Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
29 марта 2016 12:27

Японская диета: что есть, чтобы похудеть

Выясняем, как питаться, если вы решили сесть на японскую диету.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

В России все популярнее становится диета, разработанная специалистами в Японии. Придерживаться этой системы питания следует всего 14 дней (есть также варианты с 7 и 13, но они менее распространены), а продукты, которые предлагается употреблять при этом в пищу, являются очень доступными и удобными в приготовлении. Мы рассказываем, что и когда необходимо есть, если вы решили сесть на японскую диету, и о чем будет нелишним задуматься, прежде чем это сделать.

Что такое японская диета на 14 дней

Японская диета позволяет за две недели сбросить около 5—8 килограммов: и люди, испытавшие ее на себе, и диетологи утверждают, что этот способ питания действительно эффективен, так как повышает обмен веществ в организме. Впрочем, важно, что чаще одного раза в 2 года сидеть на этой диете не рекомендуется, да и питаться по японской схеме дольше 14 дней не стоит. Кроме того, отказ от сбалансированного питания после окончания заветных двух недель способен нивелировать все положительные результаты диеты.

Будьте бдительны: диета противопоказана беременным женщинам, людям с заболеваниями почек и печени, кардиологическими нарушениями, гастритом и язвой.

Таблица меню по дням

Самое важное для тех, кто решил сесть на японскую диету — строго придерживаться таблицы меню и употреблять в пищу исключительно указанные в ней продукты. Рассказываем, чем предстоит питаться желающим похудеть.

Большое количество белка дает сытость и повышает обмен веществ. Однако у диеты много ограничений  в применении, так как можно безвозвратно навредить организму. Противопоказанием являются наличие патологии почек, печени, беременность, гастрит и язвенная болезнь, заболевания сердечно-сосудистой системы, подагра. Перед началом «японского эксперимента» на своем организме необходимо проконсультироваться с врачом и сдать анализы крови
Дарья Русакова
диетолог

1-й день

завтрак: черный кофе без сахара

обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом, стакан томатного сока

ужин: 200 граммов жареной или вареной рыбы

2-й день

завтрак: черный кофе без сахара, подсушенный кусочек ржаного хлеба (сухарик)

обед: 200 граммов жареной или вареной рыбы, салат из капусты с растительным маслом

ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира

3-й день

завтрак: черный кофе без сахара, подсушенный кусочек ржаного хлеба (сухарик)

обед: кабачки или баклажаны, пожаренные на растительном масле, 400—600 граммов

ужин: 200 граммов несоленой вареной говядины, свежая капуста с растительным маслом, 2 вареных яйца

4-й день

завтрак: черный кофе без сахара

обед: вареная морковь с растительным маслом, 1 яйцо, ломтик твердого сыра

ужин: не более 200 граммов любых фруктов

5-й день

завтрак: одна морковка с соком одного лимона

обед: 200 граммов вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока

ужин: не более 200 граммов любых фруктов

6-й день

завтрак: кофе без сахара

обед: 500—600 граммов несоленой вареной курицы с салатом из капусты и моркови

ужин: морковка (можно ее потереть с растительным маслом) и 2 вареных яйца

7-й день

завтрак: зеленый чай

обед: 200 граммов несоленой вареной говядины, фрукты

ужин: любой вариант из предыдущих дней, кроме третьего

8-й день

завтрак: кофе без сахара

обед: 500—600 граммов несоленой вареной курицы с салатом из капусты и моркови

ужин: морковка (можно ее потереть с растительным маслом) и 2 вареных яйца

9-й день

завтрак: одна морковка с соком одного лимона

обед: 200 граммов вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока

ужин: не более 200 граммов любых фруктов

10-й день

завтрак: черный кофе без сахара

обед: вареная морковь с растительным маслом, яйцо, ломтик сыра твердого сорта

ужин: не более 200 граммов любых фруктов

11-й день

завтрак: черный кофе без сахара, подсушенный кусок ржаного хлеба

обед: один баклажан или кабачок, обжаренный на растительном масле

ужин: 200 граммов отварной говядины, 2 яйца, свежая капуста с растительным маслом

12-й день

завтрак: черный кофе без сахара, подсушенный кусок ржаного хлеба

обед: 200 граммов отварной рыбы, капуста с растительным маслом

ужин: 100 граммов вареной говядины и стакан кефира

13-й день

завтрак: черный кофе без сахара

обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом, стакан томатного сока

ужин: 200 граммов жареной или вареной рыбы

14-й день

завтрак: черный кофе без сахара

обед: 200 граммов рыбы жареной или вареной, свежая капуста с растительным маслом

ужин: вареная говядина 200 граммов и стакан кефира

Японская диета будет работать, если:

в рационе в течение 14 дней не будет ни одного «лишнего» продукта;

не будет перепутана последовательность дней;

ежедневно худеющий будет выпивать не менее 1,5 литра кипяченой или минеральной воды;

в рационе и пище не будет соли, сахара, алкоголя.

Важно помнить, что во время диеты следует принимать витамины, так как организм недополучает углеводы, белки, жиры и целый ряд микроэлементов вроде калия, магния, железа.

Как выходить из японской диеты

Важно сделать это корректно. После окончания 14-дневного срока следует есть небольшими порциями, выбирая те продукты, которые не отличаются высокой калорийностью, зато дают много энергии: например, крупы, нежирное мясо, приготовленное на пару, овощи и фрукты. Сладкое и мучное первое время после диеты есть нельзя, их следует вводить в рацион постепенно, очень медленно и очень маленькими порциями.

Рекомендуется выходить из диеты еще около двух недель. Не забывайте в течение этого срока пить много воды.

Японская диета относится к высокобелковым низкоуглеводным. Эффективность высокобелковых диет всегда выше, чем диет с нормальным и низким содержанием белка сопоставимых по калорийности.
Дарья
диетолог

Согласно отзывам худеющих, которых в Сети достаточно много, большая часть тех, кто придерживается японской диеты, действительно сбрасывает за две недели около 7—8 килограммов. Находятся и те, кто похудел на 10 килограммов. Результаты диеты при правильном выходе из нее могут держаться до 2—3 лет, утверждают эксперты.

Отзывы о диете

«Эта диета хорошо подтягивает и освежает», «Шесть лет назад сидела на этой диете, минус 7 килограммов, впоследствии придерживалась правильного питания, за 9 месяцев потеряла 13 килограммов, вес держится с колебанием +/- 2 килограмма», «Курица не лезет, морковь вареная не лезет, капуста тоже», «Сижу на диете седьмой день, чувствую, скоро сорвусь. Надоела эта пресная, безвкусная и сухая еда, правда, фрукты и овощи в радость. Хочется уже горячего борща с чесночком. В первые 3—4 дня сбросила около 3—4 килограммов, дальше результата нет, вес стоит на месте», «Сидела на диете, скинула 8 килограммов, но потом сорвалась и начала есть сладости. Набрала 3 килограмма», — пишут в Сети те, кто попробовал японскую диету.

Диета популярна в связи с достаточно простым набором доступных продуктов и способом их приготовления. Необходимо пить не менее двух литров жидкости и сделать приемы пищи более частыми. Для успеха диетотерапии необходимы самоконтроль и повышение физической активности.
Дарья
диетолог

 

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
7
Мисс Твикс
Диета называется "умри", а не японская. Если посчитать, то там на день наверное 500-800 ккал. Конечно если так питаться, то не только жир потеряется.... Хотя о чем это я... Жир при таких диетах не теряется. В общем, похудеете, почки отвалятся и тд. Что только не придумают...... Печально и боязно за людей!
СсылкаПожаловаться
Юлия Тутова
Варёная морковка - бр-р-р, терпеть не могу, да ещё и с раст. маслом - реально чуть не вытошнило, когда я лет ..дцать назад пыталась на этой диете худеть. Да, тогда вместо кабачка фигурировал корень сельдерея - тоже пакость редкостная. Уж лучше капусту лопать, или огурцы грызть (между прочим, тётка моя на огурцах на 40 кг похудела)
СсылкаПожаловаться
Юлия Кудрявцева
Мне больше нравится завтрак -один кофе))) да тут и со здоровым желудком заработаешь гастрит))
СсылкаПожаловаться
Юлия
Был опыт с этой диетой, не скажу, что много кг удалось сбросить. Но вот кофе на завтрак для меня -это было невыносимо! Конец диеты отмечала пивом с рыбой, во как она меня доканала! Лучше всяких диет -ПП и тренировки, именно так я скинула вес в итоге.
СсылкаПожаловаться
Мария
Основная мысль-что в принципе кушаешь не много, нет перекусов между приемами пищи, с завтраком на кофе конечно сложно до обеда дотянуть, но не понятно почему диета считается белковой-ведь в основном акцент делается именно на овощи, один белок идет только вечером и то не всегда.
СсылкаПожаловаться
Дарья Степанова
Ну какой смысл в диетах, если после них все равно вес возвращается?
СсылкаПожаловаться
Ксения
Сидела на ней как-то все 2 недели. Вес практически не ушел, а объемы ушли прилично - но все это быстро вернулось во-первых, я заработала стойкое отвращение к капусте на всю оставшуюся жизнь - во-вторых, и в-третьих, когда я пыталась сесть на нее второй раз (спустя год), я на этом меню просто упала в обморок на второй день, и прекратила этот эксперимент навсегда.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Все мы здесь красотки! Делимся параметрами осиной талии. Указываем наличие детей, если они есть. Порадуемся красоте друг друга
624
Объявляется открытой! Общаемся, знакомимся, поднимаем тосты - все как у них там в Яне Примусе! Раз уж судьба-злодейка не дает нам встретиться в реале здесь и сейчас, будем использовать виртуальные...
600
Немного юмора.
☭Кошка - плюшка☭
353
Я прекрасный мужчина в расвете сил . Свой бизнес в сфере туризма . Мне 51 год , есть чудесная дочь 16 лет которая живет со мной ( с матерью развод был 14 лет назад , отношения с ней нулевые )...
338
Ну что - любопытно всем, как встреча прошла? Совершенно классно! Пришло человек 20, пришлось соседний стол пристыковать. Посидели очень весело, познакомились (многие, как и я, пришли впервые)...
336
Сексуальную ориентацию сына?Любит мои украшения,волосы длинные,покупает для волос и лица косметику,у нас уже общий тональный крем.Не знаю,что думать.
258
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru