Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Mail Леди, чтобы быть в курсе главных новостей
16 декабря 2014

5 привычек, которые испортят любую фигуру

Испортить фигуру может не только любовь к сладкому или фастфуду, но и привычки, связанные с повседневной активностью. На то, как выглядит наше тело, влияет и то, как мы сидим или двигаемся. Какая поза способна визуально «накинуть» нам пять лишних кг? Как избавиться от привычек, которые полнят? Обсуждаем тему с тренерами, йогатерапевтами и диетологами.

Испортить фигуру может не только любовь к сладкому или фастфуду, но и привычки, связанные с повседневной активностью. На то, как выглядит наше тело, влияет и то, как мы сидим или двигаемся. Какая поза способна визуально «накинуть» нам пять лишних кг? Как избавиться от привычек, которые полнят? Обсуждаем тему с тренерами, йогатерапевтами и диетологами.

Чаще всего мы не контролируем свою осанку, что может существенно испортить фигуру

Стройное тело невозможно без сбалансированного питания и физических нагрузок. Но некоторые повседневные привычки способны свести на нет все наши усилия в спортзале и заметно увеличить в объеме талию. Условно их можно разделить на две группы: связанные с питанием и движением.

Привычки, связанные с движением

Общая проблема, считают эксперты, в том, что нам зачастую не хватает сил держать спину ровно. «Это следствие хронической усталости. Усталый человек ходит и сидит как бы «проседая» вниз, у него нет энергии выпрямить спину и поднять голову», — объясняет Юлия Макарова, преподаватель йоги и автор книги «Йога в кармане». Итак, испортить фигуру могут:

1. Привычка сутулиться

Неправильная осанка делает фигуру мешковатой, визуально «накидывает» нам около 5 кг и увеличивает объем живота. «Когда мы сутулимся, внутренние органы несколько смещаются, отчего ухудшается их работа, возможно газообразование и вздутие. Кроме того, они изнутри давят на брюшную стенку, поэтому нижняя часть живота как бы «выдвигается» вперед», — говорит Алена Грибанова, старший тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. При таком положении корпуса мышцы пресса слабеют, и живот несколько «провисает».

Те, кто сутулится за рабочим столом, также рискуют получить повышенный процент висцерального жира (ведь работать органам приходится с нагрузкой) и увеличенную в объеме «зону галифе». «При наличии выраженного прогиба в пояснице отток жидкости в нижней части тела ухудшается. Скапливается она в основном в жировых клетках, в результате получаем целлюлит и лишние см на бедрах и ягодицах», — объясняет Алена Грибанова.

Как исправить: работать в нескольких направлениях. Во-первых, укреплять мышцы спины и пресса специальными упражнениями 3—4 раза в неделю.  Во-вторых, менять привычки: следить за осанкой (например, разместив на офисном столе яркий стикер с напоминанием), почаще вставать из-за компьютера и сделать более комфортным рабочее место (скажем, разместив под поясницей небольшую подушку, чтобы снять лишнюю нагрузку с мускулатуры и позвоночника).

Полезно будет также заняться бодифлексом или оксисайзом. «За счет сочетания диафрагмального дыхания с силовой нагрузкой на проблемные участки тела эти направления помогают и выровнять спину, и укрепить мышцы брюшного пресса», — объясняет Марина Доброгорская, врач ЛФК центра «Риммарита».

2. Привычка неправильно размещать стопу

Здесь эксперты выделяют комплекс неправильных движений, которые в итоге отрицательно скажутся на силуэте. «Это, например, привычка «волочить ноги». Она приводит к тому, что природные рессоры в стопе ослабевают, и весь опорно-двигательный аппарат «проседает». От этого рано или поздно появляются проблемы во внутренних органах: слабеет пищеварение, из-за неправильной осанки подвергаются компрессии органы таза и грудной клетки», — предупреждает Юлия Макарова.

Испортить силуэт и здоровье могут, по мнению эксперта, привычка стоять, опираясь на внутренний край стопы. «В результате опускается арка стопы, что провоцирует плоскостопие. Также вредно, стоя, выталкивать колени назад или выталкивать бедро наружу, — это изменяет естественное положение суставов», — говорит Юлия Макарова.

Как исправить: следить за осанкой и походкой. Выработать правильную привычку помогут занятия йогой Айенгара — это направление практики подразумевает использование аксессуаров, которые «отстраивают» правильное положение тела в пространстве: валики, бруски, подушки и пр.

3. Привычка сидеть «нога на ногу»

«В таком положении ухудшается кровоснабжение и лимфоток. Кроме варикозного расширения вен это чревато задержкой жидкости в нижней части корпуса, а в конечном итоге — целлюлитом и увеличением объема бедер и ягодиц», — предупреждает Алена Грибанова.

Как исправить: «отстроить» свое рабочее место так, чтобы во время сидения обе ваших стопы находились на полу, а колени — согнуты под углом 90 градусов. Полезно также будет трижды в неделю выполнять упражнения для укрепления мышц бедер и ягодиц и улучшать кровообращение легким массажем.

Привычки, связанные с питанием

Не будем касаться очевидных случаев и говорить о том, как влияют на фигуру десерты и жирные блюда. Рассмотрим те ситуации, когда увеличить объем талии могут пищевые привычки, связанные с блюдами здорового питания.

1. Привычка неправильно сочетать продукты

Бобовые и постная говядина — кажется, сложнее найти более полезные ингредиенты для блюда. Но объединять их в одной тарелке, по мнению диетологов, не стоит. «Сочетание в один прием пищи растительного и животного белка показано тем, кто активно тренируется, но не тем, кто снижает вес. Поскольку смесь этих компонентов может приводить к интоксикации внутренних сред, и как следствие — к снижению обмена веществ и набору веса», — говорит Римма Мойсенко, звездный диетолог, кандидат медицинских наук, врач высшей категории.

Мясо в сочетании с крахмалистыми овощами — один из ярких примеров неудачного сочетания продуктов

К другим подобным сочетаниям относится также смесь крахмалистых овощей и животного белка: процесс переваривания этих компонентов занимает разное время и требует разного количества желудочного сока.

Как исправить: сочетать в одном приеме пищи мясо с овощами, не содержащими крахмал (например, зеленый салат с котлетой, зеленая фасоль с отбивной), а не с крупами или крахмалистыми корнеплодами (картофель, тыква, свекла).

2. Привычка есть в спешке

Еда на бегу, в сопровождении телевизора или компьютера вполне способна заметно испортить любую фигуру, даже если в рационе будут только здоровые и «правильные» продукты. Во-первых, таким образом почти невозможно отследить чувство насыщения, а значит, легко переесть. Во-вторых, стремление поесть побыстрее приводит к тому, что мы плохо пережевываем пищу, что может вызывать вздутие. Особенно «опасны» в этом смысле свежие фрукты и овощи — клетчатка, которой они богаты, «разбухает» в пищеварительной системе и зрительно увеличивает объем живота. «Любая пища, которую мы планируем съесть, должна оказать воздействие на зрительный анализатор и на рецепторы полости рта, которые передают информацию в ЦНС, а оттуда — к ферментообразующим органам, поэтому так важно есть медленно и с удовольствием», — предупреждает Римма Мойсенко.

Как исправить: учиться есть медленно и тщательно пережевывать пищу, к чему, в общем, призывают адепты движения Slow Food, набирающего обороты во всем мире.

Вместо заключения

Привычка — отнюдь не вторая натура, как принято считать, и поддается корректировке. Этот процесс требует терпения, осознанности и времени (для того, чтобы научиться делать что-то «на автомате», у нас уходит в среднем 40 дней). Важно также понять механизм формирования привычек — по сути, это прокладывание новой «нейронной тропки». Поэтому имеет смысл не отказываться от вредной привычки, а замещать ее полезной: скажем, когда вы «на автомате» скрестите ноги сидя за работой, встаньте и сделайте несколько шагов по комнате.

Статья оказалась полезной? Сохраните ее в соцсетях!

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
112
художник
В ответ на комментарий от Анна Щекина История переписки6
Анна Щекина
думаю, это не такая уж глобальная проблема))) как-нибудь переживу)))
СсылкаПожаловаться
Я помолюсь за вас.
СсылкаПожаловаться
Анна Щекина
спасибо))) Вы так великодушны)))
СсылкаПожаловаться
Людмила Торопова
Спасибо
СсылкаПожаловаться
kalashnikova-1955@inbox.ru
Сбросить вес тяжело,но тяжелее его удерживать.
СсылкаПожаловаться
Наталья Хныченко
Трудно всё это выполнять!
СсылкаПожаловаться
оля черкашина
а кто заставляет все выполнять?выбирайте то,что для вас приемлемо.я прочла все ,а выписала понравившееся.Спасибо.
СсылкаПожаловаться
Елена Титаренко
В ответ на комментарий от Рита Коз История переписки2
Рита Коз
я не знаю...Ем домашние продукты в основном.При чем ем и вечером,на ночь.голодная заснуть не смогу просто :((.Ем и картошку с мясом и каши,и оладьи. Фигура как была 18,так и осталась в мои 35. Талия 60 см,грудь 70 C и попа 87 см.единственное-активный образ жизни и дома занимаюсь "для себя" обычной физкультурой.Ну.и не курю,не пью вообще. Так что бред авторы пишут.моя бабушка была с осиной талией в свои 84 и ела жареную картошку при этом. Все в генетике и насколько человек позитивно смотрит на жизни и двигается. мое мнение-надо питаться как питались твои предки и им виднее было что сочетать. Если эскимосы,например,жрали мясо и жиры,то смешно быть вегетарианцем в их широтах. Многие просто сейчас перешли на Макдак и фастфуды.А эту гадость наши предки отродясь не жрали :)).Вот и результат
СсылкаПожаловаться
А вы не знакомы с диетой Квасневского? Он предлагает и мясо и картошку с жареным салом и против вегетарианской еды.Мне если приходится заделываться вегетарианкой-по причине безденежья-меня тут же разносит,да и самочувствие скверное.
СсылкаПожаловаться
Елена Титаренко
В ответ на комментарий от Рита Коз История переписки4
Рита Коз
Вот-вот.я согласна с Вами! Едят что попало,а оптом "я толстая". Надо есть простую крестьянскую пищу.Да.нелегко в мегаполисе,можете мне не рассказывать.И тем не менее возможно! вот Вы скажите.много ли дам едят сейчас обычную гречку? И многие ли знают.что гречку ГМО невозможно создать :)? Уверена,что немногие. Мясо барана не накачивают дрянью и гормонами для быстрого роста и проч. То же самое с кроликами. а многие едят "диетическую" курицу,накачанную гормонами. Я как-то захотела ради эксперимента соблюсти своеобразную диету.Заменила помидоры-огурцы на свеклу и морковку. И курицу ,свинину на баранину.Остальное ела как обычно.итог-минус 4 кило.Случайность? А я думаю,что нет.
СсылкаПожаловаться
Нет, далеко не случайность! ГМО для того и созданы, чтоб люди жирели и тупели. А гречку скоро сделают недоступной.
СсылкаПожаловаться
Иван Иванов
Ещте меньше да чаще
СсылкаПожаловаться
Анастасия Шаталина
В ответ на комментарий от Соммер Евгений
Соммер Евгений
толстеют не от неправильного сочетания продуктов, а от того, что жрут немеренно
СсылкаПожаловаться
Точно. И мало двигаются.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы комьюнити
Как я хочу, чтобы приняли этот закон.Пока только это предложение, вычитала в новостях сейчас. А то надоеле эти трутни. "Неработающие граждане должны будут самостоятельно платить за себя все...
1311
На салоны красоты не трачусь, за собой ухаживаю дома, буду экономить бюджет мужа( парня) как могу, фитнес обожаю- прогулки по парку, гантели, одеждой упакована, подарков не надо, буду все делать по...
516
Всем добрый вечер)) Сейчас начнем игру, но перед этим, как обычно, пара слов Спасибо огромное всем, кто поддержал игру и откликнулся Итак, участники: 1. Anna AvonarThiS 2. Creatura Del cuore 3. Denik...
494
У меня как и у многих других, назрел вопрос, почему У многих современных российских женщин совершенно нелогичное отношение к бесплатному сексу по симпатии: с одной стороны они смеются над...
449
Добрый день, сложилась непростая для меня ситуация. Может получу ценный совет. Встречаюсь с мужчиной 8 месяцев, мне 34, двое подростков детей, вдова 6 лет, есть квартира, машина и хорошая работа с...
441
Девушки и женщины форума, поделитесь как у вас обстоят дела с чистоплотностью партнера? Встречаюсь с мужчиной, поехали с ним в отпуск первый раз - лег спать зубы не почистил, трусы на раковине...
383
История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Mail Леди