Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
5 июня 2015

Планка: худеем за 2 минуты в день

Планка — популярное упражнение. Но вспомнить о нем мы решили вот в связи с чем: 57-летний Джордж Худ недавно установил рекорд, простояв в планке 5 часов! Редакция «Леди Mail.Ru» вдохновилась его примером и рассказывает, чем полезно это упражнение и как выполнять его правильно.

Планка — популярное упражнение. Но вспомнить о нем мы решили вот в связи с чем: 57-летний Джордж Худ недавно установил рекорд, простояв в планке 5 часов! Редакция «Леди Mail.Ru» вдохновилась его примером и рассказывает, чем полезно это упражнение и как выполнять его правильно.

На этой неделе соцсети облетело видео: мужчина пенсионного возраста установил новый рекорд Гиннесса, простояв в планке 5 часов 15 минут. Пользователи, публикуя запись, сопровождали ее противоречивыми комментариями, от восхищенного «посвящается тем, у кого ни дня без планки!» до растерянного «мдя».

По словам самого Джорджа — бывшего морского пехотинца, он принял участие в этой акции с целью собрать средства для фонда помощи пострадавшим военнослужащим. А также надеялся вдохновить обычных людей заниматься фитнесом. Что ж, последнее ему удалось!

Во время загрузки произошла ошибка.Джордж Худ и его рекорд

 

Мы попросили Эдварда Казаряна, мастер-тренера групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit рассказать, почему планка так эффективна. «Это статическое упражнение, во время выполнения которого прорабатываются мышцы пресса, спины, плеч и ягодиц. Она задействует максимальное количеств мышц тела, что делает ее универсальным упражнением», — объяснил специалист.

Согласитесь, 2 минуты в день стоят того, чтобы вскоре получить результат в виде подтянутых мышц пресса, плеч и ног! Тем более что со временем вы сможете улучшить результат до 5—7 минут.

 

Обращаем внимание, что людям с проблемным позвоночником выполнять планку нужно крайне аккуратно. При несоблюдении техники нагрузка, которая должна распределяться равномерно, сосредоточится на какой-то одной части тела. Чаще всего страдает поясница.

Эдвард Казарян предлагает краткую инструкцию:«Поставьте локти прямо под плечами, предплечья параллельны друг другу, таз подкрутите внутрь, как будто хотите соединить пупок и пах. Но следите, чтобы ягодицы не выпирали. Вытяните ноги в одну ровную линию. И пусть шея будет продолжением позвоночника. Пятками тянемся назад, лопатками — вверх. Так вы создадите ровную линию планки. Следите, чтобы во время выполнения упражнения работали все группы мышц. Для этого нужно втянуть и напрячь живот, ягодицы. И конечно, дышите глубоко и ровно, не задерживайте дыхание».

Понравилась статья? Поделитесь методикой выполнения планки с друзьями в соцсетях!

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
112
ТаТаРкА
В ответ на комментарий от Rico.Hub +
Rico.Hub +
Ничего сложного нет, пробывал! Но для лучшего эфекта лучше под себя положить жену, так сказать увиличить нагрузку в движении! Можно и пересменку делать! Подойдут и другие женщины, главное желание!
СсылкаПожаловаться
)))
СсылкаПожаловаться
Маргарита Кожарская
Каждый утро кручу обруч 15 мин, иногда 10 и делаю планку. Ушла боль в спине, и действительно тело подтянулось. Планка, несмотря на простоту, весьма сложное упражнение. Выдерживаю пока 1,5 мин. Но буду продолжать!
СсылкаПожаловаться
Людмила Мила
В ответ на комментарий от Даша Омельченко
Даша Омельченко
Я в свое время постоянно ела сладкое: каждый день то конфеты, то шоколадка, то булочка, ну и разжирела, так сказать. А отучилась благодаря модельформу так питаться. На сладкое сейчас не тянет, вес лишний уходит. Я снова выгляжу молодой и красивой. И чувствую себя хорошо.
СсылкаПожаловаться
А сколько уходит, если не секрет?
СсылкаПожаловаться
Светлана Зубович
В ответ на комментарий от Ирина Буряк
Ирина Буряк
Согласна, упражнение классное, еще бы хотелось узнать о таком же универсальном упражнении ,чтобы убрать холку
СсылкаПожаловаться
Ирина, мне помогла значительно уменьшить холку дыхательная гимнастика по Стрельниковой + медовый массаж 2-3 раза в неделю
СсылкаПожаловаться
IrinaTrifonova Trifonova
лучше зарядку делаете а если хотите включайте планку это реально работает если еще час не есть после
СсылкаПожаловаться
V
В ответ на комментарий от маршел История переписки3
маршел
Начните с Поля Брега, у него есть 6 золотых упражнений для позвоночника, пользуюсь ими лет тридцать - это палочка выручалочка в любых ситуациях, расклинивает стабильно и снимает боли, но заниматься нужно всегда если не хотите болей, а потом можно делать упражнения для позвоночника с сайта ЖИВИ, тоже эффективно, но требует много времени. У меня такая же ситуация как и у Вас - передвигала мебель и надорвала, только мне было 12 лет.
СсылкаПожаловаться
Прошу Вас написать что это за УПРАЖНЕНИЯ или ссылку на них. Заранее благодарна.
СсылкаПожаловаться
Нина
а я тоже начала 2 мес.назад делать планку!Уже чувствую результат.Хорошая вещь.эта самая планка)))
СсылкаПожаловаться
Galla Орел
В ответ на комментарий от Олеся C
Олеся C
какое трудное. я раньше про не не знала. 15 секунд и падаю.
СсылкаПожаловаться
хотите стоять больше?просто не думайте о времени..я,например,наушники с любимой музыкой в уши и слушаю)очень отвлекает от мысли о времени )попробуйте!
СсылкаПожаловаться
alina kozhamuratova
помогает еще метод Марины Корпан дыхательные упражнения . Эффект ощущается с первых дней, если еще добавить планку вы придете к идеалу в нужный срок . Однако ко всему этому надо приступать после консультации с лечащим врачем.
СсылкаПожаловаться
Вика Некрасова
Я новичок, планку делаю где то 3-4 дня, но начала сразу с 1 минуты, сейчас же уже 2 мин, и при этом я полная, девочки-если сильно стремиться и хотеть, то всё получиться, конечно сложно, но у меня сильный дух! Результаты есть!)))))
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Я рассталась с мужчиной. Никаких трагедий, мордобоев, дележки имущества не было - встречались год, жили отдельно. Просто уже хочется детей и я думала, закончится браком. Мне сказали, что надо еще...
738
695
Скажите как мне пожалуйста ,вот вы советуете всем девушкам ,у которых ,,сожитель" отказывается регистрировать отношения - бежать без оглядки от него...А не поясните одну такую маленькую деталь...
666
Сегодня у нас загаданы готовые блюда и напитки. Отгадайте одно слово, зашифрованное в двух картинках. На каждой половинке может подразумеваться не только конкретный предмет, но и действие, форма...
446
Девчонки, попала я как незнамо кто. На работе случился роман, как водится, он женат, но в процессе развода, даже бумажки показывал какие-то, в общем, я поверила. Переехал ко мне, прожил 2 месяца...
366
ТАм, где бьют детей.
Марфушка Марфушкина
Не смогла пройти мимо. Почему кто то решил, что детей можно бить. И при этом сдачи не получить. Вообще, не понимаю. Если ребёнок нуждается в битье, то это исключительно косяк родителей, лупите себя...
348
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru