Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
16 июня 2015 11:54

3 секрета успешного похудения после 40 лет

В среднем каждые 10 лет обмен веществ организма снижается на 5—10%, и мы поправляемся на 5—8 килограммов. Но эту невеселую статистику можно изменить! Диетолог, психолог и фитнес-тренер подсказывают, как сохранить форму вопреки возрасту.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

 

Тело взрослой женщины отличается от тела двадцатилетней. Именно поэтому диета, благодаря которой похудела ваша невестка или дочь, не поможет избавиться от лишнего веса вам. Предлагаем иной подход: изучите и учтите особенности вашего тела, и тогда получите долгожданный результат. Вот три главных нюанса, которые отличают молодое тело от взрослого, стройное от полного.

Особенность 1: гормональный фон и метаболизм

«С возрастом обмен веществ замедляется из-за снижения активности митохондрий, — объясняет Митя Стиборовский, тренер фитнес-клуба Sky Club. — Эти своеобразные «электростанции» находятся в каждой клетке тела и перерабатывают полезные вещества в энергию».

Еще одно отличие от молодого организма — иной гормональный статус. «Снижается уровень женского гормона эстрогена, из-за этого лишний вес начинает откладываться не в области бедер и рук, как это обычно происходит у молодых женщин, а на животе — совсем как у мужчин, — рассказывает Дарья Русакова, к.м.н., научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», научный консультант клиники «Питание и здоровье». — Формируется так называемое «абдоминальное ожирение». Помимо прочего, гормоны влияют еще и на мотивацию: снижается стрессоустойчивость, возрастает тяга к сладкому. И вот вместо трех подходов по 10 приседаний, вы выполняете 5 подходов к холодильнику: за мороженым, шоколадом и ванильным пудингом.

Секрет похудения: установить свою норму употребления калорий. «В идеале стоит узнать индивидуальные показатели обмена веществ: пройти специальное исследование — непрямую калориметрию, — рекомендует Дарья Русакова. — Питание лучше скорректировать совместно с врачом-диетологом, учитывая рост, вес, возраст, наличие хронических заболеваний и регион проживания». Нелишним будет пройти обследование у врача-гинеколога и нормализовать гормональный фон.

На случай, если у вас нет возможности бегать по врачам, наш эксперт рекомендует принять к сведению хотя бы эти правила питания:

  • С возрастом наблюдается дефицит некоторых ферментов, особенно тех, что участвуют в усвоении глютена и лактозы. Поэтому старайтесь поменьше пить молока и не увлекайтесь булочками из пшеничной муки.
  • Для поддержания мышечной массы ешьте больше рыбы и морепродуктов, птицы, творога, сыра и бобовых. Красное мясо — не чаще 1—2 раз в неделю.
  • Пейте воду без газа, чай и кофе, нежирные кисломолочные продукты.
  • Для профилактики атеросклероза и онкологических заболеваний ешьте продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, зелень и цельнозерновые.

И уж, конечно, забудьте о еде с «пустыми» калориями: выпечке, сладостях, чипсах, газировке и пакетированных соках. Ведь тот самый жирок на животе образуется не только из-за масла и колбасы, но и из-за «неправильных» углеводов.

Особенность 2: физическая форма

«Расцвет функций тела проходит уже к 3035 годам, — предостерегает Митя Стиборовский. — Снижается эластичность и прочность связок, теряется подвижность суставов, сокращается мышечная масса, кости становятся более хрупкими».

И тем не менее главная причина лишнего веса и неважного внешнего вида — уменьшение мышечной массы. Ведь именно мускулы — активные потребители калорий. «Все, кто мало двигается, ежегодно теряют около 200 граммов мышечной массы, — объясняет тренер. — Организм заменяет ее жиром». Поэтому ее увеличение всего на 2 кг способно ускорить обмен веществ на целых 10%. Так что, сами понимаете, без активности не обойтись.

Секрет похудения: правильно составленные тренировки. Вот несколько советов от Мити Стиборовского:

  • Сочетайте аэробные и анаэробные нагрузки. Начните с 30-минутных упражнений 3—5 раз в неделю. Подойдет плавание, пешие прогулки, танцы, аэробика. Занимайтесь в удовольствие и следите, чтобы не возникало одышки. Анаэробные упражнения укрепят костно-мышечную систему. Если нет возможности заниматься в зале, используйте свой вес: отжимайтесь, подтягивайтесь, приседайте.
  • Отдыхайте между подходами к упражнениям не менее 1 минуты. Например: 15 приседаний — минута отдыха — 15 приседаний.
  • Избегайте статических нагрузок на мышцы. Обязательно включите в программу занятий упражнения на растяжку. Йога, пилатес, гимнастика помогут стать более гибкой и свободной в движениях.
  • Развивайте умение держать равновесие. Тренируйтесь с нестабильной поверхностью: фитболом или полусферой. Занимайтесь с тренером: он покажет правильную технику, и тогда вы укрепите мышцы спины и пресса, надолго сохраните осанку и избежите болей в спине.
  • Каждые 30—45 дней меняйте тренировки: тело привыкает, они становятся неэффективными.

Особенность 3: психологическое состояние

Подавляющее большинство взрослых женщин — мамы. Мамы со стажем. И так вышло, что это поколение — самые самоотверженные мамы, готовые забыть о своих интересах, удовлетворяя потребности деток. И неважно, что наследникам уже далеко за 20.

«Одна из причин, которая мешает женщине в зрелом возрасте похудеть или сделать еще что-то полезное для себя — слишком сильная ориентация на детей», — объясняет Сергей Гудков, психотерапевт, соавтор проекта по снижению веса без калорий «Страна Стройных». По мнению специалиста, такая женщина прежде всего хочет видеть своих детей счастливыми, но не понимает их настоящих потребностей. У нее есть свои представления о том, что именно хорошо для них, и она настаивает, невзирая на сопротивление. «Дети же либо делают вид, что подчиняются и тихо страдают, либо бунтуют, — продолжает психотерапевт. — Покоя и гармонии нет в любом случае».

Успокойтесь, ведь ваша забота о себе пойдет на пользу и детям. Если научитесь получать удовольствие от жизни, они тоже научатся быть счастливыми.
автор

Так что, если вы живете ожиданиями «я буду счастлива, только когда дети...», вас неизбежно настигнет разочарование. И именно оно погружает в глубокий стресс. И тут на помощь приходит еда — простой и быстрый способ снять напряжение. А так как источник страданий неустраним, вы будете постоянно жевать. И переживать. Круг замкнулся.

Секрет похудения: найти другой способ снять напряжение. Позаботьтесь о себе: отдыхайте вовремя, регулярно кормите себя правильной и вкусной едой. Спите, больше двигайтесь, расслабляйтесь. «В конце концов, успокойте себя: все это вы делаете  в том числе и для детей, — подсказывает Сергей Гудков. — Ведь вы для них — пример. И если научитесь получать удовольствие от жизни, они тоже научатся быть счастливыми». К тому же здоровая, счастливая и полная сил, вы сможете активнее участвовать в жизни своей большой семьи.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
191
Нати
Я для себя ожидала большего от статьи. Мне за 40, а гибкость лучше , чем у дочери . Просто еще в ее возрасте я начала заниматься гимнастикой с гантелями, крутила обруч, делала некотрые упражнения по системе йога. Уже тогда мне не хотелось стареть. Это такой стиль жизни: утром зарядка , приседания, а в выходные музыка погромче и танцы. И мне все равно, что при этом делает моя семья. Мои сверстницы выглядят как тетки, некоторых я даже не узнала на встрече выпускников. А вкусности тоже можно готовить полезные , с умом.Чтобы оставаться молодой , нужно иметь сильный дух и волю ( хотя бы для того, чтобы не есть ничего после 20-00). Без этого никак.
СсылкаПожаловаться
Алевтина Куранова
Полезно было узнать , что надо менять комплексы упражнений периодически, а выглядеть с годами можно лучше. если ты это всегда хотела.
СсылкаПожаловаться
Галина Швецова
В ответ на комментарий от Tryam История переписки3
Tryam
очень нужна поддержка такого человека как вы! Набрала почти 30 кг и пока ничего не помогает. Посоветуйте что-нибудь. (совет "не жрать" помог слабо)))
СсылкаПожаловаться
Познакомьтесь с книгами Татьяны Малаховой. Есть сайт в интернете.(не помню точно название. Книга "Будь стройной".
СсылкаПожаловаться
Алена
Как всё банально... и общие всем давно известные истины...
СсылкаПожаловаться
Зуля Галина
худею с помощью полисорба меня все устраивает + хожу на фитнес, мне 41, а чувствую себя на 25
СсылкаПожаловаться
Gulchehra Sobirjanova
правильно, себя нужно любить и не лениться!
СсылкаПожаловаться
zlatova1953@mail.ru
очень даже поучительно нужна сила воли а ее увы
СсылкаПожаловаться
olga orlioglo
а я считаю -главное внутренний мир, если ты чувствуешь себя молодой - то и внешне выглядишь молодо
СсылкаПожаловаться
Елена Воронина
В ответ на комментарий от 1111
1111
Путин у нас ратует за спорт в массы. Это хорошо, но у нас такое количество факторов в стране, которые ведут к проблемам со здоровьем... Лишний вес это, конечно, очень серьезная проблема. Вот если честно, то я бы лишала людей бесплатного медицинского страхования на определенный период времени в случаях лишнего веса. Пусть бы задумались. Проводить ежегодные медицинские осмотры и начинать его с показателей рост и вес. Если толстый, то давать месяц на то, чтобы сбросил 5 кг. Пришел через месяц и не похудел, то лишать страхования до тех пор, пока не приведет свой вес в норму. Продуктов бы в магазинах стало просто завались и Россия бы здоровее стала. Ведь многие люди сознательно губят свое здоровье.
СсылкаПожаловаться
А сейчас что - не завались продуктов в магазинах? Голодаем?
СсылкаПожаловаться
Елена Воронина
В ответ на комментарий от Zesha История переписки2
Zesha
Мне за 50! Скинула 45 кг. Статья хорошая,только не согласна с тем,что надо больше кушать овощей и фруктов. Углеводы в принципе надо есть по минимуму. И обязательно пить воду,не меньше 1,5 литра! И витамины,Омегу. И обязательно менять образ жизни. У нас ведь заведено: все праздники обязательная обжираловка, до одурения. Без жратвы ну никак! По сто раз в денб "чайку попить" и обязательно с плюшками! Вот это все надо менять!
СсылкаПожаловаться
Поделитесь, пожалуйста, Вашим способом похудения. За какой период Вы сбросили 45 кг? Какие были трудности? Что делали?
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Соседка
Аноним
Соседка снизу у нас пожилая женщина, влетает вчера вечером к нам в квартиру, врывается, кричит чтобы перестали шуметь! нам не дышать? у нас маленькие дети! говорит в налоговую пойдет, налоги не...
760
Привет, вчера моя 14 летняя дочь пришла домой пьяная (очень сильно). Я даже испугалась - хотела скорую вызывать , муж не дал. Честно говоря увиденное повергло в шок ... Учится хорошо, домой всегда...
316
Форум так упорно доказывает, что мужчины тонкие душевные создания, что даже я стала этому верить. И вот назрел вопрос. Записалась на свидание. Мужик хорош, нравится мне-а это редко бывает, умён...
310
Что с девушкой. Зашёл с ней в церковь. Кончилось тем- что мы разругались- мне там стало плохо. Я терпел, пока не начал задыхаться, после чего, в полуобморочном состоянии выбежал на улицу. А она...
261
Заметил, что многие люди, вступая в определенный возраст, начинают все время гундосить на тему того, куда катится наш мир и каким идеальным он был раньше. А я считаю, что натура человеческая во все...
240
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
12
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru