Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
5 июня 2015 14:32

Планка: худеем за 2 минуты в день

Планка — популярное упражнение. Но вспомнить о нем мы решили вот в связи с чем: 57-летний Джордж Худ недавно установил рекорд, простояв в планке 5 часов! Редакция «Леди Mail.Ru» вдохновилась его примером и рассказывает, чем полезно это упражнение и как выполнять его правильно.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Планка — популярное упражнение. Но вспомнить о нем мы решили вот в связи с чем: 57-летний Джордж Худ недавно установил рекорд, простояв в планке 5 часов! Редакция «Леди Mail.Ru» вдохновилась его примером и рассказывает, чем полезно это упражнение и как выполнять его правильно.

На этой неделе соцсети облетело видео: мужчина пенсионного возраста установил новый рекорд Гиннесса, простояв в планке 5 часов 15 минут. Пользователи, публикуя запись, сопровождали ее противоречивыми комментариями, от восхищенного «посвящается тем, у кого ни дня без планки!» до растерянного «мдя».

По словам самого Джорджа — бывшего морского пехотинца, он принял участие в этой акции с целью собрать средства для фонда помощи пострадавшим военнослужащим. А также надеялся вдохновить обычных людей заниматься фитнесом. Что ж, последнее ему удалось!

Джордж Худ и его рекорд

 

Мы попросили Эдварда Казаряна, мастер-тренера групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit рассказать, почему планка так эффективна. «Это статическое упражнение, во время выполнения которого прорабатываются мышцы пресса, спины, плеч и ягодиц. Она задействует максимальное количеств мышц тела, что делает ее универсальным упражнением», — объяснил специалист.

Согласитесь, 2 минуты в день стоят того, чтобы вскоре получить результат в виде подтянутых мышц пресса, плеч и ног! Тем более что со временем вы сможете улучшить результат до 5—7 минут.

 

Обращаем внимание, что людям с проблемным позвоночником выполнять планку нужно крайне аккуратно. При несоблюдении техники нагрузка, которая должна распределяться равномерно, сосредоточится на какой-то одной части тела. Чаще всего страдает поясница.

Эдвард Казарян предлагает краткую инструкцию:«Поставьте локти прямо под плечами, предплечья параллельны друг другу, таз подкрутите внутрь, как будто хотите соединить пупок и пах. Но следите, чтобы ягодицы не выпирали. Вытяните ноги в одну ровную линию. И пусть шея будет продолжением позвоночника. Пятками тянемся назад, лопатками — вверх. Так вы создадите ровную линию планки. Следите, чтобы во время выполнения упражнения работали все группы мышц. Для этого нужно втянуть и напрячь живот, ягодицы. И конечно, дышите глубоко и ровно, не задерживайте дыхание».

Понравилась статья? Поделитесь методикой выполнения планки с друзьями в соцсетях!

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
112
ТаТаРкА
)))
СсылкаПожаловаться
Маргарита Кожарская
Каждый утро кручу обруч 15 мин, иногда 10 и делаю планку. Ушла боль в спине, и действительно тело подтянулось. Планка, несмотря на простоту, весьма сложное упражнение. Выдерживаю пока 1,5 мин. Но буду продолжать!
СсылкаПожаловаться
Людмила Мила
А сколько уходит, если не секрет?
СсылкаПожаловаться
Светлана Зубович
Ирина, мне помогла значительно уменьшить холку дыхательная гимнастика по Стрельниковой + медовый массаж 2-3 раза в неделю
СсылкаПожаловаться
IrinaTrifonova Trifonova
лучше зарядку делаете а если хотите включайте планку это реально работает если еще час не есть после
СсылкаПожаловаться
V
Прошу Вас написать что это за УПРАЖНЕНИЯ или ссылку на них. Заранее благодарна.
СсылкаПожаловаться
Нина
а я тоже начала 2 мес.назад делать планку!Уже чувствую результат.Хорошая вещь.эта самая планка)))
СсылкаПожаловаться
Galla Орел
хотите стоять больше?просто не думайте о времени..я,например,наушники с любимой музыкой в уши и слушаю)очень отвлекает от мысли о времени )попробуйте!
СсылкаПожаловаться
alina kozhamuratova
помогает еще метод Марины Корпан дыхательные упражнения . Эффект ощущается с первых дней, если еще добавить планку вы придете к идеалу в нужный срок . Однако ко всему этому надо приступать после консультации с лечащим врачем.
СсылкаПожаловаться
Вика Некрасова
Я новичок, планку делаю где то 3-4 дня, но начала сразу с 1 минуты, сейчас же уже 2 мин, и при этом я полная, девочки-если сильно стремиться и хотеть, то всё получиться, конечно сложно, но у меня сильный дух! Результаты есть!)))))
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Мне 35 лет, я была 2 раза замужем. Первый раз поженились в 21 год с моим первым парнем, были студентами оба, но он потом понял что поторопился, и по своей ветрености меня бросил. Детей мы не завели...
811
Очень много стало женщин, не желающих работать,но желающих выйти замуж успешно за обеспеченного мужика, закрепив свое положение деторождением, щами-борщами и прочими атрибутами семьи. Причем это не...
674
Мне 42, родители развелись когда мне было 10. Я была единственная дочь. После развода, общение с отцом не прерывалось - я ездила к нему в гости, мы созванивались, писали письма друг-другу, я...
419
Да что то прочитала я вчера тему одну и высказывания некого Петра о том, что мол в 25 не ликвид. И что то уж совсем точно стало. ТО есть что же получается всю жизнь бежать? В брак-рожай быстрей...
372
Форумчане, добрый день. Если мы с супругом единственные партнеры друг другу уже 5 лет (с момента начала отношений и до сих пор), а также ничего не беспокоит в плане здоровья, нужно ли сдавать анализы...
302
Не понимаю, откуда люди берут такие цены? Я имеб свой отдел нижнего белья, муж фирму по монтажу окон. Постоянно удивляемся людям. В среднем стоимость бюстгальтера без паралона на женщину 700-800р...
227
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru