Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
Леди 45+, 23 мая 2016 6:47

5 продуктов, которые нужно исключить из меню женщинам после 45 лет

В 20 лет многие девушки могут позволить себе есть все подряд и при этом не испытывать проблем с избыточным весом, состоянием кожи, волос и ногтей. Но ближе к 40 годам (а чаще еще раньше) «неправильная» еда дает о себе знать — начинаются проблемы со здоровьем, появляются лишние килограммы, кожа теряет эластичность, а волосы — блеск. Можно пить поливитамины, налегать на свежие фрукты, добавлять в салаты пророщенную пшеницу, но ситуация не изменится, если только вы раз и навсегда не исключите из своего меню некоторые продукты. О том, какие именно, рассказывает Дарья Русакова, к.м.н., научный сотрудник ФГБНУ «НИИ питания» РАМН.

1. Колбасные изделия и мясные полуфабрикаты

В этих продуктах мало животного белка, зато много жира — это чревато приобретением лишних килограммов. Кроме того, колбаса, сосиски, магазинные котлеты и пельмени содержат в разы больше соли, чем нужно,  что приводит к задержке жидкости в организме, отекам и повышению артериального давления.

Лучше выбирать другие источники белка — «белое» мясо (курица, индейка, телятина), рыбу и морепродукты. При желании из куриного филе дома можно приготовить вкусные и полезные сардельки или пастрому — рецепты можно найти на нашем сайте.

Что касается «красного» мяса (говядины, баранины и свинины), то ученые доказали, что его употребление повышает риски возникновения некоторых видов рака, а потому его лучше исключить из рациона или серьезно ограничить. В любом случае женщины, у которых есть избыточный вес, должны помнить, что если говядина и баранина малокалорийны, то свинина, даже абсолютно обезжиренная на вид, содержит калорий уже в 4 (!) раза больше!

Лучший способ справиться с проблемой лишнего веса — изменить питание. Помимо уменьшения доли животных жиров, необходимо снизить потребление углеводов
Из книги М. Смит и П. Мичалки «Это я или мои гормоны?»

2. Сдоба и сладости

С возрастом снижается уровень физической активности и замедляется метаболизм, поэтому простые углеводы необходимо максимально ограничить — при повышенном их употреблении глюкоза превращается в жир!

Я хочу снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому стала есть две или три порции цельных злаков в день. Я съедаю чашку овсянки на завтрак и сэндвич с цельнозерновым хлебом на ланч. Сейчас я использую коричневый рис вместо белого на обед и чашку воздушной кукурузы во время перекуса. Я работаю над тем, чтобы отказаться от обработанной пищи, содержащей большое количество жира и подсластителей, в пользу необработанной — богатых волокном цельных зерен и прочих продуктов.
Из книги Памелы Д. Блэр «Мифы о возрасте женщины»

Исключение из меню дрожжевых булочек и молочного шоколада вовсе не означает, что вы останетесь без десерта к чаю. Из меда и семян подсолнечника можно сделать вкусную и полезную халву, из измельченных орехов и фиников — конфеты, из авокадо, меда и какао-порошка — шоколадную пасту

3. Молоко

Цельное молоко с возрастом хуже переваривается, вызывая различные диспептические расстройства. Лучше заменить молоко кисломолочными продуктами — йогуртом, ряженкой или кефиром. Кстати, на основе этих продуктов тоже можно готовить «правильные» десерты: из ряженки — торт, из йогурта — мороженое, из кефира — смузи. 

 4. Алкогольные коктейли

Большинство таких напитков обладает высокой энергетической ценностью, к тому же алкоголь снижает контроль над количеством съеденной пищи и нарушает всасывание кальция.

В профилактике остеопороза важную роль играет образ жизни — достаточно ли кальция в пище и добавках; физическая активность, умеренное употребление алкоголя, отказ от курения
Из книги М. Смит и П. Мичалки «Это я или мои гормоны?»

Полезно ли после 45 лет красное вино — вопрос спорный. Скорее полезно, но не более бокала в день.

5. Сладкие газированные напитки

В этих напитках много «пустых» калорий, как и алкогольные, они нарушают усвоение кальция. Точный механизм до сих пор неизвестен, но в исследованиях доказано, что плотность костной ткани у женщин, регулярно употребляющих сладкие газированные напитки, достоверно ниже, чем у тех, кто их не употребляет.

Лучше пить обыкновенную чистую воду, свежевыжатые соки с мякотью, ягодные морсы и компоты из сухофруктов.

Еще больше полезной информации о том, как жить активной жизнью после 45 лет, вы найдете в этой группе в «Одноклассниках».

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
12
Нина Склярова
Было время, когда говорили: "Где достать продукты?
И - как похудеть".
СсылкаПожаловаться
Екатерина Фролова
Ну вот сейчас, всё брошу, и буду питаться по чьим-то идиотским рекомендациям. Спасибо, но я выгляжу на 10 лет моложе своего возраста без всяких там "правильных диет", чего и остальным желаю. И получаю удовольствие от жизни не отказывая себе в "желудочных радостях".
СсылкаПожаловаться
Ирина
на самом деле лучше меньше есть ..и больше отдыхать ..и жить на позитиве
СсылкаПожаловаться
cruglova
В ответ на комментарий от Екатерина Фролова
Екатерина Фролова
Ну вот сейчас, всё брошу, и буду питаться по чьим-то идиотским рекомендациям. Спасибо, но я выгляжу на 10 лет моложе своего возраста без всяких там "правильных диет", чего и остальным желаю. И получаю удовольствие от жизни не отказывая себе в "желудочных радостях".
СсылкаПожаловаться
Екатерина наверное Вы правы,просто лучше меньше есть,но есть ВСЕ,наоборот нельзя ничего исключать,просто питаться правильно, и как говорят на "ведро" меньше ))))
СсылкаПожаловаться
Тамара Михайлова
проще питаешься-здоровей будешь, доказано жизнью.
СсылкаПожаловаться
Наталья Дудка
Насчёт газировки согласна. Остальное не повредит, если есть понемногу. Ем всё все свои 69 лет (фото свежее, июньское) и прекрасно себя чувствую. Диеты признаю только по медицинским показаниям. Просто есть чаще, понемногу и хотябы ходить пешком.
СсылкаПожаловаться
Nataly
В ответ на комментарий от Екатерина Фролова
Екатерина Фролова
Ну вот сейчас, всё брошу, и буду питаться по чьим-то идиотским рекомендациям. Спасибо, но я выгляжу на 10 лет моложе своего возраста без всяких там "правильных диет", чего и остальным желаю. И получаю удовольствие от жизни не отказывая себе в "желудочных радостях".
СсылкаПожаловаться
Абсолютно согласна с Вами. Еще проще сказать "Жрать не нужно- нужно кушать" и всё.
СсылкаПожаловаться
Екатерина К.
Есть ничего нельзя, прям ложись и помирай!!Шоколад убрали, его не хватает до кучи!
Есть можно всё, главное разумными порциями!Всем здоровья!
СсылкаПожаловаться
Алёна Ч.
ОК, после 45 нельзя. А в каком возрасте можно жирную колбасу и сладкую газировку с плюшками?
СсылкаПожаловаться
Vera Lipes
Советы чисто американские. А я из этого списка вообще никогда ничего не ела, ну разве плюшку иногда очень маленькую. И кому помогло? Как после родов набрала лишние кг. так с ними и живу почти 40 лет. Противно читать подобные рекомендации.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Забрал вчера муж из садика своего ребенка и с вещами на эти 4 дня был отправлен на свою квартиру,пускай в одиночку кормит и сопли ребенку подтирает,посмотрим что из этого выйдет)))А я на выходные...
1942
Работаю главным бухгалтером в холдинге. Две недели назад руководитель одной из служб бухгалтерии, моя подчиненная отказалась выполнять моё задание, которое является её прямой обязанностью по...
664
Некоторые считают это прямо нормой..Когда взрослый мужчина (официальный муж/неофициальный )прётся жить к женщине.Вы бы позволили такое?
624
тут за очками очередь, шо делать?
377
У меня собственно вопрос будет к семейным людям, которые прожили вместе более 10 лет. Как у вас обстоят отношения с мужем (в любом плане)? Мне кажется у нас чувства угасли к друг другу, секс стал...
337
В продолжение темы о женщинах, мужчинах, машинах, главах государства и их первых леди..... В Китае вокруг рекламы с Audi разгорелся скандал. Пользователи соцсетей усмотрели в видеоролике сравнение...
263
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru