Самая лучшая диета - это здоровый образ жизни. Но иногда избавиться от лишнего веса нужно буквально “вчера”. Например, это выясняетс накануне отпуска, готовиться к которому было некогда. Быстрое похудение в домашних условиях возможно - мы расскажем о самых эффективных методах, которые помогут вам стать королевой пляжа.
Топ-10 диет для быстрого похудения:
- Голливудская диета. Рассчитана на 2 недели. В ее основе - яйца, птица, овощи. Запрещены хлеб, сахар, соль, алкоголь. Потеря веса в среднем: 7 кг.
- Капустная диета. Капуста низкокалорийна, содержит много клетчатки, витаминов и минеральных веществ. Эта диета часто выбирается для быстрого похудения ног, так как капуста способствует выведению лишней жидкости и устранению отеков на ногах. Потеря веса: в среднем до 5 кг
- Японская диета. Рассчитана на 14 дней. Основана на морепродуктах. Важно: при этой диете нужно полностью отказаться от соли. Потеря веса в среднем: 8 кг.
- Бразильская диета. Рассчитана на 7 дней. Едим овощи, фрукты, готовим легкие овощные супчики и худеем. Потеря веса в среднем: 4 кг.
- Интервальная, или трехдневная диета. Состоит из трех периодов по три дня. Первый этап - из продуктов разрешен только картофель. Второй этап - только рис. На третий день - только овощи. Важно: запрещены все напитки, пьем только чистую воду. Потеря веса в среднем - 9 кг, однако на этой диете нужно постоянно следить за самочувствием.
- Гречневая диета. Рассчитана на 7 или 14 дней. В течение этого срока нужно питаться гречкой, запаренной в горячей воде. Средняя потеря веса - 4 или 8 кг соответственно. Может использоваться в том числе и как диета для быстрого похудения ног - в гречневой крупе содержатся вещества, благотворно влияющие на сосуды нижних конечностей.
- Суповая диета. Рассчитана на 7 дней. В этот период питаемся только супами. Ограничения по продуктам: запрещены крахмалистые овощи, бобовые, если вы готовите суп-пюре, нельзя добавлять масло, нельзя есть хлеб. Средняя потеря в весе: 4 кг.
- Диета топ-моделей. Рассчитана на 3 дня. Это очень жесткая диета, выдерживать ее долго нельзя. Но если вам нужно срочно согнать лишний жир и влезть в любимое платье — этот вариант подойдет. При малом объеме еды происходит быстрое похудение живота. В день разрешается съесть одно яйцо и 300 грамм творога, разделенного на несколько приемов.
- Кефирная диета. Рассчитана на 7 дней. В день разрешено 1,5л кефира. Потеря веса в среднем: 4-5 кг.
- Соковая диета. Рассчитана на 3 дня. Три раза в день пьем смесь из апельсинового, грейпфрутового и лимонного соков, остальное время - только вода. Средняя потеря веса - 3 кг.
Если вам не по душе моно-диеты, быстро избавиться от лишнего веса поможет экспресс-диета. Она рассчитана на 3 дня. При ее соблюдении разрешается есть разные продукты, но общий объем порций невелик. Как и в случае с диетой топ-моделей, уменьшается объем живота - за счет вокращения объемов съеденного. Поэтому эта диета также используется накануне пляжного сезона или перед важными мероприятиями, когда нужно выглядеть “на все сто”. Предлагаем меню на один день:
Завтрак: 1 яйцо, чай без сахара
Перекус до 12.00 - нежирный творог (можно с кефиром)
Обед: Паровая рыба — 150 г, легкий овощной салат с заправкой из лимонного сока.
Перекус в 16.00 — яблоко или другой фрукт.
На ужин — несладкий чай.
Потеря веса в среднем: 3-4 кг.
Еще вариант для быстрого похудения в домашних условиях — разгрузочные дни. Средняя потеря веса — 4 кг. Однако они требуют специальной подготовки. Перед разгрузочными днями можно питаться продуктами на ваше усмотрение, из разрешенного списка. Запрещены жирные продукты и мучное, колбасы, крупы, в том числе и бобовые.
Первый день. На завтрак - зеленый чай, в обед — сырые фрукты и овощи. Все остальное
Второй день — только чистая вода, 3-4 литра.
Третий день повторяет первый.
После разгрузочных дней или после быстрого похудения за неделю возвращаться к привычному рациону нужно постепенно, добавляя нежирные белковые продукты.
Вариантов монодиет множество. Однако, чтобы не навредить здоровью, соблюдайте следующие условия:
- Питайтесь как можно чаще. Разделите свой суточный объем на 5-6 порций (считая перекусы).
- Пейте как можно больше воды.
- Уберите из холодильника всю “лишнюю” еду, чтобы не давать себе поводов “сорваться”. Именно поэтому бывает так трудно быстрое похудение в домашних условиях - когда дома слишком много соблазнов.
- Постарайтесь найти себе увлекательное занятие, чтобы отвлечься от мыслей о еде. Чаще гуляйте, особенно если ваша цель - быстрое похудение ног.
- Выберите хотя бы 15 минут в день для физических упражнений. Мышцы, находящиеся в тонусе, потребляют гораздо больше калорий, чем те, которые нагружают.
- На монодиетах сидеть долго нельзя! Любая монодиета, хоть способствует быстрому похудению, создает дефицит пищевых веществ.
- Имеет смысл добавить в диету чай для похудения.
- После диеты возвращаться к прежнему меню надо постепенно. Организм воспринимает диету как стресс, и включает защитные механизмы, выработанные за долгие тысячелетия эволюции. Если сорваться и начать есть все подряд — лишний вес будет накапливаться с удвоенной силой. Так организм защищает себя на случай повторного голодания.
Также популярна для быстрого похудения в домашних условиях диета на бананах и молоке (за 5 дней — 3 кг, суточный объем - 2 банана и 3 стакана молока), картофельная диета и ее варианты (картофель, отваренный в мундире, без соли и специй), тыквенная диета, куриная диета, творожная диета. Но не забывайте главное правило — перед тем, как выбрать для себя быстрое похудение за неделю, посоветуйтесь с врачом.
Поделитесь списком самых эффективных экспресс-диет со своими друзьями в соцсетях!
