Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишись на рассылку, чтобы всегда знать, как поднять себе настроение
Рассылка
Подпишись, и ты всегда будешь знать, чем порадовать свою семью и побаловать себя
Рассылка
Подпишись на свой личный гороскоп, и заряд позитива на каждый день тебе обеспечен!
15 апреля 2016

ЗОЖ, гантели и любовь: 3 шага к спортивной фигуре

Как за три месяца избавиться от излишков подкожного жира и серьёзно прибавить в объёмах мышц плечевого пояса. Чего можно добиться в этом направлении за такой срок? Что поможет, а что помешает? Как правильно составить план тренировок и питания? Мы найдём ответы на эти вопросы, наблюдая за тем, как участник онлайн-шоу «Хочу в мечту!» идёт к своей цели.

От редакции: проект «Хочу в мечту!» создан порталом «Леди Mail.Ru» и сервисом по подбору частных специалистов PROFI.RU для того, чтобы помочь обычным людям, которых выбрали читатели сайта, исполнить свою мечту. Мы рассказываем, с какими сложностями сталкиваются наши герои и как преодолевают их.

Стройная и подкачанная фигура спортивного типа для одних — дело техники, а для других — почти несбыточная мечта. Успех здесь зависит не только от стараний, но и от генетической предрасположенности, особенностей телосложения и других непредсказуемых факторов. Участник нашего проекта Владимир считает свой образ жизни достаточно активным, хорошо играет в футбол и теннис, но внешне пока мало походит на свой идеал.

Наш герой — опытный репетитор, преподаватель английского языка, и ему хорошо известно, что на пути к цели часто ждут серьёзные барьеры. Именно с ними приходится сейчас работать Владимиру. А профессионалы сервиса по подбору частных специалистов PROFI.RU помогают участнику проекта приблизиться к мечте.

Психология: сохранять внутренний настрой

Мы не знаем, сколько раз за время своей преподавательской карьеры Владимир говорил ученикам: «Нужно преодолеть психологический барьер и заставить себя говорить по-английски». Но сейчас ему самому приходится ежедневно бороться с собственными устоявшимися привычками.

Одно из главных требований его консультанта и тренера Анны Мороз — правильное сбалансированное питание. Владимир не привык питаться дома. Готовка, кастрюли, сковородки — всё это не интересные для него вещи, и они совершенно не вписываются в привычный распорядок.

Анна же неумолима: питаться в кафе или покупать готовую еду нельзя. Продукты из ближайшего гастронома тоже годятся далеко не все. Выработать новые пищевые привычки — первый и очень важный пункт плана в работе нашего героя над собой.

Химия: контролировать белки, жиры и углеводы

Расчёт питания, сделанный Анной Мороз для нашего участника, не обрекает Владимира на голодные муки. Эффект нового рациона достигается за счёт правильного баланса веществ. А в связи с тем, что готовить нашему герою некогда, было принято решение воспользоваться одним из сервисов ежедневной доставки сбалансированной фитнес-еды.

Примерный рацион Владимира на день (при тренировках 5 раз в неделю):

  1. Кофе, овсянка на воде (70 г сухой крупы) + омлет из 6 белков и 2 желтков (можно в кашу пару орешков или ягод бросить или посыпать корицей).
  2. Мясо/рыба/морепродукты/индейка/курица (170 г в сыром виде) + рис (100 г сухой крупы) + салат/овощи.
  3. Мясо/рыба/морепродукты/индейка/курица (170 г в сыром виде) + рис (100 г сухой крупы) + салат/овощи.
  4. Мясо/рыба/морепродукты/индейка/курица (150 г в сыром виде) + салат/овощи.
  5. Через 40–60 минут после тренировки — рыба/морепродукты или индейка/курица (150 г в сыром виде) + рис (100 г сухой крупы) + овощи.
  6. Не позже чем за час до сна: рыба/морепродукты/индейка/курица (150 г в сыром виде) + салат/овощи.

100 г овсянки / 100 г киноа / 100 г риса / 100 г гречки и т.д. для Владимира приблизительно равнозначны. Их можно чередовать, чтобы не было однотипного скучного питания.

Один из приёмов рыбы/птицы можно заменить на протеин по желанию. Обычно это тот приём пищи, который застаёт в дороге. Просто потому, что протеин в транспорте выпить проще, чем съесть курицу. Дополнительно рекомендован приём комплексных витаминов.

Первоочередная задача — немного выровнять обмен веществ и вообще приучить организм нашего героя к нормальной пище. Калорийность сейчас максимальная из возможной для похудения, в дальнейшем Анна планирует создавать в программе питания Владимира дефицит калорий в 10%.

Физика: шаг за шагом двигаться к цели

Владимир готов посоревноваться со многими практически в любом игровом виде спорта. Так почему же при этом его мышцы не выглядят впечатляющими? Прежде всего потому, что в его расписании раньше не было регулярных тренировок. А физические нагрузки от случая к случаю не дают нужного эффекта. Кроме того, есть и другие факторы, которые следует принять во внимание участнику проекта.

Эксперт PROFI.RU тренер Кирилл Антонов объясняет: «Игровые виды спорта развивают силу, ловкость, выносливость. Но если хочется вылепить рельеф тела, нужны силовые нагрузки». Владимиру предстоит большая работа в фитнес-зале: 3–5 раз в неделю он будет тренироваться под руководством Кирилла, чередуя силовые и кардиотренировки.

Особое внимание будет уделяться работе с мышцами грудного отдела. И дело тут не только в желании создать красивый торс. По мнению тренера-эксперта, неспортивная внешность Владимира во многом объясняется нарушением осанки из-за укорочения грудных мышц. Растянуть их и привести в норму — цель ближайших силовых тренировок. Работа начинается с веса в 25–30 кг. Каждую неделю нагрузка будет расти.

Надеемся увидеть впечатляющие результаты усилий Владимира к моменту повторного голосования. Ведь от вашего решения будет зависеть, кто из четверых героев уйдёт после первого этапа, а кто продолжит участвовать в совместном проекте портала «Леди Mail.Ru» и сервиса по подбору частных специалистов PROFI.RU «Хочу в мечту!»

А пока предлагаем вспомнить истории остальных участников проекта:

Хочу в мечту. Выбираем героев: Выпуск 1

Хочу в мечту. Выбираем героев: Выпуск 2

Хочу в мечту. На что готов Владимир. Выпуск 3

Хочу в мечту: Мама двоих детей — модель plus size. Выпуск 4

Хочу в мечту: 13 летний кондитер. Выпуск 5

Хочу в мечту. Алина — актриса с лишним весом. Выпуск 6

Хочу в мечту Марина — модель plus size. Выпуск 7

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
18
ОК
Вначале приводились параметры его бицепсов..У меня 40- л тетеньки(шейпинг-танцы) на 1 см меньше..как так -то? Боже, я выгляжу, как "никакой" мужичок(((
СсылкаПожаловаться
Эйве
не красавец. мож хоть тело будет рефленое.
СсылкаПожаловаться
Елена Шестоперова
С чего ему быть рифленым, мешок он и есть мешок.
СсылкаПожаловаться
Елена Шестоперова
Красивый мужчина, во-первых , высокий ( но не худая жердь), со стройными длинными ногами. А из этого куля стройного мужчину не сделать, если только с боков чуть-чуть уйдет жир.
СсылкаПожаловаться
Евгений
В ответ на комментарий от Бензий
Комментарий удален.Почему?
Фигура хорошая ???
СсылкаПожаловаться
О-О!
В ответ на комментарий от Виктория Васильева
Виктория Васильева
Какой мужик неприятный...Фу.
СсылкаПожаловаться
ага
СсылкаПожаловаться
Имя мое слишком известно чтобы его называть
Какие вы все "добрые" :) Пусть человек занимается, здоровее будет.
СсылкаПожаловаться
Юлия Носкова
Вот жеж злой народ. Нормальный симпатичный мужчина. Лицо доброе улыбка хорошая.
СсылкаПожаловаться
Андрей Зайцев
И ведь ни слова о спортивных витаминах, а рекомендуют комплексные. Я ведь по-началу целое состояние в спортивные витамины вбухал. Потом перешел на спортивную диету и витаминные комплексы из аптек и заметил лишь улучшение самочувствия и выносливости. Так что главное это пить российские витамины с л-карнитином Витрефор, а не спортивные. придерживаться такого рациона питания, как в статье и системно заниматься.
СсылкаПожаловаться
Ольга Татаринова
А что насчет спортивного питания? Ведь для рельефа не обойтись одним ПП, белка много нужно. Я жду, когда на спортивный рынок у нас в стране выйдет немецкий спортпит ВСАА IPH AGAA, по новым технологиям сделан, с использованием коротких пептидных цепей,помогает мыофибриллам сильнее гипертрофироваться и повышает мышечную силу
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Жёнам
Аноним
Ваши мужья любят нас любовниц; и поверьте так же финансируют,заботятся и любят. А ваш удел :стирка, готовка и отсутствие секса с его стороны! Не сумели увлечь мужа дальше загса-сидите и ждите когда...
795
Моей подруге 50 лет, выглядит хорошо, мужчины даже замуж зовут, она не против. Дочь у неё давно взрослая и у неё своя жизнь, а подруга по жизни одна. Говорит что семью хочет и чтобы муж был, а не...
446
Интересен взгляд со стороны. У меня есть своя квартира, однушка. Я ее сдаю уже почти 6 лет. Дом достаточно новый. С арендаторами всегда везло, люди были очень аккуратные. Плюс, каждый раз когда...
419
Как считаете, будет появление экспресс-тестов в аптеках полезным или это социальная бомба для таких стран, как Россия? И нам по примеру Индии лучше запретить продажу Assuredna. В ближ время готовится...
341
я устала уже от того что год не могу забыть любимого человека, с ним жили долго, сейчас у него не знаю как и с кем, я не хожу на его страничку, но кругом полно злых напоминалок об отношениях с ним, и...
329
Прошу без эмоций. Просто дайте мне конструктивный ответ, почему женщины так ведут себя в транспорте, особенно, когда на улице тепло? Одни из наших отводят в сторону взгляд, другие наоборот - начинают...
251
История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Mail.ru Леди