Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
10 марта 2016

Как справиться с нарушением сна

Сон ― это и своеобразное лекарство, и уникальная возможность полностью освободиться от дневной суеты. В то же время до 15% взрослых людей испытывают проблемы со сном ― и это совсем не безобидно. Если «лето ― это маленькая жизнь», то сон ― это маленькое обновление. От качества нашего сна во многом зависит то, насколько мы успешны в жизни. Как проявляются нарушения сна и каким образом с ними можно бороться?

Физиология сна

Сон делится на две фазы ― фазу быстрого сна и фазу медленного сна. Фаза медленного (и наиболее глубокого) сна занимает у взрослых людей до 80% общего времени, которое мы проводим во сне. Фаза проходит четыре стадии, сон постепенно углубляется, замедляются физиологические процессы, происходящие в нашем теле, снижается электрическая активность.

Фаза быстрого сна, или фаза сновидений ― это поверхностный сон. Он сопровождается быстрыми движениями глазных яблок, неравномерным (то глубоким и медленным, то быстрым и учащенным) дыханием. В норме фазы быстрого и медленного сна чередуются до 4-5 раз за ночь, и этого человеку хватает для полноценного отдыха и подготовки к следующему полному забот, задач и задумок дню.

Типы нарушения сна

У современных людей, подверженных стрессам, часто не соблюдающих режим чередования сна и бодрствования, нарушения сна могут быть очень разнообразными. Самое частое нарушение сна ― инсомния, или в просторечии бессонница, которая проявляется трудностями с засыпанием, частыми ночными пробуждениями, и в целом снижением качества сна. При бессоннице человек долго ворочается в постели, а утром просыпается разбитый и словно уже уставший.

Еще одно очень распространенное нарушение сна ― это расстройство биоритмов, или нарушение режима сна и бодрствования. Часто такое состояние вызвано посменной или посуточной работой, сменой часовых поясов, или просто отсутствием четкого режима дня, где на ночной сон отводится не менее 8 часов. В этом случае человек может засыпать в 4-5 утра, а просыпаться в 1-2 часа дня. Понятно, что качество его жизни (да и просто успешность) в этом случае оказываются под большим вопросом.

Может встречаться и такое нарушение сна, как парасомния. Это расстройства засыпания, ночные кошмары, стоны и скрежет зубами (бруксизм).

Причины нарушения сна

Помимо посменной работы и перелетов из одного часового пояса в другой к нарушениям сна приводят стрессы на работе и дома, усталость, постоянные спешка и многозадачность, с которыми ежедневно сталкивается современный человек.

Дополнительно сбивают биоритмы человека электронные гаджеты ― смартфоны, электронные книги, планшеты, компьютеры, игровые приставки ― с которыми многие не расстаются буквально ни на минуту.

Как восстановить сон

В организме человека есть особое вещество — регулятор сна ― мелатонин. Именно это вещество подает организму сигнал «уже темнеет ― пора готовиться ко сну». Поэтому при бессоннице и других нарушениях сна хорошо может помочь препарат Мелаксен®. Принимая этот препарат, мы словно напоминаем организму о том, что пришло время засыпать ― и это помогает нормализовать сон без насилия над собой.

Для лечения расстройств сна Мелаксен® нужно принимать по 1 таблетке перед сном в течение месяца. Вскоре вы почувствуете, что и засыпать, и просыпаться стало легче, что утром вы чувствуете себя обновленным и бодрым, а ночные кошмары ушли в прошлое. Вы будете больше успевать, успешнее действовать, и сохранять больше сил ― а значит, неотвратимо станете более успешными. И все это благодаря чуду крепкого здорового сна!

Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!

 

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
4
Ольга Ольга
Интересная статья
СсылкаПожаловаться
Ангелина Бортникова
Интересная статья, но не вызовет ли этот препарат привыкание? Я как-то больше за растительные успокоительные.. типа мята, мелисса, пион, пустырник. Их я завариваю с чаем, делаю ванны с их отварами, пробовала также пустырник форте (в таблетках), тоже был хороший эффект, главное принимать курсом. У него хороший состав: содержит пустырник, магний, витамин В6 - эти элементы дополнительно никому не повредят. Он помогает и от раздражительности и от бессонницы.
СсылкаПожаловаться
Ольга Лесницкая
Я сплю крепко, когда принимаю курсом пустырник форте. Уже на 2-3 день налаживается сон, перестаю просыпаться ночью. А так проблемы со сном постоянные! Я считаю, что во всем виноваты нервы и именно их нужно лечить! и желательно под присмотром врача.
СсылкаПожаловаться
Ксения Владимирова
А я пью препарат немного иного действия - "Триптофан. Формула спокойствия", это такая аминокислота, которая трансформируется в серотонин днем и мелатонин ночью, прекрасный препарат, главное никаких побочных эффектов, типа сонливости, которая у меня часто бывает при приеме успокоительных.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы комьюнити
Не так давно, слово Любовь, означало теплое, романтическое, ни с чем несравнимое чувство, а сегодня, слово Любовь, означает не духовное, а материальное чувство. Если раньше при знакомстве с девушкой...
932
Неравноценный подарок. Он в армии год служил, а я с девственностью 19 лет жила! Ничего не хочет слышать...
605
Я у мужа вторая жена. С первой прожил почти пятнадцать лет. Есть дочь. У нас общий сын. Женаты почти три года. Понятно, что о его изменениях в семейной жизни вкурсе все его родственники. И вот на...
537
Здравствуйте, я 5 лет в отношениях с мужчиной, приезжаю к нему на выходных. Только начав читать этот форум, поняла, что оказывается, это называется гостевым браком. Это прямо про нас. Но моя мама...
380
у мужчин ? Седые волосы- это обычное явление старости, ан нет .У моего мужа, как и у его отца волосы стали сидеть с 35 лет, к 40 он был полностью седой . Будете смеяться, но мне очень это нравится...
331
Хороший день четверг!
Галя Коновалова
Добрый, все такие няшки, любят друг друга, к празднику готовятся представляю, что завтра будет
296
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru