Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
11 июля 2014

Как научиться правильно бегать: простые правила

Бег является отличной кардиотренировкой, способствует похудению, укрепляет мышцы ног и ягодиц, однако если не соблюдать базовую технику, то занятия бегом могут давать нагрузку на сердце, суставы и позвоночник. Для того чтобы избежать неприятных последствий, необходимо выполнять как минимум 5 простых правил, о которых расскажет в нашем новом видеоролике эксперт по фитнесу двухкратный чемпион России по легкой атлетике, партнер Мфитнес, Александр Мироненко.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
198
Бродяга
В ответ на комментарий от Олег Белоусов История переписки2
Олег Белоусов
Конечно не правильная постановка ступни. Я ещё раньше давно знал технику знаменитых бегунов на длинные дистанции. Ступню нужно ставить внешней стороной и не с носка , а внешней стороной пятки перекатываясь на середину ступни и затем на насок с переходом в это время с внешней стороны на полную площадь носка, и затем всей ступни. Получается бег легким с перекатыванием, и отличным толчком.
СсылкаПожаловаться
Благодарю за правильное понимание вопроса.
СсылкаПожаловаться
Виктор Лемесев
Мне уже 58 и всю жизнь бегал. То, что показал товарищ - это танцы, а не бег. Такой бег годится для зала: попрыгать минут 5-10. А если надо пробежать 10 километров, то он помрёт на первом же километре. Придумать можно что угодно, сейчас это умеют делать. А если идти от природы, от того как бегали наши предки в течение сотен тысяч лет, то опускаться надо как раз на пятку, при этом кровь получает дополнительный толчок вверх по сосудам, что облегчает работу сердца. Это банальная физика - попробуйте резко поставить бутылку с водой на стол: останется полбутылки. Наши пятки работают как дополнительный насос. Это естественно и физиологично, а балет -это балет. Хотя если быть до конца справедливым, то такой стиль бега используется спринтерами - бегунами на короткую дистанцию, я кстати любил бегать 100, 200 метров. При беге на длинную дистанцию получается очень большая нагрузка на икроножную мышцу - она не будет отдыхать. Всем здоровья.
СсылкаПожаловаться
BrodYaga
Поубивать бы таких советчиков. Саша, ты кому это втираешь ??? Спортикам твои советы как от бабушки приветы. А нормальных людей угробить могут. Ща, вижу, блин, как новичок, не бегавший лет 5-10-20, имеющий еще и 5-10-20-30 (:() кг лишнего веса, начинает прыгать на носочек и пыхать по 2 такта на шаг, втянув с силой живот - ДинамоЙог, оппа !!! Полная ж о п а :) Я не со зла, просто бег может жизнь человека изменить к лучшему. Если не слушать идиотских советов.
СсылкаПожаловаться
Сергей Кочнев
ЗАПАРИШЬСЯ ЧИТАТЬ. ТОЛЬКО ПРАКТИКА!
СсылкаПожаловаться
Nikolay Shepelev
molodec
СсылкаПожаловаться
Ирада Гезалова
Бешаю уже давно, но сейчас решила сделать из этого привычку и бегаю каждый день. Около 2 км, потом разминка, тянусь ,потом назад 2 км и в душш=).Тоже искала ответы на вопросы как правильно ставить стопу и пр, Спасибо, видео помогло!!! Но я, оказывается все делала правильно, ну разве что дыхание 2 вдоха(через нос) и один выдох(через рот).
СсылкаПожаловаться
Вячеслав Астахов
Идея неплоха, но исполнение отвратительное. Послушать инструктора, но не следовать таким советам слепо! Дыхание 2 на 2: вдох на 2 шага и выдох на 2 шага – бред! Каждому своё! Кто-то и до 4 доходит, зависит от многих факторов. Кроме того, ВАЖНО: при той постановке стопы на носок, которую продвигает в массы автор, шаги будут короче, количество их - больше, и как результат, при такой технике вы будете дышать словно загнанная лошадь с первых минут. Про технику бега. Вся спортивная обувь (кроме шиповок) проектировалась для бега с упором на пятку. Чтоб упираться «на носок» нужна обувь, где пятка не поднята. Я бегаю в кедах, но далеко не всегда таким стилем, ибо: будьте готовы, что после первой же такой пробежки вы на следующий день с трудом сможете ходить – икроножные мышцы никогда не имели именно такой нагрузки! Будьте осторожнее. Да и не убежать так далеко – велика нагрузка на икры. Как вывод: не ограничивайтесь этими советами. Читайте больше и ищите свой стиль экспериментальным путем.
СсылкаПожаловаться
VERTU не Китай!! p300(.)ru
Ошибочка,-один вдох и 2выдоха тогда дыхание восстанавливается.
СсылкаПожаловаться
Жанылхан (Зина) Успантаева (Джангалиева)
Моя знакомая 7 км в день по утрам бегала, и похудела на 11кг. в месяц. И бегала она как могла, не профессионально)))) все равно результат есть!!!!
СсылкаПожаловаться
Кароль Рамболь
Бегайте господа, обязательно бегайте.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Мамсик.
Аноним
Зачем мужчине мама? Чтобы предупреждать его глупые поступки, ведущие к нищете. Купил я ещё до женитьбы квартиру. Женился, родился ребенок. Первая атака жены - прописать ребенка, была отбита с помощью...
1020
Сын живет и женщиной 30лет, ни котенка ни ребенка ни кола ни двора у нее, я с ней не общаюсь, для меня это постельная принадлежность сына, ну что ей делать например на моем юбилее??? Мало ли кого он...
704
Всем доброго дня. Мне 25. Замужем не была. Несколько месяцев назад я познакомилась на СЗ с мужчиной, 31 год, разведен, есть сын 4 года. Начали встречаться. И тут выяснилось, что он в процессе лишения...
499
Подскажите, куда можно свалить??? Я уже не могу там существовать
438
Вчера сын познакомил нас со своей девушкой, с которой встречается уже 5 лет. Я её раньше видела пару раз, случайные встречи на улице, не более того. Мой сын давно знаком с её семьей, видимо она...
432
Встречаемся с парнем месяц. Парень молодой 34 года, красивый, обеспеченный, спортсмен, правильные жизненные приоритеты. Мне 27.По глупости своей сама позволила такой формат отношений. Приезжает ко...
332
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru