Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
19 января 2015 13:50

3 психологических приема для семейных отношений

О том, что отношения в семье должны основываться на любви, взаимном доверии и уважении, известно всем. Но нам часто не хватает знания неких тактических приемов, которые помогли бы воплотить в жизнь эту нашу глобальную стратегию.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

О том, что отношения в семье должны основываться на любви, взаимном доверии и уважении, известно всем. Но нам часто не хватает знания неких тактических приемов, которые помогли бы воплотить в жизнь эту нашу глобальную стратегию. Читая книги по воспитанию детей, я открыла для себя три приема, которые «работают» и в отношениях со взрослым. Первый относится к пониманию нашего собственного внутреннего мира, остальные — к взаимоотношениям с другими людьми.

1. «Колесо осознания»

Этот прием помогает не раскрашивать мир в черно-белые тона, не «застревать» на отрицательных эмоциях и не прокручивать в голове одну и ту же навязчивую мысль.

Авторы книги «Воспитание с умом. 12 революционных стратегий развития мозга вашего ребенка» предлагают воспользоваться моделью «колеса осознания». Суть модели в том, что содержимое нашей психики можно изобразить в виде велосипедного колеса со ступицей в центре и ободом. Обод — это все наши мысли и чувства, мечты и желания, воспоминания и ощущения. Ступица — поле осознания, которое позволяет нам понимать себя и принимать лучшие решения.

Порой наше психологическое состояние определяют лишь несколько точек на ободе колеса, затмевая все другие точки. Но при желании мы всегда можем повернуть колесо и сосредоточить свое внимание на других точках обода. Воспринимать себя следует во всей полноте — из ступицы, осознанно выбирая, сколько внимания уделить тому или иному аспекту нашей психики. А вернуться в центр осознания можно, сосредоточившись на собственном дыхании (как утверждают авторы книги, научиться этому могут даже дети четырех-пяти лет). Так, оказавшись в центре своей осознанности, мы сможем взглянуть на вещи шире и избежать одержимости негативными эмоциями и мыслями.

2. «Активное слушание»

Этот метод помогает выслушать человека, помочь ему высказаться, и как следствие его негативные переживания либо исчезают полностью, либо ослабевают. И что немаловажно, активно выслушанный человек сам продвигается в решении свой проблемы.

Метод активного слушания популяризирует в нашей стране известный детский психолог Ю.Б. Гиппенрейтер (см. ее бестселлер «Общаться с ребенком. Как?»). Но придумал его американский психолог Карл Роджерс, он назвал метод «эмпатическим слушанием», т.е. сочувствующим.

Активно слушать, по сути, очень просто: нужно повторить услышанное (желательно в утвердительной форме, поскольку вопрос не отражает сочувствия), обозначив при этом чувства человека. После каждого ответа важно также держать паузу — это время принадлежит собеседнику, не стоит забивать его своими соображениями, вопросами и замечаниями.

— Не буду больше водиться с Петей.

— Ты не хочешь больше с ним дружить.

— Да.

(После паузы.) Ты на него обиделась.

— Да, он забрал у меня машинку... (Продолжает рассказывать.)

Несмотря на простоту, беседа по способу активного слушания очень непривычна, потребуется какое-то время, чтобы овладеть ею, преодолев инерцию привычной беседы. Ведь чаще всего мы человека толком не слушаем, а сразу пытаемся ему помочь — проявляем жалость, даем мудрый совет, делаем философское заключение, устраиваем мини-сеанс психоанализа или начинаем говорить о себе, пытаясь доказать собеседнику, что в своих переживаниях он не одинок. А между тем, все, что ему нужно, это быть услышанным. Когда человек видит, что кто-то признает его внутреннюю боль, дает возможность рассказать о том, что волнует, он начинает себя чувствовать менее расстроенным и даже способным справиться со своими чувствами или возникшей проблемой.

Яркой иллюстрацией метода активного слушания служит отрывок, пусть и пародийный, из сериала «Теория большого взрыва», облетевший весь Интернет (одна из рекомендаций к просмотру рекламирует метод очень достойно: «Как вести разговор, если вы не понимаете о чем речь. Техника активного слушания. Уровень — Бог»).

3. «Я-сообщения»

Этот прием помогает выразить свои отрицательные чувства (гнев, разочарование, раздражение и пр.) в необидной и неунизительной для близкого человека форме.

Суть проста: когда вы говорите о своих негативных чувствах кому-то, говорите от первого лица, сообщайте о себе самом и своем переживании, а не о другом человеке и его поступках. Пример: вы торопитесь на работу, а сын катает под ногами машинку, мешается, в общем, раздражает вас. Вместо приказного и обидного «Перестань тут ползать, ты мне мешаешь!» стоит сказать «Мне трудно собираться на работу, когда под моими ногами кто-то ползает, и я все время спотыкаюсь».

На первый взгляд разница между «Я-сообщениями» и «Ты-сообщениями» небольшая, да и вообще, «Ты-сообщения» нам привычнее и удобнее. Но если вдуматься, каждое из них содержит обвинение и критику в адрес другого человека и далеко не всегда приводит к желаемому результату: мало кому нравится действовать по приказу. «Я-сообщение» дает возможность человеку учесть наши переживания и самому принять решение.

Как и в случае с активным слушанием, научиться посылать «Я-сообщения» непросто, и на первых порах возможны ошибки (вроде «Мне не нравится, что ты ползаешь у меня под ногами». Избежать такой ошибки просто — используйте безличные предложения, неопределенные местоимения и обобщающие слова: «Мне не нравится, когда дети ползают у меня под ногами»).

А какие психологические приемы «работают» в вашей семье?

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
11
Юлия Якименко
Методы активного слушания и "Я-сообщений" уже давно не новые, но работают отлично. Давно их применяю и на работе и в личной жизни.
СсылкаПожаловаться
Ирина Клочкова
У нас просто. Мы не врем друг другу и себе.
СсылкаПожаловаться
Vera Turlyuk
Главное в семейных отношениях -доверие,смирение,прощение.Прощая, вы вовсе не обязаны соглашаться с действиями обидчика .Прощение избавляет от внутреннего напряжения,чтобы ваша любовь могла снова свободно течь , КАК РАНЬШЕ. Простить-ЗНАЧИТ ОТДАВАТЬ СВОЮ ЛЮБОВЬ,потому что переставая любить , ты сам от этого и страдаешь.
СсылкаПожаловаться
ООО Энергетик
интересно,можно попробовать
СсылкаПожаловаться
Кира
Очень сложно применять все эти психологические приёмы на практике, одно дело прочитать и запомнить, адругое применить их в семейной жизни. Почему в школе нас этому не учат?! Было бы очень полезно выйти подготовленным к жизни из школы... А описанные приёмы и правда интересные.
СсылкаПожаловаться
Радик Шаймухаметов
про Я-сообщения тоже писала Гиппенрейтер
СсылкаПожаловаться
людмила мищенко
Не поняла: это приемы для общения только с детьми? Тогда нет самого главного - это принцип дипломатии и компромисса, иначе людям не создать любую семью!
СсылкаПожаловаться
Ирина Матвиенко
это методы и для общения со взрослыми? хахаха, вот бы мне морально "прилетело", если бы я сказала мужу "мне не нравится, когда мужчины задают мне такие вопросы"
СсылкаПожаловаться
Ольга Свергузова
если негатвно общаться и с нами так же будет общение . надо находить компромисс в любой ситуации.
СсылкаПожаловаться
ирина утепова
Спасибо, полезная и нужная информация, начну применять. Всегда знала, что надо уметь слушать, но как ...? Главное начать это делать, не думать о сложности, а потом все наладится.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Мама живет в деревне (из хозяйства кот и собака, есть огородик), пенсия около 14 тыс. Мама умудряется откладывать деньги: в один год поменяла 2 огромных окна в доме, на следующий съездила в...
526
У меня двое сыновей. Один заканчивает престижный ВУЗ, другой престижную школу. Жильем и машинами будут обеспечены. Старт будет дан отличный. Хотелось бы соответствующих им жен, а мне стало быть...
508
Мне 30+, муж есть, но мы убежденные чайлдфри. На данный момент осталась без работы и хожу по собеседованиям. Ну и само собой, у потенциальных работодателей возникает вопрос по поводу детей. Вначале...
359
С мужем живу 20 лет. Человек он жадный. Ни одного комплимента, ни одного подарочка я за всю жизнь с ним не видела. Грубый. Постоянно унижает и оскорбляет. Стали с ним соседями по квартире. Секса с...
339
Почитала тут паблик про рецепты к новогоднему столу. Все очень калорийное. Через один комментарий майонез и много мяса. А есть ли среди форумчан адепты здорового образа жизни? Какие рецепты у вас на...
272
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
8
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru