Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты
20 ноября 2015

Подарок судьбы. Елена: рецепт стройности

Счастливые перемены в жизни двух героинь — главная цель совместного проекта команды «Леди Mail.Ru» и сервиса по подбору частных специалистов PROFI.RU . Какие-то изменения к лучшему даются легко — как Эльвире красота без жертв . А иногда ради результата приходится потрудиться.

Фитнес-программа для Елены

Как мы помним, стройность — не главная цель Елены, поэтому для нашей героини выбран спокойный и комфортный режим снижения веса. За её питанием уже следит профессиональный диетолог, эксперт PROFI.RU Инга Давтян. И, как выяснилось, исчезновение каждого лишнего сантиметра не только стройнит Лену, но и улучшает её моральное состояние, вдохновляет на новые достижения. Значит, нужны более высокие результаты. А их не получить без физических нагрузок.

Во время загрузки произошла ошибка.

За новостями в мире фитнеса уследить довольно сложно. Не успеешь разобраться в какой-нибудь новой модной системе тренировок или питания, как её уже критикуют и опровергают. Трудно не запутаться в море противоречивой информации. Выход один: довериться надёжному специалисту, который на профессиональном уровне разбирается в том, что и как влияет на фигуру. Разработать программу тренировок для Елены мы попросили фитнес-инструктора Евгению Конькову.

Пример для подражания и строгий инструктор Евгения Конькова

Как показывает практика, оружие в борьбе с лишним весом должно быть комбинированным. Наилучший эффект даёт чередование упражнений с отягощениями и занятий на беговой дорожке или эллиптическом тренажёре. Таким образом, недельная фитнес-программа для Елены состоит из пяти занятий: три силовые и две кардиотренировки.

Силовые тренировки направлены на проработку всех групп мышц и включают в себя следующие упражнения:

  • приседания;
  • выпады;
  • становая тяга с гантелями;
  • отжимания.

Тем, кто не может уделять спорту много времени, тренер советует остановиться на трёх тренировках в неделю. Вы можете посвящать два занятия силовой нагрузке, а третье — кардиотренировке.

Бег по правилам

Всем видам аэробных нагрузок Елена неизменно предпочитает беговую дорожку. А Евгения как персональный тренер нашей героини одобряет этот выбор, учитывая ряд важных фактов:

  • Бег ускоряет обмен веществ, высвобождает нерастраченную энергию и поднимает настроение.
  • Во время тренировки важно сохранять умеренный темп — пульс не должен превышать 120 ударов в минуту. Бег на таком пульсе стимулирует приток венозной крови, улучшает вывод продуктов распада и помогает сердечно-сосудистой системе восстанавливаться после силовых нагрузок.
  • В пределах пульса 115–120 организм компенсирует наибольший процент затрат энергии за счёт жировых отложений, а это значит, что вы гарантированно бежите к красивой фигуре.
  • Организм продолжает расходовать калории в ускоренном режиме ещё некоторое время после тренировки на беговой дорожке.
  • Заниматься бегом лучше в утренние часы. Вечером кардиотренировки имеют смысл только сразу после силовой нагрузки, когда уровень гликогена, то есть углеводный запас организма, на нуле. В противном случае организм избавляется от углеводов, а не от жира.
Веселые будни участниц в спортзале

 

Всё хорошо в меру

Желание поскорее примерить платье меньшего размера и любовь к бегу — хорошие стимулы. Но важно не переусердствовать. «Безопасность — прежде всего, — напоминает тренер Елене. — Пытаясь ускорить процесс похудения чрезмерными нагрузками, можно добиться обратного эффекта». Время занятия не должно превышать одного часа. Этого вполне достаточно для стройности и крепкого здоровья.

Вместе со зрителями болеем за Елену и с удовольствием наблюдаем, как она хорошеет с каждым выпуском. Наша героиня серьёзно нацелена на результат, поэтому мы уверены, что финал проекта оправдает её надежды!

А пока вспомните всю историю преображения Елены с самого начала:

Выпуск 1: Исполняем мечты

Выпуск 2: Елена у психотерапевта

Выпуск 3: Елена у диетолога

Выпуск 4: Елена и танец страсти

Выпуск 5: Елена становится Прекрасной

Горячие темы комьюнити
Как быстро вы получили гражданство? Каков этот путь ? Сначала -вид на жительство,потом пмж и только потом -гражданство ? Сколько лет ушло на это ? Была ли у вас ностальгия? Хотелось ли иногда все...
554
может быть смогу ненадолго оторвать от обсуждения важных вопросов, связанных с мужчинами. как вы можете прокомментировать решение Турции сделать мусульманским Собор Святой Софии? для справки - этот...
269
Нет сна, лежу думаю, почему так несправедливо всё. Всегда говорят добрые дела возвращаются вдвойне, врут, ничего не возвращается. У меня до замужества был в небольшом городе небольшой детский...
229
Всем привет! Выздоравливаю от Ковид, поэтому хочу написать специально для тех, кто в него не верит... Болезнь очень тяжёлая, даже если нет осложнений на легкие, и тебя не положили в больницу (ттт)...
180
Это для тех,кто по каким-то причинам в первую угадайку не попал участники: 1.Аноним 2.Аноним 3.Аноним угадайте.кто это,есть подсказки на фото,см ниже
163
Зашёл у меня тут разговор, что женщине в мужском теле, жить было бы проще , веселее и лучше.. Я как бы за!!! Что будучи мужиком, веселилась бы похлеще всякого... Одним словом, вопрос бы о верности не...
161
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru