Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
4 мая 2015 7:01

Как прийти в себя после развода

Даже если вы давно мечтали закончить отношения с нелюбимым мужем и радуетесь свободе, все равно следует быть внимательной к себе: такая серьезная перемена не может пройти легко. Наши психологи подсказывают, как сохранить душевное равновесие в непростой период.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Даже если вы давно мечтали закончить отношения с нелюбимым мужем и радуетесь свободе, все равно следует быть внимательной к себе: такая серьезная перемена не может пройти легко. Наши психологи подсказывают, как сохранить душевное равновесие в непростой период.

С каждым годом в России становится все больше желающих развестись, и меньше тех, кто хочет зарегистрировать брак. Вот такая печальная статистика. Психологи объясняют эту тенденцию так: на смену старой модели семейной жизни «жили долго и счастливо, а затем умерли в один день» пришла новая. И имя ей — серийная моногамия. Это означает, что с большой долей вероятности у каждого из нас будет не один брак, а несколько. В каждом из этих браков мы будем стремиться сохранить верность, создать близость и теплые отношения, поддерживать партнера, как в традиционной семье. И так — несколько раз с разными партнерами. В этом есть плюсы и минусы. Хорошо — потому что благодаря серийной моногамии развод перестанет восприниматься как приговор. Плохо — потому что практически каждому придется пережить боль развода хотя бы раз. Что делать, если серийная моногамия кардинально изменила вашу судьбу? Как прийти в себя после развода? Вот несложные рекомендации, соблюдая которые, вы сможете вернуть себе душевное равновесие.

1. Позаботьтесь о теле

Из-за развода страдает не только душа, но и тело. И не только из-за отсутствия секса, поцелуев и объятий. Развод — это стресс, который изматывает тело, заставляет чувствовать себя лишенной сил, апатичной, беспомощной. Руки опускаются и ноги не держат: в прямом и переносном смысле. Но, оказывается, помощь душе, психике начинается с помощи телу.

Чтобы остановить или хотя бы снизить негативное воздействие стресса на организм, постарайтесь сделать образ жизни чуть более здоровым. Занимайтесь фитнесом, высыпайтесь, соблюдайте режим дня и гуляйте на свежем воздухе, питайтесь правильно и регулярно. Если переживать отсутствие ласк тяжело, попробуйте найти «сексозаменитель» — им могут стать массаж, йога, танцы.

«Пожалейте себя, поймите, что живете в стрессе, который однажды кончится», — рекомендует семейный системный терапевт Марина Травкова.

2. Загляните в будущее

Самое сложное при разводе — это понять и почувствовать, что жизнь продолжается. Она никогда не будет такой, как раньше. Но совершенно точно известно одно — она будет. «Осознать это поможет прием «маленьких шагов»: начинайте с планов на ближайшее будущее. Сначала на предстоящие дни, потом недели, потом замахивайтесь на пятилетку», — советует Марина Травкова. 

Обычно в семьях планы строятся вокруг планов мужа и его свободного времени. У мужчин — приоритет выбора, а женское время распределяется с учетом его интересов и задач. Если у мужа отпуск в мае, значит, именно тогда семья поедет отдыхать. Когда муж уходит, становится непонятно, по каким критериям планировать свое время.

Сначала нужно поверить в то, что развод действительно происходит, затем позлиться и поплакать. Отгоревать свою потерю, боль, разочарование. Все эти процессы необходимы для исцеления и требуют не только эмоциональных сил, но и времени.
автор

Кроме того, с уходом мужчины возрастает нагрузка женщины по уходу за детьми: проблем становится больше, а рук, чтобы их решать, — меньше. Растет тревожность, ощущение нестабильности, кажется, что череда дел никогда не закончится. Справиться с этими чувствами поможет планирование. Когда знаешь, что тебе нужно сделать завтра и послезавтра, будущее становится чуть менее туманным и менее устрашающим. Планы лучше записывать — так будет нагляднее. К тому же сам процесс письма дополнительно успокаивает. 

3. Дайте себе время

Женщины в разводе часто хотят только одного: принять какое-то обезболивающее, которое разом бы выключило тяжелые переживания и стерло бы воспоминания. К сожалению, волшебной таблетки не существует, а все, что выглядит таким чудо-лекарством, в долгосрочной перспективе оказывается ядом. Развод и переживание его последствий — длительный процесс, как и беременность, например. Чтобы выносить ребенка, нужно от 7 до 9 месяцев. Чтобы «выносить» и «родить» новую себя, тоже нужно время.

«Не пытайтесь перепрыгнуть через горький опыт разом, — советует Марина Травкова. — Настройтесь переживать то есть жить и пережить». Не выбивайте клин клином, не заливайте горе алкоголем, не делайте резких движений и не говорите резких слов, о которых потом пожалеть можно. Всему свое время. Сначала нужно поверить в то, что развод действительно происходит, затем позлиться и поплакать. Отгоревать свою потерю, боль, разочарование. Все эти процессы необходимы для исцеления и требуют не только эмоциональных сил, но и времени.

4. Планируйте удовольствия 

Многим кажется, что время развода — черная полоса. Чтобы ее поскорее сменила белая, нужно постепенно возвращать в свою жизнь удовольствия и радость. Как это сделать? «Вспомните, что ценного, кроме брака было, есть и будет в вашей жизни? — объясняет Марина Травкова. — Возможно, это друзья, дети, профессия, домашний питомец. Постепенно увеличивайте объем этого ценного, приятного, важного». Попробуйте методику «Антирасписание»: сначала запланируйте приятные события и дела, впишите их в свой график на неделю. А потом в оставшееся время впишите то, что делать надо, хотя и не очень хочется.

В глубине души оставленной женщины живет иллюзия: он заметит, как глубоки мои переживания, оценит мою преданность и вернется. Такая логика и загоняет в тупик депрессии: надежды не оправдываются, ведь чаще всего люди тянутся к тем, кто лучится счастьем и умеет наслаждаться жизнью.
автор

Иногда такие действия кажутся конщунством, предательством по отношению к своим чувствам. «Как же так, если я начну радоваться жизни, это будет означать, что на самом деле я не так уж и страдаю, мне не так уж и больно потерять мужа и семью!» — рассуждают многие. Мы стараемся отказаться от удовольствий, чтобы не обесценить свою потерю. Так происходит, если развод состоялся по инициативе мужа. В глубине души оставленной женщины живет иллюзия: он заметит, как глубоки мои переживания, оценит мою преданность и вернется. Такая логика и загоняет в тупик депрессии: надежды не оправдываются, ведь чаще всего люди тянутся к тем, кто лучится счастьем и умеет наслаждаться жизнью. 

5. Найдите плюсы 

Многие женщины, пережив развод, соглашаются с высказыванием: «Быть в браке это одно удовольствие, а не быть в браке совсем другое». При этом, если бы кто-то в момент развода спросил их: «А что хорошего в разводе?», они бы не нашлись, что ответить. Да еще бы и разозлись: «Я умираю от боли, а тут глупые вопросы задают». Сейчас кажется, что жизнь бесповоротно изменилась, причем к худшему. Но потом может оказаться, что это не совсем так.

Попробуйте записать все плюсы вашего нового положения. Что теперь стало для вас возможным? Что плохого ушло вместе с мужем? От чего вы освободились? Как можно наилучшим образом использовать свободное время, пространство, деньги, силы? Например, всегда хотелось подстричься под мальчика, а муж ценил длинные локоны. Вы хотели домашний зоопарк, а у мужа была аллергия на кошек. Вы хотели заниматься танго, а муж отказался составить вам пару, и вас одну не пустил. Сейчас самое время делать то, о чем вы давно мечтали. 

6. Просите о помощи 

Развод в нашей культуре воспринимается как постыдная неудача, особенно для женщины. «Не сохранила семью, не справилась, не удержала», — окружающие выкладывают нам свои версии чуть ли не с радостью, иногда прямо в глаза, иногда полунамеками. Женщина и так чувствует себя не очень хорошо в процессе развода, а тут еще такая «поддержка»!

А помощь нужна, ведь в любой сложной ситуации нас спасает чувство «ты не один». Поэтому Марина Травкова предлагает не бояться просить о помощи. «Разделите людей на тех, чье сочувствие вам помогает, и тех, кто усугубляет ваши переживания, — рекомендует психолог. — И держитесь, хотя бы временно, только первых». Они могут оказать эмоциональную помощь выслушать вас, обнять, вытереть ваши слезы. Могут поддержать и делом: дать юридическую консультацию, посидеть с детьми, одолжить денег».

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
386
Сова
В ответ на комментарий от Дилбер Хасанова
Дилбер Хасанова
Боже, разбежались 5лет назад, я до сих пор в себя не могу прийти от счастья!!
СсылкаПожаловаться
Я в разводе 23 года. Ни одного дня не пожалела. До сих пор радуюсь!
СсылкаПожаловаться
Светлана
В ответ на комментарий от Сова История переписки2
Сова
Я в разводе 23 года. Ни одного дня не пожалела. До сих пор радуюсь!
СсылкаПожаловаться
Согласна! Правда я 23 года была замужем и вот 6 лет в разводе. И мне всё больше нравится, что я не замужем уже.
СсылкаПожаловаться
Светлана
В ответ на комментарий от micella
micella
О какой боли и депрессии после развода вообще идет речь??? Развод- это новые возможности! Ты никому ничего не должна, свободна, независима, но при этом с бесценным опытом! Сама я замужем, но не могу представить, ЧТО меня должно заставить убиваться после развода. Мама всегда говорила: мужчина как трамвай- никогда не догоняй! Будет следующий!
СсылкаПожаловаться
Согласна. И какая депрессия.
СсылкаПожаловаться
Светлана
В ответ на комментарий от Тигра
Тигра
Сказал ей: "Все, хватит! Ты меня достала! Я ухожу от тебя!" Выхожу с квартиры, слышу выстрел - застрелилась...? возвращаюсь. Шампанское открыла. С у к а
СсылкаПожаловаться
Класс! Молодец!! Так вас.
СсылкаПожаловаться
Светлана
В ответ на комментарий от Валерий Мурченко
Валерий Мурченко
совет всем женщинам, поплачьте в подушку с недельку, встаньте и прямиком в салон красоты, чтоб смыть следы слез, голову вверз, грудь вперед и ура-а-а-а-! новые знакомства, помните мужья вас не бросают, ОНИ ТЕРЯЮТ ВАС, прекрасных и милых и пошлите его на.... откуда не возвращаются
СсылкаПожаловаться
Счас!! Плакать еще! Сразу, вышел за дверь, открыть шампанское и после в салон красоту наводить.
СсылкаПожаловаться
Светлана
В ответ на комментарий от Людмила антонова
Людмила антонова
Прожили 31 год.И вот уже 7 лет в разводе.Все так называемые "подруги" сразу отошли.Я так поняла, страх за своих мужей. Построить новую семью уже не реально. Да даже очень сложно встретить мужчину. Хорошие в этом возрасте при семьях, а плохие, зачем? Для себя пожить, тоже уже нажилась.. Как бы я не старалась боль никуда не ушла.Одиночество - ужасная вещь.
СсылкаПожаловаться
Ой! Да ладно. Разведенных мужчин не меньше и они все не пьют. И иметь отношения с женщиной у них еще есть. Просто надо искать. Еще в 60 секс и почти любовь.
СсылкаПожаловаться
neli oikonomova
хорошово садовныка ..=будет хорошие цветок если не хорошие садовник нада убегат ранше
СсылкаПожаловаться
Алия Умбетова
Вчера развелась со вторым мужем... Первый меня бросил (ушел к другой). А второго бросила сама (не люблю). Знаете, когда уходят от тебя это одно, но когда ты причиняешь страдание сам - еще хуже. Сижу и переживаю за бывшего, как он там... один со своими мыслями. Нет, любви нет, жалость... съедает меня изнутри, чувство вины не дает покоя.
СсылкаПожаловаться
Владимир Калашников
В ответ на комментарий от Андрей Фёдоров
Андрей Фёдоров
Все жалеют жену, как ей тяжело... А если бросили мужа, его никто не жалеет, а он её даже такую любит...
СсылкаПожаловаться
Тоже в такой же ситуации прожили 16 лет а потом поехала отдыхать и полюбила молодца белоруса на 7 лет моложе ее. Прошло пол года все обещания его жениться отпали. возит за собой по вахтам ее как полевую жену. Ему удобно а ребенок ее сидит в Украине в14 лет девочка и тихо побухивает а к отцу идти не хочет мама зуругает
СсылкаПожаловаться
тори
Женщина всегда чувствует (если конечно брак по любви),что приходит или подходит крах чувствам. Надо осознавать неотвратимость и по уму готовить себя, и свою пока еще половину ,к отторжению от тела. ..Я не даю совет трусливым, не уверенным в себе. При таком подходе Вы прогнозируете и притворяете в жизнь свое решение, притом любое!
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Доброе утро форумчане, а у кого-то уже бранч... Гложет меня дума тяжкая после вчерашней беседы с мужем. Чувствую себя эконом-вариантом. Намечается покупка жилья. Мы оба работающие среднезвеньевые...
679
Такая ситуация.. Свекровь в открытую меня не любит, мой муж всегда молчит проглотив язык, даже когда его маман напрямую меня задевает. Я стараюсь не обращать внимания, но мне обидно,что муж не может...
289
Здравствуйте дорогие форумчане. Познакомились с девушкой, красивая, очень милая. Встречались какое-то время. Когда пришло время отпуска, решил ее пригласить вместе поехать на море. Взял путевки в...
275
Получилось так, что у меня мужчина первый. И разница в возрасте у нас приличная, а он молчаливый. И постоянно говорит, что он старый и не достоин меня, а я вся такая распрекрасная. И после кекса он...
203
Какие допустимые и не допустимые лично для вас наименования вашей страны?
189
Рассказали ситуацию: женщина, двое детей, один от первого брака, второй от нынешнего сожителя, 3годика. Муж (назовём его так) младше на 7лет, не работает, дома ничего не делает, ждёт жену пока та...
183
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru