Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
12 февраля 2015 7:01

Почему вы так сильно устаете на работе

Утро понедельника вы встречаете с чувством смертельной усталости и тоски? На совещании фантазируете о том, как падающий метеорит навсегда избавит вас от коллег? Похоже, вы стали жертвой эмоционального выгорания. Что это такое и как с ним бороться — рассказываем вместе с экспертами-психологами.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Утро понедельника вы встречаете с чувством смертельной усталости и тоски? На совещании фантазируете о том, как падающий метеорит навсегда избавит вас от коллег? Похоже, вы стали жертвой эмоционального выгорания. Что это такое и как с ним бороться — рассказываем вместе с экспертами-психологами.

Эмоциональное выгорание часто путают с усталостью, однако это совершенно разные вещи

Эмоциональное выгорание (или burn-out) — отнюдь не блажь офисных бездельников, а серьезный синдром, открытый 40 лет назад американским психиатром Гербертом Фрейденбергом: так он обозначил нарастающее эмоциональное истощение в процессе работы. Долгое время считали: недуг касается лишь тех, чья профессия связана с тесным общением — учителей, медиков, социальных работников. Но в последнее время психологи бьют тревогу: синдром эмоционального выгорания превратился в настоящую эпидемию и распространился почти на все специальности. «Огромные массивы информации, быстрый темп жизни, жесткая конкуренция и культивирование успешности в социуме — все эти факторы накладывают на нашу работу и качество жизни все более высокие требования, что вызывает сильнейшее психическое напряжение и как следствие — эмоциональное выгорание», — комментирует клинический психолог Алиса Галац.

Не стоит путать его с усталостью, стрессом или депрессией, от них выгорание отличается некоторыми признаками:

1. Вы чувствуете эмоциональное истощение (работа больше не радует, появляется ощущение упадка сил) и опустошение (ничего не приносит удовольствия), становитесь более циничными (общение с коллегами и клиентами раздражает и вызывает желание язвить).

2. Вам начинает казаться, что ваш труд не имеет никакого смысла, а все усилия по его улучшению начальство все равно никогда не оценит.

3. В отличие от усталости синдром эмоционального выгорания не вылечить отдыхом — возвращаясь после выходных, «сгоревший» человек будет все так же тяготиться работой, а «уставший» — почувствует бодрость и прилив сил.

4. В основе депрессии всегда лежит чувство вины или страх, а эмоциональное выгорание базируется на чувстве гнева или раздражительности.

При всей своей внешней «безобидности» («Подумаешь, на работу не хочется идти!») этот синдром может приводить к неприятным последствиям: депрессиям, психосоматическим заболеваниям, сниженной концентрации внимания, ухудшению памяти. И будьте уверены: постепенно неудовлетворенность «переползет» из офиса в ваш дом и отношения — а кто захочет видеть рядом с собой нытика?

Почему так происходит?

Возможно, потому что вы… слишком любите свою работу. «Чем больше у человека запала в работе, тем более искаженно он воспринимает реальность, и тем проще ему разочароваться и сбиться с дистанции», — объясняет клинический психолог Ольга Краснова.

Иногда в том, что вы «сгорели», оказываются виноватыми внешние условия: рутина, ограниченная личная ответственность и отсутствие творчества. Объясняет Ольга Краснова: «В любой работе должен существовать баланс из финансовых поощрений, эмоциональной отдачи и усилий, затрачиваемых на работу. А перекос в одну из сторон приводит к выгоранию». 

Эмоциональное выгорание базируется на чувстве раздражения

«Сгореть» вы можете еще и тогда, когда потеряли ориентир в профессиональной деятельности. «Если человек не видит по-настоящему смысла в том, что делает, то никакая высокая зарплата или социальная престижность работы не спасут его от эмоционального выгорания», — объясняет Алиса Галац.

Что делать?

Итак, если вы чувствуете, что скоро от вашего профессионализма останется лишь пепел, эксперты рекомендуют срочно предпринять следующие меры:

Научитесь полностью переключаться — с работы на личное время. Для этого помогут визуальные техники. «Представьте себе, что дверь офиса закрывается и все проблемы, которые волновали вас в течение дня, остались за ней», — рекомендует Ольга Краснова.

Сделайте досуг в будни максимально насыщенным и приятным. Ходите после работы по магазинам, встречайтесь с друзьями и близкими, занимайтесь спортом или хобби — предвкушение любимого дела будет подогревать ваш интерес к труду.

Ставьте границы во всем — в обязанностях, общении с коллегами. Разделяйте зону своей личной ответственности и неконтролируемые внешние обстоятельства, то, что можете выполнить именно вы и то, что можно делегировать. Ограничивайте общение с коллегами, если оно вам неприятно или отнимает много времени.

Боритесь с рутиной. Это может быть новый способ расположения бумаг на столе, регулярная пятиминутная разминка или дорога в офис по непривычному маршруту. Важно постоянно держать мозг в тонусе.

Окружите себя яркими вещами. Купите веселые стикеры для рабочего стала, яркие ручки, карандаши, блокнот. Согласитесь, когда на совещании вы сидите с ручкой в руке в виде большого медведя, заскучать вам будет сложнее.

Позвольте себе ошибаться. Выгоранию подвержены перфекционисты, а потому, разрешив себе допускать в работе ошибки, вы заметите, что работать станет намного комфортнее.

Фиксируйте успехи. Составьте список того, что вы умеете и чего достигли в процессе работы. Регулярно его пополняйте — скажем, раз в неделю записывайте очередное свое достижение.

Повышайте свою квалификацию или изучайте иностранный язык. Процесс обучения дает прилив энергии, творческих сил и новый взгляд на привычные вещи.

Чаще задумывайтесь о мотивации. Спросите себя, почему я делаю это? Что мне дает моя работа? Важно сформулировать именно ту мотивацию, которая будет значима именно для вас, а не для ваших родителей или начальника.

Наметьте новые цели. Подумайте, для чего вы зарабатываете деньги? Превратите просто «надо» во что-то более осязаемое и приятное — покупка новых сапог, отдых на Мальдивах и пр. Тогда каждый маленький шаг на пути к ним наполнится новым смыслом.

Учитесь медитировать. У нашей нервной системы есть всего два состояния –— возбуждение и торможение. Если мы слишком долго находимся в первом, наши ресурсы истощаются. Поэтому так важно хотя бы искусственно переводить свой мозг во второй режим, «тумблером» для него является медитация. Учитесь замедлять течение мыслей вне офиса, со временем это станет для вас естественным способом расслабиться.

Пересмотрите свой рацион. Упадок сил и подавленное настроение могут также возникать при недостатке витаминов. Добавьте в свое меню продукты, богатые магнием (чернослив, семечки, морская капуста), витаминами группы В (злаки, овощи, орехи) и железом (печень, гречка) — эти вещества ответственны за хорошую работу мозга и нашу энергичность.

И все-таки, несмотря на весь разрушительный механизм выгорания, эксперты уверены: мы, подобно птице Феникс, можем много раз сжигать себя и возрождаться снова. И каждый раз, преодолев выгорание, мы вырастаем — и личностно, и профессионально.

Статья оказалась полезной? Сохраните ее на своей странице в соцсетях!

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
208
Zaretskii Kostya
Улыбнул пункт 2:
"Вам начинает казаться, что ваш труд не имеет никакого смысла, а все усилия по его улучшению начальство все равно никогда не оценит."
Ключевая фраза - вам начинает КАЗАТЬСЯ!!!
Та уж 25 лет всё кажется и кажется и никак не перестаёт...))))
СсылкаПожаловаться
АЛЕКСАНДР БОКОВ
В ответ на комментарий от Коля Че
Коля Че
"Эмоциональное выгорание" - чушь, придуманная медиками в угоду человеческой цивилизованной ленности. природа усталости кроется в неполноценной работе кровеносной системы, не обеспечивающей мышцы и органы достаточным для их работы количеством энергии.
СсылкаПожаловаться
мудрено работать надо
СсылкаПожаловаться
BIOKILLER
Надо найти работу, где ты сам будешь своим хозяином - сам себе начальник и исполнитель, заняться личным делом, бизнессом, пусть он будет связан с твоим хобби или твоими интересами, а не с тем, что тебе навязывают другие люди. Тогда и выгорать будет нечему - всё "горючее" пойдёт туда, куда оно должно пойти - на работу во благо будущего, твоей семьи, будущих поколений, которые будут иметь твою фамилию....
СсылкаПожаловаться
BIOKILLER
Другими словами - "выгорает" человекЮ который стремится к свободе выбора (когда что-т оему надоело, приелось, а новых возможностей и путей он не видит), но которому эту свободу искуственно на работе ограничивают. Не ходи туда, не делай то, не прыгай через голову начальника, ты не должен говорить так..... - на самом делемы никому и ничего не должны.
СсылкаПожаловаться
Лариса Ташина
В ответ на комментарий от Снегирь История переписки2
Снегирь
Зачем же нужна такая работа, где за опоздание на 5 минут штрафуют?? Это, по-моему, неуважение к самому себе, на такие условия соглашаться
СсылкаПожаловаться
ох, да это так, но что делать. Трудно другую работу найти, хоть и на 16 тысяч, а приходится ходить и объяснительные за 40 секунд писать опоздания. Конечно, кто пошустрее может найти работу, а я вот трус наверное... страшно начинать заново, да и найти что-то новое сложно.
СсылкаПожаловаться
Снегирь
да, к сожалению это правда. У мамы на работе именно так, могут даже оштрафовать за минутное опоздание. А тем более сейчас в кризис....
СсылкаПожаловаться
Чундра Чучундра
В ответ на комментарий от Ирина Орлова
Ирина Орлова
Представляю: совет директоров крупной государственной компании, на которой иногда бывает САМ, а я веду протокол ручкой с медведем :))) или иду на работу незнакомой дорогой, в результате опаздываю на пять минут и у меня изымают из премии десять процентов :))0 а чо? развлекаюсь я так... или вот: мне сверху диктуют порядок действий, а я, чтобы избежать рутины, позволяю себе ошибаться... меня вытыривают с черепом и костями в трудовой с работы, зато эмоционально не выгорела...
СсылкаПожаловаться
Ага. (( Согласна, не дадут расслабиться на работе никто.
СсылкаПожаловаться
Чундра Чучундра
В ответ на комментарий от Снегирь История переписки2
Снегирь
Зачем же нужна такая работа, где за опоздание на 5 минут штрафуют?? Это, по-моему, неуважение к самому себе, на такие условия соглашаться
СсылкаПожаловаться
Да сейчас везде на работах такие условия ставят. Жесткие.
СсылкаПожаловаться
Сергей Мищенко
В ответ на комментарий от Алла Чабан
Алла Чабан
Вы устаете на работе потому что - это не ВАШЕ!. Вы работаете не по призванию. Злитесь, терзаетесь, слабеете от собственного бессилия изменить реальность. Работа вам не подуше, не соответствует вашим профессиональным склонностям и навыкам. Вспомните кем вы хотели стать в детстве? Что вы любите больше всего? (может лепить пельмени, купать свою собачку, фотошопить фото для автарки вконтакте..из этого всего может выйти неплохой маленький бизнес по про производству полуфабрикатов на дому, переквалификация грумером ...) подумайте
СсылкаПожаловаться
Эм. А если человек не знает, чего хочет и никем никогда не хотел стать особо, а выучился, куда смог попасть? Работа у него и правда бесполезная и без карьерного роста. А выгорел уже давным-давно и горит до сих пор. А на лепке пельменей или фотошопе и на хлеб не заработаешь, особенно в городе с 15000 населения. Что делать-то?
СсылкаПожаловаться
fda shys
Нехватка витаминов, леветон попейте, лучше будет
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Вот,как бы не было,но женщины всегда желают в кафе или ресторан на первом свидании.отсюда все ваше и невезение,именно от женской неадекватности.почему вам не сходить с парнем в столовую(с...
462
Меня схватила свекровь. Напала так сказать. Со мной не справилась, была отшвырнута в сторону. Подбежал свекор начал колошматить. Я ушла в другую комнату, он снова прискакал и надавал хоть я и была с...
297
Наша семья (мой муж, я и взрослые сыновья) живем уже больше тридцати лет в доме, в котором все друг друга знают не по одному десятку лет. Муж мой живет еще больше - с 8 лет. Его родители давно...
217
а ведь "королевишны" довольно туповаты. Они потому и мнят себя центром Вселенной от собственной глупости. Или не права?
206
Моя свекровь тяжело заболела. В жизни она много сделала плохого и мне и бывшей жене моего мужа. Она даже молилась чтоб ее сын развелся и жил с ней и не скрывает этого. Когда она слегла в первый раз...
192
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
12
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru