Чтобы эта практика принесла пользу, важно найти грамотного инструктора, заниматься регулярно и правильно дышать. Подробнее о том, что нужно знать начинающим о занятиях йогой, читайте в статье.
Ольга Привалова
Врач, психолог, преподаватель йоги, йоготерапевт
Виды йоги
Существует более 20 направлений йоги, мы выбрали 7 самых популярных, которые подойдут новичкам.
- Хатха-йога — самое древнее направление йоги, которое больше затрагивает физический аспект выполнение асан с чередованием практик дыхания. Ее основы лежат во всех других видах практики.
- Аштанга-виньяса йога — одна из современных систем хатха-йоги, которая отличается более быстрой техникой выполнения асан.
- Йога Айенгара — еще одна разновидность хатха-йоги, но в ней большее внимание направлено на абсолютно точную отстройку асан, иногда с использованием опоры.
- Аэройога (йога в гамаках) — современное направление йоги, которое предполагает выполнение асан в воздухе с помощью гамака.
- Йогатерапия — самый безопасный вид йоги, который предполагает выполнение асан, направленных не только на улучшения тела, но и внутренних органов, иногда работу с определенным видом заболеваний.
- Дживамукти-йога — западное направление йоги, в которое входит не только выполнение асан, но и пение мантр, медитации, чтение священных текстов.
- Кундалини-йога — направление йоги, которое делает акцент на работе с энергией человека и его ментальном здоровье. В практику входит не только чередование асан, но и техники дыхания, медитации.
Что нужно знать новичкам перед занятиями йогой
Ольга Привалова, врач, психолог, преподаватель йоги, йоготерапевт рассказала о пяти главных правилах для тех, кто только собирается начать заниматься йогой:
- Занимайтесь регулярно. Лучше практиковать 10—15 минут каждый день, чем три часа, но один раз в месяц.
- Найдите опытного инструктора, который будет не только медленно вводить вас в практику, но и следить за тем, как правильно вы выполняете асаны.
- Не торопитесь! Йога — это не спорт. В практике мы изучаем себя и свои возможности, учимся уважать свои ограничения. Ничего страшного, если у вас сразу не получается делать асану верно.
- Дышите! В практике мы учимся координировать тело и дыхание. Это успокаивает ум и избавляет от стресса.
- Занимайтесь с удовольствием. Существует много разновидностей йоги. Есть как спокойные, так и динамичные направления. Выберите то, что вам больше всего подходит.
Комплекс занятий для начинающих в домашних условиях
Ниже смотрите таблицу с комплексом упражнений из йоги для начинающих, и чем полезна каждая асана.
| Асана | Эффект от асаны | |
| Тадасана (поза горы) |
| |
| Уттхита Триконасана (поза треугольника) в правую и левую стороны | Развивает выносливость, укрепляет мышцы кора, убирает жировые отложения в области таза, способствует концентрации и успокоению ума | |
| Развивает выносливость, укрепляет мышцы кора, увеличивает объем легких, способствует концентрации и успокоению ума | |
| Баласана (поза ребенка или поза младенца) |
|