Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
Леди 45+, 23 мая 2016 6:47

5 продуктов, которые нужно исключить из меню женщинам после 45 лет

В 20 лет многие девушки могут позволить себе есть все подряд и при этом не испытывать проблем с избыточным весом, состоянием кожи, волос и ногтей. Но ближе к 40 годам (а чаще еще раньше) «неправильная» еда дает о себе знать — начинаются проблемы со здоровьем, появляются лишние килограммы, кожа теряет эластичность, а волосы — блеск. Можно пить поливитамины, налегать на свежие фрукты, добавлять в салаты пророщенную пшеницу, но ситуация не изменится, если только вы раз и навсегда не исключите из своего меню некоторые продукты. О том, какие именно, рассказывает Дарья Русакова, к.м.н., научный сотрудник ФГБНУ «НИИ питания» РАМН.

1. Колбасные изделия и мясные полуфабрикаты

В этих продуктах мало животного белка, зато много жира это чревато приобретением лишних килограммов. Кроме того, колбаса, сосиски, магазинные котлеты и пельмени содержат в разы больше соли, чем нужно,  что приводит к задержке жидкости в организме, отекам и повышению артериального давления.

Лучше выбирать другие источники белка «белое» мясо (курица, индейка, телятина), рыбу и морепродукты. При желании из куриного филе дома можно приготовить вкусные и полезные сардельки или пастрому рецепты можно найти на нашем сайте.

Что касается «красного» мяса (говядины, баранины и свинины), то ученые доказали, что его употребление повышает риски возникновения некоторых видов рака, а потому его лучше исключить из рациона или серьезно ограничить. В любом случае женщины, у которых есть избыточный вес, должны помнить, что если говядина и баранина малокалорийны, то свинина, даже абсолютно обезжиренная на вид, содержит калорий уже в 4 (!) раза больше!

Лучший способ справиться с проблемой лишнего веса — изменить питание. Помимо уменьшения доли животных жиров, необходимо снизить потребление углеводов
Из книги М. Смит и П. Мичалки «Это я или мои гормоны?»

2. Сдоба и сладости

С возрастом снижается уровень физической активности и замедляется метаболизм, поэтому простые углеводы необходимо максимально ограничить при повышенном их употреблении глюкоза превращается в жир!

Я хочу снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому стала есть две или три порции цельных злаков в день. Я съедаю чашку овсянки на завтрак и сэндвич с цельнозерновым хлебом на ланч. Сейчас я использую коричневый рис вместо белого на обед и чашку воздушной кукурузы во время перекуса. Я работаю над тем, чтобы отказаться от обработанной пищи, содержащей большое количество жира и подсластителей, в пользу необработанной — богатых волокном цельных зерен и прочих продуктов.
Из книги Памелы Д. Блэр «Мифы о возрасте женщины»

Исключение из меню дрожжевых булочек и молочного шоколада вовсе не означает, что вы останетесь без десерта к чаю. Из меда и семян подсолнечника можно сделать вкусную и полезную халву, из измельченных орехов и фиников  конфеты, из авокадо, меда и какао-порошка шоколадную пасту

3. Молоко

Цельное молоко с возрастом хуже переваривается, вызывая различные диспептические расстройства. Лучше заменить молоко кисломолочными продуктами  йогуртом, ряженкой или кефиром. Кстати, на основе этих продуктов тоже можно готовить «правильные» десерты: из ряженки торт, из йогурта мороженое, из кефира смузи. 

 4. Алкогольные коктейли

Большинство таких напитков обладает высокой энергетической ценностью, к тому же алкоголь снижает контроль над количеством съеденной пищи и нарушает всасывание кальция.

В профилактике остеопороза важную роль играет образ жизни — достаточно ли кальция в пище и добавках; физическая активность, умеренное употребление алкоголя, отказ от курения
Из книги М. Смит и П. Мичалки «Это я или мои гормоны?»

Полезно ли после 45 лет красное вино вопрос спорный. Скорее полезно, но не более бокала в день.

5. Сладкие газированные напитки

В этих напитках много «пустых» калорий, как и алкогольные, они нарушают усвоение кальция. Точный механизм до сих пор неизвестен, но в исследованиях доказано, что плотность костной ткани у женщин, регулярно употребляющих сладкие газированные напитки, достоверно ниже, чем у тех, кто их не употребляет.

Лучше пить обыкновенную чистую воду, свежевыжатые соки с мякотью, ягодные морсы и компоты из сухофруктов.

Еще больше полезной информации о том, как жить активной жизнью после 45 лет, вы найдете в этой группе в «Одноклассниках».

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
12
Нина Склярова
Было время, когда говорили: "Где достать продукты?
И - как похудеть".
СсылкаПожаловаться
Екатерина Фролова
Ну вот сейчас, всё брошу, и буду питаться по чьим-то идиотским рекомендациям. Спасибо, но я выгляжу на 10 лет моложе своего возраста без всяких там "правильных диет", чего и остальным желаю. И получаю удовольствие от жизни не отказывая себе в "желудочных радостях".
СсылкаПожаловаться
Ирина
на самом деле лучше меньше есть ..и больше отдыхать ..и жить на позитиве
СсылкаПожаловаться
cruglova
В ответ на комментарий от Екатерина Фролова
Екатерина Фролова
Ну вот сейчас, всё брошу, и буду питаться по чьим-то идиотским рекомендациям. Спасибо, но я выгляжу на 10 лет моложе своего возраста без всяких там "правильных диет", чего и остальным желаю. И получаю удовольствие от жизни не отказывая себе в "желудочных радостях".
СсылкаПожаловаться
Екатерина наверное Вы правы,просто лучше меньше есть,но есть ВСЕ,наоборот нельзя ничего исключать,просто питаться правильно, и как говорят на "ведро" меньше ))))
СсылкаПожаловаться
Тамара Михайлова
проще питаешься-здоровей будешь, доказано жизнью.
СсылкаПожаловаться
Наталья Дудка
Насчёт газировки согласна. Остальное не повредит, если есть понемногу. Ем всё все свои 69 лет (фото свежее, июньское) и прекрасно себя чувствую. Диеты признаю только по медицинским показаниям. Просто есть чаще, понемногу и хотябы ходить пешком.
СсылкаПожаловаться
Nataly
В ответ на комментарий от Екатерина Фролова
Екатерина Фролова
Ну вот сейчас, всё брошу, и буду питаться по чьим-то идиотским рекомендациям. Спасибо, но я выгляжу на 10 лет моложе своего возраста без всяких там "правильных диет", чего и остальным желаю. И получаю удовольствие от жизни не отказывая себе в "желудочных радостях".
СсылкаПожаловаться
Абсолютно согласна с Вами. Еще проще сказать "Жрать не нужно- нужно кушать" и всё.
СсылкаПожаловаться
Екатерина К.
Есть ничего нельзя, прям ложись и помирай!!Шоколад убрали, его не хватает до кучи!
Есть можно всё, главное разумными порциями!Всем здоровья!
СсылкаПожаловаться
Алёна Ч.
ОК, после 45 нельзя. А в каком возрасте можно жирную колбасу и сладкую газировку с плюшками?
СсылкаПожаловаться
Vera Lipes
Советы чисто американские. А я из этого списка вообще никогда ничего не ела, ну разве плюшку иногда очень маленькую. И кому помогло? Как после родов набрала лишние кг. так с ними и живу почти 40 лет. Противно читать подобные рекомендации.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Феминизм
Аноним
А как вы относитесь? Я вот понимаю, что все лучше и лучше. И вопрос тут не только, чтоб пахать как мужики. А в том, что знать себе цену. Мы ничем не хуже, мы не должны подстраивать свою жизнь под...
424
мне 33, симпатичная, стройная, веселая, легкая на подъем. мужчины на меня не смотрят, а те что смотрят метр с кепкой ростом как быть? где встретить свою любовь?
380
Я всю свою недвижимость.....
екатерина ягужинская
.......оформила на себя. Сыновья, когда женятся, будут каждый жить отдельно. И никакая невестка не сможет оттяпать ни миллиметр квартиры, по крайней мере пока я.... жива. Если так не устроит...
284
Да, фоты не мои. Да, копипаст. Но красивые же!
233
Как сейчас узнают адрес почты, ведь эту функцию здесь отключили? В ММ меня нет. Человек, очень нехороший мне вчера написал. Как узнал-неизваестно!
200
Друзья! Мне 17 лет, и я очень целеустремленный человек. Составил планы долголетние, и прочие. Занимаюсь веб-дизайном, люблю путешествовать, бегать и прочие! Представьте что Вам 17 лет, какие советы...
198
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru