Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
30 июня 2015 7:03

Как фитнес меняет фигуру на самом деле

Боитесь, что из-за упражнений на пресс пропадет талия, плавание увеличит плечи, а занятия в тренажерном зале превратят вас в бодибилдершу? Эксперты «Леди Mail.Ru» объясняют, почему это не так.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

 

Миф: занятия на тренажерах превратят вас в «качка»

Почему-то всем кажется, что в тренажерный зал заходят этакими очкастыми Шуриками, а выходят оттуда «железными Арни». Это убеждение подкрепляют инструкторы-«шкафы», которых так много водится в местах скопления тренажеров. Можно ли тягать гантели, не боясь отрастить лишние выпуклости на бицепсах?

Реальность. «Чтобы нарастить мышцы, как у бодибилдера, придется отнестись к питанию и тренировкам с особым вниманием», — объясняет Руслан Нуждин, к.м.с. по русскому жиму, выступающий спортсмен в категории «Бодибилдинг и фитнес». Трансформировать «жирок» в литые мышцы невозможно. Как и набрать большую мышечную массу при обычном питании, даже если вы занимаетесь на тренажерах 3—4 раза в неделю. Профессиональные спортсмены потребляют в день около 10 000 килокалорий. «Терминатор» Шварценеггер обходился тремя тысячами, зато после каждой тренировки угощался протеиновыми коктейлями.

Кстати, в женском организме довольно мало свободного тестостерона, а ведь именно этот мужской гормон запускает рост мышц.

Миф: регулярный бег испортит суставы

Километр бега — это не меньше 400—500 ударов каждой ногой по поверхности. В момент приземления на ногу приходится тройной вес тела. Не потому ли спортсмены так часто обматывают колени бинтами?

Реальность. Нагрузку на суставы можно уменьшить, если бегать правильно. «Приземляться нужно на переднюю часть стопы, — объясняет технику безопасного бега Ольга Копылова, мастер спорта по легкой атлетике, тренер высшей категории. — Пятка если и касается земли, то на долю секунды. Не допускайте вертикального колебания тела, движение должно быть вперед, а не вверх. Бег на носках вреден. Таз должен находиться строго под плечами, спина — сохранять прямое положение. Сложенные под 90° руки двигаются локтем назад и в одной плоскости. Пресс чуть напряжен, остальные мышцы расслаблены».

Беговую тренировку нужно начинать с разминки. Новичкам и людям с лишним весом подойдет быстрая ходьба. При увеличении нагрузки лучший ориентир — ваш пульс. Он не должен частить больше 120 ударов в минуту. Сберечь колени поможет и правильно выбранная для бега поверхность. Покрытие стадиона, утоптанные парковые тропинки, беговая дорожка — тройка лидеров. Не стоит бегать по асфальту, бетону и песку.

Кстати, амортизирующие кроссовки хороши, пока выполняют свою функцию. Беговая обувь изнашивается за несколько месяцев. Как только ощущения изменились, или кроссовки начали стаптываться на одну сторону — выбрасывайте без сожаления.

Миф: от «планки» вздуваются вены на руках

Упражнение «планка» — отличный и довольно простой способ проработать одновременно практически все мышцы, подходит для новичков. Беспокоит, однако, факт, что во время ее выполнения приходится опираться на руки. Занятия ускоряют кровоток и повышают давление. Вдруг кровь прильет к венам на плечах, и мы станем похожи на Хью Джекмана в роли Росомахи?

Реальность. «Выпуклость вен зависит от содержания подкожного жира и жидкости в организме», — успокаивает Руслан Нуждин. У профессиональных спортсменов (и актеров в роли супергероев) вены проступают после «сушки» — периода интенсивных тренировок с минимумом жидкости и большой аэробной нагрузкой. Ближе к поверхности вены оказываются также по воле генетики или после резкого сброса веса. Особенно это заметно, если кожа тонкая или сухая. В общем, покрытые бугорками руки Анджелины Джоли с «планкой» никак не связаны.

Кстати, неравномерное вздутие вен может быть признаком заболевания сосудов. Правда, эти проблемы очевиднее всего не на руках, а на ногах.

Миф: из-за плавания увеличиваются плечи

У профессиональных пловцов всегда косая сажень в плечах. Не пора ли отставить кроль и брасс, вспомнить «собачий» и «лягушачий» стили плавания?

Реальность. Спортсмены начинают заниматься довольно рано, с 6 лет. И уже тогда тренеры выбирают потенциально успешных учеников по ширине плеч. «Мы всегда ищем генетическую предрасположенность, смотрим на маму и папу», — рассказывает тренер высшей категории, к.м.с. Наталья Абрамова. Пока идет развитие организма, костяк дополнительно формируется и за счет мышц. 13—15-летние спортсмены отдают тренировкам по 4 часа ежедневно, проплывая за это время не менее 10 километров. Еще час они тренируются в спортзале.

У взрослых все еще серьезнее. Майкл Фелпс, поставивший 7 мировых рекордов и единственный в истории спорта 18-кратный олимпийский чемпион, тратил на тренировки 6 часов в день. Такие нагрузки весьма далеки от привычного нам плавания в бассейне — дважды в неделю в лучшем случае по часу. Да и широкоплечий папа есть не у всех.

Кстати, вода «обтачивает» фигуру лучше многих других упражнений: тело станет подтянутым и изящным. У плавания нет противопоказаний, только приятные бонусы в виде массажа кожи и борьбы с целлюлитом.

Миф: если качать пресс, пропадет талия

Есть мнение, что косые мышцы пресса накачать легко, даже за счет статической нагрузки при скручиваниях. В результате талия якобы может затеряться за раздавшимися в стороны мускулами. Вдруг при плоском животике бока сольются с бедрами, и мы потеряем тонкий изгиб на уровне пупка?

Реальность. «Косые мышцы пресса расположены вертикально и не могут увеличиться в стороны», — объясняет Руслан Нуждин. Никакие упражнения не изменят физиологию. В каждом человеке генетически заложены форма и строение мышц. Тренировки могут изменить их объем, но не убрать полученные по наследству особенности. Изгиб в талии либо есть, либо нет. Так что, боковыми наклонами и планкой фигуру не испортить.

Кстати, даже у бодибилдерш всегда хорошо просматривается талия. А они явно не ограничиваются тремя подходами по 10 повторов три раза в неделю!

Миф: занятия йогой изнашивают суставы

Новички считают, что йога развивает гибкость и превращает любого в «человека-змею». Замысловатые позы наверняка выкручивают суставы. А вдруг сколиоз? Что же теперь, совсем не нагружать и без того больную спину?

Реальность. Йога — это не система подготовки акробатов для «Цирка дю Солей», а индийская практика. «Конечно, людям с более подвижными суставами и связками асаны даются легче, — признает инструктор йоги Татьяна Андреева. — Но мы повышаем эластичность мышц постепенно. Развить гибкость возможно только при хорошо развитых мышцах, которые взаимодействуют с суставами, делая основную работу». Иными словами, профессионал никогда не заставит вас скручиваться «кренделем», если вы пока способны освоить лишь «рогалик». Многие позы имеют более легкие в исполнении варианты.

Кроме того, боли в спине при занятии йогой возможны, даже полезны, если есть проблемы с позвоночником (межпозвонковая грыжа, смещение позвоночного диска).

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
95
Михаил Ходинг
В ответ на комментарий от ТИМУР АШУРОВ
ТИМУР АШУРОВ
учась в 10 классе я заметил что некоторые одноклассники еще читают по слогам.Тогда для меня это было смешно,так как читал с 5 лет.сейчас я понимаю что в любом вопросе нужна наработка.для того что бы понимать тренироваться необходимо обладать определенным набором знаний и и регулярным навыком их практического применения.причем на большом отрезке времени,от полугода и более.Тогда можно с уверенностью сказать что работает для вас на постоянной основе,что можно делать лишь периодически,и чего следует избегать.член фитнесс клуба это школьник который не знает ни одного из "предметов" преподаваемых в заведении.разнообразие направлений лишь усугубляет ситуацию.плаванье это отдельный вид спорта,упражнения в зале самостоятельная система тренировок,бег и его вариации также отдельный вид спорта.Работа на результат это работа в одном направлении.Например посещение зала на постоянной основе,и бассейн 1-2 раза в неделю для разгрузки.что то одно+ еще что то для разгрузки психики,с оговоркой можно делать а можно не делать,ничего не случится.
СсылкаПожаловаться
Фитнес никогда не был и не будет видом спорта. Путать понятия спорта и оздоровительной физкультуры значит переворачивать все с ног на голову.
СсылкаПожаловаться
Татьяна Мельникова
Фигня этот ваш фитнес! Качайся не качайся, но если угораздило толстенькой родиться, толстенькой и помрешь. Занятия фитнесом в таком случае - пустая трата времени, сил и денег.
СсылкаПожаловаться
зеленоглазая
В ответ на комментарий от Елена История переписки3
Елена
Скорость наращивания мышц у всех индивидуальная. И это просто конкретная девушка не склонна к наращиванию мышц. Смотреть нужно по себе на практике (у меня, например, от велосипеда и многих упражнении "страдают" мышцы бедра - четырехглавые (передние). А занятия в тренажерке бывают разные, можно и нарастить при правильных упражнениях и весах. Сжечь сложнее.
СсылкаПожаловаться
Да, вы правы. Скорость наращивания мышц у всех разная. Но сделать из женщины мужика не позволит малое количество тестостерона в крови у здоровой женщины. И чтобы не росли определенные мышцы(которые склонны к наращиванию, у меня, кстати, квадрицепсы тоже склонны накачиваться больше), надо всего лишь правильно составить программу тренировок. И всего-то. Что касается той девушки, о которой писала, то мышцы у неё накачались, в объеме увеличились, но она как была женственной, так и осталась. Как у мужика у неё мышцы не выпирают, просто потому, что она женщина и не пьет стероиды. Мой стаж в зале - более 10 лет.
СсылкаПожаловаться
зеленоглазая
В ответ на комментарий от Елена История переписки3
Елена
Скорость наращивания мышц у всех индивидуальная. И это просто конкретная девушка не склонна к наращиванию мышц. Смотреть нужно по себе на практике (у меня, например, от велосипеда и многих упражнении "страдают" мышцы бедра - четырехглавые (передние). А занятия в тренажерке бывают разные, можно и нарастить при правильных упражнениях и весах. Сжечь сложнее.
СсылкаПожаловаться
Тренировки в зале действительно бывают разные, зависит от цели. Надо увеличить объем мышечной массы - одни программа. Если цель - просто упругость и сила - другая программа. И так далее, по целям. Но даже если цель увеличить объем мышечной массы, и девушка склонна быстро наращивать мышцы, то всё равно, не получится сделать из женщины мужеподобное существо без стероидов.
СсылкаПожаловаться
Татьяна Пиминова
90% девушек не нравятся накаченные спортсменки,а мне вот нравится,что у меня и плечи шире и попа круглая и выпуклая,и не худые ручки палочки ,а небольшой рельеф.Так что каждому свое.Но во всем нужна мера с этим я соглашусь.Да и штанги и тп действительно отнимают больше сил и времени.Тк это не 45 минут групповых и побежал,а приходишь домой все таки уставшим.Да и за питание следить нужно.Это все вместе очень даже развивает силу воли и выносливость,когда ты преодолеваешь себя.А на групповых едят и колбасу и сало и супы разные.Метут все подряд и удивляются почему не худеют.Тк даже в голову не приходит разобраться почему и отладить систему своего питания..те отношение более безответственное.Попрыгал и веред на колбасу( но за всех конечно,я не говорю) А мы "Качки" ценим свои труды.Едим правильно,чтобы был результат.
СсылкаПожаловаться
Кристина Ковалева
Очень хорошая статья, которая от основных страхов избавляет.)
СсылкаПожаловаться
Maria Fox
В ответ на комментарий от Татьяна Мельникова
Татьяна Мельникова
Фигня этот ваш фитнес! Качайся не качайся, но если угораздило толстенькой родиться, толстенькой и помрешь. Занятия фитнесом в таком случае - пустая трата времени, сил и денег.
СсылкаПожаловаться
отличный повод не заниматься и жаловаться на "плохую генетику";) не жир, а кость широкая, да?
СсылкаПожаловаться
Aliya Mashtakova
В ответ на комментарий от ангел История переписки2
ангел
а то мужики с пивными пузами не ходят?)
СсылкаПожаловаться
самый хороший фитнес-это мытьё полов руками,можно мыть полы руками, каждый день и похудеть постепенно,не обязательно стоя, но и сидя тоже, мне были противопоказаны тяжёлые физические нагрузки и бег тоже,но благодаря мытью полов я похудела на 60 кг
СсылкаПожаловаться
Оксана Шупикова
В ответ на комментарий от Татьяна Мельникова
Татьяна Мельникова
Фигня этот ваш фитнес! Качайся не качайся, но если угораздило толстенькой родиться, толстенькой и помрешь. Занятия фитнесом в таком случае - пустая трата времени, сил и денег.
СсылкаПожаловаться
Рождаются все "кила" по 3)), а потом понеслась..Если мамуля трескала за обе щеки и дочь не отстанет..А фитнес, да, ну никак не поможет), особенно, если не пробовал никогда ..
СсылкаПожаловаться
Nubar Stalina
В ответ на комментарий от Татьяна Мельникова
Татьяна Мельникова
Фигня этот ваш фитнес! Качайся не качайся, но если угораздило толстенькой родиться, толстенькой и помрешь. Занятия фитнесом в таком случае - пустая трата времени, сил и денег.
СсылкаПожаловаться
Никакая ни фигня! Нужно быть дисциплинированным! Тогда и результаты будут! И не жрать всякую хрень,говоря "фитнес фигня!"
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Поехала на выходные домой к родителям, они живут в подмосковье, примерно 2 ч на электричке. Вечером звоню, от него вопрос ты на фитнес ходила? я мягко говоря выпала в осадок. когда я успела...
674
Доброе утро форумчане, а у кого-то уже бранч... Гложет меня дума тяжкая после вчерашней беседы с мужем. Чувствую себя эконом-вариантом. Намечается покупка жилья. Мы оба работающие среднезвеньевые...
620
Без бокала нет вокала
Алкоголик Вася
А кому здесь не стремно честно признаться в любви к бухлу?) Во, еще хотел спросить у трезвенников, как они себя развлекают, а то мне по-трезвому жить - скучища неимоверная((
506
Познакомился с девушкой
Северус Вяземский
Но она какая- то странная. Три свидания уже было- к себе не зовёт, ко мне не едет. Мало того- целовать- лишь в щеку. В воскресение занята чем-то. Второй раз уже! Что это вообще за явление???
328
Такая ситуация.. Свекровь в открытую меня не любит, мой муж всегда молчит проглотив язык, даже когда его маман напрямую меня задевает. Я стараюсь не обращать внимания, но мне обидно,что муж не может...
289
Здравствуйте дорогие форумчане. Познакомились с девушкой, красивая, очень милая. Встречались какое-то время. Когда пришло время отпуска, решил ее пригласить вместе поехать на море. Взял путевки в...
228
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru