Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
4 апреля 2016 7:54

Разгрузочный день на кефире: правила, польза и отзывы

Разгрузочный день на кефире — это не чудо-способ снижения веса, главный эффект такого дня — в подстегивании обмена веществ и очищении организма.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Идея разгрузочных дней принадлежит первому советскому диетологу, профессору Мануилу Певзнеру: изначально такие дни были лишь частью комплексной диетической программы для страдающих ожирением. Всю неделю больные должны были есть разнообразную низкокалорийную пищу, а один день проводить на определенном продукте: 1,5 кг яблок, 2 кг овощей, 1,5 л кефира или 800 г творога главное, чтобы энергетическая ценность суточного рациона не превышала 500600 ккал. За прошедшие годы многие подходы в диетологии изменились, но разгрузочные дни укоренились прочно. Одним из самых популярных является разгрузочный день на кефире.

Преимущества разгрузочного дня на кефире

Разгрузочный день на кефире это идеальный способ избавиться от чувства тяжести после праздничного застолья. За сутки легко уходит 0,5 1,5 кг. Правда, это не лишний жир, а в основном жидкость, «застрявшая» внутри с избытком соленого, острого, сладкого: 10 г соли или сахара удерживают целый литр воды.

Регулярные разгрузочные дни (раз в 12 недели) тренируют организм: при сокращении объема пищи немного сокращается и желудок. Так, постепенно может сойти на нет склонность к перееданию, и придерживаться правильного питания станет проще.

Разгрузочный день на кефире полезен не только при ожирении. Показанием к кефирному разгрузочному дню являются следующие заболевания:  атеросклероз, артериальная гипертензия, метаболитический синдром, недостаточность кровообращения, нефриты, болезни печени и желчных путей, подагра, почечнокаменная болезнь без фосфатурии.

Устраивать кефирный разгрузочный день один раз в месяц не помешает, если в остальные дни человек не сидит на какой-нибудь монодиете, например, белковой, исключающей углеводы
Михаил Гавриловврач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики нормализации пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины США (IFM)

Разгрузочный день именно на кефире подходит тем, кто работает в офисе или ведет активный образ жизни: бутылочку напитка всегда можно взять с собой или купить в любом магазине.

Правила разгрузочного дня на кефире

В кефирный разгрузочный день нужно пить по 200250 мл кефира пониженной жирности  6 раз в день, всего около 1,21,5 л. Кефир лучше покупать свежий не старше 3 дней (более старый крепит). В таком кефире больше полезных бактерий и дрожжей, которые, кстати, являются источником витаминов группы В. Что касается жирности напитка, то выбирать нужно не слишком жирный 02,5%. 

Сегодня цены на кефир варьируются от 40 до 120 рублей за литр. Производители «украшают» свои этикетки словами «БИО», «натуральный», «традиционный», «сделан по ГОСТ». Но как показали лабораторные испытания, качественный продукт — необязательно самый дорогой. Проверку на качество достойно прошли все образцы
Союз потребителей «Росконтроль»

В идеале за сутки до разгрузочного дня следует перейти на более легкую диету  включить в меню больше овощей и супов из них, фруктов, нежирного белка и каш, а вот хлеб и полуфабрикаты, жирную и жареную пищи лучше исключить.  Сутки после кефирного дня должны пройти по аналогичному плану.

Чтобы свести к минимуму иллюзорные потери веса, очень важно в разгрузочный день (как, впрочем, и в любой другой) кроме кефира выпить не менее 1,5 л воды

Не стоит устраивать кефирный день при полной непереносимости молочных продуктов, язве желудка, гастрите и других серьезных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, особенно в стадии обострения. Лучше не проводить разгрузочные дни на кефире во время менструаций, а также подросткам, беременным и кормящим женщинам.

Кефирный разгрузочный день противопоказан людям с непереносимостью лактозы и казеина. Речь не только о полной непереносимости молочных продуктов, но и о скрытой, которая на сегодняшний день есть у 30% европейцев
Михаил Гавриловврач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики нормализации пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины США (IFM)

Разнообразить разгрузочный день на кефире можно, добавив к нему в компанию еще какой-нибудь продукт, например, яблоки. На день понадобится 1 литр кефира и 0,5 кг яблок. 

Как похудеть на кефирном разгрузочном дне

Как мы уже писали выше, разгрузочные дни не подходят для похудения. Более того, они почти бессмысленны для людей, переедающих чуть ли не каждый день. Но вот в сочетании с физическими нагрузками и сбалансированной диетой кефирный день может принести большую пользу: снижение калорийности на сутки стимулирует восстановительные процессы в мышцах это помогает ускорить процессы избавления от жира. То есть смысл «похудения с разгрузочными днями» в том, что во все остальные дни вы едите почти вровень с потребностью в калориях, преимущественно здоровую пищу, а дни ограничений позволяют вам уменьшить общую недельную калорийность и тем самым эффективно сжигать жир.

Тем, кто тренируется, стоит помнить, что разгрузочный день день отдыха или легкой тренировки, иначе процессы восстановления могут нарушиться пользы не будет ни от спорта, ни от кефира.

А вы устраивали себе разгрузочный день на кефире? Как себя чувствовали? Оставляйте отзывы в комментариях!

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
16
Марина
-20 кг на разгрузочных днях, зря их так принижают
СсылкаПожаловаться
Volha
Разгруз на кефире можно легко привыкнуть, я часто себе такие дни устраиваю. Главное еще пить воду, тогда проще пережить день)) Единственный минус-запах изо рта, но сейчас есть масса освежителей для полости рта.
СсылкаПожаловаться
коза
кефир 4% +гречка + 4 кг к весу.
СсылкаПожаловаться
Татьяна
Чтобы кефирная диета не была такой уж депрессивной,я добавляю грейпфрут очищенный от перепонок,2 столовые ложки овсяных хлопьев+кефир и всё в блендере перемешать,получается очень вкусно и полезно !
СсылкаПожаловаться
Nata-Nata
В ответ на комментарий от Наталия Лопаева
Наталия Лопаева
кефир+свекла или яблоки...((( весь день в туалете....эх...
СсылкаПожаловаться
Так то что надо ж ! )))
СсылкаПожаловаться
Nata-Nata
В ответ на комментарий от коза
коза
кефир 4% +гречка + 4 кг к весу.
СсылкаПожаловаться
Ну вот..... а я вчера гречку кефиром залила, все как в диете расписано было.... Эт че, я не похудательную, а нажирательную диету посмотрела?(((
СсылкаПожаловаться
Елена Байер
Летом, когда жарко и есть не хочется, очень удобно и легко сидеть на кефире. Иногда даже получается 2 раза в неделю.
СсылкаПожаловаться
Инна Новопашина
1,5-2 кг уходят пить можно, еще можно на воде и овощном соке + ромашковый отвар чудесненько
СсылкаПожаловаться
Екатерина Постова
Прекрасное средство, раз в неделю провожу регулярно разгрузку.
СсылкаПожаловаться
ivt
Я уже 7 лет практикую, по понедельникам. Лишнего веса у меня нет, возможно, именно поэтому. Последнее время пью ряженку, кефир стал казаться мне очень кислым. А вот воду пью с лимоном, без него 1,5 литра не осилить. Всем рекомендую
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Страдания
Аноним
я поняла что моя суть страдать от жизни этой. вс так и смирно принимаю. буду только лижать и страдать. хватит мне
716
Форум так упорно доказывает, что мужчины тонкие душевные создания, что даже я стала этому верить. И вот назрел вопрос. Записалась на свидание. Мужик хорош, нравится мне-а это редко бывает, умён...
272
Не все, может быть. Каждый из людей - уникален, у каждого есть хорошие качества, я имею в виду, внутренний мир. Кто-то по сути своей очень добрый, кто-то не жадный, щедрый, кто-то помогает другим, не...
264
Какая разница?
Элла Гунина
Ездила на прошлой неделе в гости к родственникам в российскую глубинку. До сих пор под впечатлением)))) Короче, я их опозорила !!! Явилась в пуховичке ( вместо норковой шубы, и им пофиг - сколько он...
240
Соседка
Аноним
Соседка снизу у нас пожилая женщина, влетает вчера вечером к нам в квартиру, врывается, кричит чтобы перестали шуметь! нам не дышать? у нас маленькие дети! говорит в налоговую пойдет, налоги не...
234
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
9
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru