Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Леди 45+, 1 июня 2016 9:12

5 видов фитнеса, который идеально подходит женщинам после 45

В детстве и юности спортом занимаются почти все. Но с возрастом нам все чаще становится не физкультуры: сначала нет времени, а потом, кажется, и сил. А между тем, именно занятия спортом способны не просто продлить нам жизнь, но и сделать ее более здоровой, счастливой и яркой! Специально для вас мы выбрали 5 видов спорта, которые рекомендованы для женщин после 45. Просто попробуйте – и уже через месяц увидите, как фигура станет более стройной, а настроение и самочувствие улучшатся!
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Пилатес

Создатель этого вида фитнеса, Джозеф Хуберт Пилатес, разработал собственную систему упражнений, чтобы решить свои проблемы со здоровьем, а в итоге помог сотням тысяч людей во всем мире. Занятия пилатесом неторопливы, так что если вы – любительница активных тренировок типа аэробики, они могут показаться вам скучными. Однако, тем, кто не любит спешить и хочет прочувствовать каждую мышцу своего тела этот вид физической активности точно понравится! Главная цель занятий пилатесом – здоровый позвоночник. В качестве бонуса получите красивую осанку, отличный пресс, гибкие суставы и связки.

Велосипед

Езда на велосипеде – это, в первую очередь, замечательная кардиотренировка. Согласно результатам исследования, проведенного в Университете Пурдью в США, регулярная езда на велосипеде на 50 % снижает риск заболеваний сердца! А еще этот вид фитнеса помогает снять стресс. Правда, здорово начать день, покатавшись на велосипеде в лесу или парке, послушав пение птиц, подышав свежим воздухом? Самое главное –  не переусердствуйте. Начинайте с коротких велопрогулок и увеличивайте нагрузки постепенно.

Плавание

Занятия плаванием по часу 2-3 раза в неделю творят чудеса: улучшают состояние суставов, укрепляют мышцы, тренируют сердце. А еще плавание в бассейне способствует закаливанию организма. У людей, которые регулярно занимаются плаванием, повышается работоспособность, нормализуется сон, тело приходит в тонус. Скучно плавать в одиночестве? Запишитесь на групповые занятия по аква-аэробике: она подходит людям практически всех возрастов, и зачастую даже тем, кому другие занятия спортом противопоказаны.

 Стретчинг

Упражнения на растяжку просто необходимы, если вы хотите стать более гибкой и сохранить здоровье суставов. Растяжка, или стретчинг, насыщает мышцы кислородом, активирует обменные процессы в организме, стимулирует работу внутренних органов и придает телу упругость и изящные изгибы. «Длительный стретчинг поможет уменьшить мышечную массу в объеме, что немаловажно женщинам с «тяжелым» низом», — уточняет Алина Бредис.

Вы можете делать легкие упражнения на растяжку по утрам, а можете заканчивать ей любые тренировки. Достаточно заниматься стретчингом от 30 до 40 минут в день трижды в неделю.

Скандинавская ходьба

Это особый вид ходьбы, который стремительно набирает популярность в России. Его особенность состоит в использовании специальных палок, что позволяет задействовать более 90% мышц. Только представьте себе: во время ходьбы с палками сжигается на 46% больше калорий, чем обычно! А еще она подходит практически всем, независимо от возраста и уровня подготовки.

Считаете, что активная жизнь для вас осталась позади и воспринимаете боль в суставах и дискомфорт при физических нагрузках как естественное проявление возраста? На самом деле занятия спортом полезны всегда — а с течением лет необходимость регулярных тренировок, пожалуй, даже увеличивается. Посмотрите на красавицу Мариан и ее мужа Энтони из короткого фильма ниже — им 72 года и 75 лет, и эта пара, вот уже полвека кружась в танце, доказывает: ты молод, пока чувствуешь себя молодым!

Если вы любите жить активно, но страдаете от хронической боли в суставах, то существует препарат «Вольтарен 12 часов». Он разработан специально для помощи тем, кто страдает от этого недуга. Он помогает не только справиться с болью, но и снять воспаление*. В отличие от таблеток, которые сначала попадают в желудок, «Вольтарен® 12 часов» проникает глубоко в сустав, обеспечивая лечебное действие и помогая устранить хроническую боль на срок до 12 часов. Поэтому гель наносится всего два раза в день: утром и вечером*.

Помните: возраст — это всего лишь цифра!

Еще больше статей об активной жизни вы найдете в группе в «Одноклассниках». Присоединяйтесь!

*Инструкция по медицинскому применению, Вольтарен® Эмульгель®, гель для наружного применения 2%, РУ ЛП-002267 от 04.10.2013

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
3
ПОЛЦЕНЫ
Пилатес конечно очень помогает, но скучновато. Я люблю танцы, и после 45 они не противопоказаны.
СсылкаПожаловаться
Ю К
Любой спорт лучше пассивного образа жизни. Пока одни женщины преклонного возраста ноют и жалуются на болячки, другие берут руки в ноги и идут активничать. Сейчас лето - самое время начать привыкать к спорту. Плавание, бадминтон, долгие и бодрые пешие прогулки, бег, гимнастика - для всего этого нужно лишь желание
СсылкаПожаловаться
Margarita Alekseevna
А я добавила бы еще танцы!
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Для кого то может показаться не серьезно, но для меня - это крах! Крах всего во что я верила. У меня строгое воспитание и блуд для меня, был чем то из передачи "Пусть говорят", не более...
1172
Невестка
Аноним
Сын учился на 3 курсе, когда я уехала жить в другой город. Оставила ему двушку упакованную и платила за нее. И все. Жил на стипуху и репетиторствовал. Завелась тем не менее там девица. Приезжаю...
497
Мне 32 года, у меня есть муж, ему 38 лет, мы любим друг друга и планируем жить вместе, у нас у обоих это первый брак. Но помогите, это прям проблема, моя мама. Ей 60 лет, она на пенсии, не работает...
354
Сначала была уверена, что все мужские ники - это мужчины на форуме. Но теперь уверена, что настоящих мужчин на форме ничтожно мало!((( Либо ряженые, либо такие странные персонажи с бабским...
352
Назвала так кратко эту тему. Ну можно еще сказать мужская меркантильность как сейчас модно называть. Просто накипело, сил нет. Такие мужики пошли это атас. Среди моих знакомых есть такой - без...
301
Ситуация банальна, любовница женатого мужчины. Люблю его очень, а его разрывает на части, потому что там маленький ребёнок. Уехала на неделю, вернулась, а он сказал, что не знает больше, любит или...
278
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru