Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
12 мая 2014 12:01

Как укрепить спину: простые упражнения

Чтобы правильно поддерживать позвоночник, мышцы спины должны быть сильными и находиться в тонусе. Ослабленная мускулатура спины приводит к серьезным последствиям — изнашиваются связки и суставы, что приводит к повреждению тканей и хронической боли в спине.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Чтобы правильно поддерживать позвоночник, мышцы спины должны быть сильными и находиться в тонусе. Ослабленная мускулатура спины приводит к серьезным последствиям  изнашиваются связки и суставы, что приводит к повреждению тканей и хронической боли в спине. О том, как укрепить спину, расскажет наш фитнес-тренер Максим Хилюк.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
74
ЛЮБОВЬ СОКОЛОВА
Не будьте ленивыми , помогите себе сами !
СсылкаПожаловаться
Svetlana Troshina
Николай, спасибо Вам за совет и позитивный настрой! Какие книги Вам помогли?
СсылкаПожаловаться
Людмила Колесова
А можно ли делать эти упражнения моему внуку, у него Узел Шморля обнаружили при рентгеноскопии.а врач-ортопед почему-то пишет болезньШейерманна Мау. ему 16 лет . Не повредят ему эти упражнения?
СсылкаПожаловаться
Владимир Ладыгин
а что вы делали чтобы читать без очков?
СсылкаПожаловаться
Любовь Галаганова
Отличные упражнения ..Только прежде чем перейти к ним надо сначало подготовить все мышцы тела Начиная упражнения с медленного поворота головы ,потом руки,потом поясница а потом ноги.. Это лечебная гимнастика для поясничного отдела..Создать твердый ,упругий каркас ..
СсылкаПожаловаться
natalia rudakova
nado poprobovat
СсылкаПожаловаться
berdysh2003
КУПИТЕ МЯЧ С ПУПЫРЫШКАМИ ПОСТАВЬТЕ РЯДОМ С КРЕСЛОМ ПОД МЯЧ ТАПОЧЕК ЧТО-БЫ НЕ КАТАЛСЯ ВОЗЬМИТЕ ГАНТЕЛЬКУ И ПОЛОЖИТЕ НА УРОВЕНЬ ЛОБКА РУКИ ЗА ГОЛОВУ И ЛОЖИТЕСЬ НА ЧЯЧ ГОЛОВА НА КРЕСЛЕ И ПОДНИМАЙТЕ ТАЗ. КРЕПКАЯ СПИНА И УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ У ВАС В КАРМАНЕ.Я ДЕЛАЮ РАЗ В 3-4 ДНЯ ПО 100-50-50 РАЗ ИТОГО 200.ЖЕЛАЮ УДАЧИ
СсылкаПожаловаться
Svetlana
В ответ на комментарий от berdysh2003 История переписки3
berdysh2003
КУПИТЕ МЯЧ С ПУПЫРЫШКАМИ ПОСТАВЬТЕ РЯДОМ С КРЕСЛОМ ПОД МЯЧ ТАПОЧЕК ЧТО-БЫ НЕ КАТАЛСЯ ВОЗЬМИТЕ ГАНТЕЛЬКУ И ПОЛОЖИТЕ НА УРОВЕНЬ ЛОБКА РУКИ ЗА ГОЛОВУ И ЛОЖИТЕСЬ НА ЧЯЧ ГОЛОВА НА КРЕСЛЕ И ПОДНИМАЙТЕ ТАЗ. КРЕПКАЯ СПИНА И УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ У ВАС В КАРМАНЕ.Я ДЕЛАЮ РАЗ В 3-4 ДНЯ ПО 100-50-50 РАЗ ИТОГО 200.ЖЕЛАЮ УДАЧИ
СсылкаПожаловаться
А мяч какого размера должен быть?
СсылкаПожаловаться
berdysh2003
СВЕТИК.ЭТО НЕ МЯЧ .Я ЗАБЫЛ КАК ОН НАЗЫВАЕТСЯ. В СПОРТИВНОМ МАГАЗИНЕ ПРОДАЕТСЯ.ТИПА МЯЧБОЛ.НУ НЕ ПОМНЮ.ДИАМЕТР 45-50 СМ.КРЕСЛО .ПЕРЕДНИМ ЛОЖИШЬ МЯЧ.ЗАФИКСИРУЙ ТАПОЧКОМ ИЛИ КАКИМ-ДРУГИМ ПРЕДМЕТОМ.ЛОЖИСЬСЯ НА НЕГО СПИНОЙ КОЛЕНИ СОГНУТЫ. ГОЛОВА НА КРЕСЛЕ .НА УРОВНЕ ЛОБКА ГАНТЕЛЮ.Я ЛОЖУ 8 КГ ТЕБЕ И 3-5 КГ ХВАТИТ. И ПРИПОДНИМАЙ ТАЗ(ПОПУ)ГАНТЕЛЬ СКАТЫВАТЬСЯ НЕ БУДЕТ . БУДЕШЬ РЕГУЛИРОВАТЬ БЕДРАМИ.САМОЕ ГЛАВНОЕ ЧТО ЛЕГКО И СМОТРИШЬ ЯЩИК.
СсылкаПожаловаться
berdysh2003
МЯЧ НА ПОЛУ.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Ситуация.8 год вместе, в браке. 5 лет, и до этого 3 года жили вместе. В моей квартире. У меня дочь, понятно, живет со мной. У него сын. Очень далеко, только платит алименты. Через три года проживания...
1184
Мне 42, родители развелись когда мне было 10. Я была единственная дочь. После развода, общение с отцом не прерывалось - я ездила к нему в гости, мы созванивались, писали письма друг-другу, я...
867
Привет, народ. Живу в регионе. В нищем. (хотя, у нас почти все нищие). Муж на госслужбе в "органах". Я юрист. Стабильности у меня в доходах нет. То густо, то пусто. У мужа для региона...
646
Тест
Аноним
Доброго времени суток дорогие дамы и господа, я среднестатистический мужчина, всё у меня как у всех - дом, работа, жена, дети, любовница .. И вот я тут как то подумал: кто мне ближе жена или...
356
Здравствуйте дорогие форумчанки! Читаю форум не так давно ,хотелось бы вставить свои пять копеек. Очень ного тем в которых ругают мужей ,а особенно свекровей. Могу вам дать несколько советов ,чтобы у...
344
кармен, мальчишник, сташевский,, русский размер,ветлицкая, кристиан рей,дюна жена дюны,каролина
285
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru