[{"type":"picture","attrs":{"images":{"large":{"imageKey":"AQAFwC8jS8y3QsA7wlsBFgEGAAAAAAAAAAAAQAYqBAEAAQABAAVsaF1JVDNfAoKDx69Bnyf8","imageRuleID":"278","url":"https://resizer.mail.ru/p/6c685d49-5433-5f02-8283-c7af419f27fc/AQAFwC8jS8y3QsA7wlsBpN2CmQH8RidCsgU81nMTSK1dV9aCaK1qlyqyCmkx6DoKZVpLGm4im9z0UCzFQtpNjr5rnxg.jpg"},"base":{"imageKey":"AQAFPdCv5434+YUFsJoJOAEGAAAAoADQBwUFsAMTAgEAAQABAAVsaF1JVDNfAoKDx69Bnyf8","imageRuleID":"312","url":"https://resizer.mail.ru/p/6c685d49-5433-5f02-8283-c7af419f27fc/AQAFPdCv5434-YUFsJoJjqJE9EyroBenSGEnagzeSAwTFVH3HcAG-FLJBMx0SVWrBlE-M5ZJs5td8RBek-AInBmtYj0.jpg"}},"title":"Наш психолог рассказала, как помочь себе в сложной ситуации","alt":"Грустная девушка пытается понять, как помочь себе в сложной ситуации, думая о таких методах, как применение арт-терапии и ведение дневника чувств и эмоций","description":"","link":"","viewtype":"vertical","extractFromGallery":false,"infographics":false,"disabledZoom":false}},{"type":"html","html":"

Клинический психолог Марианна Абравитова предлагает способы, которые помогут «проговорить» психотравму.

"}, {"type":"divider","attrs":{"count":"","viewtype":""}},{"type":"picture","attrs":{"images":{"large":{"imageKey":"AQAF0Zucarabz9B41+VnFgEGAAAAAAAAAAAAVQMABQAAAQABAAWb5asazFBWYrEN/6cQlI24","imageRuleID":"278","url":"https://resizer.mail.ru/p/9be5ab1a-cc50-5662-b10d-ffa710948db8/AQAF0Zucarabz9B41-Vnw6CSaCbjJPnwOaYlFMw4LkVQrPWqCQXJjehKqDfGW10aeSHqJrF-SAoDdXp7XmXa2fm3Iqo.jpg"},"base":{"imageKey":"AQAFFThE/DPN39veYpFQOQEGAAAATwBVA88CxAITAgEAAQABAAWb5asazFBWYrEN/6cQlI24","imageRuleID":"313","url":"https://resizer.mail.ru/p/9be5ab1a-cc50-5662-b10d-ffa710948db8/AQAFFThE_DPN39veYpFQcpQGXCKbCgxFlXHdIas1K1qHFy3fv0FvSPgudvouQ9-paVW-6AiV-y20CB67UA7NPEVO2Ok.jpg"}},"title":"","alt":"","description":"","link":"","viewtype":"mini_left_round","extractFromGallery":false,"infographics":false,"disabledZoom":false}},{"type":"html","html":"

Марианна Абравитова

"},{"type":"html","html":"

Клинический психолог, специалист по НЛП, психоаналитик

"}, {"type":"divider","attrs":{"count":"","viewtype":""}},{"type":"html","html":"

Насилие, жестокое обращение, утрата, катастрофа — все это может оставить неизгладимый след, «заперев» человека в клетке страха, вины и отчаяния. Часто, пережив подобное, хочется лишь одного — молчать. Спрятать боль как можно глубже, отгородиться от мира стеной безразличия, лишь бы не сталкиваться вновь с мучительными воспоминаниями.

"},{"type":"html","html":"

Однако молчание — далеко не всегда лучший выход. Непроговоренная травма, словно ядовитый корень, прорастает вглубь личности. Она может проявляться в виде тревоги, депрессии, панических атак, бессонницы и множества других проблем, мешая человеку жить полноценно и счастливо.

"},{"type":"html","html":"

Конечно, идеальным вариантом в такой ситуации была бы профессиональная помощь психотерапевта. Но, к сожалению, не у всех есть возможность или желание обращаться к специалисту. И это вполне понятно. Пережить травму — очень личный и интимный процесс, и не всегда хочется делиться своими самыми сокровенными переживаниями с кем-то еще.

"},{"type":"html","html":"

Но что делать, если рана кровоточит, а делиться болью ни с кем или не хочется? Существует ряд методов, позволяющих проработать психотравму, не открываясь перед другими людьми, а самостоятельно бережно и безопасно освободить заблокированные эмоции и травматический опыт.

"},{"type":"html","html":"

1. Ведение дневника

"},{"type":"html","html":"

Это один из самых доступных и эффективных способов «проговорить» травмирующее событие. Дневник может стать вашим личным собеседником, которому можно доверить все свои мысли: «выплеснуть» на бумагу негативные эмоции, проанализировать свои переживания и осознать, как случившиеся событие влияет на вашу жизнь.

"},{"type":"html","html":"

Пишите искренне и откровенно, не стесняясь своих слабостей и страхов. Позвольте не критиковать себя. Можно регулярно перечитывать записи, чтобы отследить свой прогресс и увидеть, как меняются ваши чувства со временем.

"},{"type":"html","html":"

2. Написание писем

"},{"type":"html","html":"

Напишите личные послания всем, кто был вовлечен в травматическую ситуацию: обидчикам, жертвам, свидетелям, даже самой себе. Выразите в этих письмах все, что у вас на душе: гнев, обиду, боль, страх, вину. Важно помнить, что цель этих писем — не отомстить или обвинить кого-то, а освободить свои негативные эмоции и двигаться дальше.

"}, {"type":"picture","attrs":{"images":{"large":{"imageKey":"AQAFIftzcbiBjgOv4My5FgEGAAAAAAAAAAAAQAYrBAEAAQABAQUvE1dwnN1dnaIONcBka1KP","imageRuleID":"278","url":"https://resizer.mail.ru/p/2f135770-9cdd-5d9d-a20e-35c0646b528f/AQAFIftzcbiBjgOv4My5SGR1kKEjTajY3DDnoQEmefWzbZBZFQ-2DQ94IoLMndSsUzl5koQzNVhSfVxDR7t_-3OVQZs.jpg"},"base":{"imageKey":"AQAFE0JF/6AJuX90ass0OAEGAAAAtgDECTQGsAMTAgEBAQABAQUvE1dwnN1dnaIONcBka1KP","imageRuleID":"312","url":"https://resizer.mail.ru/p/2f135770-9cdd-5d9d-a20e-35c0646b528f/AQAFE0JF_6AJuX90ass0C4ytAw4UNEzwbq2uegIbtt_IdWE0XskywO8V-hQjXPHTFV7KQj0v9-pyjIzkoJUEQSwknfs.jpg"}},"title":"Дневник чувств и эмоций и написание писем — хорошие методы, которые помогут справиться с тяжелыми переживаниями ","alt":"Девушка ведет дневник чувств и эмоций, зная, как помочь себе в сложной ситуации","description":"","link":"","viewtype":"vertical","extractFromGallery":false,"infographics":false,"disabledZoom":false}},{"type":"html","html":"

Не нужно отправлять эти письма — сам процесс написания поможет вам пережить и переработать свой опыт.

"},{"type":"html","html":"

3. Арт-терапия

"},{"type":"html","html":"

Арт-терапия — использование различных видов искусства для выражения и переработки травматических переживаний. Рисование, лепка, музыка, танцы, драма — все это может стать мощным инструментом. Искусство позволяет выражать то, что трудно выразить словами, давая выход вашим самым сокровенным чувствам.

"},{"type":"html","html":"

Рисуйте, лепите, танцуйте, играйте роли на сцене — позвольте своему телу и душе «говорить» через творчество.

"},{"type":"html","html":"

4. Дыхательные практики

"},{"type":"html","html":"

Травма часто приводит к хроническому напряжению и нарушению дыхания. Дыхательные практики помогают расслабиться, снять напряжение и восстановить ритм. Есть много видов дыхательных упражнений, например, диафрагмальное дыхание, «квадратное» дыхание, практика «Пранаямы» из йоги.

"},{"type":"html","html":"

Регулярные занятия дыхательными практиками помогут успокоить нервную систему и поднять уровень энергии.

"},{"type":"html","html":"

5. Медитации

"},{"type":"html","html":"

Такие практики помогают отпустить негативные мысли и эмоции. Они учат быть внимательными к своим чувствам и ощущениям, не оценивая и не осуждая их. Начните с нескольких минут, постепенно увеличивая это время.

"}, {"type":"picture","attrs":{"images":{"large":{"imageKey":"AQAF1hNzn1AC1NW3XWs/FgEGAAAAAAAAAAAAQAYrBAEAAQABAQWzStM3LlJeZrBDx4/y1g7P","imageRuleID":"278","url":"https://resizer.mail.ru/p/b34ad337-2e52-5e66-b043-c78ff2d60ecf/AQAF1hNzn1AC1NW3XWs_ZQLgUFTbEeXldNeTvRvc4d-td2fy3Z1ND4zrIjgPLBDaQNFXp-4b3Cfg11bG4sHhazVkekQ.jpg"},"base":{"imageKey":"AQAFoTtsfmEA81j+6ieCOAEGAAAAggDECQAGsAMTAgEBAQABAQWzStM3LlJeZrBDx4/y1g7P","imageRuleID":"312","url":"https://resizer.mail.ru/p/b34ad337-2e52-5e66-b043-c78ff2d60ecf/AQAFoTtsfmEA81j-6ieCgq2nz2dySpjETYdp-HYSwfzdnG4ZIHwQcqDJSItxlkp4LLts2xQCVW624dW2iN6q-SCR1mo.jpg"}},"title":"Польза медитации доказана научно, и она поможет проработать психотравму","alt":"Девушка в позе лотоса с закрытыми глазами знает о пользе медитации и о том, как помочь себе в сложной ситуации","description":"","link":"","viewtype":"vertical","extractFromGallery":false,"infographics":false,"disabledZoom":false}},{"type":"html","html":"

Можно найти медитации в интернете или записаться в йогу-студию.

"},{"type":"html","html":"

6. Физическая активность

"},{"type":"html","html":"

Любые движения — отличный способ снять стресс, высвободить заблокированные эмоции и улучшить настроение. Во время физических упражнений организм вырабатывает эндорфины, которые обладают обезболивающим и антидепрессантным эффектом.

"},{"type":"html","html":"

Выбирайте, что вам по душе — прогулки на свежем воздухе, йога, танцы, бег, плавание. Главное, чтобы занятие приносило вам удовольствие, а после вы чувствовали себя лучше.

"},{"type":"html","html":"

7. Работа с метафорами

"},{"type":"html","html":"

Травматический опыт часто сложно выразить словами. Работа с метафорами и символами помогает обойти рациональный ум и обратиться к подсознанию, выражая свои чувства и мысли косвенным образом. Например, можно создавать коллажи из изображений, которые символизируют вашу травму, использовать песок и миниатюрные фигурки для создания сцен, отражающих ваши переживания.

"},{"type":"html","html":"

Важно!

"},{"type":"html","html":"

Помните: молчанием и отстранением вы себе не поможете, а только загоните свою боль внутрь, где она продолжит разрушать вашу жизнь изнутри. И, напротив, «проговаривание» психотравмы, даже наедине с собой, позволит высвободить заблокированные эмоции и почувствовать себя свободнее.

"}, {"type":"quote","content":"Также не бойтесь просить о помощи, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно. ","attrs":{"author":"","author_position":""}},{"type":"html","html":"

И не забывайте, что вы не одиноки в своей борьбе: в мире — множество людей, которые пережили похожий опыт и готовы вас поддержать. Главное — начать двигаться по пути исцеления, и вы обязательно придете к здоровью, счастью и гармонии.

"}]