Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
11 июля 2014 8:01

Как научиться правильно бегать: простые правила

Бег является отличной кардиотренировкой, способствует похудению, укрепляет мышцы ног и ягодиц, однако если не соблюдать базовую технику, то занятия бегом могут давать нагрузку на сердце, суставы и позвоночник. Для того чтобы избежать неприятных последствий, необходимо выполнять как минимум 5 простых правил, о которых расскажет в нашем новом видеоролике эксперт по фитнесу двухкратный чемпион России по легкой атлетике, партнер Мфитнес, Александр Мироненко.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
198
Бродяга
В ответ на комментарий от Олег Белоусов История переписки2
Олег Белоусов
Конечно не правильная постановка ступни. Я ещё раньше давно знал технику знаменитых бегунов на длинные дистанции. Ступню нужно ставить внешней стороной и не с носка , а внешней стороной пятки перекатываясь на середину ступни и затем на насок с переходом в это время с внешней стороны на полную площадь носка, и затем всей ступни. Получается бег легким с перекатыванием, и отличным толчком.
СсылкаПожаловаться
Благодарю за правильное понимание вопроса.
СсылкаПожаловаться
Виктор Лемесев
Мне уже 58 и всю жизнь бегал. То, что показал товарищ - это танцы, а не бег. Такой бег годится для зала: попрыгать минут 5-10. А если надо пробежать 10 километров, то он помрёт на первом же километре. Придумать можно что угодно, сейчас это умеют делать. А если идти от природы, от того как бегали наши предки в течение сотен тысяч лет, то опускаться надо как раз на пятку, при этом кровь получает дополнительный толчок вверх по сосудам, что облегчает работу сердца. Это банальная физика - попробуйте резко поставить бутылку с водой на стол: останется полбутылки. Наши пятки работают как дополнительный насос. Это естественно и физиологично, а балет -это балет. Хотя если быть до конца справедливым, то такой стиль бега используется спринтерами - бегунами на короткую дистанцию, я кстати любил бегать 100, 200 метров. При беге на длинную дистанцию получается очень большая нагрузка на икроножную мышцу - она не будет отдыхать. Всем здоровья.
СсылкаПожаловаться
BrodYaga
Поубивать бы таких советчиков. Саша, ты кому это втираешь ??? Спортикам твои советы как от бабушки приветы. А нормальных людей угробить могут. Ща, вижу, блин, как новичок, не бегавший лет 5-10-20, имеющий еще и 5-10-20-30 (:() кг лишнего веса, начинает прыгать на носочек и пыхать по 2 такта на шаг, втянув с силой живот - ДинамоЙог, оппа !!! Полная ж о п а :) Я не со зла, просто бег может жизнь человека изменить к лучшему. Если не слушать идиотских советов.
СсылкаПожаловаться
Сергей Кочнев
ЗАПАРИШЬСЯ ЧИТАТЬ. ТОЛЬКО ПРАКТИКА!
СсылкаПожаловаться
Nikolay Shepelev
molodec
СсылкаПожаловаться
Ирада Гезалова
Бешаю уже давно, но сейчас решила сделать из этого привычку и бегаю каждый день. Около 2 км, потом разминка, тянусь ,потом назад 2 км и в душш=).Тоже искала ответы на вопросы как правильно ставить стопу и пр, Спасибо, видео помогло!!! Но я, оказывается все делала правильно, ну разве что дыхание 2 вдоха(через нос) и один выдох(через рот).
СсылкаПожаловаться
Вячеслав Астахов
Идея неплоха, но исполнение отвратительное. Послушать инструктора, но не следовать таким советам слепо! Дыхание 2 на 2: вдох на 2 шага и выдох на 2 шага – бред! Каждому своё! Кто-то и до 4 доходит, зависит от многих факторов. Кроме того, ВАЖНО: при той постановке стопы на носок, которую продвигает в массы автор, шаги будут короче, количество их - больше, и как результат, при такой технике вы будете дышать словно загнанная лошадь с первых минут. Про технику бега. Вся спортивная обувь (кроме шиповок) проектировалась для бега с упором на пятку. Чтоб упираться «на носок» нужна обувь, где пятка не поднята. Я бегаю в кедах, но далеко не всегда таким стилем, ибо: будьте готовы, что после первой же такой пробежки вы на следующий день с трудом сможете ходить – икроножные мышцы никогда не имели именно такой нагрузки! Будьте осторожнее. Да и не убежать так далеко – велика нагрузка на икры. Как вывод: не ограничивайтесь этими советами. Читайте больше и ищите свой стиль экспериментальным путем.
СсылкаПожаловаться
VERTU не Китай!! p300(.)ru
Ошибочка,-один вдох и 2выдоха тогда дыхание восстанавливается.
СсылкаПожаловаться
Жанылхан (Зина) Успантаева (Джангалиева)
Моя знакомая 7 км в день по утрам бегала, и похудела на 11кг. в месяц. И бегала она как могла, не профессионально)))) все равно результат есть!!!!
СсылкаПожаловаться
Кароль Рамболь
Бегайте господа, обязательно бегайте.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
У меня двое сыновей. Один заканчивает престижный ВУЗ, другой престижную школу. Жильем и машинами будут обеспечены. Старт будет дан отличный. Хотелось бы соответствующих им жен, а мне стало быть...
696
Мне 30+, муж есть, но мы убежденные чайлдфри. На данный момент осталась без работы и хожу по собеседованиям. Ну и само собой, у потенциальных работодателей возникает вопрос по поводу детей. Вначале...
417
вот хочу расказать что хороший специалист всегда найдет как людям памагать. вчера была на больнице там один мужчина руку резал на ладошке от яблоки. и никто не знал что делать. а ядоставала от сумки...
376
Сразу скажу, я сама живу в МО, моя жизнь меня устраивает и никуда переезжать я не хочу. Интересно сколько таких же как я на этом форуме? Здесь часто мелькают темы про переезд на пмж за границу или...
339
Цель на 2017 год - выйти замуж!
Алевтина Добронравова
Всем привет! В-общем задалась целью в 2017 году найти мужчину и выйти замуж. В личной жизни катастрофически не везёт, надоело. То нарциссы попадаются, то маменькины сынки, сил моих больше нет! Иногда...
322
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
8
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru