Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
28 октября 2014 7:01

Худеем с «Леди»-4 в октябре: как выстроить меню

Первый месяц проекта был очень насыщенным: наши героини осваивали новый режим питания, привыкали к физическим нагрузкам и учились по-другому относиться к своему телу. Как нужно воспринимать лишний вес? Сложно ли менять привычки? О своем опыте рассказывают Ольга, Наталья, Олеся и Юлия!
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

От редакции. Мечтаете о красивом и здоровом теле, но не хватает мотивации или поддержки единомышленников? Все это вы найдете в четвертом сезоне спецпроекта «Худеем с «Леди», который помог преобразиться уже сотням наших читателей. В этот раз мы будем рассказывать о том, как снижают вес четыре героини из разных городов. Помогают им в этом специалисты Центра доктора Гаврилова, инструкторы школы танцев Esti Studio и фитнес-клуба «Атлет».

Первый месяц проекта был очень насыщенным: наши героини осваивали новый режим питания, привыкали к физическим нагрузкам и учились по-другому относиться к своему телу. Как нужно воспринимать лишний вес? Сложно ли менять привычки? О своем опыте рассказывают Ольга, Наталья, Олеся и Юлия!

Ольга Шомова, г. Нижний Новгород. Возраст: 28 лет. Рост: 164 см, вес: 98 кг. За первый месяц проекта похудела на 6 кг

Участие в программе помогло Ольге отказаться от кофе и сформировать правильный режим дня

Главное в похудении — правильный настрой! Поэтому первое, что я освоила на тренинге со специалистом Центра доктора Гаврилова — дыхательные упражнения для психологической разгрузки. После них я осознала, что проблемы надо не «заедать», а решать. Чем я наконец-то и занялась!

Сложнее всего было привыкнуть к новшествам: считать калории, тщательнее продумывать рацион. В какой-то момент я вообще стала бояться кушать — думала, что ем что-то не то. Однако потом все пришло в норму — организм привык к новому, а я открыла для себя вкус котлет на пару и легких салатов. Кстати, новое питание повлияло на мой режим: ужинаю я в 19.00 и ложусь спать раньше, чем привыкла, чтобы не атаковать холодильник в полночь. Теперь высыпаюсь и по утрам обхожусь без привычной чашки кофе.

Регулярно занимаюсь фитнесом в физкультурно-оздоровительном центре «Атлет». Больше всего люблю попотеть на тренажерах, а потом прогреться в инфракрасной камере. Это помогает не только снять боль в мышцах после тренировки, но и сделать более упругой кожу. Занятия проходят очень весело, у меня замечательный тренер, который дает мне дельные советы.

За это время немного похудела. Одежда, которая после родов не налезала, мне снова впору. Настроение отличное и самочувствие тоже: пропала одышка, двигаться стало легче. По утрам теперь ощущаю бодрость, а раньше была тяжесть. В общем, от процесса похудения получаю удовольствие, в особенности, когда встаю на весы!

Наталья Говорова, г. Санкт-Петербург. Возраст: 38 лет. Рост: 152 см, вес: 112 кг. За первый месяц проекта похудела на 5 кг

Наталья научилась доблестно отказываться от тортиков, которыми пытаются накормить ее коллеги

Встреча с врачом меня очень впечатлила: Андрей Острун с первых минут зарядил уверенностью, что все получится. На тренинге узнала все о принципах работы над собой любимой, уяснила причины ожирения. Сама бы не поверила, но первый день уже дал результаты — прибежала домой голодная, накинулась на еду, съела яблоко и поняла, что больше и не хочу, наелась. Это вселило надежду и желание продолжать.

Стараюсь придерживаться назначенного коридора калорийности — 1020—1320 ккал. Сильно изменилось отношение к еде. Теперь я намного больше обращаю внимание на то, что ем. Перед тем как что-то купить, полчаса читаю этикетки, потом спрашиваю себя «а оно тебе надо?» Стала «жадной»: всего 100 граммов и 350 калорий для меня уже роскошь, так как это почти треть моей нормы. Прочно засела в голову фраза, сказанная врачом: «Полстакана яблочного сока в день — это плюс 5 кг в год». Очень помогает схема «задумал, сосчитал, съел, записал» — после подсчета съеденных калорий, желание есть отпадает.

Основная сложность в питании — обед и перекусы на работе. Беру еду с собой, выбиваюсь из компании. Иногда меня не понимают — обижаются, если не съела на день рождения принесенный торт. А вот для меня это повод гордиться собой!

Понимания у близких не нахожу: они почти не верят в то, что я справлюсь. Говорят: «Ну попытайся, если не получится — не расстраивайся, мы тебя и такой любим». Были срывы: ловила себя на том, что сижу, реву и жую. Часто это случалось после общения с мужем. Ощущения просто ужасные. Но срыв — это не повод все бросить, продолжаем!

Сбежали килограммы с 112 до 107, талия стала тоньше на 6 см. Один раз на работе чуть не опозорилась — держала брюки руками, ибо они все время пытались с меня свалиться. Меньше болят ноги и одышка значительно уменьшилась. Мечтаю узнать, каково это — потерять первые 10 кг.

Олеся Барабанова, г. Москва. Возраст: 28 лет. Рост: 165 см, вес: 110 кг. За первый месяц проекта похудела на 8 кг

За месяц программы Олеся полюбила новый режим питания

После первого занятия в центре пришлось мчаться в магазин и покупать нужные продукты! Благо цивилизация «придумала» уникальную вещицу — мультиварку, она существенно облегчает мое «выздоровление».

Сложнее всего было в первые дни, когда пришлось полностью менять свой уклад жизни. Ведь проще было пойти покушать в забегаловке с фастфудом, но это и привело к «заболеванию». Готовить оказалось не так сложно, только вот подсчет калорий занимал время. Из холодильника исчезли «мусорные» продукты (колбасы, жирные сладости и т.п.), зато появились овощи, зелень, фрукты, сложные углеводы. Главное понять, что это не диета, что у нас всегда есть право выбора. Непривычно было перейти на дробное питание и следить за питьевым режимом. Но, как оказалось, рекомендации выполнять возможно и причем безболезненно! Хотя «хитрый жир» иногда пытался сбивать с пути, но я довольно успешно с ним справлялась.

Срывов не было, но страх что это произойдет, присутствует всегда. Вес идет на убыль: за месяц программы ушло 8 кг, из которых 6 кг — чистая жировая масса. Уменьшились и объемы.

Близкие поддерживают, скептицизм, который был сначала, стал таять, некоторые знакомые увидели изменения в моем облике. Я сама их пока еще не особо заметила, но легкость в теле ощущаю!

Юлия Мологина, г. Москва. Возраст: 31 год. Рост: 175 см, вес: 140 кг. За первый месяц проекта похудела на 8 кг

О том, что Юля участвует в программе, знает только ее бабушка

Непросто вечером после работы приезжать на тренинг и возвращаться с него домой поздней ночью. Но это того стоит: поддержка специалистов и медитативные упражнения помогают адаптироваться к новому режиму.

Трудно считать калории, но я учусь. В питании отказалась от жареного и сладостей. Когда хочется «вкусненького», ем маленькими порциями темный шоколад. Основными и любимыми моими блюдами стали борщ и тушеные овощи. А еще я просто влюбилась в салат, который готовлю из тунца в собственном соку, рукколы и оливкового масла с лимонным соком. Стараюсь больше ходить пешком и активничать, а недавно начала заниматься танцами, чувствую, как становлюсь стройнее. Заряжаюсь энергией и позитивом!

О том, что я участвую в программе, из близких знает только бабушка. Она меня и поддерживает. Пока потеряла 8 кг, по мне это не очень заметно, зато очень вдохновляет!

Другие фотографии героинь и комментарии экспертов программы вы найдете в галерее. А в следующий раз мы расскажем о том, какие десерты могут позволить себе все, кто снижает вес, и как сделать свои занятия еще более эффективными. Следите за обновлениями! 

Читайте также:

Худеем с «Леди»-4: знакомство с участницами

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
125
Nord 11
В ответ на комментарий от Анастасия Ёжикова
Анастасия Ёжикова
для меня всегда остется загадкой ну как можно себя так запустить?! не понимаю
СсылкаПожаловаться
Для меня загадка- как люди курят или ругаются матом и т.п., но таких много. И нечего поднимать глаза к небу. Если эта проблема обошла вас стороной - это (на 90%) не ваш подвиг, просто в семье соблюдали правила питания, или/и мама с папой привили любовь к спорту или/и особенности метаболизма и т.п..
СсылкаПожаловаться
Nord 11
Пишу самым "добрым и отзывчивым". Кто-то смог запросто нажить лишние кг, кто-то с такой же легкостью наживает врагов, являясь обладателем чудного характера. Давайте не будем обвинять других людей в "пищевом варварстве", подчеркивая свое превосходство - оно мнимое. Недостатки, которые есть у всех, могут быть и такими. Если человек пытается изменить свою жизнь к лучшему - это заслуживает уважения. Пустая критика и всплески руками - хамство.
СсылкаПожаловаться
Анатолий и Римма Жуковы
когда стоит вопрос работа или без работица значи все получится .У меня был такой выбор .Мне за 50 я похудела за 6 месяцев на 25
СсылкаПожаловаться
Тамара Пантелеева
Подскажите пожалуйста у меня гипотериоз принимаю по 150 мг Lтироксина,стараюсь сидеть на низкокаллорийной пищеНо результата неутешительные
СсылкаПожаловаться
Тамара Пантелеева
Что делать?
СсылкаПожаловаться
ВАНЕССА
В ответ на комментарий от Тамара Пантелеева
Тамара Пантелеева
Подскажите пожалуйста у меня гипотериоз принимаю по 150 мг Lтироксина,стараюсь сидеть на низкокаллорийной пищеНо результата неутешительные
СсылкаПожаловаться
Тамара, у меня такой же приём тироксина, худею- поправляюсь,второе быстрее, но знаю точно, по себе,всё !!!! зависит от меня самой, и только, допустим сейчас, сладкое было не главное, но сейчас......мчусь туда где шоколад, ужас просто, я знаю, КГ ко мне лично цепляются со скоростью звука.....пока шоколад опережает...
СсылкаПожаловаться
Тамара Пантелеева
Была на консультации у эндокринолога,она сказала,успокойтесь,не набирайте больше.,чем сейчас,если не хотите еще проблем с печенью И как тут быть,а вес большой
СсылкаПожаловаться
Гульмира Хазиева
Я впервые в жизни решила серьезно взяться за себя и примеры вдохновляют. Наконец-то мне стало все равно,что скажут другие обо мне. Буду следить з а успехами других. Хотелось бы связаться с Натальей Кобзарь. Она меня поразила своим примером!
СсылкаПожаловаться
Гульмира Хазиева
Начать самой худеть-не хватает знаний. Если кто-то поделится советом с чего правильно начать, то буду благодарна.
СсылкаПожаловаться
Ольга Селезнева
В ответ на комментарий от Nord 11
Nord 11
Пишу самым "добрым и отзывчивым". Кто-то смог запросто нажить лишние кг, кто-то с такой же легкостью наживает врагов, являясь обладателем чудного характера. Давайте не будем обвинять других людей в "пищевом варварстве", подчеркивая свое превосходство - оно мнимое. Недостатки, которые есть у всех, могут быть и такими. Если человек пытается изменить свою жизнь к лучшему - это заслуживает уважения. Пустая критика и всплески руками - хамство.
СсылкаПожаловаться
Умничка!
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Телефону месяц. Подошла к соседке, спросила, что она думает насчет ремонта или возмещения стоимости ремонта? Сказала, что поинтересуется ремонтом и мне перезвонит. Если не перезвонит ближайшие пару...
524
Ситуация такая. Вы красивая, самодостаточная женщина, у Вас есть всё, но Вы ещё не встретили своего мч. Через некоторое время Вы встречаете его, он Вам очень нравится и чувства взаимны, но.....Он...
354
Достал уже отожрался, похож на бегемота. Только обиды, худеть не хочет.
267
Пушистого дня всем, сегодня у меня выходной, плюс неделя до отпуска. У вас тут как дела, что нового? Есть ли новые лица? Особенно с лисьими мордочками на авке))?!! Я вот что подумал, если все, что...
221
Есть ли жизнь на Марсе?
Самая Меркантильная
Имею право тоже создать тупую тему. Считайте меня ононимом, даже мерзким.
216
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
6
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru