Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
15 апреля 2016 12:49

ЗОЖ, гантели и любовь: 3 шага к спортивной фигуре

Как за три месяца избавиться от излишков подкожного жира и серьёзно прибавить в объёмах мышц плечевого пояса. Чего можно добиться в этом направлении за такой срок? Что поможет, а что помешает? Как правильно составить план тренировок и питания? Мы найдём ответы на эти вопросы, наблюдая за тем, как участник онлайн-шоу «Хочу в мечту!» идёт к своей цели.

От редакции: проект «Хочу в мечту!» создан порталом «Леди Mail.Ru» и сервисом по подбору частных специалистов PROFI.RU для того, чтобы помочь обычным людям, которых выбрали читатели сайта, исполнить свою мечту. Мы рассказываем, с какими сложностями сталкиваются наши герои и как преодолевают их.

Стройная и подкачанная фигура спортивного типа для одних — дело техники, а для других — почти несбыточная мечта. Успех здесь зависит не только от стараний, но и от генетической предрасположенности, особенностей телосложения и других непредсказуемых факторов. Участник нашего проекта Владимир считает свой образ жизни достаточно активным, хорошо играет в футбол и теннис, но внешне пока мало походит на свой идеал.

Наш герой — опытный репетитор, преподаватель английского языка, и ему хорошо известно, что на пути к цели часто ждут серьёзные барьеры. Именно с ними приходится сейчас работать Владимиру. А профессионалы сервиса по подбору частных специалистов PROFI.RU помогают участнику проекта приблизиться к мечте.

Психология: сохранять внутренний настрой

Мы не знаем, сколько раз за время своей преподавательской карьеры Владимир говорил ученикам: «Нужно преодолеть психологический барьер и заставить себя говорить по-английски». Но сейчас ему самому приходится ежедневно бороться с собственными устоявшимися привычками.

Одно из главных требований его консультанта и тренера Анны Мороз — правильное сбалансированное питание. Владимир не привык питаться дома. Готовка, кастрюли, сковородки — всё это не интересные для него вещи, и они совершенно не вписываются в привычный распорядок.

Анна же неумолима: питаться в кафе или покупать готовую еду нельзя. Продукты из ближайшего гастронома тоже годятся далеко не все. Выработать новые пищевые привычки — первый и очень важный пункт плана в работе нашего героя над собой.

Химия: контролировать белки, жиры и углеводы

Расчёт питания, сделанный Анной Мороз для нашего участника, не обрекает Владимира на голодные муки. Эффект нового рациона достигается за счёт правильного баланса веществ. А в связи с тем, что готовить нашему герою некогда, было принято решение воспользоваться одним из сервисов ежедневной доставки сбалансированной фитнес-еды.

Примерный рацион Владимира на день (при тренировках 5 раз в неделю):

  1. Кофе, овсянка на воде (70 г сухой крупы) + омлет из 6 белков и 2 желтков (можно в кашу пару орешков или ягод бросить или посыпать корицей).
  2. Мясо/рыба/морепродукты/индейка/курица (170 г в сыром виде) + рис (100 г сухой крупы) + салат/овощи.
  3. Мясо/рыба/морепродукты/индейка/курица (170 г в сыром виде) + рис (100 г сухой крупы) + салат/овощи.
  4. Мясо/рыба/морепродукты/индейка/курица (150 г в сыром виде) + салат/овощи.
  5. Через 40–60 минут после тренировки — рыба/морепродукты или индейка/курица (150 г в сыром виде) + рис (100 г сухой крупы) + овощи.
  6. Не позже чем за час до сна: рыба/морепродукты/индейка/курица (150 г в сыром виде) + салат/овощи.

100 г овсянки / 100 г киноа / 100 г риса / 100 г гречки и т.д. для Владимира приблизительно равнозначны. Их можно чередовать, чтобы не было однотипного скучного питания.

Один из приёмов рыбы/птицы можно заменить на протеин по желанию. Обычно это тот приём пищи, который застаёт в дороге. Просто потому, что протеин в транспорте выпить проще, чем съесть курицу. Дополнительно рекомендован приём комплексных витаминов.

Первоочередная задача — немного выровнять обмен веществ и вообще приучить организм нашего героя к нормальной пище. Калорийность сейчас максимальная из возможной для похудения, в дальнейшем Анна планирует создавать в программе питания Владимира дефицит калорий в 10%.

Физика: шаг за шагом двигаться к цели

Владимир готов посоревноваться со многими практически в любом игровом виде спорта. Так почему же при этом его мышцы не выглядят впечатляющими? Прежде всего потому, что в его расписании раньше не было регулярных тренировок. А физические нагрузки от случая к случаю не дают нужного эффекта. Кроме того, есть и другие факторы, которые следует принять во внимание участнику проекта.

Эксперт PROFI.RU тренер Кирилл Антонов объясняет: «Игровые виды спорта развивают силу, ловкость, выносливость. Но если хочется вылепить рельеф тела, нужны силовые нагрузки». Владимиру предстоит большая работа в фитнес-зале: 3–5 раз в неделю он будет тренироваться под руководством Кирилла, чередуя силовые и кардиотренировки.

Особое внимание будет уделяться работе с мышцами грудного отдела. И дело тут не только в желании создать красивый торс. По мнению тренера-эксперта, неспортивная внешность Владимира во многом объясняется нарушением осанки из-за укорочения грудных мышц. Растянуть их и привести в норму — цель ближайших силовых тренировок. Работа начинается с веса в 25–30 кг. Каждую неделю нагрузка будет расти.

Надеемся увидеть впечатляющие результаты усилий Владимира к моменту повторного голосования. Ведь от вашего решения будет зависеть, кто из четверых героев уйдёт после первого этапа, а кто продолжит участвовать в совместном проекте портала «Леди Mail.Ru» и сервиса по подбору частных специалистов PROFI.RU «Хочу в мечту!»

А пока предлагаем вспомнить истории остальных участников проекта:

Хочу в мечту. Выбираем героев: Выпуск 1

Хочу в мечту. Выбираем героев: Выпуск 2

Хочу в мечту. На что готов Владимир. Выпуск 3

Хочу в мечту: Мама двоих детей — модель plus size. Выпуск 4

Хочу в мечту: 13 летний кондитер. Выпуск 5

Хочу в мечту. Алина — актриса с лишним весом. Выпуск 6

Хочу в мечту Марина — модель plus size. Выпуск 7

 

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
17
Виктория Васильева
Какой мужик неприятный...Фу.
СсылкаПожаловаться
Оксана Шупикова
Вначале приводились параметры его бицепсов..У меня 40- л тетеньки(шейпинг-танцы) на 1 см меньше..как так -то? Боже, я выгляжу, как "никакой" мужичок(((
СсылкаПожаловаться
Эйве
не красавец. мож хоть тело будет рефленое.
СсылкаПожаловаться
Елена Шестоперова
С чего ему быть рифленым, мешок он и есть мешок.
СсылкаПожаловаться
Елена Шестоперова
Красивый мужчина, во-первых , высокий ( но не худая жердь), со стройными длинными ногами. А из этого куля стройного мужчину не сделать, если только с боков чуть-чуть уйдет жир.
СсылкаПожаловаться
Евгений
В ответ на комментарий от Бензий
Комментарий удален.Почему?
Фигура хорошая ???
СсылкаПожаловаться
О-О!
В ответ на комментарий от Виктория Васильева
Виктория Васильева
Какой мужик неприятный...Фу.
СсылкаПожаловаться
ага
СсылкаПожаловаться
Имя мое слишком известно чтобы его называть
Какие вы все "добрые" :) Пусть человек занимается, здоровее будет.
СсылкаПожаловаться
Юлия Носкова
Вот жеж злой народ. Нормальный симпатичный мужчина. Лицо доброе улыбка хорошая.
СсылкаПожаловаться
Андрей Зайцев
И ведь ни слова о спортивных витаминах, а рекомендуют комплексные. Я ведь по-началу целое состояние в спортивные витамины вбухал. Потом перешел на спортивную диету и витаминные комплексы из аптек и заметил лишь улучшение самочувствия и выносливости. Так что главное это пить российские витамины с л-карнитином Витрефор, а не спортивные. придерживаться такого рациона питания, как в статье и системно заниматься.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
У меня такая ситуация: семья, муж, двое детей (старшей 4, младшему 2) У брата, ему 45, нет детей. Они с женой уже все перепробовали, на повторные эко нет денег, уже итак из-за них кредит брали. А он...
491
Равенство
Заноза в з._3
Задела тема про детей в автобусе. Один из комментов был в стиле "хотели равенства - получите". Почему все забывают, что вообще-то при борьбе женщин за равенство речь шла о равных правах на...
474
Всем привет, удачного дня всем. Сегодня выходной, идем с друзьями в дельфинарий. А у вас как дела?! Снова удивляюсь темам на форуме или то, что снова не влезает в мою голову. Я конечно не из Москвы...
429
Считаю, что, если женщина стремится делать обнажённое фото - это признак того, что она развратна. Когда воруют такие фотки и выставляют на всеобщее обозрение - мне не жалко. Не должно быть в природе...
411
Не ходите,девки,замуж....
ирина костюжева
Что вы там забыли?Или мама не объяснила,что у вас работы вчетверо прибавится,что ты станешь сразу всем должна,что на свой доход придется всю семью кормить,ибо сегодня мужик на коне,а завтра весь...
251
Если не было секса неделю - уже с таки тоном говорит, уже "неделю ведь не было" как будто месяц не было. При этом он любит некоторые нюансы, которые мне не нравятся. Говорить бесполезно. Да...
237
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru