Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
18 ноября 2014 7:01

Как избавиться от жира на животе: важные правила

От жира на животе не избавят ни чудо-таблетки, ни супердиеты, ни 25-й кадр, ни термопояса, ни другие «волшебства» для лентяев. Рассказываем, как постройнеть с более безопасными и эффективными способами.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Если вы хотите сделать доброе дело, то поделитесь этим текстом с максимально большим количеством людей. И мы надеемся, что они перестанут верить в чудо-таблетки, супердиеты, 25-й кадр, термопояса и другие «волшебства» для лентяев. Рассказываем, как постройнеть с более безопасными и эффективными способами.

Обруч - одно из эффективных средств для избавления жир на животе, но почему-то не получает широкой рекламы

Первое и важное, что нужно усвоить, — то, каким образом мы худеем. И почему метод «просто покачать пресс» никогда не избавит вас от жира в области живота, а наклоны не помогут достичь цели «убрать бока». Точно так же, как и все попытки воздействовать на жировую прослойку различными механизмами и термопоясами. Последние, кстати, не только вредны для здоровья, поскольку ведут к перегреву внутренних органов, но и ухудшают жиросжигание, которое замедляется при повышении температуры тела.

Наш организм устроен так, что если уж и расстается с жиром, то повсюду, расщепляя «толстый слой шоколада» по всему телу, а не только в конкретных местах. Причем этот процесс почти невозможно контролировать или как-то влиять на него извне (если не прибегать к хирургии), он зависит от индивидуальных особенностей организма. Иными словами, если ваша проблемная зона — живот, то свои мышцы пресса вы увидите только тогда, когда в остальных местах жир уже «ушел».

Стоит помнить еще и о том, что сжигание жира — процесс биохимический, а не механический. Наглядно описывает его Дмитрий Калашников, фитнес-тренер и президент Ассоциации профессионалов фитнеса (FPA): «Расставание жировой клетки с запасами жира — это химическая реакция расщепления триглицеридов. Жир невозможно «раздробить», «растопить» или «выдавить» из клетки. А все процедуры вроде массажа, бани и пр., которые «прописаны» худеющим, направлены на то, чтобы активировать в жировых тканях кровоток, улучшить «доставку» в них жиросжигающих гормонов. Это помогает, но ведь это лишь улучшение транспортных путей. К складам с запасами угля можно проложить десятки дорог, но если этот уголь не будет использован как топливо, он так и останется лежать на складе». Что делать, чтобы превратить этот «уголь» в топливо?

1. Потребляйте меньше калорий, чем тратите

В принципе это основное, что необходимо знать о похудении. На этом можно было бы и закончить статью другого способа стать стройнее нет. И совершенно не важно, успеваете вы съедать упаковку «Рафаэлло» до 18.00 или делаете это на ночь (в стандартной упаковке, кстати, целых 1000 калорий). Если добавить их к уже съеденным в течение дня 2000 ккал, то ни 25-й кадр, ни чай для похудения, ни голодовка до утра не помогут — вы все равно будете толстеть. И наоборот: если вы уплетаете на ночь булочку с маслом, которая вписывается в необходимое лично для вас количество калорий, — вы будете худеть даже если питаетесь исключительно после 18.00.

Все полушарлатанские и прочие методы похудения направлены либо на то, чтобы вынудить вас меньше потреблять калорий (отвлечение, подавление аппетита, жесткая диета), либо на то, чтобы больше двигаться любыми способами.

2. Увеличьте расход калорий

Если ваша цель стройное и красивое тело, действовать эксперты советуют в двух направлениях: и уменьшать калорийность меню, питаясь преимущественно здоровой пищей, и увеличивать расход калорий с помощью спортивной нагрузки — если вы новичок с избытком жира, это работает. Физическая нагрузка также поможет вам сохранить мышечную массу.

Будем реалистами: отказаться от пирожного и жареной курицы легче, чем взяться за гантели или выйти на пробежку. Поэтому первый путь и выбирают многие желающие похудеть. Но именно он может превратить вас в skinny fat (дословно — «жирная худышка»). Вот так выглядит в купальнике вроде бы стройная актриса Тара Рид:

Тара Рид выглядит стройной, но целлюлит у нее определенно есть

Это классический пример skinny fat и того, что бывает, если только урезать калории и не заниматься физическими нагрузками. Выход есть — нужно обзавестись чуть большим количеством мышц, которые будут помогать вам жечь жир без голодного пайка.

Поэтому специалист по физической реабилитации, опытный тренер, автор книги «Основы фитнес-тренировки» Сергей Струков советует максимально увеличивать свою физическую активность и поменьше использовать лифт, транспорт и пр. По его мнению, лучше всего нормализуют состав тела тренировки. Оптимальный режим заниматься 25 раз в неделю не более часа, чередуя интервальные или силовые тренировки.

3. Не голодайте

Механизм эффекта низкокалорийных диет таков: сначала организм, недополучая калории, неминуемо худеет (ведь мы в этом случае потребляем их заметно меньше, чем тратим!). А заодно «недобирает» и необходимые нутриенты, витамины, питательные вещества. Что дальше? Ухудшается внешний вид, теряется мышечная масса, приходит неизбежная депрессия и рано или поздно — срыв, который приводит обычно к неконтролируемому потреблению пищи. И, само собой, возвращению потраченного с необходимым запасом для следующего голодного периода.

К тому же с низкокалорийными диетами мы худеем отнюдь не за счет уменьшения жировой прослойки она продолжает спокойно «лежать» на бедрах и талии а за счет потери мышц, восстановить которые довольно тяжело, при этом ваша личная норма калорий также падает, и вписываться в нее становится все сложнее.

В результате с каждым новым циклом голодания качество тела ухудшается, этот эффект носит название «эффект йо-йо». Выход смена пищевых привычек. Другими словами, если садитесь на диету, то выбирайте такую, на которой продержитесь всю жизнь. Пусть она содержит и ваши любимые десерты, и несложные для вас методы приготовления пищи.

Причем не стоит дожидаться следующего понедельника или кардинально менять свои привычки. Начните с простого: например, отказ всего лишь от 100 граммов сладостей в день и майонеза уменьшит калорийность вашего рациона примерно на 500 единиц в день, и уже только это поможет вам снижать вес.

Вряд ли этими советами мы открыли для вас Америку, формула стройного тела, плоского живота или подтянутых ягодиц довольно проста и вполне укладывается в несколько коротких советов. Но признайтесь честно, что из описанного выше вы действительно делали? Не пробовали или старались, а именно делали методично, вдумчиво и прислушиваясь к своему организму. Так, может, стоит начать?

Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях! 

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
594
диляра аюпова
В ответ на комментарий от Ника Ронова
Ника Ронова
меньше ешь-больше двигайся. Проверено!
СсылкаПожаловаться
я меньше еле, но почему то не помогала.
СсылкаПожаловаться
Dorin Buciuceanu
В ответ на комментарий от Ника Ронова
Ника Ронова
меньше ешь-больше двигайся. Проверено!
СсылкаПожаловаться
прикалисты когда качаешся в спорт зале кушати надо очени много а живот упражнение ести
СсылкаПожаловаться
Игорь Александрович Мирошников
Моя жена самая красивая толстенькая женщина на свете
СсылкаПожаловаться
Нина Двоенкина
В ответ на комментарий от диляра аюпова
диляра аюпова
незнаю как вы , но я лично послушала передачу " Жить Здорово" и там была диета и она помогает и очень хорошо поверьте, кто попробует убедиться и очень хорошо.
СсылкаПожаловаться
какая диета, если можно напишите
СсылкаПожаловаться
Екатерина Косолапова
мне тоже пожалуйста напишите))
СсылкаПожаловаться
Татьяна Гордиенко
кушать каждый день по пол-ананаса (если нет заболеваний желудка) - жир сжигает бесподобно! Проверено. При росте 168 см весить стала 50 кг. Правда Мне сейчас 57 лет и вес трудно сбрасывать (возраст свое берет), но все же вешу 55-58 кг. Кушайте совсем немного в день, сначала будет голодно - потом привыкнете.
СсылкаПожаловаться
Виталий Бондаренко
Ну, как всегда, ничего конкретного. Где таблицы расчета потребления калорий? таблицы потребления жиров, белков, углеводов? В каких именно продуктах это содержится? Диетология - это наука и должны быть точные цифры. И цифры должны соответствовать возрасту, полу, степени нагрузки, выраженными в соответствующих величинах. Чтобы писать подобные статьи, нужно быть специалистами, реальными, а не копирайтерами. Скажете: " Ну мы же не специалисты, и "академиев не кончали"! Обратитесь к диетологу!". Ну так а нафик тогда эту аматорскую писанину распространять, смысл которой сводится к "Обратитесь к специалисту"?? Почитал, потратил время. Спасибо.
СсылкаПожаловаться
Вера
Таня Буланова предлагает просто не кушать после 17 часов и будете стройными -но физ-ру никто не отменял )
СсылкаПожаловаться
Алексей Князев
Очередная статья от горе-специалиста ничего не смыслящего в процессах обмена веществ у человека. Если бы все было так просто и ежедневная прибавка в весе соответствовала разнице потребленных и потраченных калорий, то человечество и весь животный мир вымер бы от ожирения. Людям средней активности требуется на сутки столько килокалорий, сколько их содержится в 2-3 любительских сосиськах. Соответственно, многим требуется и того меньше. Излишне говорить, что едим мы больше и много больше. Подобные советы приближаются к истине по мере нарушения обмена веществ и, чем более он нарушен, тем сложнее поддерживать вес в норме. И решение таких проблем может быть только комплексным, так как диеты имеют губительные последствия, а физические упражнения способствуют развитию аппетита.
СсылкаПожаловаться
маша наша
диета все это бред! здоровый образ жизни, вот это действительно работает!! перестаньте кушать за двоих, занимайтесь спортом! а чтобы убрать живот после похудения советую начать комплекс ioniс shape. он мне классно помог избавиться от висячего живота
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Короче, муж запросил ребенка. Да так активно, что я готова бежать от него за тридевять земель. Меня же, как подумаю о беременности-родах-младенце просто в тиски сковывает. Возникает такое...
378
Пока чадит мой уголек
Алкоголик Вася
Я вслух сказать хочу Что счастье - это мотылек, Летящий на свечу)) Мои любимые гарики.
239
Пришла вчера с заявлением на третий декретный отпуск (отпускные заявления все дела) Разговор с нашей кадровичкой (К) -Вот что Вы такого сделали за время работы в компании? -За это время в моей жизни...
194
Была замужем,зп быаший прятал в барсетку,закрывал на ключ и ключ прятал. Когда мне были нужны зимние сапоги (я тогда в декрете была),муж мне ответил: ты кто-жена или содержанка...
189
Совершенно случайно узнала, что дочь-школьница (скоро ей исполнится 17) встречается со взрослым мужчиной, которому под 50 лет, который старше меня! Все как-то в голове плывет - не понимаю что делать...
187
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
6
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru