Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
5 июня 2015 14:32

Планка: худеем за 2 минуты в день

Планка — популярное упражнение. Но вспомнить о нем мы решили вот в связи с чем: 57-летний Джордж Худ недавно установил рекорд, простояв в планке 5 часов! Редакция «Леди Mail.Ru» вдохновилась его примером и рассказывает, чем полезно это упражнение и как выполнять его правильно.

Планка — популярное упражнение. Но вспомнить о нем мы решили вот в связи с чем: 57-летний Джордж Худ недавно установил рекорд, простояв в планке 5 часов! Редакция «Леди Mail.Ru» вдохновилась его примером и рассказывает, чем полезно это упражнение и как выполнять его правильно.

На этой неделе соцсети облетело видео: мужчина пенсионного возраста установил новый рекорд Гиннесса, простояв в планке 5 часов 15 минут. Пользователи, публикуя запись, сопровождали ее противоречивыми комментариями, от восхищенного «посвящается тем, у кого ни дня без планки!» до растерянного «мдя».

По словам самого Джорджа — бывшего морского пехотинца, он принял участие в этой акции с целью собрать средства для фонда помощи пострадавшим военнослужащим. А также надеялся вдохновить обычных людей заниматься фитнесом. Что ж, последнее ему удалось!

Во время загрузки произошла ошибка.Джордж Худ и его рекорд

 

Мы попросили Эдварда Казаряна, мастер-тренера групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit рассказать, почему планка так эффективна. «Это статическое упражнение, во время выполнения которого прорабатываются мышцы пресса, спины, плеч и ягодиц. Она задействует максимальное количеств мышц тела, что делает ее универсальным упражнением», — объяснил специалист.

Согласитесь, 2 минуты в день стоят того, чтобы вскоре получить результат в виде подтянутых мышц пресса, плеч и ног! Тем более что со временем вы сможете улучшить результат до 5—7 минут.

 

Обращаем внимание, что людям с проблемным позвоночником выполнять планку нужно крайне аккуратно. При несоблюдении техники нагрузка, которая должна распределяться равномерно, сосредоточится на какой-то одной части тела. Чаще всего страдает поясница.

Эдвард Казарян предлагает краткую инструкцию:«Поставьте локти прямо под плечами, предплечья параллельны друг другу, таз подкрутите внутрь, как будто хотите соединить пупок и пах. Но следите, чтобы ягодицы не выпирали. Вытяните ноги в одну ровную линию. И пусть шея будет продолжением позвоночника. Пятками тянемся назад, лопатками — вверх. Так вы создадите ровную линию планки. Следите, чтобы во время выполнения упражнения работали все группы мышц. Для этого нужно втянуть и напрячь живот, ягодицы. И конечно, дышите глубоко и ровно, не задерживайте дыхание».

Понравилась статья? Поделитесь методикой выполнения планки с друзьями в соцсетях!

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
112
ТаТаРкА
В ответ на комментарий от Rico.Hub +
Rico.Hub +
Ничего сложного нет, пробывал! Но для лучшего эфекта лучше под себя положить жену, так сказать увиличить нагрузку в движении! Можно и пересменку делать! Подойдут и другие женщины, главное желание!
СсылкаПожаловаться
)))
СсылкаПожаловаться
Маргарита Кожарская
Каждый утро кручу обруч 15 мин, иногда 10 и делаю планку. Ушла боль в спине, и действительно тело подтянулось. Планка, несмотря на простоту, весьма сложное упражнение. Выдерживаю пока 1,5 мин. Но буду продолжать!
СсылкаПожаловаться
Людмила Мила
В ответ на комментарий от Даша Омельченко
Даша Омельченко
Я в свое время постоянно ела сладкое: каждый день то конфеты, то шоколадка, то булочка, ну и разжирела, так сказать. А отучилась благодаря модельформу так питаться. На сладкое сейчас не тянет, вес лишний уходит. Я снова выгляжу молодой и красивой. И чувствую себя хорошо.
СсылкаПожаловаться
А сколько уходит, если не секрет?
СсылкаПожаловаться
Светлана Зубович
В ответ на комментарий от Ирина Буряк
Ирина Буряк
Согласна, упражнение классное, еще бы хотелось узнать о таком же универсальном упражнении ,чтобы убрать холку
СсылкаПожаловаться
Ирина, мне помогла значительно уменьшить холку дыхательная гимнастика по Стрельниковой + медовый массаж 2-3 раза в неделю
СсылкаПожаловаться
IrinaTrifonova Trifonova
лучше зарядку делаете а если хотите включайте планку это реально работает если еще час не есть после
СсылкаПожаловаться
V
В ответ на комментарий от маршел История переписки3
маршел
Начните с Поля Брега, у него есть 6 золотых упражнений для позвоночника, пользуюсь ими лет тридцать - это палочка выручалочка в любых ситуациях, расклинивает стабильно и снимает боли, но заниматься нужно всегда если не хотите болей, а потом можно делать упражнения для позвоночника с сайта ЖИВИ, тоже эффективно, но требует много времени. У меня такая же ситуация как и у Вас - передвигала мебель и надорвала, только мне было 12 лет.
СсылкаПожаловаться
Прошу Вас написать что это за УПРАЖНЕНИЯ или ссылку на них. Заранее благодарна.
СсылкаПожаловаться
Нина
а я тоже начала 2 мес.назад делать планку!Уже чувствую результат.Хорошая вещь.эта самая планка)))
СсылкаПожаловаться
Galla Орел
В ответ на комментарий от Олеся C
Олеся C
какое трудное. я раньше про не не знала. 15 секунд и падаю.
СсылкаПожаловаться
хотите стоять больше?просто не думайте о времени..я,например,наушники с любимой музыкой в уши и слушаю)очень отвлекает от мысли о времени )попробуйте!
СсылкаПожаловаться
alina kozhamuratova
помогает еще метод Марины Корпан дыхательные упражнения . Эффект ощущается с первых дней, если еще добавить планку вы придете к идеалу в нужный срок . Однако ко всему этому надо приступать после консультации с лечащим врачем.
СсылкаПожаловаться
Вика Некрасова
Я новичок, планку делаю где то 3-4 дня, но начала сразу с 1 минуты, сейчас же уже 2 мин, и при этом я полная, девочки-если сильно стремиться и хотеть, то всё получиться, конечно сложно, но у меня сильный дух! Результаты есть!)))))
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Феминизм
Аноним
А как вы относитесь? Я вот понимаю, что все лучше и лучше. И вопрос тут не только, чтоб пахать как мужики. А в том, что знать себе цену. Мы ничем не хуже, мы не должны подстраивать свою жизнь под...
851
Я всю свою недвижимость.....
екатерина ягужинская
.......оформила на себя. Сыновья, когда женятся, будут каждый жить отдельно. И никакая невестка не сможет оттяпать ни миллиметр квартиры, по крайней мере пока я.... жива. Если так не устроит...
640
Да, фоты не мои. Да, копипаст. Но красивые же!
378
Современные мужчины не хотят длительных отношений, брак только по залёту. Они не хотят хоть в чем-то уступать женщинам, дарить подарки, покупать ей вещи, максимум- он может её кормить, но она должна...
313
Читаю тему ниже, из которой следует, что все местные женщины от 35 до 47 лет не видят никаких изменений в своей внешности, морщин нет, овал не плывет и т.д, но тут хотят начать профилактику...
201
Я только что вернулась. Народ еще тусит вовсю. Так что основной состав форума не ждите до утра))
160
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru