Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Леди 45+, 18 мая 2016 6:27

5 продуктов, которые помогут сохранить красоту после 45

Женщинам после 45 лет особенно важно следить за питанием: сбалансированный рацион ответствен за здоровье, хорошее самочувствие и прекрасный внешний вид. О том, какие продукты стоит обязательно включить в меню, рассказывает Дарья Русакова, к.м.н., научный сотрудник ФГБНУ «НИИ питания» РАМН, а кулинарный редактор «Леди Mail.Ru» Мария Березовская делится интересными идеями по их приготовлению.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Грейпфрут

Обладает антиоксидантными свойствами, эффективен в борьбе с преждевременным старением, нормализует сон. Кроме того, этот низкокалорийный фрукт быстро утоляет голод и снижает аппетит, тем самым помогая избавиться от лишних килограммов. 

Кулинарные идеи. Делайте из грейпфрута свежевыжатый сок, добавляйте мякоть в салаты, украшайте дольками десерты. Кстати, грейпфрут уместен не только во фруктовых салатах он отлично сочетается с красной рыбой, креветками, листовыми овощами и зеленью.

Лососевые

Жирные кислоты, содержащиеся в красной рыбе, положительно действуют на клетки головного мозга, помогая предотвратить возрастные изменения, улучшают память и внимание, снижают уровень холестерина, нормализуют артериальное давление.

Кулинарные идеи. Семга, форель, лосось удовольствие дорогое, и рекомендуемую диетологами порцию 100120 г в день или хотя бы дважды в неделю может позволить себе далеко не каждая женщина. Поэтому рекомендуем обратить внимание на более дешевые сорта лососевых рыб: кету, горбушу, нерку и кижуча они не менее вкусны и так же полезны!

Мясо птицы

После 45 лет в пищу лучше употреблять диетическое мясо курицы или индейки филе грудки без кожи. В индейке содержится витамин РР (13,3 мг  66% от дневной нормы),  он улучшает обновление клеток кожи, а значит, замедляет ее старение. Также в индейке содержится витаминоподобное вещество холин (139 мг 27,8% от дневной нормы), который улучшает работу мозга, в частности его отдел, который отвечает за память.

Кулинарные идеи. В филе содержится минимум жира, а потому лучше всего готовить его на пару или припускать в небольшом количестве воды так оно точно не будет суховатым.

Горький шоколад

В состав горького шоколада (лучше выбирать с содержанием какао от 75%) входят полифенолы, которые защищают сосуды от разрушительного влияния свободных радикалов. А еще всего пара долек такого шоколада может повысить либидо и улучшить настроение.

Кулинарные идеи. В день диетологи рекомендуют употреблять всего 23 дольки горького шоколада особо не разгуляешься. Но можно добавить тертый шоколад в утреннюю овсянку или натуральный йогурт.

Шпинат

В шпинате содержится лютеин мощный антиоксидант, способный нейтрализовать действие свободных радикалов и предупреждать разрушение сетчатки глаза и помутнение хрусталика.

Кулинарные идеи. Полезнее всего есть шпинат в свежем виде, но для гарнира его можно потушить в сливочном масле с добавлением небольшого количества воды буквально 510 минут. Любому привычному блюду шпинат придаст необычный вкус, вид и цвет, например, котлеты станут с ним более сочными, а омлет — ярким. В Италии свежий или протертый в виде соуса шпинат нередко добавляют в пасту. Попробуйте и вы!  

Еще больше полезной информации о том, как жить активной жизнью после 45 лет вы найдете в этой группе в «Одноклассниках».

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
37
Марина Павлицкая
старость-это когда уже ничего не хочется.моей бабуле -85 лет и она ждет,когда с рассадой на дачу поедет!
СсылкаПожаловаться
Марина Павлицкая
я в 45 решила то ли мамой стать,то ли бабушкой!пока думаем!!!!
СсылкаПожаловаться
Анастасия
как это шпинат 85% людей никогда не видели и не ели. Девушка, Вы дура??? Вы откуда вообще???
СсылкаПожаловаться
Анастасия
это для какого-то ника Эйве:)) и про грейпфрут тоже ляпнула так ляпнула:))
СсылкаПожаловаться
ольга шевелина
каждому свое и индивидуально.Грейпфрукты ни каждому подходят у кого проблемы с желудком.про зелень верно есть можно пучками необязательно шпинат.всего по-немногу
СсылкаПожаловаться
*******
Нет плохих продуктов ! Есть продукты не качественные ! Нужна мера и слушать своё внутреннее состояние . ! Приятного аппетита ! Всем здоровья . И мирного неба !
СсылкаПожаловаться
Екатерина Нечаева
Познакомилась с девушкой на работе. Как потом выяснилось что это даже не моя ровесница! А женщина на 20 лет старше меня! Идеальная кожа без морщин, расширенных пор и серого цвета лица. Нет покраснений и воспалений на коже! Кукла одним словом. Косметикой не пользуется вообще так как аллергик жуткий и к косметологу не ходит. Пьет витаминки на дарах моря. Ламинарии всякие и.т.д она посоветовала мне Имедин и знаете....Время как бы встало. Мне сейчас 30 а выгляжу максимум на 20. А если бантик привязать так и вовсе 17
СсылкаПожаловаться
Екатерина Нечаева
А есть или нет это уже бред. Половина все равно в туалет уходит. Да и органы на свои нужды забирают эти витамины. Так что до красоты там не дойдет. Это сколько надо съесть что бы хоть что-то прилипло. А в витаминках все сбалансировано. Да и аллергии не будет
СсылкаПожаловаться
Валентина Прокудена (Анисимова)
В 30 лет выглядеть на 20!?Что здесь такого? Вот когда тебе 30 и тебя спрашивают в какой класс перешла! Вот это да! Пишу не про себя.
СсылкаПожаловаться
Алёна Ч.
В ответ на комментарий от Анастасия
Анастасия
как это шпинат 85% людей никогда не видели и не ели. Девушка, Вы дура??? Вы откуда вообще???
СсылкаПожаловаться
Зачем так грубо? Девушка права. Живу в Волгограде. В магазинах пакетик шпината более 100 руб. и не пользуется никаким спросом у населения. Я сама никогда не покупала и никто из моих знакомых тоже. Провинция ест другую зелень.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
По просьбам трудящихся...будем сегодня смотреть на мущинков!!!!Всех нервных,влюбчивых просьба убрать подальше от экранов!) И еще один важный момент...картинки с сайта не вставляются, приходится их...
1959
Работаю недавно руководителем небольшого отдела.Подчиненная дама 58 лет,давно работает и очень сложноуправляемая.Не выполняет задачи,все оспаривает, выносит информацию за пределы отдела, обращается...
450
Колдовство
Язваещёта
Кто верит в колдовство, привороты и т.д.? Вот у одной славной женщины, которй жутко не везет в жизни, дома гадалка нашла кучу засушенных органов волка, и говорит, это специально враги подбросили... А...
406
сыну 30 лет
Аноним
никак не женится!надоело ждать внуков, обнадежьте, что не все еще пропало!о чем вообще можно думать в 30 лет-когда рожать?когда жениться,если не сейчас?
314
Добрый день, тема инвестиции и преумножение капитала с минимальным риском. В последние несколько лет с 2014-2017 в Москве и в России цены на недвижимость падают и в ₽ и в $ и в € . Вопрос заключается...
255
Добавляйте свои пошаговые рецепты блинов и блинчиков на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до 26 февраля 2017 года включительно...
29
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru