круга и научиться побеждать гнев и раздражительность, стоит обратить внимание на книгу известного психолога Екатерины Бурмистровой «Раздражительность. Методика преодоления» (издательство «Никея»).

В своей книге Екатерина Бурмистрова предлагает эффективную методику управления негативными эмоциями

Книга адресована «тем, кто хочет построить счастливую семью», и это не случайно: от нашей раздражительности и гневливости в первую очередь страдают близкие. Хотя привычка то и дело «выпускать пар» может испортить отношения с кем бы то ни было — родственниками, коллегами и друзьями. К тому же, раздражаясь, мы постфактум испытываем чувство вины и из-за частых вспышек гнева можем даже потерять веру в себя. Эти эмоции оставляют после себя неприятный осадок, вы можете считать себя худшей из жен, самой плохой матерью на свете, неуспешным работником или некомпетентным руководителем.

Лестница агрессии: как связаны раздражительность и гнев

Бороться с раздражительностью нелегко, но психологи советуют заняться этим как можно раньше, ведь раздражение и недовольство — это всего лишь первые ступени в так называемой лестнице агрессии. Далее следуют гнев, грубые оскорбительные окрики и наконец рукоприкладство. Поэтому раздражительность может постепенно перерасти в озлобленность и физическое насилие.

«Повышение степени агрессии — тревожный звонок! Если вы раньше ограничивались угрюмым сопением, а теперь в тех же ситуациях легко срываетесь на крик, значит, вам предстоит изрядно потрудиться, чтобы вернуть агрессию на предыдущую ступень, — пишет в своей книге Екатерина Бурмистрова. — В противном случае вскоре агрессия опять неизбежно устремится вверх».

Как справиться с раздражительностью

Шаг 1. Выявить нормативные конфликты

Прежде чем вступать в борьбу с раздражительностью, необходимо понять ее природу, определить, в каких ситуациях она обычно возникает. И первое, на что следует обратить внимание, — нормативные конфликты. Это те самые «грабли», на которые мы наступаем ежедневно, стычки, повторяющиеся изо дня в день или из недели в неделю по одному и тому же поводу. Например, каждое утро дети медленнее, чем надо, собираются в школу, вы опаздываете на работу, в результате начинаете нервничать и раздражаться. Внимательно понаблюдайте за собой в течение двух-трех недель и скрупулезно зафиксируйте в блокнот ситуации, вызывающие у вас негативные эмоции. Затем психологи советуют сформировать предваряющую реакцию, то есть внутренне подготовиться и не дать гневу в критический момент беспрепятственно овладеть вами.

Шаг 2. Наблюдать за сменой эмоционального состояния

Следующий важный шаг — фиксация момента «эмоционального перехода»: понаблюдайте за тем, когда и как именно меняется ваше состояние. «Например, только что вы были спокойны, разговаривали со всеми ровно и доброжелательно, но уже через минуту срываетесь на крик… Проанализировать развитие ситуации, в которой возникает раздражение, по силам практически всем, однако для этого требуется определенная методичность. Я настаиваю на том, что необходимо фиксировать на бумаге результаты своих наблюдений, в противном случае в голове неизбежно возникнет каша, — советует автор книги. — Важно понимать, как этот процесс происходит. Обычно сознанием начинает овладевать навязчивая мысль: «Все, больше я терпеть не в состоянии!» – и вот уже гнев накрывает нас мутной волной. У некоторых людей предваряющим ощущением являются те или иные физические симптомы — например, у них учащаются дыхание и сердцебиение, краснеют щеки и рефлекторно сжимаются кулаки. Кто-то начинает возбужденно расхаживать по комнате, задевая окружающие предметы, или хватается за сигарету, как за спасательный круг».

Определив момент «эмоционального перехода», постарайтесь удержаться 3—5 секунд и сбалансировать на грани срыва. Автор утверждает, что по большому счету все известные способы борьбы с собственной раздражительностью в большей или меньшей степени основаны на том, что человек перестает действовать по принципу немедленного реагирования. Порой нескольких секунд бывает достаточно, чтобы взять себя в руки.

Если вы все-таки момент упустили, полезно вспомнить, что обычно гнев затихает не позже, чем через 30—40 минут. В это время лучше ничего не предпринимать и любым действиям предпочесть молчание.

Чаще всего за гневом и раздражительностью стоят наши скрытые негативные эмоции

Шаг 3. Понять истинную природу своих отрицательных эмоций

«В понимании истинных причин возникновения отрицательных эмоций — залог успеха их преодоления. Хорошо, если вам к тому же удастся еще и внятно сформулировать эти причины», — пишет Екатерина Бурмистрова. Основные причины:

1) наследственная гневливость. «Для некоторых людей понимание того, что свою раздражительность они получили по наследству, заставляет ей решительно воспротивиться», — рассказывает автор.

2) состояние хронической нервной перегрузки. «Само по себе трезвое, критичное отношение к стрессообразующим коллизиям вполне может снизить количество и интенсивность наших гневных вспышек», — уверена психолог. Стоит признать свою усталость и измотанность и понять, что в таком состоянии не раздражаться просто не получится.

3) перенаправленный гнев. «Раздражение, выливаемое нами на окружающих, обычно перенаправляется с какого-то другого, куда менее безответного объекта. Например, вы готовы растерзать мужа, но крик «не по адресу» бессознательно представляется вам гораздо более безопасным, — поясняется в книге. — Или у вас возникли проблемы на работе, но тут подвернулись разбросанные по полу игрушки, и происходит выброс гнева на ребенка. Такие переадресации необходимо тщательно отслеживать!»

Полезный совет: следует всегда помнить о том, что гнев — чувство вторичное и происходит он от переживаний совсем другого рода — боли, страха или обиды. Понаблюдаете за собой, и вы убедитесь, что за каждой гневной вспышкой на самом деле «скрывается» одна из страдательных эмоций.

Шаг 4. Не ждать мгновенных успехов

Только постепенные, едва заметные подвижки могут со временем действительно изменить положение к лучшему. «Процесс гармонизации внутреннего состояния можно охарактеризовать известной формулировкой «шаг вперед, два шага назад», — пишет Екатерина Бурмистрова. — Умению обращаться с чувствами следует терпеливо учиться». Не стоит думать, что цель борьбы с гневом — продержаться без срывов неделю или месяц. Куда важнее изменить себя, и процесс этот может растянуться на долгие месяцы, а то и годы. Ваша задача — научиться не подавлять гнев в себе (спустя время он все равно вырвется наружу новой разрушительной вспышкой), а выражать свои негативные эмоции зрелыми, позитивными способами. Гнев вполне поддается контролю: обращаться к объекту, вызвавшему отрицательные эмоции, можно вежливо, выражая основную жалобу без уклонений в сторону и руководствуясь логическим мышлением, а не физической силой или широким словарным запасом.

Шаг 5. Отмечать даже самые маленькие победы

Похвала гораздо более действенный метод, чем самобичевание. Если фиксировать свое внимание только на недостатках и проигрышах, это неизбежно приведет к новым вспышкам гнева.

«Жизнь приучает нас замечать лишь наши промахи и неудачи, не отмечая пусть маленьких, но тем не менее весьма существенных побед. К сожалению, умение радоваться хорошему присуще далеко не всем: такое состояние требует определенной эмоциональной культуры, которой мы обделены, — утверждает психолог. — Если вам удалось сделать даже маленький шажок в верном направлении, раз уж вы смогли определить природу своей раздражительности и научились хоть немного ее контролировать, значит, доброе начало положено».

Статья оказалась полезной? Сохраните ее на своей странице в соцсетях!

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
126
Бобры - бодры, добры и веселы
В ответ на комментарий от Королева Марго История переписки32
Королева Марго
Нет я просто вам излагаю, почему люди в Церковь ходят... типа зачем.
СсылкаПожаловаться
в черковь ? Я не православный - для меня - старые церкви - ну нравятся
СсылкаПожаловаться
Бобры - бодры, добры и веселы
В ответ на комментарий от Королева Марго История переписки34
Королева Марго
Не поняла вашей реплики... Но уже поздно... спокойной ночи.
СсылкаПожаловаться
спокойной ночи - спасибо - вы интересный собеседник
СсылкаПожаловаться
Королева Марго
В ответ на комментарий от Бобры - бодры, добры и веселы История переписки35
Бобры - бодры, добры и веселы
спокойной ночи - спасибо - вы интересный собеседник
СсылкаПожаловаться
Благодарю вас, глубокий реверанс.
СсылкаПожаловаться
V/\V
В ответ на комментарий от Елена Сфигалле История переписки3
Елена Сфигалле
Знаете, мой дедушка пережил две войны - финскую и ВОВ, и почему-то не стал после этого психом и неврастеником. 1993 и 1998 год пережили очень многие из ныне живущих, что нам теперь, орать друг на друга и с дубинами кидаться?
СсылкаПожаловаться
Ну что ж, если вы настаиваете на войнах, казнях, пытках и концлагерях, то будем рассматривать эти аналогии и параллели. Любая человеческая деятельность, труд имеют свои результаты и как в этическо-нравственном плане, так и в материальном. Заслуги ветеранов, оценённые медалями, уважением сограждан и предоставляемыми льготами как им самим, так и родственникам до сих пор, не подверглись инфляции, не нивелировались в общественном сознании, полученные в награду материальные блага остались у них и наследников. Что бы они сказали и чувствовали, если бы всего этого их лишили? Наши зарплаты, наши накопления - это такой же результат наших трудов. Т.е. нас, меня, вас, наших детей можно лишить просто так, в один момент того, ради чего я работала последние полтора десятка лет, в один момент? И сказать вслух об этом нельзя? Это реакция на одномоментное обесценивание результатов наших трудов и усилий огромных кусков жизни. Или мы к этому уже должны привыкнуть и воспринимать как нечто естественное, обычное и нормальное?
СсылкаПожаловаться
V/\V
В ответ на комментарий от Lara Lara История переписки2
Lara Lara
Всё, что вы написали не повод срываться на близких, да и на других людей. И отвечу на ваш комментарий ниже: не вы одна в 90-е имели новорожденного ребёнка на руках, некоторые и двоих-троих маленьких детей. Человеком нужно оставаться в любой ситуации, и не искать глупые оправдания своей несдержанности и невоспитанности. И про людей, прошедших войну - многие из них куда спокойнее и миролюбивее нынешних людей, нам стоило бы с них брать пример.
СсылкаПожаловаться
Вы путаете невоспитанность и эмоциональность. Способность не проявлять свои чувства никак не есть воспитанность. Это всего лишь эмоциональная холодность, отстранённость, часто неспособность к сочувствию и пониманию чужой боли.
СсылкаПожаловаться
V/\V
В ответ на комментарий от Королева Марго История переписки2
Королева Марго
Просто вы еще не умеете жить, если мир к вам повернулся негативной стороной.
СсылкаПожаловаться
Видеть ситуацию объективно не значит видеть только негатив. Но некоторые предпочитают видеть только позитив. Вот это как раз и есть своего рода психологическая наркомания-не замечать того, что тебя лично, возможно, и не касается, но кому-то другому приносит боль.
СсылкаПожаловаться
Королева Марго
В ответ на комментарий от V/\V История переписки3
V/\V
Видеть ситуацию объективно не значит видеть только негатив. Но некоторые предпочитают видеть только позитив. Вот это как раз и есть своего рода психологическая наркомания-не замечать того, что тебя лично, возможно, и не касается, но кому-то другому приносит боль.
СсылкаПожаловаться
Я считаю, это не видение негатива или позитива, а просто подразумевается удача в жизни.
СсылкаПожаловаться
Наиля *******
агрессия происходит от не понемания близких и какое обращение окружающих ".ты с душой они не понятно как . а также в семье если постоянные крики с детсва то и ты такой же становишся . агрессия возрождается с детства . 1 это комплексы,2. страх,3. это не понемания друг друга . не вылечишся от агрессии если все это окружает, и все это всегда тебе внушают .
СсылкаПожаловаться
нАдежда
Да.. работа над собой - длительный процесс. Найти причину,избавитья от стрессов, страха. обид,вины и прочей"радости" не так-то просто.Но главное начать...Только "перенастроиться"-осознать и понять казалось бы элементарные прописные истины нужно иногда ой сколько времени! Найти свой способ освобождения(чтоб заработало) для меня было важно
СсылкаПожаловаться
николай юшков
В ответ на комментарий от нАдежда
нАдежда
Да.. работа над собой - длительный процесс. Найти причину,избавитья от стрессов, страха. обид,вины и прочей"радости" не так-то просто.Но главное начать...Только "перенастроиться"-осознать и понять казалось бы элементарные прописные истины нужно иногда ой сколько времени! Найти свой способ освобождения(чтоб заработало) для меня было важно
СсылкаПожаловаться
Человек по природе своей очень ленивое и эгоистичное существо. В первую очередь нужно победить в себе эти характерные и негативные черты а потом уже приступать следующим шагам своих действий.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Жила с мужчиной, расписаться не успели, прожили вместе мало. После его смерти сняла приличную сумму с его зарплатной карты. Сейчас его сын требует вернуть деньги, или грозит полицией... Как лучше...
760
Которые ратуют за девственность дочерей до брака. Каким образом вы планируете, что они будут замуж выходить? Какую видите так сказать схему процесса ?
515
очень часто слышу о духовности. о духовном развитии. о том что духовность нынче никуда не годится. в общем слово это у всех на слуху. ну объясните мне наконец, что это такое и с чем его едят...
390
В общем, кому интересно продолжение. Как мы и договаривались с другом коллегой, он сегодня пошел покупать кофе сегодня утром. Если что, друг женат. Девушка опять попросила большой кофе. Кофе он...
323
Здание «Союзмультфильма» на Новослободской передадут РПЦ до конца года Передача объектов в ведение РПЦ происходит в рамках федерального закона 2010 года № 327-ФЗ «О передаче религиозным организациям...
252
Какая позиция вам ближе по такому вопросу: должны ли в маршрутках и др. транспорте мужчины, молодёжь и т.п. категории людей уступать место беременным, деткам, мамочкам с детьми или все одинаково...
235
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru