Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
31 октября 2013 9:30

Как самостоятельно похудеть в тренажерном зале

Этот комплекс, состоящий из аэробных и силовых упражнений, специально разработан для тех, кто хочет снизить свой вес
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Как эффективно заниматься в тренажерном зале без тренера — расскажет в нашем новом видеоролике фитнес-тренер Максим Хилюк.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
66
FeRMer
Если нет проблем, просто встаем на беговую дорожку и бежим пока "пот литься не перестанет", главное как в видео сказано сделать растяжку - шпагат, прямой и боковой пару раз. Далее идем на другой тренажер и до износа занимаемся с минутными перерывами в течение часа. Только до износа! сила и выносливость наше все. А если есть турник, то бег и подтягивания, и занос ног к рукам на турнике. Похудеете не заметите. Для ленивых обруч.
СсылкаПожаловаться
Анатолий Мавлонов
В ответ на комментарий от Olya Klueva История переписки2
Olya Klueva
Спасибо!! Очень полезная информация ;) возьму в работу!
СсылкаПожаловаться
Какая тренировка, Какие еще тренажеры? Секс, вот что приведет женщину к нормальной фигуре. Причем секс должен быть регулярным, длительным и желательно с разными мужчинами. Во время такого секса женский организм столько калорий сжигает, а это доказано ученными. При сексе никаких усилий тратить не надо, главное вовремя подмахивать партнеру и после этого ваша фигура будет на высоте и за вами мужики толпами бегать будут. А эти все тренажеры - физическая нагрузка и деньги на ветер.
СсылкаПожаловаться
Lesia
Отличный комплекс упражнений, 2 раза проделала в спортзале, очень легко, но эффективно.
СсылкаПожаловаться
art926
В ответ на комментарий от EVO GYM История переписки2
EVO GYM
Темп "аэро-упражнений" (читать,как аэробный режим энергообеспечения), выбирается исходя из оптимального и безопасного, а не от ЧСС. ЧСС (пульс), зависит от размеров сердца, состояния нервной возбудимости на данный момент и еще некоторых,возможных факторов. скорость выполнения упражнения, так же,как и продолжительность, фактор выносливости, а точнее количества митохондрий способных утилизировать избыточный лактат, образующийся в активных мышцах. Чередование легкой и тяжелой, нагрузки, опять же обеспечивает "аэро-режим", при котором работа происходит за счет окисления жира, а жир в нашем организме окисляется в активных мышцах, а там он находится в так называемых "каплях")) Далее,при чем здесь профессионалы, когда мы даем 1 из множества вариантов программ, доступных для большинства? еще дальше идем что такое 6-15повторений? - это 15-60секунд работы)))! Интенсивное "кардио" выполненное после серьезной силовой нагрузки уничтожит запасы гликогена, усили распад мышц, замедлит тем самымым обменные процессы, да еще и поспособствует усиленному аппетиту и снижением иммунитета, что для человека "худеющего" обернется не той стороной монеты. Если у вас есть свой эффективный способ, предложите, только обоснованно!) И самое главное, говорить что все бесполезно, не сделав этого на практике - "пустой звук"! Сбалансированное питание, это на 100% важный фактор, но в данном видео, мы рассматриваем комплекс упражнений, который взят из многолетней успешной практики! С уважением!
СсылкаПожаловаться
"Темп "аэро-упражнений" (читать,как аэробный режим энергообеспечения), выбирается исходя из оптимального и безопасного, а не от ЧСС" - про формулу Карвонена слышали? А так же послушайте, почитайте профессионалов, например Дениса Гусева, который недавно победил в Европе на Men's Physique и выглядит куда внушительнее вашего тренера. Все видные профессионалы сходятся во мнении что кардио нагрузку надо выбирать исходя из пульса. "митохондрий способных утилизировать избыточный лактат" - вы можете кидаться здесь любыми звучными терминами, но вы ничего не показали на практике. Тренер не выглядит "высушенным", сбросившим жир, девушка - тем более. Я бы порекомендовал зрителям лучше посмотреть канал Yougifted на Youtube, там есть ребята, которые показывают ошеломляющие результаты худения и буквально за год приходят в обалденную форму. Никто из них не делает 5 минутных кардио с чередованиями. У всех классическая схема. "при чем здесь профессионалы" - при том что они прошли весь этот путь и могут дать реально дельные советы. "поспособствует усиленному аппетиту и снижением иммунитета" - ну тут вообще без комментариев.. снижение иммунитета в результате кардио после тренировки - это просто перл :) "говорить что все бесполезно, не сделав этого на практике" - кто сказал что я не делаю это на практике? Я научился набирать массу и сушиться, поэтому и вступил в дискуссию. Именно поэтому я упомянул про диету и бесполезность ваших схем, без соблюдения ее. Моя позиция такова - не нужно изобретать колеса и следовать каким то изощеренным схемам, думая что они более эффективны классических. "взят из многолетней успешной практики" - ну тогда впечатлите нас результатами.
СсылкаПожаловаться
art926
В ответ на комментарий от TASHA История переписки3
TASHA
Простите, пожалуйста, а какова нагрузка должна быть (по вашему мнению) для меня (мне уже 61) у меня лучше получается велосипед 15 минут с хорошей скоростью идет без проблем.Но тренер не рекомендует, говорит, что в моем возрасте нельзя так нагружаться...((
СсылкаПожаловаться
Тренер не рекомендует потому что боится что вы перед ним коньки откинете, и ему надо будет за это отвечать :) А так - крутите сколько хотите, если хорошо себя чувствуете и пульс не зашкаливает )
СсылкаПожаловаться
EVO GYM
В ответ на комментарий от art926 История переписки3
art926
"Темп "аэро-упражнений" (читать,как аэробный режим энергообеспечения), выбирается исходя из оптимального и безопасного, а не от ЧСС" - про формулу Карвонена слышали? А так же послушайте, почитайте профессионалов, например Дениса Гусева, который недавно победил в Европе на Men's Physique и выглядит куда внушительнее вашего тренера. Все видные профессионалы сходятся во мнении что кардио нагрузку надо выбирать исходя из пульса. "митохондрий способных утилизировать избыточный лактат" - вы можете кидаться здесь любыми звучными терминами, но вы ничего не показали на практике. Тренер не выглядит "высушенным", сбросившим жир, девушка - тем более. Я бы порекомендовал зрителям лучше посмотреть канал Yougifted на Youtube, там есть ребята, которые показывают ошеломляющие результаты худения и буквально за год приходят в обалденную форму. Никто из них не делает 5 минутных кардио с чередованиями. У всех классическая схема. "при чем здесь профессионалы" - при том что они прошли весь этот путь и могут дать реально дельные советы. "поспособствует усиленному аппетиту и снижением иммунитета" - ну тут вообще без комментариев.. снижение иммунитета в результате кардио после тренировки - это просто перл :) "говорить что все бесполезно, не сделав этого на практике" - кто сказал что я не делаю это на практике? Я научился набирать массу и сушиться, поэтому и вступил в дискуссию. Именно поэтому я упомянул про диету и бесполезность ваших схем, без соблюдения ее. Моя позиция такова - не нужно изобретать колеса и следовать каким то изощеренным схемам, думая что они более эффективны классических. "взят из многолетней успешной практики" - ну тогда впечатлите нас результатами.
СсылкаПожаловаться
Мы искренне рады за ваш личный опыт!) Но, уважаемый читатель, вы невнимательны и слышите,только себя. "Мы даем 1 из множества вариантов программ, оптимальных и доступных для большинства", но при этом не отрицаем, в каждом частном случае, применения других средств и методов!!! Ну, что вам сказать про профессионалов) являясь тренером про-спортсменов, отмечу, что них, совершенно другой ритм и режим жизни, интенсивность и объем нагрузок, а также фармакологическая поддержка, в особенности!!! Формула Карвонена, давно уже не считается эталоном, не владеете информацией. Да и кто сказал, что все должны выглядеть,как Денис Гусев?))) А у тренера, все в порядке и с телом и со спортивными результатами. Хотите большей дискуссии, приезжайте к нам в клуб и на практике покажете, ваши знания и "красоту тела", может быть и мы у вас чему-нибудь научимся. С уважением!
СсылкаПожаловаться
elen.s
Максим пишет правильно ,универсально, чтобы не было выброса ферментов гликолиза. Но худеют за столом.
СсылкаПожаловаться
Ирина Борисова
Я занимаюсь в тренажерном зале недавно, менее года, но когда попробовала этот комплекс упражнений, поняла, что это то, что нужно конкретно для меня. Тренинг занимает примерно 1 час 10 минут, без фанатизма, чтобы чувствовать себя бодро. Большое спасибо Максиму!
СсылкаПожаловаться
Женя
Мне,например,тренер говорил,что чередовать упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела нежелательно,а то сильно идет нагрузка на сердце.У меня тренировка такая:Ноги:кардио,пресс,румынская тяга,приседания,выпады,пресс и кардио.Верхняя часть тела:кардио,пресс,плечи,грудь,бицепс,трицепс,тяга верхего и нижнего блоков,пресс и кардио на завершение:)
СсылкаПожаловаться
Радость)))
спасибо
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Мама живет в деревне (из хозяйства кот и собака, есть огородик), пенсия около 14 тыс. Мама умудряется откладывать деньги: в один год поменяла 2 огромных окна в доме, на следующий съездила в...
527
Смотрю сейчас картинке в журнале и вижу вот что: картинка такая-- дама лет 35 держит яйца цыплят в стандартной упаковке в магазине и смотрит на них с такой улыбкой широкой и подпись под ней .."...
337
С мужем живу 20 лет. Человек он жадный. Ни одного комплемента, ни одного подарочка я за всю жизнь с ним не видела. Грубый. Постоянно унижает и оскорбляет. Стали с ним соседями по квартире. Секса с...
233
если можем помочь совершенно незнакомому человеку
228
Мне 30+, муж есть, но мы убежденные чайлдфри. На данный момент осталась без работы и хожу по собеседованиям. Ну и само собой, у потенциальных работодателей возникает вопрос по поводу детей. Вначале...
226
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
7
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru