Занятия фитнесом онлайн кажутся идеальным решением для всех, кто хотел бы похудеть, не выходя из дома. А слякотной осенью число таких желающих, уверены, только увеличивается! Насколько эффективны такие тренировки? Вместе с читателями мы протестировали несколько виртуальных фитнес-клубов и готовы поделиться впечатлениями.
Александра Лисовская, г. Рига, наша читательница
Цель: сбросить вес
Тестировала онлайн фитнес-клуб «Живи» (jv.ru) в течение трех недель
Стоимость: 200 руб. за месяц (неограниченное количество тренировок)
Я вешу 108 кг при росте 170 см и уже давно мечтаю похудеть, но в моем плотном графике трудно выкроить время на тренировки. На занятия онлайн я возлагала большие надежды, ведь они позволяют экономить время на дороге в спортклуб. Сайт «Живи» показался мне достаточно удобным. Приятно, что помимо огромного количества видеотренировок и полезных рецептов, там можно найти статьи о здоровом образе жизни или вдохновиться историями тех, кто уже похудел. Бесплатно на сайте доступны все статьи и по одному видео из каждого курса тренировок. Если же все понравилось и хочется заниматься дальше, нужно заплатить. Однако цена, на мой взгляд, более чем приемлемая.
Поначалу я была полна энтузиазма и хваталась за все. Выбор тренировок действительно огромный: несколько видов аэробики и танцев, йога, пилатес, дыхательные, восточные практики, суставная гимнастика, занятия для беременных. Если трудно сориентироваться сразу, можно выбрать систему тренировок в зависимости от целей: похудеть, избавиться от целюллита и даже развить в себе сексуальность. Я остановилась на двух курсах: Фит-бо с тренером Алексеем Василенко и дыхательной технике Марины Корпан. Фит-бо — это аэробика с элементами карате: очень классная вещь, особенно с утра! Эти тренировки давали мне заряд энергии на весь день. А вот с дыхательной гимнастикой вышло не так хорошо: не могу сказать, что я почувствовала какие-то реальные изменения. Скорее всего, что-то не так делала, но указать на это мне было некому.
Заниматься у меня получалось по часу 2—3 раза в неделю, не чаще. Но уже за этот срок я стала чувствовать себя бодрее и свежее, избавилась от одышки и скинула первые несколько килограммов: одежда стала сидеть на мне свободнее. Думаю, такой сайт подойдет людям, у которых нет проблем с мотивацией и силой воли, ведь когда ты занимаешься по видео, над тобой не стоит суровый тренер и никто тебя не контролирует. Очень рада, что получила такой опыт и продолжу заниматься самостоятельно.
Надежда Сокирская, главный редактор
Цель: избавиться от боли в спине, улучшить осанку
Занималась с тренером по скайпу в течение месяца (http://vk.com/smart_and_healthy)
Стоимость: 7500 руб. за месяц (2 тренировки в неделю + система питания)
Сразу оговорюсь: я скептически отношусь к тем, кто составляет программы тренировок и питания онлайн, не видя человека. Знаю, что среди таких «тренеров» полно мошенников и просто безграмотных людей, которые зарабатывают на этом деньги. Поэтому если бы я не знала Алину Карельсон лично, ни за что бы на этот эксперимент не согласилась. Алина — основатель системы Smart and healthy. Если совсем коротко, то ее суть в том, что нельзя быть красивым и стройным, не будучи здоровым. Например, девушка, у которой есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом (скажем, сколиоз) не сможет построить идеальную фигуру, даже если честно качает «пятую точку» трижды в неделю. Нагрузка будет распределяться неправильно, и в результате одни мышцы будут недорабатывать, а другие, наоборот, окажутся в гипертонусе. Задача умного тренера — настроить ваш опорно-двигательный аппарат, как музыкальный инструмент, приведя все его составляющие в гармонию, и уже потом помочь вам выточить фигуру мечты.
У меня как раз имеется сколиоз, и в сочетании с сидячей работой он превратился в довольно серьезную проблему: спина болела регулярно. Обычные занятия в тренажерном зале так ее и не решили, а в чем-то, может быть, даже усугубили. Перед началом тренировок Алина попросила у меня заключение от врача, а потом провела все необходимые двигательные тесты по скайпу и попросила выслать ей фотографии в купальнике в полный рост (тут я почувствовала себя героиней нашего спецпроекта «Худеем с «Леди»). Потом она составила подробный план питания с учетом моих целей. Он, кстати, оказался достаточно суровым: из сладкого — только горький шоколад раз в неделю и фрукты в первой половине дня, 5 приемов пищи, и на последний из них — никаких углеводов, только овощи и белок. Первое время хотелось отчаянно его нарушить, что я и делала, то съедая банан перед сном, то завтракая блинчиками в офисной столовой. Но когда я все-таки взяла себя в руки, результат увидела очень быстро: практически сразу стал прорисовываться пресс.
Мне было удобно тренироваться перед работой, поэтому мы занимались с 8 до 9 или даже с 7 до 8 утра. Никакого дополнительного оборудования поначалу не требовалось, но потом Алина порекомендовала мне купить специальный коврик, ролл для мышечной релаксации (это такая замечательная штука, которой разминают мышцы по особой схеме — получается что-то типа лимфодренажного массажа, что, кстати, дополнительно помогает избавляться от лишних объемов) и эластичную ленту. Наши тренировки представляли собой микс из пилатеса, суставной гимнастики и упражнений на растяжку, а в оставшиеся дни я самостоятельно занималась кардио. Поначалу я как-то не до конца верила, что тренер сможет контролировать все мои движения по скайпу — но Алине это действительно удавалось, как будто она стояла прямо рядом со мной. Она замечала любое отклонение тела от нужной траектории, так что схалтурить было невозможно. Не могу сказать, что было тяжело, но тем не менее мышцы на следующий день слегка болели. Через пару недель я поняла, что не чувствую боли и дискомфорта в спине, а спустя месяц была гораздо больше, чем раньше, довольна своим отражением в зеркале. Я обязательно продолжу заниматься с Алиной и дальше: пока онлайн-тренинг для меня — самый удобный и подходящий формат. К тому же очень хочется быть не только красивой, но и здоровой.
Нино Такаишвили, редактор раздела «Звезды»
Цель: укрепить мышцы и завести полезные привычки
Тестировала школу идеального тела #sekta (sektaschool.ru) в течение трех недель
Стоимость: 3000 руб. за неделю (3 тренировки в неделю + система питания)
В #sekta есть три варианта обучения: очный (пару раз в неделю вы тренируетесь в зале «сектантов»); заочный (когда вас записывают в группу таких же «худеющих», а все рекомендации дает онлайн-куратор); и VIP (занятия и программа питания от личного онлайн куратора) — его я и тестировала. Оговорю сразу — худеть я не хотела, но поставила себе цель обрести более спортивное тело, отказаться от сладкого и обзавестись полезными привычками. Все это я сообщила своему куратору Юлии Нечаевой.
Началась наша работа с того, что я заполнила подробную анкету и отправила ее Юле — там были вопросы о моих параметрах, пищевых привычках, режиме тренировок, сна и пр. В первый день куратор прислала мне план питания и программу тренировок на неделю. Питание у всех «сектантов» примерно одинаковое, дробное: кушать нужно каждые 2 часа и только полезные продукты. Основные принципы — порция не больше 200 мл, сбалансированный рацион, углеводы — в первой половине дня, белки — во второй. Каждое утро начинается с «ворка» (так «сектанты» называют тренировки) и овсянки. Мой режим ужесточался еще и отказом от фруктов, чтобы организм отвык от «сладкого допинга».
Мне захотелось все бросить в первый же день: утро началось с невкусной овсянки на воде и восьми минут интенсивной кардиотренировки. И хотя зарядка очень бодрит (я впервые обошлась без кофе), заниматься спортом дома мне не понравилось: прыжки на паркете могли помешать соседям, да и тренироваться в маленькой квартире неудобно. Поэтому «ворки» я стала выполнять в спортзале, отсмотрев видео с комплексом упражнений, которые мне присылала Юля.
Еду на весь день я готовила заранее и брала с собой на работу. И все время писала своему куратору вопросы вроде: «А чечевицу можно?», «А грибной суп? А если с гренкой?». Такой график, конечно, отвлекает от рабочего процесса. Позже стало легче: вместе с куратором мы откорректировали меню в зависимости от моих предпочтений.
Один из существенных плюсов «Секты» — поддержка и общение: вы всегда можете зайти в группу в соцсетях и пожаловаться другим худеющим на свои трудности. Или, наоборот, похвастаться своими успехами и получить желаемую порцию комплиментов.
В конце эксперимента я отметила положительные результаты: стала лучше следить за своим питанием, резко сократила конфетки и печеньки в меню и до сих пор стараюсь регулярно посещать спортзал. Чего я не делаю, так это не ем каждые 2—3 часа — такое питание действительно не для моего графика жизни. Да и овсянку на воде заменили более разнообразные завтраки.
В заключение хочу сказать, что если бы я хотела заметно похудеть, то наверняка бы выполняла суровые предписания «Секты» более старательно — эта система показалась мне действительно эффективной, хотя и весьма требовательной.
Вывод: виртуальные клубы действительно способны помочь нам сэкономить время и вписать тренировки даже в самый плотный график. Выбирая тот или иной сервис, оцените свои возможности и цели. Не нуждаетесь в готовом плане питания и хотите получить что-то интереснее кардио- и силовых упражнений? Обратите внимание на программы «Живи». Месяц занятий разными видами танцев и авторскими системами похудения обойдется вам всего в 200 рублей.
Не уверены, что сможете тренироваться без постоянного контроля экспертов? Выбирайте услуги частного тренера (7500 руб. в месяц) или VIP-занятия в #sekta (9000 руб. в месяц). И то, и другое подразумевает не только индивидуальную программу занятий, но и советы по питанию. А вот поддержку единомышленников и неусыпный контроль за вашим рационом предлагает только последний сервис.
Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях!
