Эльвира в борьбе за стройность
Стараясь придерживаться принципов здорового питания, Эльвира уже похудела весной почти на 15 кг. Со временем стрелка весов начала предательски двигаться не в ту сторону и остановилась на цифре 96. Могли бы помочь физические нагрузки. Но, как и многие, Эльвира не любит выбираться из зоны комфорта.
«Был куплен абонемент, который в итоге пролежал без дела семь месяцев. Было холодно, потом жарко, потом не время», — призналась девушка.
Сбросила вес — набрала опять — снова сбросила... Чтобы вырваться из этого замкнутого круга, нужна поддержка опытного и вдумчивого специалиста. Поэтому для работы с героиней мы пригласили Анну Мороз, кандидата в мастера спорта по бодибилдингу и фитнесу. Анна — первая в России женщина, получившая официальный сертификат тренера по CrossFit, и один из лучших тренеров Москвы. Сейчас она готовится к участию в чемпионате мира по бодибилдингу, но нашла место в графике тренировок, чтобы помочь Эльвире. Теперь есть надежда, что персональная работа с экспертом PROFI.RU обеспечит нашей героине результат, которого ей не удаётся добиться самостоятельно.
Программа тренировок
Фитнес-расписание Эльвиры на неделю выглядит примерно так: 2 занятия с Анной в зале + 3 самостоятельных тренировки + два дня отдыха. Индивидуальная программа Эльвиры состоит из комплекса силовых и кардиотренировок.
Силовые тренировки построены по методу кругового тренинга, который считается одним из самых эффективных для похудения и сжигания жира. Главный принцип — непрерывное выполнение разных упражнений по одному подходу. То есть если вы отжимаетесь 30 раз за 3 подхода и делаете выпады 60 раз за 3 подхода, то каждый круг будет состоять из 10 отжиманий и 20 выпадов.
Пока Эльвире можно выполнять всего один круг, но спустя неделю тренировок ей необходимо будет либо увеличить количество повторений, либо добавлять новые круги.
Программа питания
Чтобы ускорить процесс преображения, Анна составила для нашей героини персональный рацион питания, список продуктов и блюд по времени их приёма.
Основа рациона — блюда с высоким содержанием белков: рыба, морепродукты, куриная грудка, индейка. Они же станут источниками допустимого количества жиров.
Разрешены с ограничениями продукты с высоким содержанием углеводов: овсянка, гречка, рис, зелёные овощи (огурцы, брокколи, фасоль, кабачки, спаржа, салаты). Рекомендуются протеиновые коктейли и 1 ст. л. льняного масла в день перед сном.
Запрещены в первые недели молочные продукты. За это время вкусовые рецепторы должны очиститься, а это поможет сформировать новые привычки в питании.
Такая строгость требуется для выравнивания обмена веществ. Уже через две недели можно будет добавлять в рацион и другие продукты, например, фрукты, которые так любит Эльвира.
Преображение продолжается
Регулярные занятия под руководством эксперта PROFI.RU помогут Эльвире в работе над собой. Но когда-то девушке всё равно придётся самой принимать решения, ставить цели и достигать их. Что мешает ей делать это сейчас? За ответом на этот вопрос мы обратились к психотерапевту Елене Абакумовой. Она уже успешно работает с другой героиней проекта, Еленой. Надеемся, что советы доктора Абакумовой смогут помочь и Эльвире.
