Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
31 октября 2013 9:30

Как самостоятельно похудеть в тренажерном зале

Этот комплекс, состоящий из аэробных и силовых упражнений, специально разработан для тех, кто хочет снизить свой вес

Как эффективно заниматься в тренажерном зале без тренера — расскажет в нашем новом видеоролике фитнес-тренер Максим Хилюк.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
66
FeRMer
Если нет проблем, просто встаем на беговую дорожку и бежим пока "пот литься не перестанет", главное как в видео сказано сделать растяжку - шпагат, прямой и боковой пару раз. Далее идем на другой тренажер и до износа занимаемся с минутными перерывами в течение часа. Только до износа! сила и выносливость наше все. А если есть турник, то бег и подтягивания, и занос ног к рукам на турнике. Похудеете не заметите. Для ленивых обруч.
СсылкаПожаловаться
Анатолий Мавлонов
В ответ на комментарий от Olya Klueva История переписки2
Olya Klueva
Спасибо!! Очень полезная информация ;) возьму в работу!
СсылкаПожаловаться
Какая тренировка, Какие еще тренажеры? Секс, вот что приведет женщину к нормальной фигуре. Причем секс должен быть регулярным, длительным и желательно с разными мужчинами. Во время такого секса женский организм столько калорий сжигает, а это доказано ученными. При сексе никаких усилий тратить не надо, главное вовремя подмахивать партнеру и после этого ваша фигура будет на высоте и за вами мужики толпами бегать будут. А эти все тренажеры - физическая нагрузка и деньги на ветер.
СсылкаПожаловаться
Lesia
Отличный комплекс упражнений, 2 раза проделала в спортзале, очень легко, но эффективно.
СсылкаПожаловаться
art926
В ответ на комментарий от EVO GYM История переписки2
EVO GYM
Темп "аэро-упражнений" (читать,как аэробный режим энергообеспечения), выбирается исходя из оптимального и безопасного, а не от ЧСС. ЧСС (пульс), зависит от размеров сердца, состояния нервной возбудимости на данный момент и еще некоторых,возможных факторов. скорость выполнения упражнения, так же,как и продолжительность, фактор выносливости, а точнее количества митохондрий способных утилизировать избыточный лактат, образующийся в активных мышцах. Чередование легкой и тяжелой, нагрузки, опять же обеспечивает "аэро-режим", при котором работа происходит за счет окисления жира, а жир в нашем организме окисляется в активных мышцах, а там он находится в так называемых "каплях")) Далее,при чем здесь профессионалы, когда мы даем 1 из множества вариантов программ, доступных для большинства? еще дальше идем что такое 6-15повторений? - это 15-60секунд работы)))! Интенсивное "кардио" выполненное после серьезной силовой нагрузки уничтожит запасы гликогена, усили распад мышц, замедлит тем самымым обменные процессы, да еще и поспособствует усиленному аппетиту и снижением иммунитета, что для человека "худеющего" обернется не той стороной монеты. Если у вас есть свой эффективный способ, предложите, только обоснованно!) И самое главное, говорить что все бесполезно, не сделав этого на практике - "пустой звук"! Сбалансированное питание, это на 100% важный фактор, но в данном видео, мы рассматриваем комплекс упражнений, который взят из многолетней успешной практики! С уважением!
СсылкаПожаловаться
"Темп "аэро-упражнений" (читать,как аэробный режим энергообеспечения), выбирается исходя из оптимального и безопасного, а не от ЧСС" - про формулу Карвонена слышали? А так же послушайте, почитайте профессионалов, например Дениса Гусева, который недавно победил в Европе на Men's Physique и выглядит куда внушительнее вашего тренера. Все видные профессионалы сходятся во мнении что кардио нагрузку надо выбирать исходя из пульса. "митохондрий способных утилизировать избыточный лактат" - вы можете кидаться здесь любыми звучными терминами, но вы ничего не показали на практике. Тренер не выглядит "высушенным", сбросившим жир, девушка - тем более. Я бы порекомендовал зрителям лучше посмотреть канал Yougifted на Youtube, там есть ребята, которые показывают ошеломляющие результаты худения и буквально за год приходят в обалденную форму. Никто из них не делает 5 минутных кардио с чередованиями. У всех классическая схема. "при чем здесь профессионалы" - при том что они прошли весь этот путь и могут дать реально дельные советы. "поспособствует усиленному аппетиту и снижением иммунитета" - ну тут вообще без комментариев.. снижение иммунитета в результате кардио после тренировки - это просто перл :) "говорить что все бесполезно, не сделав этого на практике" - кто сказал что я не делаю это на практике? Я научился набирать массу и сушиться, поэтому и вступил в дискуссию. Именно поэтому я упомянул про диету и бесполезность ваших схем, без соблюдения ее. Моя позиция такова - не нужно изобретать колеса и следовать каким то изощеренным схемам, думая что они более эффективны классических. "взят из многолетней успешной практики" - ну тогда впечатлите нас результатами.
СсылкаПожаловаться
art926
В ответ на комментарий от TASHA История переписки3
TASHA
Простите, пожалуйста, а какова нагрузка должна быть (по вашему мнению) для меня (мне уже 61) у меня лучше получается велосипед 15 минут с хорошей скоростью идет без проблем.Но тренер не рекомендует, говорит, что в моем возрасте нельзя так нагружаться...((
СсылкаПожаловаться
Тренер не рекомендует потому что боится что вы перед ним коньки откинете, и ему надо будет за это отвечать :) А так - крутите сколько хотите, если хорошо себя чувствуете и пульс не зашкаливает )
СсылкаПожаловаться
EVO GYM
В ответ на комментарий от art926 История переписки3
art926
"Темп "аэро-упражнений" (читать,как аэробный режим энергообеспечения), выбирается исходя из оптимального и безопасного, а не от ЧСС" - про формулу Карвонена слышали? А так же послушайте, почитайте профессионалов, например Дениса Гусева, который недавно победил в Европе на Men's Physique и выглядит куда внушительнее вашего тренера. Все видные профессионалы сходятся во мнении что кардио нагрузку надо выбирать исходя из пульса. "митохондрий способных утилизировать избыточный лактат" - вы можете кидаться здесь любыми звучными терминами, но вы ничего не показали на практике. Тренер не выглядит "высушенным", сбросившим жир, девушка - тем более. Я бы порекомендовал зрителям лучше посмотреть канал Yougifted на Youtube, там есть ребята, которые показывают ошеломляющие результаты худения и буквально за год приходят в обалденную форму. Никто из них не делает 5 минутных кардио с чередованиями. У всех классическая схема. "при чем здесь профессионалы" - при том что они прошли весь этот путь и могут дать реально дельные советы. "поспособствует усиленному аппетиту и снижением иммунитета" - ну тут вообще без комментариев.. снижение иммунитета в результате кардио после тренировки - это просто перл :) "говорить что все бесполезно, не сделав этого на практике" - кто сказал что я не делаю это на практике? Я научился набирать массу и сушиться, поэтому и вступил в дискуссию. Именно поэтому я упомянул про диету и бесполезность ваших схем, без соблюдения ее. Моя позиция такова - не нужно изобретать колеса и следовать каким то изощеренным схемам, думая что они более эффективны классических. "взят из многолетней успешной практики" - ну тогда впечатлите нас результатами.
СсылкаПожаловаться
Мы искренне рады за ваш личный опыт!) Но, уважаемый читатель, вы невнимательны и слышите,только себя. "Мы даем 1 из множества вариантов программ, оптимальных и доступных для большинства", но при этом не отрицаем, в каждом частном случае, применения других средств и методов!!! Ну, что вам сказать про профессионалов) являясь тренером про-спортсменов, отмечу, что них, совершенно другой ритм и режим жизни, интенсивность и объем нагрузок, а также фармакологическая поддержка, в особенности!!! Формула Карвонена, давно уже не считается эталоном, не владеете информацией. Да и кто сказал, что все должны выглядеть,как Денис Гусев?))) А у тренера, все в порядке и с телом и со спортивными результатами. Хотите большей дискуссии, приезжайте к нам в клуб и на практике покажете, ваши знания и "красоту тела", может быть и мы у вас чему-нибудь научимся. С уважением!
СсылкаПожаловаться
elen.s
Максим пишет правильно ,универсально, чтобы не было выброса ферментов гликолиза. Но худеют за столом.
СсылкаПожаловаться
Ирина Борисова
Я занимаюсь в тренажерном зале недавно, менее года, но когда попробовала этот комплекс упражнений, поняла, что это то, что нужно конкретно для меня. Тренинг занимает примерно 1 час 10 минут, без фанатизма, чтобы чувствовать себя бодро. Большое спасибо Максиму!
СсылкаПожаловаться
Женя
Мне,например,тренер говорил,что чередовать упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела нежелательно,а то сильно идет нагрузка на сердце.У меня тренировка такая:Ноги:кардио,пресс,румынская тяга,приседания,выпады,пресс и кардио.Верхняя часть тела:кардио,пресс,плечи,грудь,бицепс,трицепс,тяга верхего и нижнего блоков,пресс и кардио на завершение:)
СсылкаПожаловаться
Радость)))
спасибо
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Равенство
Заноза в з._3
Задела тема про детей в автобусе. Один из комментов был в стиле "хотели равенства - получите". Почему все забывают, что вообще-то при борьбе женщин за равенство речь шла о равных правах на...
1192
Извечная проблема денег в отношениях. Дано: девушка около 30 лет, зарплата более 100 тыс., естественно ипотека в комплекте, которая бессовестно жрет половину дохода. Живет с молодым человеком...
902
Считаю, что, если женщина стремится делать обнажённое фото - это признак того, что она развратна. Когда воруют такие фотки и выставляют на всеобщее обозрение - мне не жалко. Не должно быть в природе...
628
Если не было секса неделю - уже с таки тоном говорит, уже "неделю ведь не было" как будто месяц не было. При этом он любит некоторые нюансы, которые мне не нравятся. Говорить бесполезно. Да...
439
Не ходите,девки,замуж....
ирина костюжева
Что вы там забыли?Или мама не объяснила,что у вас работы вчетверо прибавится,что ты станешь сразу всем должна,что на свой доход придется всю семью кормить,ибо сегодня мужик на коне,а завтра весь...
350
Почитала форум. Очень часто говорят про свои зарплаты в 100 тысяч и выше. Я получаю 40000. Это я такая неудачница или тут врут?
317
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru