Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
14 октября 2014 12:00

Какие виды фитнеса сделают вас моложе

«Скинуть» несколько лет можно не только в кабинете у косметолога или пластического хирурга — омолаживающим эффектом обладает и фитнес. Рассказываем, какие тренировки помогут вам расстаться с признаками старения.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

«Скинуть» несколько лет можно не только в кабинете у косметолога или пластического хирурга — омолаживающим эффектом обладает и фитнес. Рассказываем, какие тренировки помогут вам выглядеть моложе.

Некоторые виды фитнеса способны комплексно омолодить организм

Фитнес, пожалуй, — один из наших лучших союзников в борьбе с признаками старения. Хотя бы потому, что его омолаживающий эффект распространяется на весь организм, избавляя нас не только от морщин (как это делают, скажем, косметология и средства anti-age), но и многих проблем со здоровьем. Какой вид занятий выбрать? Зависит от ваших целей.

Цель: омолодить все системы организма

Вид занятий: силовые тренировки

Почему? Силовые нагрузки и возникающее от них напряжение в мышцах воспринимаются организмом как стресс, а естественная реакция на него — интенсивный выброс гормонов, недостаток которых и ускоряет процессы старения. Когда этих веществ достаточно, организм работает слаженно, и это заметно внешне — кожа эластична, волосы блестят. Главными «молодильными» гормонами принято считать эндорфин, серотонин, тестостерон и гормон роста — соматотропин.

Главная роль в этом процессе отводится именно гормону роста, который отвечает за регенерацию тканей. «Соматотропин позволяет эффективно бороться со старением клеток. К 30 годам наш организм перестает производить его в достаточном количестве, с этим и связан процесс «увядания» и ухудшение многих процессов жизнедеятельности», — объясняет Ольга Бояркина, врач-эндокринолог, ведущий специалист Медицинского центра «Атлас».

И если недостаток соматотропина в организме мы можем и не почувствовать, то нехватку эндорфина ощутим очень остро, испытывая подавленное настроение и погружаясь в хандру. А эти эмоции способны кому угодно «накрутить» несколько лишних лет. Можно, конечно, поднять уровень эндорфина, перекусив шоколадом, но способ этот, хоть и самый простой, далеко не самый полезный и эффективный. Надежнее — зарядиться этим гормоном на тренировке. Не верите? Сравните сами: эйфория от сладкого посетит вас всего на 40—50 минут, а от занятий фитнесом пробудет с вами гораздо дольше. «Уровень гормонов удовольствия начинает подниматься после 30 минут физической активности, а состояние легкости длится еще несколько часов после тренировки. Эндорфины уменьшают боль в мышцах, позволяя им более мягко адаптироваться к нагрузке», — говорит Ольга Бояркина

Нельзя забывать и еще про один «гормон счастья» — cеротонин. «Во время тренировок его выработка значительно ускоряется. Серотонин не дает развиться депрессии и противостоит возникновению стресса», — рассказывает Нона Овсепян, врач гинеколог-эндокринолог Независимой лаборатории ИНВИТРО.

Продлить молодость, сохранить стройность и укрепить женское здоровье помогут и другие гормоны. «Тестостерон косвенно влияет на количество потраченных  калорий и повышает выносливость. Достаточное количество окситоцина, также синтезируемого во время тренирововки в гипофизе, положительно влияет на тонус гладкой мускулатуры: мышечная ткань укрепляется и становится эластичнее, это напрямую влияет на красоту, стройность и подтянутость женских ног и пресса», — говорит Нона Овсепян.

Цель: укрепить сердце и сосуды, стать выносливее

Вид занятий: ходьба и бег

Почему? Эти занятия обеспечивают нам равномерные интенсивные кардионагрузки и тем самым укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижая риск инфаркта. К тому же ходьба и бег помогают худеть, тренируют суставы и мышцы, обеспечивают хорошую осанку, обогащают кровь кислородом, активизируют обмен веществ, который, между прочим, замедляется в среднем на 2% в год. Некоторые эксперты утверждают, что три короткие пробежки в неделю способны отсрочить наше старение в среднем на 10 лет.

Однако, несмотря на всю пользу бега, есть у него и противопоказания: если вас беспокоят заболевания сердца или легких, ожирение, то отдайте предпочтение ходьбе. И приучите себя дышать носом — так вы тренируете диафрагму, а зимой еще и защищаете трахею и бронхи от переохлаждения.

Цель: избавиться от тревожности и укрепить женское здоровье

Вид занятий: йога

Победить стресс помогут виды фитнеса, связанные с дыхательными практиками

Почему? Замечали ли вы, что инструкторы по йоге всегда выглядят моложе своих лет? Все дело в правильном дыхании и умеренных нагрузках на суставы и позвоночник. «Занятия йогой помогают концентрации внимания, избавляют от стресса. Это происходит за счет рационального дыхания, которое увеличивает поступление кислорода в организм. Упражнения для правильной работы капилляров помогают им доставлять кислород до внутренних органов и тканей. А это гарантирует упругость кожи и здоровый цвет лица», — говорит Оксана Федченко, старший тренер фитнес-клуба «Академия силы».

Кроме того, многие асаны (позы йоги), например перевернутые или балансовые, улучшают ток крови и лимфы, застои которой могут приводить к серьезным проблемам. Скрученные позы оказывают положительное влияние на умственную деятельность, психическое состояние и ускоряют процесс выведения токсинов, что улучшает цвет лица. Эксперты также рекомендуют включить в занятие бандхи (замки) — упражнения, вызывающие напряжение глубокой мускулатуры. В результате их выполнения массируются внутренние органы и улучшается работа пищеварительной, выделительной и половой систем.

Кстати, если у вас есть сбои в работе последней, обратите внимание на пранаяму (дыхательные практики). Регулярные занятия избавят от дискомфорта при ПМС и наладят цикл.

Цель: улучшить состояние кожи

Вид занятий: плавание

Почему? Занятия плаванием способны заменить сеансы массажа, причем как обычного, положительно влияющего на мышцы и позвоночник, так и антицеллюлитного, стимулирующего кровообращение и тренирующего капилляры.

«Отсутствие нагрузки на позвоночник и суставы сводит на нет повреждения и травмы. А соприкосновение тела с водой обеспечивает улучшение микроциркуляции, а значит увеличивается эластичность кожи. Ускоренный лимфооток выводит большое количество продуктов метаболизма и ускоряет восстановление тканей», — объясняет Илья Сусарев, инструктор водных программ фитнес-центра TERRASPORT Коперник. К тому же плавание помогает сохранить красоту бюста, так как способствует укреплению грудной мышцы и гладкости кожи.

Цель: избавиться от морщин

Вид занятий: фейсбилдинг (гимнастика для лица)

Почему? Эти занятия помогают избавиться не только от морщин, но и мышечных зажимов, в которые рано или поздно превращаются переживаемые нами эмоции  и первыми выдают наш возраст. Косметологи называют эти блоки «масками». Чтобы устранить их и выглядеть моложе, важно научиться расслаблять лицо и тренировать нужные мышцы. Как раз этому и учит фейсбилдинг. Упражнения для лица необходимо выполнять регулярно, несколько раз в неделю.

Эксперты также рекомендуют пить достаточное количество воды — она делает кожу более эластичной и предотвращает появление мелких складок.

Не забудьте сохранить статью на своей странице в соцсетях!  

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
32
Лианушка
В ответ на комментарий от Надежда Романова
Надежда Романова
А как выглядеть моложе после 60-ти, когда ноги не бегут и руки не плывут?
СсылкаПожаловаться
раньше нужно было начинать, чтобы после 60-ти все бегало и плавало. Но в любом случае - зарядка по утрам - необходимый минимум, тем более для лиц зрелого возраста (хотя зарядка - полезна всем, вот только работающему населению утром как- то не до неё)
СсылкаПожаловаться
Надежда Романова
В ответ на комментарий от Лианушка История переписки2
Лианушка
раньше нужно было начинать, чтобы после 60-ти все бегало и плавало. Но в любом случае - зарядка по утрам - необходимый минимум, тем более для лиц зрелого возраста (хотя зарядка - полезна всем, вот только работающему населению утром как- то не до неё)
СсылкаПожаловаться
Ах, молодость, молодость... только ей свойственны заблуждения и наивность... Мастер спорта СССР по лыжам
СсылкаПожаловаться
Лианушка
В ответ на комментарий от Надежда Романова История переписки3
Надежда Романова
Ах, молодость, молодость... только ей свойственны заблуждения и наивность... Мастер спорта СССР по лыжам
СсылкаПожаловаться
прошу прошения! Спортивное прошлое - отдельная тема.. тут не попишешь Но зарядочку все равно (в меру сил) делайте
СсылкаПожаловаться
Елена Котова
ВСЁ по делу. Спасибо
СсылкаПожаловаться
Анита Блейк
В ответ на комментарий от Ольга Алешина
Ольга Алешина
Хорошая статья, но йога - вопрос спорный. Статическая гимнастика - пилатес, калланетика, фитбол, включающая некоторые элементы йоги, действительно полезна, но йога... Философия йоги изначально направлена на укрощение плоти и развитие духа, так что польза её для физического здоровья весьма сомнительно. Недавно читала в фейсбуке статью на эту тему...
СсылкаПожаловаться
Есть несколько видов йоги - и у них разные цели, карате - тоже путь к духовному просветлению, но много ли людей занимаются этим видом боевого искусства с этой целью?
СсылкаПожаловаться
Наталья Антонова (Королева)
В ответ на комментарий от любовь жаворонкова
любовь жаворонкова
Всё хорошо в меру!Главное без фанатизма.Просто ЖИВИТЕ!!!
СсылкаПожаловаться
согласна полностью
СсылкаПожаловаться
иван балабан
Все это хорошо но без правильного питания не достичь хороших результатов.
СсылкаПожаловаться
Савраска
В ответ на комментарий от иван балабан
иван балабан
Все это хорошо но без правильного питания не достичь хороших результатов.
СсылкаПожаловаться
Вы абсолютно, правы.!!!! Сбалансированное питание и физические нагрузки не менее трех раз в неделю в виде фитнеса и результат не заставит себя ждать!
СсылкаПожаловаться
Anastasia Savina
В ответ на комментарий от Ольга Алешина
Ольга Алешина
Хорошая статья, но йога - вопрос спорный. Статическая гимнастика - пилатес, калланетика, фитбол, включающая некоторые элементы йоги, действительно полезна, но йога... Философия йоги изначально направлена на укрощение плоти и развитие духа, так что польза её для физического здоровья весьма сомнительно. Недавно читала в фейсбуке статью на эту тему...
СсылкаПожаловаться
Я йогу понимаю только как практику физических упражнений,она дает отличный результат!!:)
СсылкаПожаловаться
Paiza
Мне 35 лет,выгляжу моложе,думаю по причине занятий бегом трусцой на протяжении 4 лет.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
В ближайшем будущем у «Войны и мира», «Преступления и наказания» и «Мёртвых душ» может появиться конкурент. Книги о противоборстве Мальчика со шрамом и Тёмного лорда хотят включить в обязательную для...
959
Живу в Актау. Живём вместе со свекровью , мужем, нашим ребёнком и братишкой мужа. Я в положении на второго. Муж работает вахтовым методом и на следующий год планируем купить в ипотеку квартиру. У...
677
Страдания
Аноним
я поняла что моя суть страдать от жизни этой. вс так и смирно принимаю. буду только лижать и страдать. хватит мне
385
Мне 32, а ему 56... Дорогие дамы, что лучше..."Голожопая" любовь с пустыми амбициями и разговорами, или взрослый состоятельный мужчина???
368
Не все, может быть. Каждый из людей - уникален, у каждого есть хорошие качества, я имею в виду, внутренний мир. Кто-то по сути своей очень добрый, кто-то не жадный, щедрый, кто-то помогает другим, не...
241
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
9
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru