Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
11 июля 2014 8:01

Как научиться правильно бегать: простые правила

Бег является отличной кардиотренировкой, способствует похудению, укрепляет мышцы ног и ягодиц, однако если не соблюдать базовую технику, то занятия бегом могут давать нагрузку на сердце, суставы и позвоночник. Для того чтобы избежать неприятных последствий, необходимо выполнять как минимум 5 простых правил, о которых расскажет в нашем новом видеоролике эксперт по фитнесу двухкратный чемпион России по легкой атлетике, партнер Мфитнес, Александр Мироненко.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
198
Бродяга
В ответ на комментарий от Олег Белоусов История переписки2
Олег Белоусов
Конечно не правильная постановка ступни. Я ещё раньше давно знал технику знаменитых бегунов на длинные дистанции. Ступню нужно ставить внешней стороной и не с носка , а внешней стороной пятки перекатываясь на середину ступни и затем на насок с переходом в это время с внешней стороны на полную площадь носка, и затем всей ступни. Получается бег легким с перекатыванием, и отличным толчком.
СсылкаПожаловаться
Благодарю за правильное понимание вопроса.
СсылкаПожаловаться
Виктор Лемесев
Мне уже 58 и всю жизнь бегал. То, что показал товарищ - это танцы, а не бег. Такой бег годится для зала: попрыгать минут 5-10. А если надо пробежать 10 километров, то он помрёт на первом же километре. Придумать можно что угодно, сейчас это умеют делать. А если идти от природы, от того как бегали наши предки в течение сотен тысяч лет, то опускаться надо как раз на пятку, при этом кровь получает дополнительный толчок вверх по сосудам, что облегчает работу сердца. Это банальная физика - попробуйте резко поставить бутылку с водой на стол: останется полбутылки. Наши пятки работают как дополнительный насос. Это естественно и физиологично, а балет -это балет. Хотя если быть до конца справедливым, то такой стиль бега используется спринтерами - бегунами на короткую дистанцию, я кстати любил бегать 100, 200 метров. При беге на длинную дистанцию получается очень большая нагрузка на икроножную мышцу - она не будет отдыхать. Всем здоровья.
СсылкаПожаловаться
BrodYaga
Поубивать бы таких советчиков. Саша, ты кому это втираешь ??? Спортикам твои советы как от бабушки приветы. А нормальных людей угробить могут. Ща, вижу, блин, как новичок, не бегавший лет 5-10-20, имеющий еще и 5-10-20-30 (:() кг лишнего веса, начинает прыгать на носочек и пыхать по 2 такта на шаг, втянув с силой живот - ДинамоЙог, оппа !!! Полная ж о п а :) Я не со зла, просто бег может жизнь человека изменить к лучшему. Если не слушать идиотских советов.
СсылкаПожаловаться
Сергей Кочнев
ЗАПАРИШЬСЯ ЧИТАТЬ. ТОЛЬКО ПРАКТИКА!
СсылкаПожаловаться
Nikolay Shepelev
molodec
СсылкаПожаловаться
Ирада Гезалова
Бешаю уже давно, но сейчас решила сделать из этого привычку и бегаю каждый день. Около 2 км, потом разминка, тянусь ,потом назад 2 км и в душш=).Тоже искала ответы на вопросы как правильно ставить стопу и пр, Спасибо, видео помогло!!! Но я, оказывается все делала правильно, ну разве что дыхание 2 вдоха(через нос) и один выдох(через рот).
СсылкаПожаловаться
Вячеслав Астахов
Идея неплоха, но исполнение отвратительное. Послушать инструктора, но не следовать таким советам слепо! Дыхание 2 на 2: вдох на 2 шага и выдох на 2 шага – бред! Каждому своё! Кто-то и до 4 доходит, зависит от многих факторов. Кроме того, ВАЖНО: при той постановке стопы на носок, которую продвигает в массы автор, шаги будут короче, количество их - больше, и как результат, при такой технике вы будете дышать словно загнанная лошадь с первых минут. Про технику бега. Вся спортивная обувь (кроме шиповок) проектировалась для бега с упором на пятку. Чтоб упираться «на носок» нужна обувь, где пятка не поднята. Я бегаю в кедах, но далеко не всегда таким стилем, ибо: будьте готовы, что после первой же такой пробежки вы на следующий день с трудом сможете ходить – икроножные мышцы никогда не имели именно такой нагрузки! Будьте осторожнее. Да и не убежать так далеко – велика нагрузка на икры. Как вывод: не ограничивайтесь этими советами. Читайте больше и ищите свой стиль экспериментальным путем.
СсылкаПожаловаться
VERTU не Китай!! p300(.)ru
Ошибочка,-один вдох и 2выдоха тогда дыхание восстанавливается.
СсылкаПожаловаться
Жанылхан (Зина) Успантаева (Джангалиева)
Моя знакомая 7 км в день по утрам бегала, и похудела на 11кг. в месяц. И бегала она как могла, не профессионально)))) все равно результат есть!!!!
СсылкаПожаловаться
Кароль Рамболь
Бегайте господа, обязательно бегайте.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Добрый день! Хотела узнать, кто сколько алиментов получает на одного ребенка от бывшего мужа? В моем случае это 10 тыс в месяц в лучшем случае. До этого бывало и меньше, никогда ничего не требовала...
798
Дочь собралась замуж за парня- ни кола ни двора у него, живет на съёме в Москве приехал из Беларуси . Отец его бывший военный. 27 ему. Зарабатывает то ли 70, то ли 85.. около того. Но суть не в этом...
566
и у нас открыли крематорий, дешевле в 2 раза, чем могила, но эти стенки, ниша, а сверху плитка из керамогранита 50*50см, с щелками в 1см, рядом другие товарищи, ни цветов оставить, ни сесть, стенки...
252
Прочитав достаточно литературы и форумов пришла к выводу,что секс то особо и не нужен бывает(((...в нашей семье увы так оно и есть..мне 37, мужу 48..в браке 7 лет,ребеноку 6..до рождения ребенка секс...
247
Почему только девушки парятся на тему недостатков во внешности??? Куда не глянь: мужчины с огромным животом,лысые,дряблые,с маленьким ...... И они по моему даже не комплексуют.А девушки готовы ради...
228
Мешают...
Аноним
Неделю отдыхаем на море. Приехала многодетная семья с шестью детьми, сняли номер на 5 чел. Дети тихие, воспитанные, родители интеллигентные (по вечерам сидят с вино в шахматы играют, сына пртглядела...
154
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru