Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
12 мая 2014 12:01

Как укрепить спину: простые упражнения

Чтобы правильно поддерживать позвоночник, мышцы спины должны быть сильными и находиться в тонусе. Ослабленная мускулатура спины приводит к серьезным последствиям — изнашиваются связки и суставы, что приводит к повреждению тканей и хронической боли в спине.

Чтобы правильно поддерживать позвоночник, мышцы спины должны быть сильными и находиться в тонусе. Ослабленная мускулатура спины приводит к серьезным последствиям  изнашиваются связки и суставы, что приводит к повреждению тканей и хронической боли в спине. О том, как укрепить спину, расскажет наш фитнес-тренер Максим Хилюк.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
74
ЛЮБОВЬ СОКОЛОВА
Не будьте ленивыми , помогите себе сами !
СсылкаПожаловаться
Svetlana Troshina
Николай, спасибо Вам за совет и позитивный настрой! Какие книги Вам помогли?
СсылкаПожаловаться
Людмила Колесова
А можно ли делать эти упражнения моему внуку, у него Узел Шморля обнаружили при рентгеноскопии.а врач-ортопед почему-то пишет болезньШейерманна Мау. ему 16 лет . Не повредят ему эти упражнения?
СсылкаПожаловаться
Владимир Ладыгин
а что вы делали чтобы читать без очков?
СсылкаПожаловаться
Любовь Галаганова
Отличные упражнения ..Только прежде чем перейти к ним надо сначало подготовить все мышцы тела Начиная упражнения с медленного поворота головы ,потом руки,потом поясница а потом ноги.. Это лечебная гимнастика для поясничного отдела..Создать твердый ,упругий каркас ..
СсылкаПожаловаться
natalia rudakova
nado poprobovat
СсылкаПожаловаться
berdysh2003
В ответ на комментарий от Svetlana История переписки2
Svetlana
Молодец НИКОЛАЙ .ПО ДОБРОМУ ЗАВИДУЮ Вашей силы воли!!! Мне тоже необходимы уже упражнения для спины , а вот не хватает воли и терпения
СсылкаПожаловаться
КУПИТЕ МЯЧ С ПУПЫРЫШКАМИ ПОСТАВЬТЕ РЯДОМ С КРЕСЛОМ ПОД МЯЧ ТАПОЧЕК ЧТО-БЫ НЕ КАТАЛСЯ ВОЗЬМИТЕ ГАНТЕЛЬКУ И ПОЛОЖИТЕ НА УРОВЕНЬ ЛОБКА РУКИ ЗА ГОЛОВУ И ЛОЖИТЕСЬ НА ЧЯЧ ГОЛОВА НА КРЕСЛЕ И ПОДНИМАЙТЕ ТАЗ. КРЕПКАЯ СПИНА И УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ У ВАС В КАРМАНЕ.Я ДЕЛАЮ РАЗ В 3-4 ДНЯ ПО 100-50-50 РАЗ ИТОГО 200.ЖЕЛАЮ УДАЧИ
СсылкаПожаловаться
Svetlana
В ответ на комментарий от berdysh2003 История переписки3
berdysh2003
КУПИТЕ МЯЧ С ПУПЫРЫШКАМИ ПОСТАВЬТЕ РЯДОМ С КРЕСЛОМ ПОД МЯЧ ТАПОЧЕК ЧТО-БЫ НЕ КАТАЛСЯ ВОЗЬМИТЕ ГАНТЕЛЬКУ И ПОЛОЖИТЕ НА УРОВЕНЬ ЛОБКА РУКИ ЗА ГОЛОВУ И ЛОЖИТЕСЬ НА ЧЯЧ ГОЛОВА НА КРЕСЛЕ И ПОДНИМАЙТЕ ТАЗ. КРЕПКАЯ СПИНА И УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ У ВАС В КАРМАНЕ.Я ДЕЛАЮ РАЗ В 3-4 ДНЯ ПО 100-50-50 РАЗ ИТОГО 200.ЖЕЛАЮ УДАЧИ
СсылкаПожаловаться
А мяч какого размера должен быть?
СсылкаПожаловаться
berdysh2003
СВЕТИК.ЭТО НЕ МЯЧ .Я ЗАБЫЛ КАК ОН НАЗЫВАЕТСЯ. В СПОРТИВНОМ МАГАЗИНЕ ПРОДАЕТСЯ.ТИПА МЯЧБОЛ.НУ НЕ ПОМНЮ.ДИАМЕТР 45-50 СМ.КРЕСЛО .ПЕРЕДНИМ ЛОЖИШЬ МЯЧ.ЗАФИКСИРУЙ ТАПОЧКОМ ИЛИ КАКИМ-ДРУГИМ ПРЕДМЕТОМ.ЛОЖИСЬСЯ НА НЕГО СПИНОЙ КОЛЕНИ СОГНУТЫ. ГОЛОВА НА КРЕСЛЕ .НА УРОВНЕ ЛОБКА ГАНТЕЛЮ.Я ЛОЖУ 8 КГ ТЕБЕ И 3-5 КГ ХВАТИТ. И ПРИПОДНИМАЙ ТАЗ(ПОПУ)ГАНТЕЛЬ СКАТЫВАТЬСЯ НЕ БУДЕТ . БУДЕШЬ РЕГУЛИРОВАТЬ БЕДРАМИ.САМОЕ ГЛАВНОЕ ЧТО ЛЕГКО И СМОТРИШЬ ЯЩИК.
СсылкаПожаловаться
berdysh2003
МЯЧ НА ПОЛУ.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
В браке 10 лет.Живем в квартире мужа. Совместного бюджета не было изначально. Он оплачивает коммуналку, покупает продукты несколько раз в месяц по крупному. На меня никогда не давал денег, все вещи...
870
Есть МЧ. Мы решили пожениться. Студенты, 5 курс, вроде не маленькие. Я сказала, что секс у нас будет только в презервативах. МЧ сильно против. Так же он против детей. Дети сейчас не актуально - нам...
590
Вчера муж высказал дочке 12 лет свое мнение по поводу ее увлечения одним из молодежных направлений - ну не нравится ему, причем не в качестве запрета, а просто мнение. Она приняла это на свой счет и...
573
Крик души
Аноним
Наверное, это крик души. Познакомились, мне 33, ему 39, через год переехала уже к мужу в Германию. Я не работаю. Моя взрослая дочь учится. У него двое дочерей от первого брака. Каждые выходные и...
461
Вот они какие, мужчины в возрасте! Знаменитые и не очень...)
366
Вчера на работе завязалась дискуссия, предлагаю ее форуму. Представьте, что появились качественные и доступные дома престарелых - с хорошими условиями, мед помощью, а также доступные в принципе...
300
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru