Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Леди 45+, 12 мая 2016 7:00

5 правил здоровой спины

Боль в спине способна доставить море неудобств и дискомфорта. Какие правила соблюдать, чтобы с ней не сталкиваться? Рассказываем о пяти самых важных мерах профилактики боли в спине.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

1. Не кладите ногу на ногу

 Одна из самых популярных поз сидя — та, при которой ноги закинуты одна на другую. К сожалению, она же является еще и самой вредной. Если вы слишком часто будете сидеть, закинув ногу на ногу, то рискуете заработать боли в нижней части позвоночника и нарушить кровообращение. Последствия более чем серьезные и неприятные.

2. Следите за осанкой

Попробуйте пару раз в день выполнять простое и эффективное упражнение для осанки: встаньте спиной к стене, убедитесь, что касаетесь ее одновременно затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками, и зафиксируйте положение. Стойте в такой позе около минуты. Если в течение дня вы заметите, что ваша спина сгорблена, постарайтесь вспомнить то положение, которое приняла спина во время упражнения у стены, и повторите его.

3. Не перенапрягайтесь, таская тяжести

Очень важно уделять внимание тому, как вы носите тяжелые сумки. Поднимайте тяжести только двумя руками, чтобы не надорвать спину и не травмировать позвоночник. Ни в коем случае не наклоняйтесь в сторону: во время подъема тяжестей спина должна быть прямой.

4. Регулярно меняйте позу, если вам приходится долго стоять на ногах

Если вам нужно долгое время стоять на ногах (на работе, в очереди, в метро), помните: важно каждые 7-10 минут немного менять позу. Опирайтесь то на одну ногу, то на другую. Это поможет разгрузить позвоночник, сберечь осанку в целости и не перенапрячь ноги.

5. Отдайте предпочтение жесткому матрасу

Лучшая профилактика болей в спине — правильно выбранная постель. Специалисты рекомендуют спать на жестком матрасе, а еще лучше будет, если вы отдадите предпочтение его ортопедическому аналогу.

Считаете, что активная жизнь для вас осталась позади и воспринимаете боль в суставах и дискомфорт при физических нагрузках как естественное проявление возраста? На самом деле занятия спортом полезны всегда — а с течением лет необходимость регулярных тренировок, пожалуй, даже увеличивается. Посмотрите на красавицу Мариан и ее мужа Энтони из короткого фильма ниже — им 72 года и 75 лет, и эта пара, вот уже полвека кружась в танце, доказывает: ты молод, пока чувствуешь себя молодым!

Если боль в спине все-таки возникла, то существует препарат «Вольтарен 12 часов». Он разработан специально для помощи тем, кто страдает от этого недуга. Он помогает не только справиться с болью, но и снять воспаление*. В отличие от таблеток, которые сначала попадают в желудок, «Вольтарен® 12 часов» проникает глубоко в сустав, обеспечивая лечебное действие и помогая устранить хроническую боль на срок до 12 часов. Поэтому гель наносится всего два раза в день: утром и вечером*.

Еще больше статей об активной жизни вы найдете в группе в «Одноклассниках». Присоединяйтесь!

*Инструкция по медицинскому применению, Вольтарен® Эмульгель®, гель для наружного применения 2%, РУ ЛП-002267 от 04.10.2013

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
6
Kaspa Jones
Самое главное не написали - ноги. Слабые ноги = больная спина.
СсылкаПожаловаться
Валентина Григовская
Что бы убедиться ,что будет эффект,надо заниматься.
СсылкаПожаловаться
Гюзель
щитовидка... дает судроги и грыжи спины боли в ногах.. проверте кровь на электролиты и мрт и ттг и т3 т4 обязательно может давать щитовидка и еще одна болезнь остеохондроз!
СсылкаПожаловаться
Валентина Иванова
Чтобы сохранять стройность:почаще смотрите на свое отражение в зеркальных витринах .на отражение своей тени-выпряляйтесь ведь вы ЖЕНЩИНА!
СсылкаПожаловаться
Гаухар
Вольтарен временно снимает боль, но не устраняет причину. Веду активный образ жизни, бегаю,занимаюсь фитнесом, хожу пешком. Но, скованность поясницы не дает свободно двигаться.
СсылкаПожаловаться
Анна Дудина
Вот у меня остеохондроз поясничного отдела, тут меняй не меняй позы, боль от этого никуда не уйдет) Я все время занимаюсь спортом, вот не так давно увлеклась скандинавской ходьбой. Массажу предпочитаю делать иглоукалывание. Все время что-то делаю чтобы поддерживать тонус, как только забрасываю все начинает болеть. Я перед занятиями, если спина беспокоит, мажу обезболивающими кремами и нагрузку в такие дни даю не очень сильную. Кстати, может кому… посоветовали в аптеке ксикрем кальций контроль, рекомендован при остеохондрозе, пробую, очень даже ничего, нравится что снимает мышечное напряжение.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
После скольки лет можно считаться старой? Вот 35 - это еще молодая, а 40 уже все? Старая?
530
Вот где вы на это бабки берете, мне что бы сделать хотябы основное надо 500 тр, аааа. Что за зубы мне достались, от папочки все, прям беда, всё сижу реву((
481
Ни для кого здесь не секрет, что жена, живущая на содержании у мужа, бессовестная дармоедка, бездельница, шею ему натирает и на плешь плюет. Давайте же научим этих жалких дур работать! Для начала то...
387
Вот была тут тема про гражданский брак,много обсуждали,и вот решил анализировать ситуацию. Вот влюбились,решили жить вместе. Живут,работают,родили ребенка,второго,растят. Живут в доме кого то,или...
367
Моя дочь замужем уже 11 лет , живут с родителями мужа, сватами нашими. Вроде отношения неплохие у нас у всех, мы часто бываем у дочери в гостях. Но вот меня удивляет несправедливость. Почему семье...
366
Почему видя неженатого мужчину за 30 женщины его активно стараются сагитировать, чтоб жену нашел, дети были, семья? К примеру, смысл моей жизни не в этом. Что плохого?
316
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru