Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты
15 апреля 2016

ЗОЖ, гантели и любовь: 3 шага к спортивной фигуре

Как за три месяца избавиться от излишков подкожного жира и серьёзно прибавить в объёмах мышц плечевого пояса. Чего можно добиться в этом направлении за такой срок? Что поможет, а что помешает? Как правильно составить план тренировок и питания? Мы найдём ответы на эти вопросы, наблюдая за тем, как участник онлайн-шоу «Хочу в мечту!» идёт к своей цели.

От редакции: проект «Хочу в мечту!» создан порталом «Леди Mail.Ru» и сервисом по подбору частных специалистов PROFI.RU для того, чтобы помочь обычным людям, которых выбрали читатели сайта, исполнить свою мечту. Мы рассказываем, с какими сложностями сталкиваются наши герои и как преодолевают их.

Стройная и подкачанная фигура спортивного типа для одних — дело техники, а для других — почти несбыточная мечта. Успех здесь зависит не только от стараний, но и от генетической предрасположенности, особенностей телосложения и других непредсказуемых факторов. Участник нашего проекта Владимир считает свой образ жизни достаточно активным, хорошо играет в футбол и теннис, но внешне пока мало походит на свой идеал.

Наш герой — опытный репетитор, преподаватель английского языка, и ему хорошо известно, что на пути к цели часто ждут серьёзные барьеры. Именно с ними приходится сейчас работать Владимиру. А профессионалы сервиса по подбору частных специалистов PROFI.RU помогают участнику проекта приблизиться к мечте.

Психология: сохранять внутренний настрой

Мы не знаем, сколько раз за время своей преподавательской карьеры Владимир говорил ученикам: «Нужно преодолеть психологический барьер и заставить себя говорить по-английски». Но сейчас ему самому приходится ежедневно бороться с собственными устоявшимися привычками.

Одно из главных требований его консультанта и тренера Анны Мороз — правильное сбалансированное питание. Владимир не привык питаться дома. Готовка, кастрюли, сковородки — всё это не интересные для него вещи, и они совершенно не вписываются в привычный распорядок.

Анна же неумолима: питаться в кафе или покупать готовую еду нельзя. Продукты из ближайшего гастронома тоже годятся далеко не все. Выработать новые пищевые привычки — первый и очень важный пункт плана в работе нашего героя над собой.

Химия: контролировать белки, жиры и углеводы

Расчёт питания, сделанный Анной Мороз для нашего участника, не обрекает Владимира на голодные муки. Эффект нового рациона достигается за счёт правильного баланса веществ. А в связи с тем, что готовить нашему герою некогда, было принято решение воспользоваться одним из сервисов ежедневной доставки сбалансированной фитнес-еды.

Примерный рацион Владимира на день (при тренировках 5 раз в неделю):

  1. Кофе, овсянка на воде (70 г сухой крупы) + омлет из 6 белков и 2 желтков (можно в кашу пару орешков или ягод бросить или посыпать корицей).
  2. Мясо/рыба/морепродукты/индейка/курица (170 г в сыром виде) + рис (100 г сухой крупы) + салат/овощи.
  3. Мясо/рыба/морепродукты/индейка/курица (170 г в сыром виде) + рис (100 г сухой крупы) + салат/овощи.
  4. Мясо/рыба/морепродукты/индейка/курица (150 г в сыром виде) + салат/овощи.
  5. Через 40–60 минут после тренировки — рыба/морепродукты или индейка/курица (150 г в сыром виде) + рис (100 г сухой крупы) + овощи.
  6. Не позже чем за час до сна: рыба/морепродукты/индейка/курица (150 г в сыром виде) + салат/овощи.

100 г овсянки / 100 г киноа / 100 г риса / 100 г гречки и т.д. для Владимира приблизительно равнозначны. Их можно чередовать, чтобы не было однотипного скучного питания.

Один из приёмов рыбы/птицы можно заменить на протеин по желанию. Обычно это тот приём пищи, который застаёт в дороге. Просто потому, что протеин в транспорте выпить проще, чем съесть курицу. Дополнительно рекомендован приём комплексных витаминов.

Первоочередная задача — немного выровнять обмен веществ и вообще приучить организм нашего героя к нормальной пище. Калорийность сейчас максимальная из возможной для похудения, в дальнейшем Анна планирует создавать в программе питания Владимира дефицит калорий в 10%.

Физика: шаг за шагом двигаться к цели

Владимир готов посоревноваться со многими практически в любом игровом виде спорта. Так почему же при этом его мышцы не выглядят впечатляющими? Прежде всего потому, что в его расписании раньше не было регулярных тренировок. А физические нагрузки от случая к случаю не дают нужного эффекта. Кроме того, есть и другие факторы, которые следует принять во внимание участнику проекта.

Эксперт PROFI.RU тренер Кирилл Антонов объясняет: «Игровые виды спорта развивают силу, ловкость, выносливость. Но если хочется вылепить рельеф тела, нужны силовые нагрузки». Владимиру предстоит большая работа в фитнес-зале: 3–5 раз в неделю он будет тренироваться под руководством Кирилла, чередуя силовые и кардиотренировки.

Особое внимание будет уделяться работе с мышцами грудного отдела. И дело тут не только в желании создать красивый торс. По мнению тренера-эксперта, неспортивная внешность Владимира во многом объясняется нарушением осанки из-за укорочения грудных мышц. Растянуть их и привести в норму — цель ближайших силовых тренировок. Работа начинается с веса в 25–30 кг. Каждую неделю нагрузка будет расти.

Надеемся увидеть впечатляющие результаты усилий Владимира к моменту повторного голосования. Ведь от вашего решения будет зависеть, кто из четверых героев уйдёт после первого этапа, а кто продолжит участвовать в совместном проекте портала «Леди Mail.Ru» и сервиса по подбору частных специалистов PROFI.RU «Хочу в мечту!»

А пока предлагаем вспомнить истории остальных участников проекта:

Хочу в мечту. Выбираем героев: Выпуск 1

Хочу в мечту. Выбираем героев: Выпуск 2

Хочу в мечту. На что готов Владимир. Выпуск 3

Хочу в мечту: Мама двоих детей — модель plus size. Выпуск 4

Хочу в мечту: 13 летний кондитер. Выпуск 5

Хочу в мечту. Алина — актриса с лишним весом. Выпуск 6

Хочу в мечту Марина — модель plus size. Выпуск 7

Горячие темы комьюнити
Хотела с вами посоветоваться и узнать. Дело в том, что я надумала открыть при магазине отдел готовой продукцию- кулинарию. Работать буду сама с сыном. Без наёмных лиц. В чем ,собственно, вопрос к...
421
Наталья тему феминизма закрыла, видно пошли не удобные ей комментарии. Но я бы хотела продолжить. Хотелось бы узнать , как вы относитесь к домогательствам на рабочем месте? Что вы думаете, когда...
295
Своими мыслями,намерениями, своими словами и делами, отрекаясь от любви, погружаете в aд свою бессмертную душу.
254
Оксана Берлин
Ну что , народ, пятница...Жуткая выдалась неделя...Завтра зайду в гости к друзьям. И буду печь печенье. Несмотря ни на что начинается рождественское время...Снег бы еще.. Очень любила в детстве...
207
Добрый день! Прошу даже не совет, а пояснения больше. Живу в квартире своего сожителя год, до этого жили у его мамы. Так вот, как только у него появилась своя жил площадь, стал до меня докапываться...
178
Ему же ничего не будет? Маньяк плюшевый в мокром песке вывалялся.. до ветмагаза нет возможности сгонять..
142
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru