Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
1 июля 2015 7:05

Быстро похудеть перед отпуском: меню на неделю

Отправившись на предотпускной шопинг, вы поняли: придется пройти мимо отдела с купальниками прямиком в тот, где продают туники до пят модели «парус одинокий». Потому что через неделю самолет — и остается только вспоминать лихом каждую съеденную за зиму конфету и котлету. Диетолог «Леди Mail.Ru» предлагает экспресс-диету для возвращения формы.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Конечно, мы знаем, что измениться кардинально за неделю нельзя. Накануне отпуска вера в чудеса сильна, как никогда. В Интернете же рассказали. И в инстаграме показывают фото «до» и «после». Вы, наверное, уже провели неделю, питаясь низкокалорийной водой? «Сидели» на гречке или плитке шоколада и выяснили, что первая — колется, а вторая быстро тает?

Печально, но мы готовы здоровье положить ради того, чтобы на нас хорошо сидел купальник из неопрена. Хотя всех женщин мира понять можно: накануне отпуска бикини нужнее! Впрочем, можно и за неделю разобраться с конфетно-котлетными боками. И даже не столь радикальными методами. Все возможно благодаря специальному недельному рациону, который составила Наталья Круглова — врач-диетолог, автор проекта «Твой Диетолог».

Как это работает

Мы предлагаем низкокалорийное (1000—1100 ккал в день) меню на 7 дней. Снижение веса происходит за счет ограничения поступающей энергии. Благодаря диете будут расходоваться жировые запасы и частично вода. Наталья Круглова отмечает: «В меню много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Все это — источники пищевых волокон, которые ограничивают всасывание жиров и простых углеводов, тем самым так же способствуя снижению веса».

Три дня из семи — разгрузочные. Наталья Круглова подчеркивает: «При постепенном снижении веса я категорически не рекомендую делать более одного разгрузочного дня в неделю. А лучше и вовсе обходиться без них. Но если мы говорим про экспресс-похудение за 1 неделю, то без этих трех разгрузочных дней результаты будут очень скромными».

Не начинайте соблюдать эту диету, если у вас имеются заболевания пищеварительной или эндокринной систем. А главное, помните: подобная мера — экстренная. Ни в коем случае нельзя так питаться постоянно.

Понедельник

Завтрак: овсяная каша на воде без сахара, зеленый чай без сахара. 

Второй завтрак: апельсин.

Обед: суп-пюре из цветной капусты; салат из свежей зелени, заправленный чайной ложкой оливкового масла; 100 г нежирной рыбы (минтай, хек, навага, пикша, ледяная); чай без сахара.

Полдник: кефир 1%; 1 зеленое яблоко.

Ужин: 100 г творога 1—2%; свежие овощи (томаты, сладкий̆ перец, зелень); чай без сахара.

Вторник, разгрузочный̆ день на кефире

В течение дня выпить 1,5—2 литра 1% кефира. Разделите этот объм на 5—6 приемов. Разрешен несладкий зеленый и травяной чай. Пейте также и воду: не менее 1,5 литра.

Среда

Завтрак: омлет из 3 белков и обезжиренного молока; салат из листовой зелени, томатов черри, заправленный чайной ложкой растительного масла; чай зеленый без сахара.

Второй завтрак: 100 г любых ягод.

Обед: тыквенный суп-пюре; ризотто с морепродуктами (из бурого, коричневого или красного риса). Можно заменить на отварной рис перечисленных сортов с кусочком отварной нежирной рыбы, креветками или морепродуктами. Чай без сахара.

Полдник: йогурт белый, несладкий, натуральный; 1 груша.

Ужин: капуста брокколи на пару, заправленная чайной ложкой растительного масла; рыба, запеченная в фольге; чай без сахара.

Четверг, разгрузочный̆ день на яблоках

В течение дня съесть 1 кг яблок. Разделить на 5 приемов пищи. Яблоки можно запечь. Разрешен зеленый чай без сахара. Пейте также и воду: не менее 1,5 литра.

Пятница

Завтрак: тост из зернового хлеба с листовой зеленью и сыром (до 30% жирности); салат из свежих овощей, заправленный чайной ложкой оливкового масла; чай без сахара.

Второй завтрак: салат из свежей моркови с 1 ст. ложкой белого йогурта; грейпфрут.

Обед: вегетарианские щи. Варятся, как обычные, но на овощном бульоне. Картофель можно заменить на белую фасоль. Гречка отварная — 3 столовые ложки; куриное филе тушеное с пряными травами — 100 г; чай без сахара.

Полдник: смузи из белого несладкого йогурта и 100 г любых ягод.

Ужин: фасоль стручковая тушеная с травами; морепродукты, припущенные со специями — 60 г; чай без сахара.

Суббота, белково-овощной разгрузочный день

В течение дня съесть 1 кг свежих овощей и зелени, 300 г отварного мяса. Можно использовать говядину, белое мясо курицы и индейки. Разделить на 5 приемов пищи. Разрешен зеленый чай без сахара. Пейте также и воду: не менее 1,5 литра.

Воскресенье

Завтрак: 100 г творога 2% жирности; груша; чай без сахара. 

Второй завтрак: 2 киви.

Обед: легкий овощной суп; 1 среднего размера отварная картофелина с зеленью; 100 г отварной рыбы; чай без сахара. 

Полдник: кефир 1%; 2 абрикоса. 

Ужин: шпинат, тушенный с куриным филе. Шпинат можно заменить на тушеные кабачки или брокколи; чай без сахара.

Наталья Круглова предупреждает:«Не стоит по окончании диеты пускаться во все тяжкие. Да, системы «все включено» и «шведский стол» могут спровоцировать, но постарайтесь выйти из диеты плавно. Продолжайте придерживаться этого меню, постепенно увеличивая размер порций и исключая разгрузочные дни. Это будет полезно и для пищеварения, и поможет сохранить результат».

Редакция «Леди Mail.Ru» напоминает: волшебства не существует. Нет таких диет, молодильных яблок или гречки, которые за неделю до отпуска превратят вас в модель, рекламирующую нижнее белье и ультракороткие шорты. Тело к отпуску строится год. И из года в год. Но есть и хорошая новость: именно с этой недели можно начать готовиться к отпуску следующему, закрепить новые пищевые привычки и прекратить постоянно есть вафли, шоколадки и пиццу.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
82
Наталья Сац
В ответ на комментарий от Эль История переписки2
Эль
740 в день? вы лежите дома на диване и никуда не выходите вообще? или у вас ожирение в запущенной стадии? но даже так с таким количеством калорий за 3 мес можно в обмороки через день падать...
СсылкаПожаловаться
вес мой на тот момент был 74 кг при росте 173 см. , да, я не занималась спортом, но и на диване не лежала сутками. наверно просто было очень большое желание похудеть?! кстати примерное мое меню тогда- завтр. чай с кусочком кекса, перекус кус.бород. хлеба с плав. сыром президент лайт, обед борщь,хлеб бор-ий, овощ. салат, небольшой кусочек шоколада, перекус борщ хлеб, ужин мороженное примерно выходило 800-900 кал.
СсылкаПожаловаться
Эль
В ответ на комментарий от Наталья Сац История переписки3
Наталья Сац
вес мой на тот момент был 74 кг при росте 173 см. , да, я не занималась спортом, но и на диване не лежала сутками. наверно просто было очень большое желание похудеть?! кстати примерное мое меню тогда- завтр. чай с кусочком кекса, перекус кус.бород. хлеба с плав. сыром президент лайт, обед борщь,хлеб бор-ий, овощ. салат, небольшой кусочек шоколада, перекус борщ хлеб, ужин мороженное примерно выходило 800-900 кал.
СсылкаПожаловаться
дело не в желании, а в калориях. человеку нужен определенный минимум в зависимости от активности. так вот эти 740 ккал это почти в 3 раза меньше, чем нужно при сидячем образе жизни. при ударной диете на пару дней- неделю, еще возможно, но в долгосрочном похудении... не выйдет. обмороки обеспечены.
хотя, судя по вашим описаниям, вы ели намного больше, чем думаете :) столько хлеба :) в 100 гр около 265 ккал (если верить гуглу ;) ), в 100 гр кекса почти 350, борщ один из самых калорийных супов, на нем вообще не худеют ))
я вам верю, что вы похудели, но ели вы много больше, чем пишите. никак не 740 ккал. а похудеть можно если есть меньше, чем 1800 (1600, если вам за 50). все остальное лишний голод и нервы, а кг потом вернуться могут, т.к. режим "голод окончен" в организме включается, при отказе от подобной диеты.
СсылкаПожаловаться
Эль
В ответ на комментарий от Галина Фесик
Галина Фесик
Девушки красавиц, взяла в аренду дачный участок, была 80кг.В мае каждый день ходила на участок, высаживала рассаду- имнус 5 кг, в июне ходила через день - минус ещё 3 кг, без диет. так что движение это жизнь, и минус лишние кг.
СсылкаПожаловаться
каждый день на даче и всего -5? вы герой, если дачу брали именно для похудения :) так скорей надорваться можно
СсылкаПожаловаться
Наталья Сац
В ответ на комментарий от Эль История переписки4
Эль
дело не в желании, а в калориях. человеку нужен определенный минимум в зависимости от активности. так вот эти 740 ккал это почти в 3 раза меньше, чем нужно при сидячем образе жизни. при ударной диете на пару дней- неделю, еще возможно, но в долгосрочном похудении... не выйдет. обмороки обеспечены.
хотя, судя по вашим описаниям, вы ели намного больше, чем думаете :) столько хлеба :) в 100 гр около 265 ккал (если верить гуглу ;) ), в 100 гр кекса почти 350, борщ один из самых калорийных супов, на нем вообще не худеют ))
я вам верю, что вы похудели, но ели вы много больше, чем пишите. никак не 740 ккал. а похудеть можно если есть меньше, чем 1800 (1600, если вам за 50). все остальное лишний голод и нервы, а кг потом вернуться могут, т.к. режим "голод окончен" в организме включается, при отказе от подобной диеты.
СсылкаПожаловаться
так это же не я себе придумала метод , а в центре снижения веса т.ч. мало ли кто что думает , если спец. определил мой "коридор" калорийности. раз в год проверяюсь у эндокринолога все в норме
СсылкаПожаловаться
Эль
В ответ на комментарий от Наталья Сац История переписки5
Наталья Сац
так это же не я себе придумала метод , а в центре снижения веса т.ч. мало ли кто что думает , если спец. определил мой "коридор" калорийности. раз в год проверяюсь у эндокринолога все в норме
СсылкаПожаловаться
в таких центрах обычно сидят не слишком компетентные люди, часто просто шарлатаны, никакого отношения не имеющие к медицине. если вам попался именно врач-диетолог с такими подсчетами, то стоит проверить его диплом, вероятно, он учился на тройки. такого "коридора" действительно не может быть на постоянной основе. впрочем, со своим организмом каждый вправе экспериментировать как хочет :)
СсылкаПожаловаться
Нина Попова
мне диета понравилась я ее попробую, сейчас лето мне кажется будет легко ее выдержать
СсылкаПожаловаться
Елена Рассказова(Бородаева)
В наше время можно купить ВСЕ, БАДы, фрукты, овощи, абонемент в фитнес центр.... а вот где купить силу воли??? 2 года назад весила 75 кг, посмотрела фотки после новогоднего корпоратива и была в шоке, помпушечка)) решила похудеть, на диеты не хватило сило воли и решила поменять работу. Работала 20 ч в сутки, работа не сидячая, скинула 10 кг. Радости было просто не предать. Уволилась и за 6 месяцев +10 кг. Ем просто постоянно, ни как не могу остановиться. Все эти диеты мне не подходят, слишком большой букет хронических заболеваний, идти к хорошему диетологу нет фин возможности ( у нас в городе это от 40000р стоит) фрукты , овощи, кефир, салатную зелень, организм не принимает. Силовые упражнения не льзя.От редуксина постоянно тошнит и до обморока доходит. Вот сижу и думаю, что делать?! Ну не могу я есть по 100-150 гр за один прием, это мне мало.
СсылкаПожаловаться
Елена Рассказова(Бородаева)
В ответ на комментарий от Эль История переписки3
Эль
если вы набрали вес на фоне стресса, то вам прежде всего к врачу. к невропатологу, чтобы убедится, что нервы вернулись в норму или же получить лечение, чтоб их туда вернуть. и к эндокринологу, чтобы вернуть в норму гормоны. это самое первое, что нужно сделать.
и еще нужно честно себе ответить насколько сильно вы переедаете. и научится брать себя в руки. не ограничивайте себя сразу и во всем. позволяйте себе пирожное с кремом, но только одно и не каждый день (если это ваша слабость, к примеру. если убрать совсем, то можно в один сорваться и съесть целый торт. такое бывает не так редко, как может казаться)
СсылкаПожаловаться
невропотологи прописывают препараты от которых вес увеличивается с бешеной скоростью. По себе знаю. Я весила 57 кг , у меня трагически погиб брат, стресс был просто не передаваемый. Невропатолог посоветовал лечь в больницу, неврологическое отделение, физио терапии, покой , массаж, зарядки по утрам... как в санатории побывала, но есть одно НО, амиптрителин! Вот этот препарат вызывает бешеное чувство голода. Вес растет на глазах.
СсылкаПожаловаться
Дарья Степанова
Разгрузочные дни, на мой взгляд, вообще какая-то вредная вещь.
СсылкаПожаловаться
Валентина Семакова
Спасибо конечно. Но мне удалось похудеть перед отпуском с Модельформ для своего возраста 18 плюс. Ни побочки,ни каких-либо расстройств с организмом не вызывает. Очень классный препарат, похудела на 7.1 за курс
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Я беременна от женатого человека, встречались очень долго,не собираюсь рушить семью.Он всегда помогал,был рядом в трудные минуты.Хочу родить от любимого мужчины в то же время боюсь...что будет? как...
687
На работе с утра молотый кофе на всю раковину разлит. Кто-то плеснул да ушёл. Неужели сложно смыть водой, оставить раковину чистой? Почему вообще люди считают нормальным бросать на улицах обёртки...
482
В гражданском браке около года, возраст обоих 40, взрослые, имеющие за плечами несложившиеся браки. Последние пару месяцев со стабильностью раз в неделю мужчина провоцирует меня разговорами о своих...
320
Есть категория женщин, которые считают своим долгом контролировать все вокруг , в особенности - своего мужчину. Начиная с "одень шапку", "переодень рубашку" (режим...
268
у мужа,или мужчины с которым встречаешься? В пару темах на эту ситуацию читала комментарии типа "ну и дура", "зачем". В настоящее время встречаюсь с мужчиной чуть больше года...
251
Всем доброго утра и дня! Можете кидаться тапками и шариками.
214
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru