Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Леди 45+, 1 июня 2016 9:12

5 видов фитнеса, который идеально подходит женщинам после 45

В детстве и юности спортом занимаются почти все. Но с возрастом нам все чаще становится не физкультуры: сначала нет времени, а потом, кажется, и сил. А между тем, именно занятия спортом способны не просто продлить нам жизнь, но и сделать ее более здоровой, счастливой и яркой! Специально для вас мы выбрали 5 видов спорта, которые рекомендованы для женщин после 45. Просто попробуйте – и уже через месяц увидите, как фигура станет более стройной, а настроение и самочувствие улучшатся!
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Пилатес

Создатель этого вида фитнеса, Джозеф Хуберт Пилатес, разработал собственную систему упражнений, чтобы решить свои проблемы со здоровьем, а в итоге помог сотням тысяч людей во всем мире. Занятия пилатесом неторопливы, так что если вы – любительница активных тренировок типа аэробики, они могут показаться вам скучными. Однако, тем, кто не любит спешить и хочет прочувствовать каждую мышцу своего тела этот вид физической активности точно понравится! Главная цель занятий пилатесом – здоровый позвоночник. В качестве бонуса получите красивую осанку, отличный пресс, гибкие суставы и связки.

Велосипед

Езда на велосипеде – это, в первую очередь, замечательная кардиотренировка. Согласно результатам исследования, проведенного в Университете Пурдью в США, регулярная езда на велосипеде на 50 % снижает риск заболеваний сердца! А еще этот вид фитнеса помогает снять стресс. Правда, здорово начать день, покатавшись на велосипеде в лесу или парке, послушав пение птиц, подышав свежим воздухом? Самое главное –  не переусердствуйте. Начинайте с коротких велопрогулок и увеличивайте нагрузки постепенно.

Плавание

Занятия плаванием по часу 2-3 раза в неделю творят чудеса: улучшают состояние суставов, укрепляют мышцы, тренируют сердце. А еще плавание в бассейне способствует закаливанию организма. У людей, которые регулярно занимаются плаванием, повышается работоспособность, нормализуется сон, тело приходит в тонус. Скучно плавать в одиночестве? Запишитесь на групповые занятия по аква-аэробике: она подходит людям практически всех возрастов, и зачастую даже тем, кому другие занятия спортом противопоказаны.

 Стретчинг

Упражнения на растяжку просто необходимы, если вы хотите стать более гибкой и сохранить здоровье суставов. Растяжка, или стретчинг, насыщает мышцы кислородом, активирует обменные процессы в организме, стимулирует работу внутренних органов и придает телу упругость и изящные изгибы. «Длительный стретчинг поможет уменьшить мышечную массу в объеме, что немаловажно женщинам с «тяжелым» низом», — уточняет Алина Бредис.

Вы можете делать легкие упражнения на растяжку по утрам, а можете заканчивать ей любые тренировки. Достаточно заниматься стретчингом от 30 до 40 минут в день трижды в неделю.

Скандинавская ходьба

Это особый вид ходьбы, который стремительно набирает популярность в России. Его особенность состоит в использовании специальных палок, что позволяет задействовать более 90% мышц. Только представьте себе: во время ходьбы с палками сжигается на 46% больше калорий, чем обычно! А еще она подходит практически всем, независимо от возраста и уровня подготовки.

Считаете, что активная жизнь для вас осталась позади и воспринимаете боль в суставах и дискомфорт при физических нагрузках как естественное проявление возраста? На самом деле занятия спортом полезны всегда — а с течением лет необходимость регулярных тренировок, пожалуй, даже увеличивается. Посмотрите на красавицу Мариан и ее мужа Энтони из короткого фильма ниже — им 72 года и 75 лет, и эта пара, вот уже полвека кружась в танце, доказывает: ты молод, пока чувствуешь себя молодым!

Если вы любите жить активно, но страдаете от хронической боли в суставах, то существует препарат «Вольтарен 12 часов». Он разработан специально для помощи тем, кто страдает от этого недуга. Он помогает не только справиться с болью, но и снять воспаление*. В отличие от таблеток, которые сначала попадают в желудок, «Вольтарен® 12 часов» проникает глубоко в сустав, обеспечивая лечебное действие и помогая устранить хроническую боль на срок до 12 часов. Поэтому гель наносится всего два раза в день: утром и вечером*.

Помните: возраст — это всего лишь цифра!

Еще больше статей об активной жизни вы найдете в группе в «Одноклассниках». Присоединяйтесь!

*Инструкция по медицинскому применению, Вольтарен® Эмульгель®, гель для наружного применения 2%, РУ ЛП-002267 от 04.10.2013

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
3
ПОЛЦЕНЫ
Пилатес конечно очень помогает, но скучновато. Я люблю танцы, и после 45 они не противопоказаны.
СсылкаПожаловаться
Ю К
Любой спорт лучше пассивного образа жизни. Пока одни женщины преклонного возраста ноют и жалуются на болячки, другие берут руки в ноги и идут активничать. Сейчас лето - самое время начать привыкать к спорту. Плавание, бадминтон, долгие и бодрые пешие прогулки, бег, гимнастика - для всего этого нужно лишь желание
СсылкаПожаловаться
Margarita Alekseevna
А я добавила бы еще танцы!
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Очень много стало женщин, не желающих работать,но желающих выйти замуж успешно за обеспеченного мужика, закрепив свое положение деторождением, щами-борщами и прочими атрибутами семьи. Причем это не...
735
Мне 42, родители развелись когда мне было 10. Я была единственная дочь. После развода, общение с отцом не прерывалось - я ездила к нему в гости, мы созванивались, писали письма друг-другу, я...
526
Ситуация.8 год вместе, в браке. 5 лет, и до этого 3 года жили вместе. В моей квартире. У меня дочь, понятно, живет со мной. У него сын. Очень далеко, только платит алименты. Через три года проживания...
397
Не понимаю, откуда люди берут такие цены? Я имеб свой отдел нижнего белья, муж фирму по монтажу окон. Постоянно удивляемся людям. В среднем стоимость бюстгальтера без паралона на женщину 700-800р...
259
Привет, народ. Живу в регионе. В нищем. (хотя, у нас почти все нищие). Муж на госслужбе в "органах". Я юрист. Стабильности у меня в доходах нет. То густо, то пусто. У мужа для региона...
245
кармен, мальчишник, сташевский,, русский размер,ветлицкая, кристиан рей,дюна жена дюны,каролина
222
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru