Эмили Нагоски - доктор психологии и эксперт в области полового воспитания с двадцатилетним опытом работы знает все о физиологии и психологии сексуальной жизни. В своей книге «Как хочет женщина» (издательство «Манн, Иванов, Фербер») она делится этими знаниями, чтобы каждая читательница могла реализовать свой сексуальный потенциал.
Как возникает сексуальное возбуждение
Примерно до 70-х годов прошлого века исследователи в области секса выделяли четыре этапа.
Возбуждение — когда учащается сердцебиение и дыхание, повышается давление, половые органы набухают, стенки вагины увлажняются и растягиваются, грудь набухает.
Плато — увлажняется устье вагины, грудь продолжает увеличиваться, внутренняя часть клитора набухает, возникает самопроизвольное сокращение мышц рук и ног. Дыхание может стать тяжелым и громким.
Оргазм — все сфинктеры дна таза сокращаются ритмично и в унисон, таз может совершать качательные движения, скопившееся в мышцах напряжение исчезает.
Разрядка — сердцебиение и давление стабилизируются, грудь, клитор и половые губы возвращаются в исходное состояние.
Казалось бы, с физиологической точки зрения все понятно. Но позже выяснилось, что ничего этого не происходит без самого важного психологического компонента — желания. Сначала должен возникнуть сексуальный аппетит, интерес к сексу с конкретным человеком в конкретной ситуации.
И вот здесь многие женщины сталкиваются с проблемой: желание приходит далеко не всегда. И если его нет, совершенно непонятно, как его вызвать. А отсутствие желания означает отсутствие возбуждения, без которого невозможно удовольствие. Поэтому нужно разобраться, как появляется аппетит к сексу, чтобы создать все условия для его возникновения.
Что пробуждает и убивает сексуальный аппетит
Эмили Нагоски рассказывает о модели двойного контроля, которая регулирует сексуальное поведение. Модель включает два элемента: систему сексуального возбуждения (ССВ) и систему сексуального подавления (ССП).
«ССВ — педаль газа в механизме формирования сексуальных реакций. Данная система получает информацию о сексуальном стимуле из окружающей среды: что-то, что вы видите, слышите, к чему прикасаетесь — и сигнал из мозга отправляется в гениталии: «Включиться!» — пишет эксперт. — ССВ постоянно сканирует внешний контекст в поиске сексуально возбуждающих факторов».
ССП, наоборот, подавляет сексуальные реакции. Эта система тоже постоянно ищет сигналы, которые снижают желание: это риск заболеваний, нежелательной беременности, социальные последствия и другие.
Модель двойного контроля свойственна и мужчинам, и женщинам. У разных людей педали «газа» и «тормоза» могут быть разной чувствительности: кто-то сильно и быстро возбуждается, и мало что его может остановить. А кому-то требуется, наоборот, долго настраиваться, и малейший нюанс может спугнуть желание.
По словам автора книги, в среднем у мужчин система возбуждения чувствительнее, чем у женщин. Поэтому женщинам больше важна прелюдия, в процессе которой они могут настроиться на секс, войти во вкус.
Автор предлагает исследовать «газ» и «тормоз» сексуальности. Что вас возбуждает? Может быть, приятный парфюм, отутюженные белые сорочки или вероятность, что вас кто-то застанет во время секса. Вспомните самый фееричный секс и проанализируйте, что помогло создать подходящее для него настроение.
Что отбивает желание? Неудачный опыт придется кстати: это бесценный источник информации о том, что вам не понравилось, что именно испортило настрой. И чего стоит избегать.
Как культурные установки влияют на сексуальное желание
Огромное влияние на женское сексуальное поведение оказывает общество. Мы часто даже не замечаем, что в нашей голове живут убеждения, которые мешают получать от секса удовольствие. Эмили Нагоски называет три основные культурные установки: моральная, медицинская, медийная.
Эксперт поясняет значение моральной установки «Ты дешевка, порченый товар»: «Если вы хотите секса или получаете от него удовольствие, вас считают шлюхой. Ваша девственность — ваш самый ценный актив».
Медицинская установка звучит так: «Ты полна болезней». Автор имеет в виду, что секс — причина болезней и беременности, поэтому он опасен.
Медийная установка сформулирована как: «Ты неадекватна». Как, не любите анальный секс и не желаете попробовать кое-какие эксперименты из «50 оттенков серого»? С вами что-то не так!
Медийная установка формирует у женщины мнение о том, что если у нее было мало партнеров, она не любит порно и не выглядит как модель — значит, она фригидна и вообще не предназначена для того, чтобы получать удовольствие.
Каждая из этих установок, или все они в совокупности подрывают и без того хрупкую самооценку. Женщины начинают себя критиковать, нервничают, напрягаются. А это активирует педаль «тормоза», желание и возбуждение возникают с трудом.
С этим можно справиться. Нужно учиться самосочувствию. «Самосочувствие — это противоположность самокритике, — объясняет автор. — Перестаньте себя ругать, замечайте только то, что вам нравится». И увидите, как постепенно самокритика снизится. Стресс, из-за которого в основном и пропадает желание, уменьшится. Вы станете смелее, раскованнее, начнете получать от секса больше удовольствия.
Как стоит относиться к своей сексуальности
Главная мысль, которую пытается донести до женщин Эмили Нагоски, о том, что возбуждение и желание — процессы, которые возникают прежде всего в голове.
Женская сексуальность раскрывается благодаря пониманию своих ощущений, вниманию к окружающему миру и партнеру. И осознанию того, как все эти бесчисленные факторы влияют на желание заниматься сексом.
Психолог предлагает быть смелой в исследовании своей сексуальности. Ведь, несмотря на то что она устроена у всех примерно одинаково, миллионы нюансов, складывающихся из личного опыта и предпочтений, делают вашу сексуальность уникальной. И только вы сможете найти ответ на вопрос, что меня возбуждает и приносит удовольствие.
