Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
26 мая 2015 7:01

Мифы о похудении: 10 убеждений, которые мешают стать стройной

На что только женщины не пойдут, лишь бы хорошо выглядеть: много тренируются, пьют литрами воду, не едят после шести. А некоторые не едят вообще. Хорошо хоть, недолго. Эксперт «Леди Mail.Ru» рассказывает, почему все эти меры бесполезны и даже вредны.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

На что только женщины не пойдут, лишь бы хорошо выглядеть: много тренируются, пьют литрами воду, не едят после шести. А некоторые не едят вообще. Хорошо хоть, недолго. Эксперт «Леди Mail.Ru» рассказывает, почему все эти меры бесполезны и даже вредны. 

Заблуждений о похудении много. Можно сбиться со счета в попытках перечислить их все. Поэтому мы выбрали 10 наиболее популярных и постарались объяснить, почему, следуя этим рекомендациям, вы не избавитесь от лишних килограммов навсегда. Помогала развеивать мифы Анна Миляева — фитнес-эксперт, специалист по подготовке олимпийских сборных команд, Мисс Спорт-2013.

Миф 1: ешьте меньше

Он же часто маскируется под формулировками «зашейте себе рот», «закройте за замок холодильник» — и коронное, от Плисецкой, — «жрать надо меньше». Мы наивно полагаем: если съесть полкило пряников, то вскоре весы покажут прибавку в весе на 500 г. А если отказаться от обеда или ужина, гипотетически весившего граммов триста, то эта масса и отнимется из общего веса.

Опровержение. Тело — сложнейшая система, и на снижение веса влияет много косвенных факторов. Если следовать диете «утром — кекс, вечером — секс», вы, конечно, похудеете. Но временный эффект будет достигнут лишь за счет того, что организм адаптируется к изменению привычного режима. Как только вы снова начнете поедать борщи с пампушками, вес вернется. Успех похудения во многом зависит от обмена веществ. При регулярном питании метаболизм ускоряется, его активная фаза длится до 5 часов в первой половине дня. Если вы едите 1—2 раза в сутки, она сокращается примерно до 2 часов.

Не запрещайте себе конфеты и печенье. Ешьте десерты не чаще 3 раз в неделю, в свободные от тренировок дни, в первой половине дня, до 14—15 часов. Калорийность такого сладкого перекуса не должна превышать 250 ккал.
автор

Чтобы ускорить обмен веществ и похудеть, соблюдайте принцип регулярности и равномерности. Если едите один раз в день, начните есть два раза. Находите время для обеда и ужина? Втисните в свое расписание и завтрак. Придите к пятиразовому питанию постепенно. Следите и за размером порции: она должна быть не более 300 г — таков объем еды, который среднестатистический женский желудок способен усвоить единовременно. Конечно, при этом в вашей тарелке должны быть представлены все категории продуктов — белковые, зерновые, жирные, молочные, фруктовые, овощные. А также продукты, повышающие зону комфорта — ваши любимые сладости.

Миф 2: откажитесь от сладкого

Печенье и конфеты калорийны, спору нет. И те, кто отказался от «Красной шапочки», наверняка сбросят пару-тройку лишних кило. Но запретить себе что-то на время гораздо проще, чем поменять отношение к еде в принципе. Ведь вы так же легко вновь вернетесь к привычному режиму питания. А вместе с ним вернется и вес.

Опровержение. Чаще всего, лишний вес — следствие внутренней дисгармонии, отсутствия радостных эмоций. Вот вы и компенсируете их недостаток конфеткой. Поэтому первое, что нужно сделать, — честно ответить на вопрос: чего мне в жизни не хватает? Что меня порадует? И только после этого оценивайте свой рацион. Когда постоянно хочется сладкого, это может означать: телу не хватает энергии. И лучше восполнить этот недостаток медленными углеводами. Надо ввести в рацион крупы, макароны твердых сортов пшеницы без сливок, немного картофеля, зерновой хлеб. Медленные углеводы усваиваются дольше, продляя чувство сытости.

Впрочем, конфеты и печенье запрещать себе не стоит. Ешьте десерты не чаще 3 раз в неделю, в свободные от тренировок дни, в первой половине дня, до 14—15 часов. Калорийность такого сладкого перекуса не должна превышать 250 ккал.

Миф 3: ешьте обезжиренную пищу

Вообще, жиры — необходимый элемент, они входят в состав каждой клеточки организма. На основе жиров происходит множество обменных процессов. Но мы почему-то убеждены, что жир — это «бока», «живот» и «попа». И, чтобы эти части тела приобрели желанные формы, нужно перестать есть жирное. Тут важно вспомнить, что человеческий организм устроен более сложно.

Опровержение. Чаще всего, мы просто путаем понятия «способ приготовления пищи» и «жиры». Не жарьте, а запекайте, тушите, варите. Используйте оливковое масло. Заправляйте салаты сметаной, а не майонезом.
А вот полностью обезжиренных продуктов избегайте. Особенно это касается молока, кефира и творога: при производстве они проходят дополнительную стадию обработки и теряют пищевую ценность. Поэтому спокойно ешьте «молочку» 3—4% жирности.

Миф 4: выбирайте аэробные тренировки

Хотите похудеть — начните бегать, плавать, оккупируйте эллиптический тренажер. Следите, чтобы ваш пульс оставался в аэробной зоне, и на тридцатой минуте занятия начнется процесс жиросжигания.

Опровержение. Этот метод эффективен лишь для профессиональных спортсменов с тренированным сердцем. У них аэробная зона довольно широкая, находится в пульсовых значениях, к примеру, от 70 до 160 ударов. А у обычного человека она будет маленькой — в промежутке от 110 до 120. В процессе тренировки пульс меняется, и постоянно оказывается за пределами нужных параметров. Поэтому похудеть, якобы тренируясь в аэробной зоне, вам вряд ли удастся. Тем не менее многие, занимаясь плаванием, бегом и танцами, действительно худеют. Это происходит, пока тело просто привыкает к новым нагрузкам.

Миф 5: не ешьте после шести

В вечернее время обмен веществ снижается. Поэтому, чтобы не откладывалось лишнего, нужно прекратить есть.

Опровержение. Если вы ложитесь спать в 21—22 часа, пожалуйста, пусть ваш ужин состоится не позже 18.00. Во всех остальных случаях вы обречены голодать. Мы надеемся, вы уже запомнили, что происходит в этом случае. Время ужина зависит от его калорийности. Если вы хотите пасту или стейк — съешьте их за 3—4 часа до сна. А вот порцию творога или легкого салата можно себе позволить и за час до того, как планируете отправиться в объятия Морфея.   

Миф 6: плотно завтракайте

Плотный завтрак заряжает тело энергией на весь день и ускоряет метаболизм.

Опровержение. Этот миф отчасти верен. Но нужно помнить: за один прием пищи организм может усвоить ограниченное количество белков, жиров и углеводов. Если вы насильно станете пичкать себя слишком большим количеством омлетов, каш и фрешей, то лишь растянете желудок. Ограничьтесь классическими 300 граммами.

Миф 7: не ешьте за 2 часа до тренировки и после нее

Худеющие думают: чем сильнее ограничить питание, тем активнее энергия будет восполняться за счет сжигания жировых запасов.

Опровержение. После тренировки необходимо восполнить энергетические потери. Поэтому стоит что-нибудь съесть в течение 1,5 часа по окончании занятия. Отличный выбор — белковая пища: несладкие молочные продукты, овощи. А вот то, что есть до тренировки, во многом зависит от того, в какое время дня вы ее проводите. Если рано утром — то достаточно одного некалорийного фрукта, маленькой порции творога или салата. Если вечером — тогда на обед съешьте стейк, пасту.

Миф 8: тренируйтесь много и часто

Любят худеющие начать новую жизнь с понедельника. Начать, прописавшись в спортзале. И заниматься 5 раз в неделю по 3 часа. Иначе же не похудеть.

Опровержение. Вы рискуете переутомиться. Уставший организм долго будет приходить в себя, и эффективность занятий окажется под большим вопросом. Зачем такие жертвы? Придерживайтесь двух основных принципов: интенсивность и вариативность. Как только тело привыкает к предложенной нагрузке, увеличьте ее. А так как делать это до бесконечности невозможно — вносите разнообразие.

Вообще, у здорового человека должно быть развито 5 качеств: сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость. Исходя из этого, разнообразить тренировки легко. Если вы 2 раза в неделю занимаетесь бегом, который развивает выносливость и быстроту, то в остальные дни попробуйте йогу или пилатес для увеличения гибкости, тренажерный зал — для воспитания силы и, например, танцы — чтобы стать более ловкой.

Миф 9: больше пейте

С медицинской точки зрения человеку нужно выпивать 60 мл воды на каждый килограмм веса. Но эта норма относительна: как быть тем, кто весит 120 кг? Не вливать же в себя больше 7 литров воды в день.

Опровержение. На самом деле необходимый минимум — литр чистой воды в день. Максимум определите индивидуально. Отметьте, сколько воды вы можете выпить сейчас? Стакан? Отлично. Попробуйте увеличить этот объем в среднем на половину литра в неделю. И посмотрите: возникает ли после этого чувство жажды? Если да — смело пейте больше. А вот если тело не требует — ограничьтесь привычным объемом.

Есть еще один стереотип, что нужно пить строго между приемами пищи. Это верно отчасти: если перед вами нет задачи похудеть, то неважно, когда вы пьете —  во время еды или после нее. А вот худеющим принципиально пить между приемами пищи: на более или менее пустой желудок вода лучше усваивается, попадает прямиком внутрь клетки и влияет на гидролиз жиров. А это то, что нужно для борьбы с лишним весом.

Миф 10: вместо сахара используйте сахарозаменитель

Да, в искусственных добавках меньше калорий. Но, как мы уже выяснили, уменьшение калорийности — не всегда верный путь к стройной фигуре.

Опровержение. Любые ненатуральные, синтетически созданные вещества вредят организму, дают дополнительную нагрузку на почки и печень. Поэтому, если уж вы не можете пить несладкий чай или кофе, замените сахар медом, стевией. 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соцсетях!

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
159
Aliya Mashtakova
В ответ на комментарий от Влюбленная в жизнь
Влюбленная в жизнь
рост - 110? вы шутите? я не собираюсь выглядеть как узник Освенцума, и это точно не является нормой для женщины, но не подростка 14 лет.
СсылкаПожаловаться
она не правильно считает, есть формула брока, которые используют специалисты-врачи эндокринологи, только при росте от168 см до180см отнимается 5 кг, у меня рост 169 см, ,должна весить 64 кг, но я вешу меньше
СсылкаПожаловаться
Aliya Mashtakova
В ответ на комментарий от Кира _ История переписки3
Кира _
Ага.. а ещё эту одежду когда-то нужно снимать - а под ней складки жира и дряблые отвислости..:)) Особенно "прекрасны" руки у женщин и "ушки" на заду..:)) Держать себя в форме нужно вовсе не для кого-то, а для себя, в первую очередь! Конечно, если женщина себе в весе 130 кг очень люба, пожалуйста, обычно такие дамы и позиционируют себя именно так: я самая обаятельная и привлекательная хохотушка и плевать мне на всех.. Это хорошо в молодом возрасте.. А после 40-50 начинаются инфаркты и инсульты обширные, "падают" суставы и сосуды, прогрессирует сахарный диабет 1-го типа и т.д. Может лучше не доводить до последствий, а делать всё во время? Куча моих знакомых просто забыли, что такое ходить пешком, потому как сели за руль и их оттуда не вытащить.. Результат - почти все плюсанули в весе.. Да и при нормальном весе закон всемирного тяготения никто не отменял..:)) Мышцы должны быть, ну хотя бы намёк на них..:))
СсылкаПожаловаться
после 40 лет диабет обычно бывает 2 типа, ,обычно лишнего веса не бывает у сельских мужчин
СсылкаПожаловаться
Aliya Mashtakova
В ответ на комментарий от Шум История переписки9
Шум
Прежде чем в своём пенсионном возрасте рассуждать про жиробасин словами тинейджеров и блистать знаниями на уровне начальных классов, лучше было бы прочитать хоть пару абзацев матчасти.
Гормоны щитовидной железы далеко не еда, но от их недостатка напрямую зависит метаболизм и перестальтика. Плюс быстрая утомляемость, которую всегда хочется восполнить быстрыми углеводами. И если организм скажет вам "фас" никакая сила воли не поможет. Только поход к врачу и лечение препаратами. Если кому-то посчастливилось с такими диагнозами не поправиться, то похудеть при желании без лечения точно не получится.
Правда есть ещё обратная дисфункция - избыток гормонов щитовидки. Тут будете мечтать поправиться, потому что схуднёте аки вобла и все волосы повылезают. А есть ещё диффузный зоб (тоже щитовидка) вообще красавицей станете...
Моя норма на день по всем известным науке на данный момент расчётам 1800-2100 кКал в день. Я придерживаю диетных 1500-1600 кКал. Вес снижается ОЧЕНЬ медленно, но это и правильно. Однако без ежедневной дозы тироксина в 100 мг, я бы ни за какие коврижки не похудела.
Кстати... толстеют люди и во время беременности. И не всегда от еды. Тоже гормоны. Но уже другого рода. Я ела всё и набрала за беременность всего 9кг, а моя подруга на вечных диетах, ограничивает себя, однако на 25 й неделе уже прибавила 15 кг. От чего? От еды?
СсылкаПожаловаться
правильно,не всегда ожирение связано с едой, есть болезни,например которые вызывают, большой выброс инсулина, ,если человек не будет много кушать, то он умрёт, поэтому, нужно обследоваться, перед тем как похудеть,есть ещё другие болезни, человек мало ест, но толстеет
СсылкаПожаловаться
ТИМУР АШУРОВ
ИДУ по пунктам).1 Есть необходимо в пределах суточной калорийности,если вы ее не считаете все сложно).2 Сладости искусственный продукт с высокой концентрацией калорий которые вы не считаете,в природе не встречается пользы для организма не несет.3 также как и пункт первый суточная калорийность.5 НЕ есть после 6 это способ урезать калорийность на треть при 3 приемах пищи то есть убрать ужин,вы ведь все равно не считаете калории)?.4 Аэробные тренировки низкой интенсивности помогают ускорить вывод молочной и ортофосфорной кислоты после силовой тренировки,являются доступным на начальном этапе занятий способом увеличить расход калорий которые вы не считаете,а интенсивность всегда можно увеличить).
СсылкаПожаловаться
Оксана Еремина
Нужно полюбить себя и тогда похудеть получится. Я стала следить за собой. Сейчас прыгаю на скакалке, питаюсь правильно, а еще модельформ себе купила. Вообщем все делаю. что бы быть стройной и красивой. У меня все получается, уже на 5 кг похудела, это за два с половиной месяца.
СсылкаПожаловаться
Oliva
Японский городовой, ну неужели трудно писать всё ПО-РУССКИ? Вы же для РУССКИХ людей пишете статью, а не для америкосов каких-нибудь! Какой, к чёрту, стейк и паста - неужели трудно заменить эти слова на МЯСО и МАКАРОНЫ? Я в Австралии живу, это здесь они на обед жрут СТЕЙК и ПАСТУ, но вы же русские люди, ё-моё! Что, суп на обед уже всё, не едите? Американизировались вконец? Ну могли бы хоть родной русский яык не засорять американизмами всякими!!!
СсылкаПожаловаться
Oliva
И вообще, вся статья написана какимто вымороченным, американизированным яыком... Такое ощущение, что автор либо в Америке всю жизнь жил, либо большой поклонник западного образа жизни. Заладил: стейк, салат... А как же наша старая добрая ГРЕЧНЕВАЯ КАША? Вкусная и полезная! А, ну да, я забыла - пиндосы-америкосы гречку не любят, и вы глядя на них... Они вместо гречки пасту свою лопают, напихают в макароны всяких соусов жирных, от которых, между прочим, и толстеют... А щи капустные, щавелевые? А кабачки, тушёная капуста? Тоже мимо - как же, тоже же америкосы не жрут, им леттис подавай... А кто у нас самая жирная нация - мы или они? Всю жизнь они были, хотя такими темпами и мы скоро станем, если на них будем с раскрытым ртом благоговейно смотреть и перенимать все их привычки и образ жизни... Стыдно, товарищи! Ну, вы же русские, у вас своя культура должна быть, и питания в том числе!
СсылкаПожаловаться
Любаша
В ответ на комментарий от Oliva
Oliva
И вообще, вся статья написана какимто вымороченным, американизированным яыком... Такое ощущение, что автор либо в Америке всю жизнь жил, либо большой поклонник западного образа жизни. Заладил: стейк, салат... А как же наша старая добрая ГРЕЧНЕВАЯ КАША? Вкусная и полезная! А, ну да, я забыла - пиндосы-америкосы гречку не любят, и вы глядя на них... Они вместо гречки пасту свою лопают, напихают в макароны всяких соусов жирных, от которых, между прочим, и толстеют... А щи капустные, щавелевые? А кабачки, тушёная капуста? Тоже мимо - как же, тоже же америкосы не жрут, им леттис подавай... А кто у нас самая жирная нация - мы или они? Всю жизнь они были, хотя такими темпами и мы скоро станем, если на них будем с раскрытым ртом благоговейно смотреть и перенимать все их привычки и образ жизни... Стыдно, товарищи! Ну, вы же русские, у вас своя культура должна быть, и питания в том числе!
СсылкаПожаловаться
Как я вам благодарна за ваш комментарий. Спасибо от всего сердца! Уже давно раздражает, что во всех передачах звучит "паста" вместо "макарон", а еще больше раздражает "лук" вместо "образ" или "вид".
СсылкаПожаловаться
Мила Ходункова
Ну, некоторые убеждения, упомянутые в статье, и правда не приносят никакой пользы! Я вот всегда старалась не есть после и ограничивать себя в сладком - в результате в один прекрасный день срыв и все насмарку. Поэтому решила обратиться к профессиональной помощи - кстати, это могли бы упомянуть в статье как полезнный шаг в сторону правильного похудения! Записалась в программу Restart в фитнес платформе "Тянись" - привлекла комлексная система тренировок и индивидуальный подход к режиму питания каждого участника. Результат уже после одного месяца меня очень порадовал и продолжает радовать до сих пор) Обязательно буду посещать дальше и добиваться идеального тела!
СсылкаПожаловаться
Катерина Терентьева
соглашусь с вами девушки,зачем насиловать свой организм. у меня подруга -фармацевт, она сказала пей полисорб и делай утром и вечером зарядку, и я начала замечать, что чуть сбросила вес, в желудке сразу появилась легкость, красота да и только)
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Поехала на выходные домой к родителям, они живут в подмосковье, примерно 2 ч на электричке. Вечером звоню, от него вопрос ты на фитнес ходила? я мягко говоря выпала в осадок. когда я успела...
482
Без бокала нет вокала
Алкоголик Вася
А кому здесь не стремно честно признаться в любви к бухлу?) Во, еще хотел спросить у трезвенников, как они себя развлекают, а то мне по-трезвому жить - скучища неимоверная((
428
Сколько должен зарабатывать мужчина дабы им не прослыть,желательно минимальный порог в виде точной суммы в рублях
331
Пушистого дня всем, сегодня у меня выходной, плюс неделя до отпуска. У вас тут как дела, что нового? Есть ли новые лица? Особенно с лисьими мордочками на авке))?!! Я вот что подумал, если все, что...
298
Доброе утро форумчане, а у кого-то уже бранч... Гложет меня дума тяжкая после вчерашней беседы с мужем. Чувствую себя эконом-вариантом. Намечается покупка жилья. Мы оба работающие среднезвеньевые...
289
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
6
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru