Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
1 июля 2015 7:05

Быстро похудеть перед отпуском: меню на неделю

Отправившись на предотпускной шопинг, вы поняли: придется пройти мимо отдела с купальниками прямиком в тот, где продают туники до пят модели «парус одинокий». Потому что через неделю самолет — и остается только вспоминать лихом каждую съеденную за зиму конфету и котлету. Диетолог «Леди Mail.Ru» предлагает экспресс-диету для возвращения формы.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

 

Конечно, мы знаем, что измениться кардинально за неделю нельзя. Накануне отпуска вера в чудеса сильна, как никогда. В Интернете же рассказали. И в инстаграме показывают фото «до» и «после». Вы, наверное, уже провели неделю, питаясь низкокалорийной водой? «Сидели» на гречке или плитке шоколада и выяснили, что первая — колется, а вторая быстро тает?

Печально, но мы готовы здоровье положить ради того, чтобы на нас хорошо сидел купальник из неопрена. Хотя всех женщин мира понять можно: накануне отпуска бикини нужнее! Впрочем, можно и за неделю разобраться с конфетно-котлетными боками. И даже не столь радикальными методами. Все возможно благодаря специальному недельному рациону, который составила Наталья Круглова — врач-диетолог, автор проекта «Твой Диетолог».

Как это работает

Мы предлагаем низкокалорийное (1000—1100 ккал в день) меню на 7 дней. Снижение веса происходит за счет ограничения поступающей энергии. Благодаря диете будут расходоваться жировые запасы и частично вода. Наталья Круглова отмечает: «В меню много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Все это — источники пищевых волокон, которые ограничивают всасывание жиров и простых углеводов, тем самым так же способствуя снижению веса».

Три дня из семи — разгрузочные. Наталья Круглова подчеркивает: «При постепенном снижении веса я категорически не рекомендую делать более одного разгрузочного дня в неделю. А лучше и вовсе обходиться без них. Но если мы говорим про экспресс-похудение за 1 неделю, то без этих трех разгрузочных дней результаты будут очень скромными».

Не начинайте соблюдать эту диету, если у вас имеются заболевания пищеварительной или эндокринной систем. А главное, помните: подобная мера — экстренная. Ни в коем случае нельзя так питаться постоянно.

Понедельник

Завтрак: овсяная каша на воде без сахара, зеленый чай без сахара. 

Второй завтрак: апельсин.

Обед: суп-пюре из цветной капусты; салат из свежей зелени, заправленный чайной ложкой оливкового масла; 100 г нежирной рыбы (минтай, хек, навага, пикша, ледяная); чай без сахара.

Полдник: кефир 1%; 1 зеленое яблоко.

Ужин: 100 г творога 1—2%; свежие овощи (томаты, сладкий̆ перец, зелень); чай без сахара.

Вторник, разгрузочный̆ день на кефире

В течение дня выпить 1,5—2 литра 1% кефира. Разделите этот объм на 5—6 приемов. Разрешен несладкий зеленый и травяной чай. Пейте также и воду: не менее 1,5 литра.

Среда

Завтрак: омлет из 3 белков и обезжиренного молока; салат из листовой зелени, томатов черри, заправленный чайной ложкой растительного масла; чай зеленый без сахара.

Второй завтрак: 100 г любых ягод.

Обед: тыквенный суп-пюре; ризотто с морепродуктами (из бурого, коричневого или красного риса). Можно заменить на отварной рис перечисленных сортов с кусочком отварной нежирной рыбы, креветками или морепродуктами. Чай без сахара.

Полдник: йогурт белый, несладкий, натуральный; 1 груша.

Ужин: капуста брокколи на пару, заправленная чайной ложкой растительного масла; рыба, запеченная в фольге; чай без сахара.

Четверг, разгрузочный̆ день на яблоках

В течение дня съесть 1 кг яблок. Разделить на 5 приемов пищи. Яблоки можно запечь. Разрешен зеленый чай без сахара. Пейте также и воду: не менее 1,5 литра.

Пятница

Завтрак: тост из зернового хлеба с листовой зеленью и сыром (до 30% жирности); салат из свежих овощей, заправленный чайной ложкой оливкового масла; чай без сахара.

Второй завтрак: салат из свежей моркови с 1 ст. ложкой белого йогурта; грейпфрут.

Обед: вегетарианские щи. Варятся, как обычные, но на овощном бульоне. Картофель можно заменить на белую фасоль. Гречка отварная — 3 столовые ложки; куриное филе тушеное с пряными травами — 100 г; чай без сахара.

Полдник: смузи из белого несладкого йогурта и 100 г любых ягод.

Ужин: фасоль стручковая тушеная с травами; морепродукты, припущенные со специями — 60 г; чай без сахара.

Суббота, белково-овощной разгрузочный день

В течение дня съесть 1 кг свежих овощей и зелени, 300 г отварного мяса. Можно использовать говядину, белое мясо курицы и индейки. Разделить на 5 приемов пищи. Разрешен зеленый чай без сахара. Пейте также и воду: не менее 1,5 литра.

Воскресенье

Завтрак: 100 г творога 2% жирности; груша; чай без сахара. 

Второй завтрак: 2 киви.

Обед: легкий овощной суп; 1 среднего размера отварная картофелина с зеленью; 100 г отварной рыбы; чай без сахара. 

Полдник: кефир 1%; 2 абрикоса. 

Ужин: шпинат тушеный с куриным филе. Шпинат можно заменить на тушеные кабачки или брокколи; чай без сахара.

Наталья Круглова предупреждает:«Не стоит по окончании диеты пускаться во все тяжкие. Да, системы «все включено» и «шведский стол» могут спровоцировать, но постарайтесь выйти из диеты плавно. Продолжайте придерживаться этого меню, постепенно увеличивая размер порций и исключая разгрузочные дни. Это будет полезно и для пищеварения, и поможет сохранить результат».

Редакция «Леди Mail.Ru» напоминает: волшебства не существует. Нет таких диет, молодильных яблок или гречки, которые за неделю до отпуска превратят вас в модель, рекламирующую нижнее белье и ультракороткие шорты. Тело к отпуску строится год. И из года в год. Но есть и хорошая новость: именно с этой недели можно начать готовиться к отпуску следующему, закрепить новые пищевые привычки и прекратить постоянно есть вафли, шоколадки и пиццу.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
82
Наталья Сац
В ответ на комментарий от Эль История переписки2
Эль
740 в день? вы лежите дома на диване и никуда не выходите вообще? или у вас ожирение в запущенной стадии? но даже так с таким количеством калорий за 3 мес можно в обмороки через день падать...
СсылкаПожаловаться
вес мой на тот момент был 74 кг при росте 173 см. , да, я не занималась спортом, но и на диване не лежала сутками. наверно просто было очень большое желание похудеть?! кстати примерное мое меню тогда- завтр. чай с кусочком кекса, перекус кус.бород. хлеба с плав. сыром президент лайт, обед борщь,хлеб бор-ий, овощ. салат, небольшой кусочек шоколада, перекус борщ хлеб, ужин мороженное примерно выходило 800-900 кал.
СсылкаПожаловаться
Эль
В ответ на комментарий от Наталья Сац История переписки3
Наталья Сац
вес мой на тот момент был 74 кг при росте 173 см. , да, я не занималась спортом, но и на диване не лежала сутками. наверно просто было очень большое желание похудеть?! кстати примерное мое меню тогда- завтр. чай с кусочком кекса, перекус кус.бород. хлеба с плав. сыром президент лайт, обед борщь,хлеб бор-ий, овощ. салат, небольшой кусочек шоколада, перекус борщ хлеб, ужин мороженное примерно выходило 800-900 кал.
СсылкаПожаловаться
дело не в желании, а в калориях. человеку нужен определенный минимум в зависимости от активности. так вот эти 740 ккал это почти в 3 раза меньше, чем нужно при сидячем образе жизни. при ударной диете на пару дней- неделю, еще возможно, но в долгосрочном похудении... не выйдет. обмороки обеспечены.
хотя, судя по вашим описаниям, вы ели намного больше, чем думаете :) столько хлеба :) в 100 гр около 265 ккал (если верить гуглу ;) ), в 100 гр кекса почти 350, борщ один из самых калорийных супов, на нем вообще не худеют ))
я вам верю, что вы похудели, но ели вы много больше, чем пишите. никак не 740 ккал. а похудеть можно если есть меньше, чем 1800 (1600, если вам за 50). все остальное лишний голод и нервы, а кг потом вернуться могут, т.к. режим "голод окончен" в организме включается, при отказе от подобной диеты.
СсылкаПожаловаться
Эль
В ответ на комментарий от Галина Фесик
Галина Фесик
Девушки красавиц, взяла в аренду дачный участок, была 80кг.В мае каждый день ходила на участок, высаживала рассаду- имнус 5 кг, в июне ходила через день - минус ещё 3 кг, без диет. так что движение это жизнь, и минус лишние кг.
СсылкаПожаловаться
каждый день на даче и всего -5? вы герой, если дачу брали именно для похудения :) так скорей надорваться можно
СсылкаПожаловаться
Наталья Сац
В ответ на комментарий от Эль История переписки4
Эль
дело не в желании, а в калориях. человеку нужен определенный минимум в зависимости от активности. так вот эти 740 ккал это почти в 3 раза меньше, чем нужно при сидячем образе жизни. при ударной диете на пару дней- неделю, еще возможно, но в долгосрочном похудении... не выйдет. обмороки обеспечены.
хотя, судя по вашим описаниям, вы ели намного больше, чем думаете :) столько хлеба :) в 100 гр около 265 ккал (если верить гуглу ;) ), в 100 гр кекса почти 350, борщ один из самых калорийных супов, на нем вообще не худеют ))
я вам верю, что вы похудели, но ели вы много больше, чем пишите. никак не 740 ккал. а похудеть можно если есть меньше, чем 1800 (1600, если вам за 50). все остальное лишний голод и нервы, а кг потом вернуться могут, т.к. режим "голод окончен" в организме включается, при отказе от подобной диеты.
СсылкаПожаловаться
так это же не я себе придумала метод , а в центре снижения веса т.ч. мало ли кто что думает , если спец. определил мой "коридор" калорийности. раз в год проверяюсь у эндокринолога все в норме
СсылкаПожаловаться
Эль
В ответ на комментарий от Наталья Сац История переписки5
Наталья Сац
так это же не я себе придумала метод , а в центре снижения веса т.ч. мало ли кто что думает , если спец. определил мой "коридор" калорийности. раз в год проверяюсь у эндокринолога все в норме
СсылкаПожаловаться
в таких центрах обычно сидят не слишком компетентные люди, часто просто шарлатаны, никакого отношения не имеющие к медицине. если вам попался именно врач-диетолог с такими подсчетами, то стоит проверить его диплом, вероятно, он учился на тройки. такого "коридора" действительно не может быть на постоянной основе. впрочем, со своим организмом каждый вправе экспериментировать как хочет :)
СсылкаПожаловаться
Нина Попова
мне диета понравилась я ее попробую, сейчас лето мне кажется будет легко ее выдержать
СсылкаПожаловаться
Елена Рассказова(Бородаева)
В наше время можно купить ВСЕ, БАДы, фрукты, овощи, абонемент в фитнес центр.... а вот где купить силу воли??? 2 года назад весила 75 кг, посмотрела фотки после новогоднего корпоратива и была в шоке, помпушечка)) решила похудеть, на диеты не хватило сило воли и решила поменять работу. Работала 20 ч в сутки, работа не сидячая, скинула 10 кг. Радости было просто не предать. Уволилась и за 6 месяцев +10 кг. Ем просто постоянно, ни как не могу остановиться. Все эти диеты мне не подходят, слишком большой букет хронических заболеваний, идти к хорошему диетологу нет фин возможности ( у нас в городе это от 40000р стоит) фрукты , овощи, кефир, салатную зелень, организм не принимает. Силовые упражнения не льзя.От редуксина постоянно тошнит и до обморока доходит. Вот сижу и думаю, что делать?! Ну не могу я есть по 100-150 гр за один прием, это мне мало.
СсылкаПожаловаться
Елена Рассказова(Бородаева)
В ответ на комментарий от Эль История переписки3
Эль
если вы набрали вес на фоне стресса, то вам прежде всего к врачу. к невропатологу, чтобы убедится, что нервы вернулись в норму или же получить лечение, чтоб их туда вернуть. и к эндокринологу, чтобы вернуть в норму гормоны. это самое первое, что нужно сделать.
и еще нужно честно себе ответить насколько сильно вы переедаете. и научится брать себя в руки. не ограничивайте себя сразу и во всем. позволяйте себе пирожное с кремом, но только одно и не каждый день (если это ваша слабость, к примеру. если убрать совсем, то можно в один сорваться и съесть целый торт. такое бывает не так редко, как может казаться)
СсылкаПожаловаться
невропотологи прописывают препараты от которых вес увеличивается с бешеной скоростью. По себе знаю. Я весила 57 кг , у меня трагически погиб брат, стресс был просто не передаваемый. Невропатолог посоветовал лечь в больницу, неврологическое отделение, физио терапии, покой , массаж, зарядки по утрам... как в санатории побывала, но есть одно НО, амиптрителин! Вот этот препарат вызывает бешеное чувство голода. Вес растет на глазах.
СсылкаПожаловаться
Дарья Степанова
Разгрузочные дни, на мой взгляд, вообще какая-то вредная вещь.
СсылкаПожаловаться
Валентина Семакова
Спасибо конечно. Но мне удалось похудеть перед отпуском с Модельформ для своего возраста 18 плюс. Ни побочки,ни каких-либо расстройств с организмом не вызывает. Очень классный препарат, похудела на 7.1 за курс
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Короче, муж запросил ребенка. Да так активно, что я готова бежать от него за тридевять земель. Меня же, как подумаю о беременности-родах-младенце просто в тиски сковывает. Возникает такое...
908
Совершенно случайно узнала, что дочь-школьница (скоро ей исполнится 17) встречается со взрослым мужчиной, которому под 50 лет, который старше меня! Все как-то в голове плывет - не понимаю что делать...
527
Телефону месяц. Подошла к соседке, спросила, что она думает насчет ремонта или возмещения стоимости ремонта? Сказала, что поинтересуется ремонтом и мне перезвонит. Если не перезвонит ближайшие пару...
491
Была замужем,зп быаший прятал в барсетку,закрывал на ключ и ключ прятал. Когда мне были нужны зимние сапоги (я тогда в декрете была),муж мне ответил: ты кто-жена или содержанка...
301
Макияж
Аноним
Когда женщины за 30 выходят без макияжа это они считают себя такими неотразимыми или какие ещё причины?
276
Есть ли жизнь на Марсе?
Самая Меркантильная
Имею право тоже создать тупую тему. Считайте меня ононимом, даже мерзким.
193
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru