Фитнес-программа для Елены
Как мы помним, стройность — не главная цель Елены, поэтому для нашей героини выбран спокойный и комфортный режим снижения веса. За её питанием уже следит профессиональный диетолог, эксперт PROFI.RU Инга Давтян. И, как выяснилось, исчезновение каждого лишнего сантиметра не только стройнит Лену, но и улучшает её моральное состояние, вдохновляет на новые достижения. Значит, нужны более высокие результаты. А их не получить без физических нагрузок.
За новостями в мире фитнеса уследить довольно сложно. Не успеешь разобраться в какой-нибудь новой модной системе тренировок или питания, как её уже критикуют и опровергают. Трудно не запутаться в море противоречивой информации. Выход один: довериться надёжному специалисту, который на профессиональном уровне разбирается в том, что и как влияет на фигуру. Разработать программу тренировок для Елены мы попросили фитнес-инструктора Евгению Конькову.
Как показывает практика, оружие в борьбе с лишним весом должно быть комбинированным. Наилучший эффект даёт чередование упражнений с отягощениями и занятий на беговой дорожке или эллиптическом тренажёре. Таким образом, недельная фитнес-программа для Елены состоит из пяти занятий: три силовые и две кардиотренировки.
Силовые тренировки направлены на проработку всех групп мышц и включают в себя следующие упражнения:
- приседания;
- выпады;
- становая тяга с гантелями;
- отжимания.
Тем, кто не может уделять спорту много времени, тренер советует остановиться на трёх тренировках в неделю. Вы можете посвящать два занятия силовой нагрузке, а третье — кардиотренировке.
Бег по правилам
Всем видам аэробных нагрузок Елена неизменно предпочитает беговую дорожку. А Евгения как персональный тренер нашей героини одобряет этот выбор, учитывая ряд важных фактов:
- Бег ускоряет обмен веществ, высвобождает нерастраченную энергию и поднимает настроение.
- Во время тренировки важно сохранять умеренный темп — пульс не должен превышать 120 ударов в минуту. Бег на таком пульсе стимулирует приток венозной крови, улучшает вывод продуктов распада и помогает сердечно-сосудистой системе восстанавливаться после силовых нагрузок.
- В пределах пульса 115–120 организм компенсирует наибольший процент затрат энергии за счёт жировых отложений, а это значит, что вы гарантированно бежите к красивой фигуре.
- Организм продолжает расходовать калории в ускоренном режиме ещё некоторое время после тренировки на беговой дорожке.
- Заниматься бегом лучше в утренние часы. Вечером кардиотренировки имеют смысл только сразу после силовой нагрузки, когда уровень гликогена, то есть углеводный запас организма, на нуле. В противном случае организм избавляется от углеводов, а не от жира.
Всё хорошо в меру
Желание поскорее примерить платье меньшего размера и любовь к бегу — хорошие стимулы. Но важно не переусердствовать. «Безопасность — прежде всего, — напоминает тренер Елене. — Пытаясь ускорить процесс похудения чрезмерными нагрузками, можно добиться обратного эффекта». Время занятия не должно превышать одного часа. Этого вполне достаточно для стройности и крепкого здоровья.
Вместе со зрителями болеем за Елену и с удовольствием наблюдаем, как она хорошеет с каждым выпуском. Наша героиня серьёзно нацелена на результат, поэтому мы уверены, что финал проекта оправдает её надежды!
А пока вспомните всю историю преображения Елены с самого начала:
