Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
7 июля 2015 7:04

Что мешает заняться фитнесом: 5 популярных отговорок

Ох, сколько оправданий мы готовы придумать, лишь бы не идти в спортзал! Дети, некормленый муж, усталость, головная боль и километры пути по бескрайней пустыне города разлучают нас с мечтой о подтянутом животике. На самом деле, все эти преграды – в нашей голове. Эксперты «Леди Mail.Ru» помогают с ними справиться.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Отговорка № 1: я устала

Работа, семья, собака, пробки на дорогах, очереди в магазинах и стояние у плиты... После таких подвигов хочется принять лишь позу «калачиком на диване», а никак не «собаку мордой вниз».

В чем причина? Усталость возникает из-за неправильно выбранного режима или вида занятий. «Совы» всегда будут хлопать сонными глазами на любой утренней тренировке, а «жаворонки» не в состоянии активно махать крылышками на вечерней.

«Интенсивные занятия требуют большой отдачи, поскольку на них тратится много энергии», — объясняет Наталья Автаева, руководитель фитнес-клуба «Манго», сертифицированный инструктор по 12 видам фитнеса. Поэтому выбирайте легкий тренинг вроде плавания, стретча, бодибаланса, неинтенсивных видов йоги. Занимайтесь сразу после работы, пока организм не успел настроиться на отдых и сохраняет адреналиновую бодрость рабочего дня. Если все же устали, избегайте однообразных занятий (например, повторов на тренажерах).

Хотя, любые занятия спортом способствуют выработке эндорфинов — «гормона счастья». Стоит поприседать через «не хочу», и потом вы горантировано ощутите заряд энергии и позитива.

Отговорка № 2: спортзал далеко

Мы не любим преодолевать большие расстояния. Особенно, когда на улице идет дождь. А еще когда жарко, мороз, ветер, хмурые тучи или липкий туман. То есть, понимаете, при нашем климате погода в принципе не оставляет шансов добраться до спортклуба?

В чем причина? Мешает убеждение, что для тренировки нужно специальное место, много времени и всевозможные приспособления. Нужно лишь альтернативу занятиям в клубе. Если не получается добраться до фитбола, выберитесь хотя бы из дома. Полчаса активной ходьбы или 8 000 шагов в день — таков минимальный уровень физической активности.

«Эффективную тренировку можно провести и дома», — уверяет Наталья Автаева. Начните с отжиманий (от пола или от стола). Продолжите обратными отжиманиями от стула (они прорабатывают проблемный для многих трицепс). Добавьте приседания с различной постановкой ног (например, «плие» с широко поставленными ногами и разведенными коленями) и стандартные выпады. Не забудьте о «планке».

Сочините домашнюю версию модного сейчас Зумба-фитнеса. Включите любимую музыку и пританцовывайте в свое удовольствие. Двигайтесь вперед и в стороны, покачивая бедрами, делайте шейк плечами, руками и ягодицами. Кстати, под музыку дома можно делать и любые стандартные движения аэробики: приставные шаги, захлесты, подъем коленей, прыжки с разведением ног врозь и все остальное.

Отговорка № 3: делать упражнения — скучно

Вы с трудом вытащили себя на тренировку. И тут же начали зевать, мучаясь от тоски и считая минуты до окончания занятия.

В чем причина? Вы просто выбрали тренировку не по душе. Найдите такой вид фитнеса, который действительно нравится. «Физическую нагрузку лучше подбирать по типу темперамента», — рассказывает психотерапевт Ольга Пронькина.

Холерикам нужны высокоэмоциональные групповые занятия с интенсивными движениями — бег, стэп-аэробика, тай-бо. Меланхолики, напротив, склонны к спокойному и размеренному движению, которое помогает собраться с мыслями (плавание, йога, пилатес, велосипед). Сангвиники с радостью займутся любым активным фитнесом — танцами, капоэйрой, аэробикой. Флегматикам, как никому, подойдут упражнения на тренажерах, фитнес типа бодифлекса, основанный на правильной системе дыхания, цигун и все виды йоги.

Чтобы выбрать занятие по душе, можно перепробовать все программы из вашего спортклуба. Большинство членских карт это позволяет.

Отговорка № 4: я не вижу результата

Подруга похудела за три недели, занимаясь в тренажерке, а вы все никак? Коллега накачала пресс за месяц, а ваш «шарик» все никак не хочет трансформироваться в четыре «кубика»? Обидно, ну их, эти занятия!

В чем причина? Скорее всего в том, что вы неверно поставили цель и не понимаете, как ее достигнуть. Посоветуйтесь с врачом и инструктором, чтобы сформулировать адекватные ожидания от занятий. «Сброс веса и развитие растяжки требуют совершенно разных подходов», — объясняет Наталья Автаева. Чтобы получить результат, важно систематически тренироваться без пропусков. Будьте готовы, что первые заметные перемены наступят не раньше, чем через 2-3 месяца тренировок.

Если вы постоянно пыхтите над гантелями, а мышцы рук по-прежнему дряблые, нужно сменить вид занятий. Попробуйте разнообразить их, совмещать кардионагрузки с силовыми тренировками и растяжками. Или смените инструктора. Кстати, со временем придется начать на проработку более глубоких мышц (например, при помощи функциональных тренировок).

Отговорка № 5: у меня нет времени

В ежедневнике нет ни одной свободной строчки, куда уж тут вписывать занятия!

В чем причина? Многие уверены, что заниматься фитнесом надо много и часто. Пересмотрите свой график, чтобы отыскать в нем час 2-3 раза в неделю. Этого достаточно, чтобы развить силу, выносливость и гибкость. Стоит лишь немного повысить их уровень, и вы будете чувствовать себя более здоровой.

«Поиграйте в «детектива» и соберите улики, доказывающие вину «убийц времени», — предлагает Ольга Пронькина. Сначала определите круг «подозреваемых»: в течение нескольких дней записывайте все свои занятия, с указанием времени, которое на них потратили. Шаг два — «допрос с пристрастием». Честно ответьте, нельзя ли сократить, к примеру, сидение в соцсетях хотя бы на полчаса дважды в неделю. Дальше по плану — «очная ставка». Попробуйте потратить на «главного подозреваемого» меньше времени и понаблюдать, ухудшится ли от этого ваша жизнь.

Наконец, «предъявите обвинение» и смело перераспределите освободившееся время на фитнес. Кстати, психологи давно установили, что единицы работают и занимаются домашними делами постоянно. Одна из главных проблем современных женщин — неумение перепоручать часть дел по дому родственникам. Пусть хотя бы сегодня картошку за вас пожарит муж или ребенок, пока вы будете искать «свой» вид занятий.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
109
Кристина Ковалева
Желание изменить себя должно быть, вот и всё
А остальное это лишь болтовня.
СсылкаПожаловаться
ТИМУР АШУРОВ
2 ПУНКТ по всем параметрам правильный.12 видов фитнесса включающие полный набор холериков-сангвиников это абзац.
СсылкаПожаловаться
ТИМУР АШУРОВ
В ответ на комментарий от Luba
Luba
Для женщин после 45лет ранее занимавшихся спортом,достаточно утренней зарядки 20-30мин и 5км в день быстрым шагом. Тело в течение нескольких месяцев придет в порядок.Нормальный вес для этой категории рост минус сто.,меньше по желанию, но всегда нужно помнить поговорку:"Лучшее враг хорошего!"
СсылкаПожаловаться
то есть для женщины ростом 170,нормальный вес будет 70?)
СсылкаПожаловаться
ТИМУР АШУРОВ
В ответ на комментарий от Елена
Елена
Не совсем согласна, что нужно найти в своем графике час 2-3 раза в неделю. Во-первых до спортзала нужно доехать, переодеться там до и после, по приезду принять душ полностью с головой, вобщем к тренировке еще +2 часа это дорога и приведение себя в порядок. Плюс это подготовка спортивной формы к занятиям, доп.стирка. Мелочь, но время отнимает.
СсылкаПожаловаться
когда задел,больше дела)
СсылкаПожаловаться
Вера Бережная
;Желания недостаточно - терпение - сала воли - вера - результат превзойдёт все ожидания
СсылкаПожаловаться
Вера Бережная
Мешает заняться фитнесом банальная лень
СсылкаПожаловаться
Aliya Mashtakova
В ответ на комментарий от Margarita
Margarita
а мне некуда детей отправить, дома их оставить - малы еще. Искать для этого няню - дорого.
СсылкаПожаловаться
вместо фитнеса, можно использовать мытьё полов руками, если давление, то можно мыть сидя, сама так делала и похудела,заодно дома чистота будет
СсылкаПожаловаться
Анна Понкрашкина
А мне кажется, что сюда еще пункт про компанию для занятий не добавили...Я вот никак не могу одна в клуб ходить....Стоишь там как дурак у стеночки пока занятия ждешь....и словом-то лишний раз перекинуться не с кем...Я так из годового абонемента только три месяца выдержала - потом начала халявить, а вытащить некому и на совесть покапать....Вот и продала в итоге!
СсылкаПожаловаться
SuperVera
Я присоеденюсь к комментарию про компанию. Лично для меня это важно. Когда есть рядом люди способные тебя подподрить это дополнительная мотивация.
СсылкаПожаловаться
Stars Live
да сейчас столько программ спортивных, которые в день немного времени занимают...хотя лень, да. родилась раньше...)
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Ситуация такая. Вы красивая, самодостаточная женщина, у Вас есть всё, но Вы ещё не встретили своего мч. Через некоторое время Вы встречаете его, он Вам очень нравится и чувства взаимны, но.....Он...
438
Достал уже отожрался, похож на бегемота. Только обиды, худеть не хочет.
405
Пушистого дня всем, сегодня у меня выходной, плюс неделя до отпуска. У вас тут как дела, что нового? Есть ли новые лица? Особенно с лисьими мордочками на авке))?!! Я вот что подумал, если все, что...
298
Сколько должен зарабатывать мужчина дабы им не прослыть,желательно минимальный порог в виде точной суммы в рублях
225
Форумчане, доброй ночи) у племянницы (14 лет) проблемы в школе... поссорилась с какими-то девочками из параллельного класса, те решили отомстить за дерзость и пожаловались завучу, что якобы...
216
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
6
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru