Ленивый фитнес: советы популярного блогера Екатерины Ильиных

«Свечка», планка и правильные отжимания — вот всего три секрета быстрого похудения от известного фитнес-блогера Екатерины Ильиных.

Фитнес-блогера Екатерину Ильиных знают все, кто заботится о своей фигуре, но любит заниматься самостоятельно, без помощи тренера. У ее Youtube-канала KatyaWORLD около 150 тысяч подписчиков, в инстаграме чуть меньше 30 тысяч.

А совсем недавно в издательстве «Эксмо» вышла книга Екатерины «Ленивый фитнес. Гид по ежедневным тренировкам», где она рассказывает о самых эффективных упражнениях, делится советами по правильному питанию и обещает, что если следовать всем ее рекомендациям, вполне возможно похудеть всего-то за 30 дней, не прилагая особых усилий. Мы внимательно ознакомились с содержанием книги и решили опубликовать отрывки, в которых описано несколько простых, но действенных способов для быстрого похудения.

Быстрое похудение: упражнение «свечка»

По сути, это знакомое всем со школьных уроков физкультуры упражнение «березка».

«Упражнение настолько быстро сжигает жир, что является опасным для стройных людей, так как есть риск очень сильно похудеть. Поэтому, прежде чем приступать к быстрому похудению, оцените объективно себя в зеркале и подумайте, нужно ли вам это.

  • Используя мат, ложимся на спину. Тело идеально прямое, как струна.
  • Отрываем поясницу вместе с ногами. Под спину в качестве опоры для новичков можно подставить руки. Либо делать это без рук. Ноги и спина поднимаются до уровня точно вверх. Мы стоим на лопатках. Носки тянутся от себя, колени вытянуты. Тело сильное и напряженное. Мы задерживаемся в таком положении на 1 минуту и медленно опускаемся на пол.
  • Повторяя такое упражнение каждый день на голодный желудок, похудение мы заметим уже через две недели».

Правильное отжимание: упражнение на все группы мышц

«Цель: укрепить все мышцы тела. Особое внимание груди, спине, шее, рукам, прессу.

  • Встаем на колени и ладони. Тело образует одну прямую линию от головы до колен. Бедра не опущены и не подняты вверх. Живот втянут. Смотрим вперед перед собой. Шея прямая.
  • На вдохе сгибаем локти, опускаясь грудью почти до пола. Тело прямое. На выдохе отталкиваемся вверх, выпрямляя руки. Всегда смотрим вперед и контролируем положение тела.
  • Сделали 10 раз.
  • Садимся на стопы. Делаем глубокий вдох носом и встаем на колени, руки тянутся вверх. Глубокий выдох через рот «бросаем» руки на пол, опускаемся на стопы. Выполняем три таких дыхания.
  • Вновь повторяем отжимание.

Начните с 10 раз. И каждый раз увеличивайте на 10. По 100 таких отжиманий каждое утро, а затем контрастный душ, и вскоре вы получите идеальные живот, грудь, руки, здоровые спину и шею».

Планка: упражнение на все группы мышц

«Поистине волшебное упражнение. Мое излюбленное. Им я закрепляю комплексы, а также делаю 12 раза в день. Планка прорабатывает все группы мышц одновременно. Подсушивает тело, придавая ему атлетичный силуэт.

Одна из разновидностей упражнения «планка».
Одна из разновидностей упражнения «планка».
  • Встаем на пол упор на ладони и ступни. Тело натянуто, как струна, создавая одну прямую линию. Следите за шеей, она вытянута вместе с телом; смотрим прямо перед собой, не прижимая подбородок к груди. Задерживаемся в таком положении минуту.
  • Затем, не «бросая» тело, спокойно опускаем колени на пол. Тело по-прежнему одна прямая линия. Таз не провисает и не поднят вверх. Несмотря на то что мы упростили упражнение, оно по-прежнему работает.
  • И вновь отрываем колени от пола, держим планку еще минуту.
  • Аккуратно сгибая руки в локтях, опускаемся на пол.
  • Я советую делать такую планку каждый день либо через день».

На фото ниже упражнение «Свечка» (слева) и еще несколько разновидностей планки (справа).