Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Леди 45+, 18 мая 2016 6:27

5 продуктов, которые помогут сохранить красоту после 45

Женщинам после 45 лет особенно важно следить за питанием: сбалансированный рацион ответствен за здоровье, хорошее самочувствие и прекрасный внешний вид. О том, какие продукты стоит обязательно включить в меню, рассказывает Дарья Русакова, к.м.н., научный сотрудник ФГБНУ «НИИ питания» РАМН, а кулинарный редактор «Леди Mail.Ru» Мария Березовская делится интересными идеями по их приготовлению.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Грейпфрут

Обладает антиоксидантными свойствами, эффективен в борьбе с преждевременным старением, нормализует сон. Кроме того, этот низкокалорийный фрукт быстро утоляет голод и снижает аппетит, тем самым помогая избавиться от лишних килограммов. 

Кулинарные идеи. Делайте из грейпфрута свежевыжатый сок, добавляйте мякоть в салаты, украшайте дольками десерты. Кстати, грейпфрут уместен не только во фруктовых салатах он отлично сочетается с красной рыбой, креветками, листовыми овощами и зеленью.

Лососевые

Жирные кислоты, содержащиеся в красной рыбе, положительно действуют на клетки головного мозга, помогая предотвратить возрастные изменения, улучшают память и внимание, снижают уровень холестерина, нормализуют артериальное давление.

Кулинарные идеи. Семга, форель, лосось удовольствие дорогое, и рекомендуемую диетологами порцию 100120 г в день или хотя бы дважды в неделю может позволить себе далеко не каждая женщина. Поэтому рекомендуем обратить внимание на более дешевые сорта лососевых рыб: кету, горбушу, нерку и кижуча они не менее вкусны и так же полезны!

Мясо птицы

После 45 лет в пищу лучше употреблять диетическое мясо курицы или индейки филе грудки без кожи. В индейке содержится витамин РР (13,3 мг  66% от дневной нормы),  он улучшает обновление клеток кожи, а значит, замедляет ее старение. Также в индейке содержится витаминоподобное вещество холин (139 мг 27,8% от дневной нормы), который улучшает работу мозга, в частности его отдел, который отвечает за память.

Кулинарные идеи. В филе содержится минимум жира, а потому лучше всего готовить его на пару или припускать в небольшом количестве воды так оно точно не будет суховатым.

Горький шоколад

В состав горького шоколада (лучше выбирать с содержанием какао от 75%) входят полифенолы, которые защищают сосуды от разрушительного влияния свободных радикалов. А еще всего пара долек такого шоколада может повысить либидо и улучшить настроение.

Кулинарные идеи. В день диетологи рекомендуют употреблять всего 23 дольки горького шоколада особо не разгуляешься. Но можно добавить тертый шоколад в утреннюю овсянку или натуральный йогурт.

Шпинат

В шпинате содержится лютеин мощный антиоксидант, способный нейтрализовать действие свободных радикалов и предупреждать разрушение сетчатки глаза и помутнение хрусталика.

Кулинарные идеи. Полезнее всего есть шпинат в свежем виде, но для гарнира его можно потушить в сливочном масле с добавлением небольшого количества воды буквально 510 минут. Любому привычному блюду шпинат придаст необычный вкус, вид и цвет, например, котлеты станут с ним более сочными, а омлет — ярким. В Италии свежий или протертый в виде соуса шпинат нередко добавляют в пасту. Попробуйте и вы!  

Еще больше полезной информации о том, как жить активной жизнью после 45 лет вы найдете в этой группе в «Одноклассниках».

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
37
Марина Павлицкая
старость-это когда уже ничего не хочется.моей бабуле -85 лет и она ждет,когда с рассадой на дачу поедет!
СсылкаПожаловаться
Марина Павлицкая
я в 45 решила то ли мамой стать,то ли бабушкой!пока думаем!!!!
СсылкаПожаловаться
Анастасия
как это шпинат 85% людей никогда не видели и не ели. Девушка, Вы дура??? Вы откуда вообще???
СсылкаПожаловаться
Анастасия
это для какого-то ника Эйве:)) и про грейпфрут тоже ляпнула так ляпнула:))
СсылкаПожаловаться
ольга шевелина
каждому свое и индивидуально.Грейпфрукты ни каждому подходят у кого проблемы с желудком.про зелень верно есть можно пучками необязательно шпинат.всего по-немногу
СсылкаПожаловаться
*******
Нет плохих продуктов ! Есть продукты не качественные ! Нужна мера и слушать своё внутреннее состояние . ! Приятного аппетита ! Всем здоровья . И мирного неба !
СсылкаПожаловаться
Екатерина Нечаева
Познакомилась с девушкой на работе. Как потом выяснилось что это даже не моя ровесница! А женщина на 20 лет старше меня! Идеальная кожа без морщин, расширенных пор и серого цвета лица. Нет покраснений и воспалений на коже! Кукла одним словом. Косметикой не пользуется вообще так как аллергик жуткий и к косметологу не ходит. Пьет витаминки на дарах моря. Ламинарии всякие и.т.д она посоветовала мне Имедин и знаете....Время как бы встало. Мне сейчас 30 а выгляжу максимум на 20. А если бантик привязать так и вовсе 17
СсылкаПожаловаться
Екатерина Нечаева
А есть или нет это уже бред. Половина все равно в туалет уходит. Да и органы на свои нужды забирают эти витамины. Так что до красоты там не дойдет. Это сколько надо съесть что бы хоть что-то прилипло. А в витаминках все сбалансировано. Да и аллергии не будет
СсылкаПожаловаться
Валентина Прокудена (Анисимова)
В 30 лет выглядеть на 20!?Что здесь такого? Вот когда тебе 30 и тебя спрашивают в какой класс перешла! Вот это да! Пишу не про себя.
СсылкаПожаловаться
Алёна Ч.
В ответ на комментарий от Анастасия
Анастасия
как это шпинат 85% людей никогда не видели и не ели. Девушка, Вы дура??? Вы откуда вообще???
СсылкаПожаловаться
Зачем так грубо? Девушка права. Живу в Волгограде. В магазинах пакетик шпината более 100 руб. и не пользуется никаким спросом у населения. Я сама никогда не покупала и никто из моих знакомых тоже. Провинция ест другую зелень.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Страдания
Аноним
я поняла что моя суть страдать от жизни этой. вс так и смирно принимаю. буду только лижать и страдать. хватит мне
860
Соседка
Аноним
Соседка снизу у нас пожилая женщина, влетает вчера вечером к нам в квартиру, врывается, кричит чтобы перестали шуметь! нам не дышать? у нас маленькие дети! говорит в налоговую пойдет, налоги не...
382
Форум так упорно доказывает, что мужчины тонкие душевные создания, что даже я стала этому верить. И вот назрел вопрос. Записалась на свидание. Мужик хорош, нравится мне-а это редко бывает, умён...
289
Не все, может быть. Каждый из людей - уникален, у каждого есть хорошие качества, я имею в виду, внутренний мир. Кто-то по сути своей очень добрый, кто-то не жадный, щедрый, кто-то помогает другим, не...
286
Какая разница?
Элла Гунина
Ездила на прошлой неделе в гости к родственникам в российскую глубинку. До сих пор под впечатлением)))) Короче, я их опозорила !!! Явилась в пуховичке ( вместо норковой шубы, и им пофиг - сколько он...
240
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
9
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru