Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиВКонтактеИгрыЗнакомстваНовостиПоискОблакоComboВсе проекты
1 июля 2015, Элина Гритчина

Быстро похудеть перед отпуском: меню на неделю

Отправившись на предотпускной шопинг, вы поняли: придется пройти мимо отдела с купальниками прямиком в тот, где продают туники до пят модели «парус одинокий». Потому что через неделю самолет — и остается только вспоминать лихом каждую съеденную за зиму конфету и котлету. Диетолог «Леди Mail.Ru» предлагает экспресс-диету для возвращения формы.

Конечно, мы знаем, что измениться кардинально за неделю нельзя. Накануне отпуска вера в чудеса сильна, как никогда. В Интернете же рассказали. И в инстаграме показывают фото «до» и «после». Вы, наверное, уже провели неделю, питаясь низкокалорийной водой? «Сидели» на гречке или плитке шоколада и выяснили, что первая — колется, а вторая быстро тает?

Печально, но мы готовы здоровье положить ради того, чтобы на нас хорошо сидел купальник из неопрена. Хотя всех женщин мира понять можно: накануне отпуска бикини нужнее! Впрочем, можно и за неделю разобраться с конфетно-котлетными боками. И даже не столь радикальными методами. Все возможно благодаря специальному недельному рациону, который составила Наталья Круглова — врач-диетолог, автор проекта «Твой Диетолог».

Как это работает

Мы предлагаем низкокалорийное (1000—1100 ккал в день) меню на 7 дней. Снижение веса происходит за счет ограничения поступающей энергии. Благодаря диете будут расходоваться жировые запасы и частично вода. Наталья Круглова отмечает: «В меню много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Все это — источники пищевых волокон, которые ограничивают всасывание жиров и простых углеводов, тем самым так же способствуя снижению веса».

Три дня из семи — разгрузочные. Наталья Круглова подчеркивает: «При постепенном снижении веса я категорически не рекомендую делать более одного разгрузочного дня в неделю. А лучше и вовсе обходиться без них. Но если мы говорим про экспресс-похудение за 1 неделю, то без этих трех разгрузочных дней результаты будут очень скромными».

Не начинайте соблюдать эту диету, если у вас имеются заболевания пищеварительной или эндокринной систем. А главное, помните: подобная мера — экстренная. Ни в коем случае нельзя так питаться постоянно.

Понедельник

Завтрак: овсяная каша на воде без сахара, зеленый чай без сахара. 

Второй завтрак: апельсин.

Обед: суп-пюре из цветной капусты; салат из свежей зелени, заправленный чайной ложкой оливкового масла; 100 г нежирной рыбы (минтай, хек, навага, пикша, ледяная); чай без сахара.

Полдник: кефир 1%; 1 зеленое яблоко.

Ужин: 100 г творога 1—2%; свежие овощи (томаты, сладкий̆ перец, зелень); чай без сахара.

Вторник, разгрузочный̆ день на кефире

В течение дня выпить 1,5—2 литра 1% кефира. Разделите этот объм на 5—6 приемов. Разрешен несладкий зеленый и травяной чай. Пейте также и воду: не менее 1,5 литра.

Среда

Завтрак: омлет из 3 белков и обезжиренного молока; салат из листовой зелени, томатов черри, заправленный чайной ложкой растительного масла; чай зеленый без сахара.

Второй завтрак: 100 г любых ягод.

Обед: тыквенный суп-пюре; ризотто с морепродуктами (из бурого, коричневого или красного риса). Можно заменить на отварной рис перечисленных сортов с кусочком отварной нежирной рыбы, креветками или морепродуктами. Чай без сахара.

Полдник: йогурт белый, несладкий, натуральный; 1 груша.

Ужин: капуста брокколи на пару, заправленная чайной ложкой растительного масла; рыба, запеченная в фольге; чай без сахара.

Четверг, разгрузочный̆ день на яблоках

В течение дня съесть 1 кг яблок. Разделить на 5 приемов пищи. Яблоки можно запечь. Разрешен зеленый чай без сахара. Пейте также и воду: не менее 1,5 литра.

Пятница

Завтрак: тост из зернового хлеба с листовой зеленью и сыром (до 30% жирности); салат из свежих овощей, заправленный чайной ложкой оливкового масла; чай без сахара.

Второй завтрак: салат из свежей моркови с 1 ст. ложкой белого йогурта; грейпфрут.

Обед: вегетарианские щи. Варятся, как обычные, но на овощном бульоне. Картофель можно заменить на белую фасоль. Гречка отварная — 3 столовые ложки; куриное филе тушеное с пряными травами — 100 г; чай без сахара.

Полдник: смузи из белого несладкого йогурта и 100 г любых ягод.

Ужин: фасоль стручковая тушеная с травами; морепродукты, припущенные со специями — 60 г; чай без сахара.

Суббота, белково-овощной разгрузочный день

В течение дня съесть 1 кг свежих овощей и зелени, 300 г отварного мяса. Можно использовать говядину, белое мясо курицы и индейки. Разделить на 5 приемов пищи. Разрешен зеленый чай без сахара. Пейте также и воду: не менее 1,5 литра.

Воскресенье

Завтрак: 100 г творога 2% жирности; груша; чай без сахара. 

Второй завтрак: 2 киви.

Обед: легкий овощной суп; 1 среднего размера отварная картофелина с зеленью; 100 г отварной рыбы; чай без сахара. 

Полдник: кефир 1%; 2 абрикоса. 

Ужин: шпинат, тушенный с куриным филе. Шпинат можно заменить на тушеные кабачки или брокколи; чай без сахара.

Наталья Круглова предупреждает:«Не стоит по окончании диеты пускаться во все тяжкие. Да, системы «все включено» и «шведский стол» могут спровоцировать, но постарайтесь выйти из диеты плавно. Продолжайте придерживаться этого меню, постепенно увеличивая размер порций и исключая разгрузочные дни. Это будет полезно и для пищеварения, и поможет сохранить результат».

Редакция «Леди Mail.Ru» напоминает: волшебства не существует. Нет таких диет, молодильных яблок или гречки, которые за неделю до отпуска превратят вас в модель, рекламирующую нижнее белье и ультракороткие шорты. Тело к отпуску строится год. И из года в год. Но есть и хорошая новость: именно с этой недели можно начать готовиться к отпуску следующему, закрепить новые пищевые привычки и прекратить постоянно есть вафли, шоколадки и пиццу.

Горячие темы комьюнити
Вопрос серьезный. Живём в браке 8 лет. Вместе 10. Детям двойня по 1,5 года. Я в декрете. Он просто не работает. Его мать каждый месяц высылает нам деньги в размере трёх десятков. Ещё детские деньги...
338
Я представляю, это ж, жесть. Все их хотят себе! Мужчины, делитесь своим "счастьем"-востребованности. Как часто, женщины рвут вас на части (часто встречаю,это высказывание, на страницах...
291
Я умная, красивая женщина с тонкой душевной организацией, от того всю жизнь и страдаю. Мужчины боятся подойти познакомиться, потому что не верят, что такая женщина может быть одна. Женщины завидуют...
254
Для чего нужна женщина мужчине. Если женщина внешне приятная, она создает настроение своим внешним видом. Таким образом от неё нужно её присутствие, возможно постоянное, в виде совместного...
198
Почему так? Я сижу и грущу. Мы дома, пообедала я. Неужели бывший муж был прав и я такая никчемная. Он ж попользовался моей молодостью и красотой и позарился на другую. Которая как кролик в сексе. Она...
182
Подпишитесь на нас