От редакции: проект «Хочу в мечту!» создан порталом «Леди Mail.Ru» и сервисом по подбору частных специалистов PROFI.RU для того, чтобы помочь обычным людям, которых выбрали читатели сайта, исполнить свою мечту. Мы рассказываем, с какими сложностями сталкиваются наши герои и как преодолевают их.
Держать удар и не сворачивать с пути
Сама Алина считает, что и так слишком долго занималась не тем, о чем мечтала. Конечно, она не может себе позволить остаться совсем без работы, без средств к существованию, без возможности оплачивать ипотеку. Но сейчас она совсем не готова упустить тот шанс, который получила, став участницей совместного проекта портала «Леди Mail.Ru» и сервиса по подбору частных специалистов PROFI.RU «Хочу в мечту!».
«Работу я найду другую, — говорит наша героиня. — Но с проекта ни за что не уйду и актрисой обязательно стану!» Нет худа без добра — у Алины появилось больше времени для того, чтобы работать над собой. Сейчас она упорно занимается сценической речью и вокалом. Кто знает, не увидим ли мы ее в скором времени на сцене нового мюзикла!
Учиться дышать по-новому
Если и была у нашей героини иллюзия, что стать актрисой легко, то она развеялась после первого занятия по сценической речи. Хотя ей и не пришлось пока что-то играть или кого-то изображать. Практически весь вводный урок эксперт PROFI.RU Кристина Захарина посвятила упражнениям на дыхание.
«Существует несколько типов дыхания: ключичное, реберное (грудное) и диафрагмальное (брюшное), — объясняет Кристина. — В вокале целесообразно использовать диафрагмальное дыхание, при котором задействуется мышца диафрагма, активно участвующая в процессе пения. Это может быть непривычно, так как большинству людей свойственно использовать поверхностное грудное дыхание. Поэтому нужно тренироваться, приучать себя дышать правильно».
Опытный актер или певец, правильно вдохнув, может экономно выдыхать в течение 40—50 секунд. Именно это позволяет произносить долгие монологи буквально на одном вдохе. У Алины пока получается около 15 секунд, но она ежедневно тренируется дышать правильно. Педагог по вокалу и по сценической речи Кристина Захарина посоветовала ей использовать для тренировок дыхательные упражнения, разработанные певицей и педагогом А.Н. Стрельниковой.
С помощью дыхательной гимнастики Стрельникова смогла вылечиться и вернуть себе голос, который пропал после тяжелой болезни. При этом упражнения несложные, и выполнять их можно где угодно.
Вот пара примеров:
Упражнение 1. «Ладошки»
Исходное положение: встать прямо, согнуть руки в локтях, локти при этом опущены вниз. Ладони направлены к «зрителю». Делать шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимать ладони в кулаки, совершая хватательные движения. Руки при этом должны оставаться неподвижными, сжимаются только ладони.
После активного вдоха выдох свободно осуществляется через нос или рот, кулаки в это время разжимаются. Сделав 4 резких шумных вдоха носом, руки опустить и отдохнуть 3—4 секунды, затем повторить.
Норма: 24 раза по 4 вдоха носом, или 12 раз по 8 вдохов, или 3 раза по 32 вдоха.
Упражнение 2. «Обними плечи»
Исходное положение: встать прямо, руки согнуть в локтях и поднять на уровне плеч кистями друг к другу. В момент активного шумного вдоха носом выбросить руки навстречу друг к другу, как бы обнимая себя за плечи. Необходимо, чтобы руки двигались параллельно, одна над другой, а не крест-накрест.
Не следует менять положение рук, широко разводить их в стороны и напрягать. Сразу же после короткого вдоха руки должны слегка расходиться в стороны, не доходя до исходного положения. В момент вдоха локти сходятся на уровне груди, образуя треугольник. Затем руки слегка расходятся, и получается квадрат. В этот момент на выдохе воздух должен уходить абсолютно пассивно. Таким образом, одновременно с каждым обхватыванием нужно делать короткий резкий вдох.
Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений. Тренировочный комплекс предназначался изначально для борьбы с болезнями органов дыхания. Но давно замечено, что он также помогает худеть — а это весьма кстати для нашей героини.
Взять вес под контроль
Алина не очень охотно называет свой вес. Но для того, чтобы видеть и контролировать результаты, нужна точка отсчета. На момент прихода на проект наша героиня весила 126 килограммов. Эксперт PROFI.RU эндокринолог-диетолог, руководитель Центра коррекции фигуры клиники МедикСити Григорий Арамович Манушакян поставил Алине диагноз — ожирение III степени — и направил на медицинское обследование.
Цель дополнительных анализов — исключить гормональные проблемы и с учетом всех индивидуальных особенностей подобрать такое питание, которое позволит пациентке худеть без вреда для здоровья. Врач предупредил, что бездумное желание мгновенно похудеть создает много проблем:
- Быстрое похудение — стресс для всего организма.
- Потеря большого количества жира может создать гормональный дисбаланс, так как жировая ткань — место синтеза и накопления половых гормонов.
- Кожу, которая обвиснет при резком похудении, придется убирать хирургически при помощи абдоминопластики
- Быстрое снижение веса влечет за собой быстрый обратный набор килограммов впоследствии.
- Жесткую диету невозможно держать вечно. Рано или поздно человеку надоест считать калории, взвешивать продукты и ограничивать себя во всем, а значит, проблема лишнего веса вернется.
Доктор Манушакян будет учить Алину правильному питанию, чтобы и через пять, десять или двадцать лет она могла продолжать так же правильно питаться и контролировать вес. Но при этом лишние килограммы, которые набирались годами, нельзя сбросить за неделю или месяц. Они будут уходить постепенно.
Причем периоды снижения веса будут чередоваться с периодами, когда вес стоит на месте. Григорий Арамович предупредил, что в момент такой остановки нельзя вводить новые ограничения, но и руки опускать не стоит. Нужно всего лишь подождать пару месяцев, и вес снова начнет снижаться естественным для организма образом.
Терпения и упорства Алине не занимать. Она учится правильно питаться и дышать, тренируется, репетирует, ищет новую работу, а пока ее нет, старается максимально использовать каждую свободную минуту, чтобы с помощью профессионалов PROFI.RU приблизиться к своей мечте.
