Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
9 октября 2013

ТОП-5 продуктов, богатых кальцием и витамином К2

Кальций обеспечивает здоровье зубов и костей. Мы рассказываем о продуктах, которые содержат этот витамин и помогают ему хорошо усваиваться.

Кальций необходим для здоровья наших зубов и костей. Однако одного кальция мало — чтобы этот ценный микроэлемент «встраивался» в костную ткань, необходим витамин К. Очень важно получать достаточное количество и кальция, и витамина К. Очень удобно, когда оба эти вещества попадают в наш организм одновременно. Отличное решение в такой ситуации — определенные продукты, являющиеся одновременно источниками кальция и витамина К2 (одна из двух форм витамина К). Какие именно, вы узнаете из нашей статьи.

Сыр

В ста граммах твердого сыра (Пармезан) содержится около 7,1 мкг витамина К2. Кальцием сыр также богат — в зависимости от сорта сто граммов сыра содержат от 150 (плавленый) до 700 (твердый типа Гауда) мг этого микроэлемента. Также в сыре есть другие минеральные вещества (фосфор, цинк, натрий и др.). Регулярное употребление сыра поможет поддержать баланс кальция в костях и организме. Витамин А, содержащийся в сыре, полезен для зрения, а витамины группы В участвуют в поддержании обмена веществ, способствуют снижению усталости и утомляемости.

Лосось

Лосось — рыба не только вкусная, но и крайне полезная. В ста граммах консервированного лосося содержится до 200 мг кальция и 0,5 мкг витамина К. Также в лососе содержатся витамины группы В (витамины В6 и В12), «ответственные» за нормальное функционирование иммунной и нервной систем. А еще лосось богат Омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами — настоящим эликсиром здоровья, важными в том числе для поддержания нормального уровня холестерина в крови.

Курица

В курином мясе также содержатся и кальций, и витамин К2 — причем в довольно большом количестве (27,5 мкг на 100 граммов). Куриная грудка — продукт диетический: ее калорийность составляет около 150–200 ккал на 100 граммов. Белое куриное мясо прочно прописалось в рационе профессиональных спортсменов — ведь в нем содержится много ценного белка, необходимого для наших мышц.

Каша на молоке

В ста граммах каши на молоке домашнего приготовления (перловой, рисовой или овсяной) содержится около 0,5 мкг витамина К2. Присутствует в этой полезной еде и кальций (ведь в 100 мл молока — целых 120 мг кальция!). А еще каша является отличным продуктом для начала дня.

Детский творожок Агуша

Поскольку костная система ребенка развивается интенсивно, присутствие достаточного количества кальция и витамина К в рационе ребенка особенно важно. Детский творожок Агуша богат и кальцием, и витамином К2 — причем витамин К2 в творожке натурального происхождения: он образуется благодаря использованию уникальной творожной закваски и технологии производства.

 

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
4
Светлана Тан
Ну и профаны статьи эти пишут ))))). А где кунжутное семя???? Сельдерей и тп? Чесное слово лучше уж Елену малышеву послушать чем вас товарищи читать :).
СсылкаПожаловаться
Светлана Тан
А пармезан вообще санкционный продукт. Вы с вашей статьей должны преследоваться по закону ;).
СсылкаПожаловаться
Maria Shreiner
Странный набор...В Чабреце на 100 г -более 2000 мг кальция (в зелени и ароматных травах много Са -мята,шалфей, горчица, орегано 20-21 мг, тимьян -57 мг, майоран 40 мг, розмарин 37 мг)
В кунжутном семени 989 г в кунжутном масле 425 мг, казинаки из него 630 мг, в халве 425 мг
Брынзе 630 мг Са на 100 г
Тофу 372 мг на 100 г
Миндаль 275 мг на 100 г
Льняное семя 275 мг (+Омега 3 в соcтаве)
Фисташки 250 мг на 100 г
Нежирный йогурт 244 мг
Цельное молоко 236 мг
Фунду 170 мг на 100 г
Творог (в зависимости от жирности - менее жирная молочка/кисломолочк содержит немного больше кальция) примерно 150 мг на 100 г
Фасоль 150 мг на 100 г
Сметана 90-120 мг на 100 г
Овсянка 117 мг на 100г
Горох 115 мг на 100 г
Ячневая крупа 93 мг на 100 г
грецкий орех 89 мг на 100 г
сливки 86 мг на 100 г
Селёдка 74 мг на 100 г (содержит вит D в паре с которым Са лучше усваивается)
Кальций нужен для здоровья не только костей и зубов, но и нервов, мягких тканей, волос...Большая норма кальция нужна детям, спортсменам, беременным/кормящим мамам. Лучше усваивается в присутствии аминокислот и лимонной кислоты, витамина D, с малым количеством жиров. Плохо усваивается в присутствии продуктов содержащих много фосфора и магния.
СсылкаПожаловаться
Анна Желткевич
Что только не напишут, чтобы свой продукт прорекламировать... На первых местах кунжутное семя и Петрушка, но не сыр...
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Что делать? На душе погано Вместе год. Мужчина, вроде, нагулявшийся и повидавший многих женщин. Вместе год. За год в начале видела, иногда, что есть женщина, но мозг не выносила. Высказывала, сама...
745
Мне 45 лет, незамужем, детей нет. Сама, можно сказать, модельной внешности при высоком росте. Правда, в этом году пополнела. Высшее образование, жильё есть. Обращали внимание очень высокоранговые...
639
Пришла я сегодня с работы, а в холодильнике кастрюлька с котлетами. Свекровь нажарила,напарила,мужу выдала. Ой, думаю, не так всё хорошо. К вечеру выяснилось, что он ей поездку в Грецию полностью...
569
Сегодня я ответила в тему про незамужних женщин в 45. Привела в пример свою знакомую, которая не замужем,без детей, и живет полной жизнью. У ней есть брат с детьми, дети её любят, она отвечает им...
249
Германия
Череп
Человек хочет познакомиться с девушкой! Он живёт в Германии, с бумагами всё норм! Он 38 лет, вес примерно 80, рост 182, он нормальный, просто стиснетельный! Короче фото вышлем сразу!
240
Знакомлюсь на СЗ для отношений. Почему многих мужчин раздражает прямой вопрос : " Цель Вашего знакомства?" И почему бы мужчине 40+ откровенно на него не ответить? Зачем изначально тратить...
234
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru