Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
3 декабря 2013

Забота о внешности изнутри

Женщины все давно знают, как правильно ухаживать за собой: и про очищение, и про увлажнение, и про питание кожи. Поэтому сейчас мы расскажем о том, как сохранить красоту изнутри.

Бессмысленно рассказывать современной девушке, как правильно ухаживать за собой, — она и сама это знает гораздо лучше нас: и про очищение, и про маски, и про пилинги, и про увлажнение, и про защиту от солнца. Но как мы понимаем, красота — это не только последовательность косметических процедур. Если мы чувствуем себя ужасно, неправильно питаемся и организму не хватает витаминов, то маски тут мало чем могут помочь.

Поэтому каждая девушка должна разобраться, что же поддерживает красоту изнутри.

В первую очередь нам необходим витамин C. Если его недостаточно, кожа становится тусклой, а волосы начинают сечься. Дневная норма этого витамина — от 200 до 500 мг. Больше всего его содержится в цитрусовых, яблоках и шиповнике, а также в капусте, луке, помидорах и кабачках1.

Очень важен для нас витамин А. Его недостаток вызывает шелушение кожи, ломкость ногтей и волос, появление сухой себореи. Этот витамин содержится в сливочном масле, рыбьем жире, говяжьей и свиной печени, яичном желтке. Не самые диетические продукты! «А как же морковь?» — спросите вы. Дело в том, что морковь содержит каротин, то есть провитамин, который превращается в А в нашем организме. И усваивается он только в сочетании с жиром. Если вы видели, то в некоторых продвинутых местах к свежевыжатому морковному соку приносят обязательно сливки. Это как раз для усвоения витамина. Либо же можно делать салат из тертой моркови со сметаной. Дневная норма витамина содержится в 100 г печени, 300 г моркови или 100 г кураги1.

Витамин Е, токоферол, нужен для правильного обмена веществ и для свежести кожи. Лучше всего его получать в количестве 60-100 мг в день. Конечно, его можно получить из продуктов питания (кукурузное масло, миндаль, арахис, шпинат, свекла, неочищенный рис), но содержится там его недостаточно много. Будет гораздо проще принимать его в качестве добавки1.

А теперь поговорим о витаминах группы B. Практически все они самым лучшим образом влияют на нашу внешность.

Например, витамин В1 — тиамин — отвечает за молодость кожи, регулирует углеводный обмен и тонизирует ткани. Им богаты такие продукты, как молоко, говядина, свинина, зеленый горошек, картофель, хлеб из ржаной муки. Но больше всего его содержится в свежих пивных дрожжах и пшеничных отрубях2.

Витамин B2, рибофлавин, придает коже свежести. А если у вас в уголках рта появились заеды, а на лице — угревая сыпь, скорее всего, вам недостает сейчас именно B2. Этот витамин содержится во всех молочных и кисломолочных продуктах, а также в курином мясе, говядине, рыбе, шпинате, цветной капусте и укропе2.

Пантотеновая кислота, или витамин B5, отвечает за тонус нервной системы, участвует в окислительно-восстановительных процессах. Недостаток этого элемента провоцирует дерматиты. Витамин содержится в пивных дрожжах, яичном желтке, неочищенном рисе, зернах пшеницы, стручковых овощах2.

Фолиевая кислота, или витамин B9, участвует в выработке коллагена кожи, отвечает за здоровый вид волос и ногтей2, а также защищает от фотостарения под воздействием лучей солнца3. Хоть B9 содержится в шпинате, говяжьей печени, брокколи, апельсиновом соке и других продуктах, он довольно сильно разрушается в процессе приготовления. Лучше принимать его как добавку к пище4. А также сейчас витамин B9 стали добавлять в комбинированные оральные контрацептивы5 (КОК): этот витамин очень важен для женщин детородного возраста. Он помогает предотвратить многие пороки развития ребенка в утробе матери6.

Витамин В10, парааминобензойная кислота, нужен для роста волос и сохранения цвета. Больше всего его в пивных дрожжах и печени1.

Как мы видим, красота начинается изнутри. Без правильного, сбалансированного питания хорошо выглядеть довольно сложно. Имеет смысл сейчас пересмотреть свой рацион и подойти к вопросам своей внешности более комплексно. И тогда результат не заставит себя ждать!

FAO/WHO expert consultation on human vitamin and mineral requirements. Bangkok, Thailand 2001.

Биохимия: Учеб. для ВУЗов, под ред. Е.С. Северина, 2003. С.494-496. Aline Hueber. Personal Care, september 2008. Formulating anti-ageing products with folic acid. McNulty H, Penteiva K. Folate bioavailability.Proc Nutr Soc 2004; 63: 529–36. Т.В.Галина, Х.Ю. Симоновская; под ред. В.Е. Радзинского. Метафолин в составе КОК — инвестиция в репродуктивное благополучие. Мировые новости: современная контрацепция как новые возможности предгравидарной подготовки. — М.: Редакция журнала StatusPraesens, 2013. — 24 c. Barua S, et al. Folic acid supplementation in pregnancy and implications in health and disease. J Biomed Sci. 2014 Aug 19;21:77.

Номер согласования: L.RU.MKT.WH.06.2015.0595.

 

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Горячие темы комьюнити
Шёл домой с работы, увидел, что они с подружкой на подоконнике сидят, руками за него держатся и назад наклоняются, на улицу. Третий этаж. Сталинка. Пипец! На эмоциях выгнал подружку, а дочь выпорол...
930
Прошу, отнеситесь серьезно. Мы знакомы 5 лет. Проводим вместе выходные. То у него, то у меня. Ни у меня ни у него нет материальных проблем и проблем с жильем. Я очень хочу замуж за него. Я его очень...
878
До революции женщины , выходившие замуж не работали, занимались домом , детьми, мужем. В наше время некоторые мужья освобождают жён от работы. Напишите ваше мнение, должна ли женщина работать? Или...
781
Такие все поджарые, спортивные по улицам идут,ну или на машинах едут. Все улыбчивые, вежливые... и наше бабьё: одна растолкала, чтобы быстрее в маршрутку или вагон электрички влезть, вторая сальным...
488
У знакомой дочка заканчивает 11 класс. Завтра последний звонок и экзамены. Девочка весь год готовилась к поступлению в университет. Знакомая месяц назад развелась с мужем и собирается брать ипотеку и...
329
Если в семье женщина - главная (принимает все решения), то это бяда... Это не женщина. Это мужыг! Для таких нужен отдельный форум !!
295
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru